lăsând pe cineva jos să te simți mai bine
Viața vine cu greu în tot haosul ei imprevizibil.
Chiar și cele mai bine puse bazele păcii și stabilității vor fi uneori zguduite de circumstanțe în afara controlului nostru.
Nu contează cât de mult medităm și planificăm ceea ce poate sau nu să vină, există întotdeauna circumstanțe pe care pur și simplu nu le putem prevedea.
Acest adevăr provoacă atât de multă anxietate, care apoi ne întrerupe fericirea actuală și pacea sufletească.
Pentru a ne păstra mai bine fericirea, trebuie să găsim cu toții o modalitate de a nu ne mai îngrijora de viitor, de a locui mai mult în prezent și de a fi siguri de capacitatea noastră de a ne ocupa de orice ne va arunca viitorul.
Dar cum să nu ne mai îngrijorăm atât de mult despre viitor?
1. Practicați atenția și trăirea în prezent.
Mindfulness este un subiect fierbinte în sănătatea și sănătatea mintală. Se bazează pe noțiunea că trecutul este deja făcut, deci nu îl putem schimba, iar viitorul nu este încă aici, deci nu are rost să ne îngrijorăm.
Toate grijile din lume nu vor schimba ce s-a întâmplat sau ce se va întâmpla.
Aducându-vă înapoi în acest moment prezent pentru a vă concentra pe aici și acum vă poate ajuta să vă mențineți mintea departe de grijile viitoare.
O modalitate ușoară de a vă aduce înapoi la momentul prezent este să vă concentrați asupra simțurilor imediate.
Uită-te in jur. Gândește-te la tot ce poți vedea în jurul tău. Ce miroase? Ce auzi? Ce simți?
Și când mintea ta încearcă să se îndepărteze și să se îndrepte spre diferite gânduri, îți forțezi gândurile înapoi pe acea pistă.
Repetarea acestui proces vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a fi mai mult în momentul prezent.
Este simplu, dar nu este ușor. Totuși, devine mai ușor cu cât o faci mai mult.
Pentru un ghid mai detaliat, citiți: Cum să trăiești în momentul actual: 13 Fără sfaturi Bullsh * t!
2. Identifică ceea ce poți și ce nu poți controla.
Anxietatea față de viitor provine adesea dintr-un sentiment de lipsă de control asupra a ceea ce vi se poate întâmpla.
Adevărul incomod este că de multe ori nu avem control asupra a ceea ce ni se va întâmpla. Nu ne putem echipa decât în prezent pentru a face față celor mai bune provocări cu care ne vom confrunta în viitor.
Ce poți controla?
Puteți să vă planificați, să vă dezvoltați cunoștințele, să solicitați îndrumări și sfaturi cu privire la situația potențială și să vă pregătiți mental atât pentru cele mai bune, cât și pentru cele mai nefavorabile situații.
Locuirea în negativ și tot ceea ce poate merge prost nu este sănătos, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să te gândești deloc la asta. Ar trebui să ne gândim cel puțin la ce se va întâmpla dacă lucrurile nu merg bine.
Dar negativul iese adesea mai puternic în minte. Puteți echilibra acest lucru petrecând mai mult timp gândindu-vă la modul în care lucrurile pot merge bine.
Ceea ce nu puteți controla sunt rezultatele.
Puteți avea planurile cele mai bine stabilite, cel mai bine cercetat curs de acțiune cu cea mai mare probabilitate de succes, iar lucrurile încă nu pot funcționa. Uneori așa merge.
Nu investiți din punct de vedere emoțional în ceea ce ar putea fi.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Anxietate decizională: 8 Fără Bullsh * T Sfaturi pentru a o depăși!
- Cum să oprești anxietatea ușoară anticipativă înainte ca aceasta să te copleșească
- 6 afirmații puternice pentru a combate stresul și anxietatea
- 8 moduri eficiente de a opri gândurile negative de la rădăcină în cap
- 10 pași pentru a promova o atitudine mentală pozitivă în viața ta
3. Îmbrățișați optimismul pentru viitor.
Este atât de ușor să vă lăsați cuprins de o mentalitate negativă și cinică cu toate știrile oribile care circulă și diversele circumstanțe provocatoare cu care vă veți confrunta.
cum te răzbuni pe un narcisist
Suntem bombardați cu negativitate de fiecare dată când aprindem televizorul, deschidem rețelele sociale sau navigăm pe internet.
Negativitatea și pesimismul sunt infecțioase. Sunt ceea ce oamenii tind să se aștepte dacă au sau nu vreun motiv să se aștepte la ele.
Și motivul este că negativitatea și pesimismul sunt ușoare. Este ușor să te uiți la orice și la toate, să o reduci la ceea ce poate merge prost și să o respingi din mână.
