Fiecare persoană este un amestec de lucruri bune și rele ...
... tu, eu, mama ta, prietenul tău, persoana care stă lângă tine în autobuz.
Cu toții avem gânduri, emoții și comportamente pozitive și negative care au impact asupra modului în care privim și interacționăm cu restul lumii.
Aspectele bune și pozitive ale noastre sunt cele care tind să ne ajute să construim o viață sănătoasă și fericită.
Cu toate acestea, dacă lăsăm intacte aspectele negative și negative ale noastre înșine, putem încheia retragerea sau chiar ștergerea oricăror progrese pe care le-am putea face devenind o persoană mai bună .
Cu toate acestea, procesul de auto-îmbunătățire necesită adesea o serie de abordări sau instrumente diferite pentru a corecta aceste aspecte negative ale noastre.
O astfel de abordare pe care o puteți utiliza în mod activ este sublimare.
În psihologie, sublimarea este un tip de mecanism de apărare pozitiv, matur, care vă permite să convertiți impulsuri, gânduri sau comportamente negative, inacceptabile social, în altceva care este pozitiv și acceptabil social.
Scopul acestei abordări este de a reduce distructivitatea acelei negativități. Pentru a diminua impactul pe care îl are asupra vieții tale.
Efortul depus pentru a schimba rezultatul gândurilor și sentimentelor problematice poate chiar să reconecteze acel impuls inițial la unii oameni.
Pentru alții, puteți experimenta în mod regulat acele gânduri sau impulsuri negative, dar încercați să le canalizați în ceva pozitiv.
Sublimarea poate fi subconștientă sau poate fi o alegere activă.
Oamenii care se angajează în auto-îmbunătățire pot alege activ să reducă impactul gândurilor sau comportamentelor negative prin înțelegerea și utilizarea sublimării.
Sublimarea ca proces subconștient
Sublimarea este un proces subconștient pentru majoritate.
Este posibil să fiți conștient de faptul că sentimentele sau comportamentele negative pe care le aveți sunt inacceptabile din punct de vedere social și distructive, așa căutați alte modalități de a le exprima, deoarece nu doriți să suferiți consecințele negative ale acestor comportamente.
De asemenea, poate modela modul în care interacționați cu lumea.
Luați acest exemplu de sublimare subconștientă: o persoană care suferă de anxietate conducând noaptea va căuta cel mai probabil un loc de muncă în care nu trebuie să conducă în întuneric.
Persoana își adaptează comportamentul pentru a-și reduce disconfortul și pentru a evita atacuri de anxietate .
cum să răspunzi unui tip care te-a fantomat
Iată un altul: un copil adult poate bea alcool pentru a face față părinților ei dificili. Poate să se distanțeze emoțional (sau chiar fizic) de părinți, astfel încât să nu poată provoca atât de mult stres în viața ei. Acest lucru o ajută să evite emoțiile incomode care îi declanșează băutul.
Știe doar că se simte mai bine atunci când petrece mai puțin timp cu familia.
Aceste procese nu sunt neapărat alegeri conștiente. Dar când ei sunteți alegeri conștiente, sublimarea poate fi utilizată pentru a încuraja o mentalitate mai sănătoasă.
Exemple de sublimare în practica activă
Carol este o persoană agresivă, hipercompetitivă. Încearcă în mod constant să se împingă către următoarea provocare și să depășească obstacolele din fața ei. Nu are mult timp pentru oamenii care nu pot ține pasul. Prin urmare, natura ei hipercompetitivă o poate înstrăina de colegi, prieteni sau membri ai familiei care nu doresc să concureze cu ea sau la acel nivel.
Carol ar putea lua toată acea agresivitate și energie hipercompetitivă și să o canalizeze în hobby-uri care susțin acest tip de comportament.
Ar putea alege să intre în arte marțiale competitive, sport sau fitness, în cazul în care aceste tipuri de calități o vor ajuta să exceleze.
Chiar dacă nu concurează împotriva altor oameni, ar putea concura împotriva ei însuși ca atlet, căutând să stabilească noi recorduri personale și să-și împingă corpul la înălțimi mai mari.
Jason trăiește cu autism de înaltă funcționare. La fel ca mulți oameni cu autism, el găsește imprevizibilitatea și schimbările regulate suficient de dureroase până unde se poate declanșa supraîncărcare și anxietate. El gravitează către o viață ordonată care urmează tipare puternice și tinde să fie mai mult un gânditor logic, alb-negru.
Oameni precum Jason funcționează bine în discipline grele, cum ar fi matematica și ingineria, sau într-adevăr în orice carieră în care există o logică consistentă sau procese aplicate.
Ingineria atrage oameni ca Jason, deoarece are tendința de a stabili proceduri care nu fluctuează prea mult din cauza standardelor de siguranță și toleranță.
