Gândurile anxioase pot fi copleșitoare atunci când ești expus la prea multe stresuri.
Este o problemă pe care o experimentează chiar și persoanele fără tulburări de anxietate. Uneori viața este prea mare și copleșitoare pentru a fi procesată cu ușurință.
Modul de a contracara efectul fugar al anxietății este acela de a te baza pe tine însuți.
Alte boli mintale și probleme de sănătate mintală prezintă, de asemenea, mecanisme similare. Bolile mintale, cum ar fi PTSD și tulburarea bipolară, au ambele mecanisme care fac ca o mică circumstanță declanșatoare să se transforme într-un atac mult mai mare de rău. Acestea au de obicei consecințe grave dacă sunt lăsate să ruleze liber.
Împământarea poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce pofta de dependență atunci când apar.
Lex Luger este încă în viață
Persoanele extrem de sensibile care au reacții emoționale puternice pot beneficia, de asemenea, de la împământare. Uneori, mintea doar reacționează excesiv la ceva pe care îl experimentăm și avem nevoie de un moment pentru ao pune sub control.
oameni care gândesc în afara cutiei
Împământarea este procesul de a te aduce înapoi în momentul prezent, concentrându-ți mintea pe ceea ce este imediat accesibil. Este o practică care poate fi combinată cu atenție ca o modalitate de a rămâne aici și acum.
O metodă eficientă de împământare înapoi în prezent este tehnica de împământare 5-4-3-2-1. Vă folosește cele cinci simțuri pentru a vă atrage atenția înapoi pe aici și acum și departe de orice gânduri pe care vă aflați.
Iată cum funcționează tehnica solului 5-4-3-2-1:
5 - Căutați 5 lucruri pe care le puteți vedea.
Ideea este să cauți detaliile fine în lucrurile din jurul tău. Poate că sunt niște șiretlicuri așezate pe un raft, complexitățile unei fotografii sau a unei picturi pe perete sau un obiect aleatoriu așezat acolo unde nu îi aparține. Luați câteva minute pentru a examina cinci obiecte din jurul vostru cu toate detaliile lor mai fine.
4 - Găsiți 4 senzații de atingere diferite.
Senzațiile la atingere pot fi ceva de genul senzației de soare pe pielea ta, a țesăturii hainelor pe care le porți, a umezelii dintr-o sticlă de apă sau a oricărui lucru care are o consistență diferită pe care o poți atinge. Nu vă grăbiți în acest proces. Petreceți câteva minute concentrându-vă și simțind fiecare senzație.
3 - Ascultați 3 sunete distincte.
Ce poți auzi? Păsările cântând? Traficul se deplasează în depărtare? Vântul foșnind printre copaci? Sunetul unei mașini de tuns iarba care bâzâie în fundal? Suntem bombardați de sunete și stimuli pe care creierul doar învață să le filtreze, astfel încât să putem continua ziua. Opriți filtrul și ascultați cu adevărat. Pe ce sunete poți să găsești și să te concentrezi?
2 - Luați în considerare 2 lucruri pe care le puteți mirosi.
Mirosurile pot fi puțin mai complicate, dar ar trebui să existe ceva în jurul căruia să vă puteți concentra. Dacă sunteți acasă unde cele mai multe mirosuri sunt familiare, puteți folosi ceva de genul unui băț de deodorant, lumânare parfumată sau parfum pentru a vă concentra. S-ar putea să simți mirosul de ploaie în aer, mirosuri de sezon sau iarbă proaspăt tunsă dacă ești afară.
1 - Găsiți 1 lucru după gust.
S-ar putea să doriți să luați în considerare purtarea unor bucăți mici de bomboane sau mentă pentru respirație pentru a avea la îndemână ceva pe care să îl gustați. Concentrați-vă asupra a ceea ce gustați și a simțirii în gură. Dacă nu aveți ceva accesibil pentru gust, vă puteți gândi și la ceva care vă place să gustați. Concentrați-vă asupra gândirii la elementele care îl fac să aibă un gust atât de bun și cum se simte în gură.
Și un pro-sfat semnificativ: o băutură rece ca gheața este un instrument fantastic pentru împământare. Aveți băutura rece pe care o țineți în mână (atingere), condens pe băutură (atingere, lucruri pe care le puteți vedea), detaliile cupei băuturii (lucruri pe care le puteți vedea, atingeți), băutura în sine (atingere , lucruri pe care le puteți vedea, mirosi, gusta) și cuburi de gheață!
ce să faci când te plictisești și singur
Suptul cu un cub de gheață este un pas final excelent, deoarece vă oferă multe lucruri pe care trebuie să le luați în considerare în timp ce încercați să vă împământați - răceala concentrată (atingerea), textura schimbătoare pe măsură ce se topește (atingerea), gustul ( cub de gheață.) De fapt, unii oameni pot folosi doar un cub de gheață pentru a se împământa dacă se întâmplă să bea o băutură rece în acel moment.
Repetați exercițiul după cum este necesar.
Parcurgerea exercițiului de împământare 5-4-3-2-1 ar trebui să ajute la reducerea sentimentelor care încearcă să vă copleșească, dar este posibil să fie necesar să o faceți de mai multe ori pentru a dezactiva declanșatorul pe care încercați să îl controlați.
Nu vă așteptați ca rezultatul să fie perfect. Este posibil să fie necesar să navigați în orice declanșator aveți de-a face, dar acesta este un mod de a reduce impactul acestuia și de a-l micșora. Acordați tehnicii timp pentru a lucra pentru dvs.
Declanșatoarele emoționale și de sănătate mintală funcționează adesea ca un foc. Concentrându-vă pe emoțiile negative sau pe evenimentul declanșator, aruncați mai mult benzină pe foc.
cum să obții o viață socială fără prieteni
Dar, îndepărtându-ți atenția de pe trăgaci pentru o vreme, înfometezi focul de oxigen, astfel încât să se diminueze în intensitate.
S-ar putea să mai mocnească. S-ar putea să vă simțiți încă cam crud și sensibil pentru o vreme, dar cel puțin nu arde totul la pământ. Uneori este cel mai bun lucru la care poți spera.
cum să ignori un tip pentru a-i atrage atenția
Tehnicile de împământare sunt extrem de utile pentru navigarea într-o serie de probleme de sănătate mintală, cum ar fi PTSD, tulburarea bipolară, anxietatea și depresia, dar nu reprezintă un înlocuitor pentru tratament și asistență de la un profesionist calificat în sănătate mintală.
Luați câteva minute pentru a încerca să vă bazați când simțiți că ați fost declanșat, iar acest lucru vă poate ajuta să rămâneți sub controlul minții dvs. și să vă ocupați de circumstanțele dvs. actuale mai eficient.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să vă bazați cu aceste 4 tehnici de împământare
- 6 afirmații puternice pentru a combate stresul și anxietatea
- 6 afirmații de repetat atunci când vă gândiți prea mult
- Cum să nu vă mai faceți griji cu privire la viitor: 6 sfaturi eficiente!
- Cum să vă compartimentați emoțiile și gândurile
- 100 de exemple de mantre personale (+ Cum să vă creați propriile)