Însă optimismul oferă o contracarare a acestui tip de gândire.
De multe ori este negat de oameni negativi sau cinici ca fiind irațional. Totuși, nu este mai nerezonabil decât să crezi că totul în lume este teribil.
Optimismul nu înseamnă să fii fericit de dificultățile vieții. Știi că ești suficient de puternic, suficient de capabil și capabil să faci față oricărei vieți ar putea arunca asupra ta.
Dar dacă te dai cu ceva la care nu știi cum să faci față? Ei bine, cineva undeva o face. Pentru asta sunt cărțile, articolele de auto-ajutor și profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
Orice ți-ar veni în viitor, ai puterea și capacitatea de a te descurca sau de a căuta răspunsurile de care ai nevoie. Despre asta este optimismul.
4. Revistați-vă gândurile și anxietățile negative.
Există o mulțime de sfaturi generale care le spun oamenilor să vorbească despre lucrurile care îi deranjează cu ceilalți.
Uneori, asta poate fi un lucru bun, dar uneori nu.
Problema cu acest sfat este să știi când este suficient. Vine un moment în care epuizați toate gândurile relevante despre o situație și apoi începeți să repetați aceleași informații.
Acest lucru nu este util. Se numeste rumegare , și poate avea ca rezultat locuirea în spații mentale negative și spiralarea într-un teritoriu și mai întunecat.
Și asta nu este ceva ce îți dorești atunci când încerci să nu te îngrijorezi de viitor.
diferența între a face sex și a face dragoste
Jurnalizarea este o opțiune mult mai bună.
Ai ocazia să te așezi, să te gândești cu adevărat și să explorezi ceea ce percepi și simți în prezent.
Procesul de jurnalizare este unul destul de liniar, deci puteți avea un punct de pornire și de oprire definit.
Mulți oameni consideră că plasarea emoțiilor în cuvinte îi ajută să proceseze ceea ce percep cu o mai mare claritate. De asemenea, este mai ușor să examinați ceea ce simțiți, astfel încât să puteți identifica orice puncte care ar putea să nu fie rezonabile sau raționale.
Nu contează dacă scrieți manual sau scrieți, atâta timp cât continuați jurnalul. Scrierea manuală este mai lentă, dar este plăcut să lăsați deoparte tehnologia și să nu aveți nevoie să vă uitați la orice ecran pentru o vreme.
Pentru un ghid detaliat, citiți: Jurnalizarea pentru începători: Cum să jurnalizați, ce să scrieți, de ce este important
5. Îmbrățișează recunoștința pentru prezent și pentru ceea ce ai.
Recunoștința este un instrument atât de puternic pentru a te baza în prezent și pentru a face mai mici grijile pentru viitor.
Alegând recunoștința în locul negativității, înlocuiți acele gânduri negative cu altele mai pozitive.
La urma urmei, nu veți avea atât trenuri negative cât și pozitive de gândire care rulează în același timp dacă vă concentrați asupra uneia sau alteia.
Așadar, alegeți să vă concentrați asupra recunoștinței atunci când vă veți face griji pentru viitor.
Uita-te in jurul tau. Luați în considerare viața voastră. Luați în considerare ceea ce este în viața dvs., chiar dacă lucrurile nu merg cel mai bine în acest moment.
Pentru ce poți fi recunoscător? Un animal? Un prieten? Un membru al familiei? O oportunitate? Lucruri pe care le-ai realizat? Chiar și ceva la fel de simplu ca a fi viu și prezent pentru a experimenta ceva?
Viața nu este întotdeauna ușoară, dar atâta timp cât suntem aici și respirăm, avem capacitatea de a crea ceva nou și frumos pentru noi.
Viitorul s-ar putea să nu pară atât de luminos uneori, dar poți să te uiți și înapoi la luptele pe care le-ai depășit deja ca dovadă că vei rezista oricărei furtuni viitoare.
6. Fii activ și implică-te!
Cel mai bun mod de a vă teme mai puțin de viitor este să începeți să lucrați în prezent pentru a-l îmbunătăți.
cum să știu dacă fetei mă plac
Fiecare pas pe care îl faceți astăzi este doar o mică parte a călătoriei dvs. generale. Și acele părți mici vor deveni în cele din urmă punctul culminant mult mai mare al călătoriei tale.
Așadar, fii activ, implică-te și acționează acolo unde poți!
Fă tot ce poți chiar acum pentru a-ți îmbunătăți viitorul, oricare ar fi acesta. Începeți să faceți acei pași mici care vă vor duce la ceva mult mai mare, fie că este vorba de liniște sufletească sau siguranță.
Puține lucruri risipesc frica la fel de eficient ca și acționarea.