Poate chiar să constate că o carieră cu procese repetitive, cum ar fi producția sau logistica, îi aduce un anumit confort și îi permite să exceleze, deoarece transformă dezavantajele potențial negative în calități pozitive.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Psihologia proiecției: 8 sentimente pe care le transferăm asupra altora
- Psihologia deplasării și 7 exemple din lumea reală în acțiune
- Cele 4 obiective ale psihologiei și cum să le aplici în viața ta
- 12 lucruri de făcut atunci când te simți iritabil
Amanda este alcoolică. A avut o viață dură plină de frământări emoționale și traume pe care simte că nu le poate suporta. Când se confruntă cu emoții dificile, apelează la alcool pentru a-și amortiza durerea și a-și uita problemele. Acest comportament se transformă într-un obicei obișnuit, în care instinctul îi spune să caute confort în alcool, astfel încât să poată gestiona mai bine stresul vieții sale.
Amanda ar putea lucra pentru a înlocui acea nevoie instinctivă de alcool cu o activitate mai sănătoasă. În loc să bea, ar putea să facă mișcare, să lucreze sau să mediteze pentru a canaliza acea energie în ceva mai pozitiv.
Sublimarea nu va rezolva rădăcina alcoolismului ei sau va împiedica dependența fizică. Pentru aceasta, probabil că va trebui să caute ajutor profesional suplimentar pentru a depăși.
În cele din urmă, poate să constate că preferă să meargă la sală sau să meargă la plimbare în loc să simtă atracția de a bea.
Matthew trăiește o inimă tragică, dezordonată, la sfârșitul unei relații. Deși este tentat să se angajeze comportamente autodistructive pentru a face față durerii sale, poate alege să verse acele emoții în crearea lucrărilor de artă.
Din punct de vedere istoric, unele dintre cele mai mari opere de artă au fost inspirate de marile sentimente ale artiștilor și de condiția umană.
O persoană nici măcar nu trebuie să fie neapărat bună la artă pentru a experimenta catharsisul de la exprimarea emoțiilor sale într-o formă de artă.
chester marlon "chet" hanks
Creația sub orice formă este o ieșire mult mai sănătoasă decât mecanismele de gestionare autodistructive la care apelează mulți oameni atunci când se confruntă cu o tragedie sau o inimă.
Cum se folosește sublimarea pentru auto-îmbunătățire
Ideea de bază din spatele sublimării este de a canaliza comportamente, gânduri și sentimente negative, inacceptabile social, în comportamente pozitive, acceptabile social.
Acesta va oferi cel mai mare beneficiu dacă există unele suprapuneri între vechiul comportament sau gânduri negative și noile acțiuni pozitive.
În exemplele anterioare, emoțiile și situațiile se suprapun, ceea ce permite persoanei să simtă și să proceseze negativitatea într-un mod mai sănătos.
Carol își folosește hipercompetitivitatea și agresivitatea în sport în loc de locul de muncă sau viața personală.
Jason folosește capriciile mai dificile ale autismului ca mijloc de a-și câștiga existența în loc să încerce să adopte o viață mai puțin structurată, care îl poate copleși și supăra.
Amanda își poate canaliza emoțiile negative și își poate înlocui dorința de a bea cu un hobby sau exercițiu, creând o nouă priză pentru această negativitate. S-ar putea să simtă în continuare acea negativitate, dar se îmbunătățește singură în loc să o lase să îi facă rău.
Și Matthew își canalizează frământarea inimii în artă, lucru pe care oamenii l-au făcut de mii de ani.
Nici comutatorul nu trebuie să fie ceva care să fie o problemă pe termen lung ...
Poate că ați avut o zi de muncă neașteptat de stresantă. A merge la un jogging vă poate ajuta să aruncați aburul în loc să lăsați agentul de stres să-l înece sau să-l înece într-o sticlă de vin.
Doar să aveți o strategie diferită pentru emoțiile negative pe care le veți simți în cele din urmă în viața voastră, chiar dacă totul merge bine acum, poate reduce semnificativ stresul și poate îmbunătăți fericirea.
Sublimarea și așteptările rezonabile
Procesul de schimbare fațetele de bază și comportamentele despre sine este dificilă.
Poate fi util să lucrați cu un consilier certificat în sănătate mintală pentru a aborda problemele emoționale sau comportamentele disfuncționale, deoarece acestea pot oferi o sursă neutră de sprijin, cadre de operare și un mijloc de măsurare a progresului.
Ideea din spatele sublimării este simplă, dar nu ușoară. Cea mai dificilă parte este să continuăm să lucrăm într-un mod consecvent spre succes. Nu este ceva care devine a doua natură peste noapte.
Cealaltă problemă este că, deși vă poate schimba peisajul emoțional, nu există nicio garanție că acest lucru se va întâmpla. S-ar putea să experimentați în continuare acele sentimente negative, dar doar să le canalizați în ceva pozitiv.
Sublimarea este un instrument puternic care vă poate schimba viața în bine. Este, de asemenea, ceva pe care oricine îl poate folosi în propria viață.
Deci, întreabă-te cum ai putea canaliza un gând negativ, o emoție sau un comportament în ceva mai pozitiv.
