Persoanele care suferă de anxietate de multe ori încercați să o ascundeți . Acum, indiferent cât de multă frământare se întâmplă în mintea lor, ei încearcă din răsputeri să o acopere.
Există, totuși, o mulțime de obiceiuri revelatoare pe care un ochi experimentat le știe că sunt semne de anxietate și tensiune care clocotesc sub suprafață.
Există multe motive pentru care oamenii își dezvoltă obiceiuri precum cele menționate mai jos. Ar putea fi o modalitate pentru ei de a se liniști, sau un truc pe care l-au descoperit, indiferent dacă este conștient sau inconştient , care îi ajută să-i distragă atenția de la orice le face să se simtă anxioși.
S-ar putea să găsească un anumit obicei care îi ajută să combată lupta interioară sau reflexul de fugă activat atunci când noi, ca oameni, ne simțim tensionați sau amenințați.
Dacă corpul lor le spune să fugă, dar nu pot fugi realist de o situație sau dacă simt în mod constant nevoia de a lupta sau de a zbura ca urmare a anxietății cronice, vor trebui să dezvolte mecanisme de coping pentru a reprimă-l, cel puțin în exterior.
cum să te descurci cu un soț egoist
Iată câteva dintre obiceiurile pe care le pot avea persoanele care suferă de anxietate sau tensiune și care le-ar putea oferi starea nervoasă de bază.
1. Mușcându-vă unghiile
Deși nu toți cei care își mușcă unghiile fac acest lucru din cauza anxietății, este adesea asociat cu nervozitatea și este un lucru pe care anumite persoane îl vor face doar atunci când se simt deosebit de stresați.
De obicei, acest obicei poate fi dat cu piciorul, dar unora le va fi mai greu decât altele. Ca și în cazul oricărui obicei, diferite trucuri pentru a-l sparge vor funcționa pentru diferite persoane.
Metoda clasică este cumpărarea unuia dintre acele produse cu care vă vopsiți unghiile cu gust neplăcut. Asigurați-vă că nu mâncați cu degetele în timp ce îl aveți. Am învățat asta pe calea cea mai grea!
De asemenea, puteți încerca să vă păstrați frumos unghiile obținând o manichiură sau pur și simplu păstrându-le îngrijite și scurte. Dacă sunteți ca mine, veți descoperi că, odată ce arătați ordonat, veți fi mai puțin înclinați să le strici mestecându-le.
2. Derulare fără sens
Un obicei nervos modern pe care un număr mare dintre noi l-am dezvoltat este acela de a ne verifica în permanență telefoanele și de a ne derula prin rețelele sociale sau alte aplicații fără a înregistra efectiv ceea ce este pe ecran.
Ne oferă ceva de-a face cu ochii și cu mâinile noastre, în timp ce creierul nostru este liber să se oprească asupra a ceea ce ne face să ne simțim anxioși.
Aceasta este o tehnică pe care o folosesc o mulțime de oameni, indiferent dacă își dau seama sau nu, atunci când o fac simți-te incomod într-o situație socială sau doriți să evitați contactul vizual cu cei din jur.
Desigur, scoaterea telefonului nu este întotdeauna o opțiune. De exemplu, majoritatea oamenilor nu își pot scoate telefoanele atunci când se află într-un mediu profesional, dar se vor adăposti în ele ori de câte ori vor putea.
Deși tehnologia are căderile sale, vestea bună este că există și modalități de a monitoriza timpul petrecut pe telefon. Încercați să descărcați una dintre numeroasele aplicații de urmărire de acolo ( Moment este unul bun) care vă va arăta cât timp petreceți derulând și pe ce aplicații.
Sperăm că, odată ce ai prezentat cifrele în alb și negru, vei fi mai puțin tentat să te refugiezi în telefon.
3. Evitarea contactului cu ochii
Acesta este unul pe care alți oameni îl observă adesea, dar în mod normal crește până la lipsa de încredere, grosolănie sau lipsă de respect mai degrabă decât anxietatea, mai ales în culturile occidentale.
Cu toate acestea, contactul cu ochii poate fi foarte intens și îi poate determina pe cei care se luptă cu nervii să simtă că cealaltă persoană vede prin ei.
daca tu lupta cu contactul vizual , încercați să vă fixați ochii pe o altă parte a feței persoanei cu care vorbiți, poate pe sprâncene sau nas. Nu vor putea spune cu siguranță dacă efectiv faceți sau nu contact vizual și nu va trebui să blocați privirile cu ele. Câștig-câștig.
De asemenea, puteți încerca să exersați în mod deliberat menținerea contactului vizual cu un prieten apropiat sau un membru al familiei, astfel încât, după un timp, să nu vă simtă atât de străin.
4. Verificarea timpului
Dacă te surprinzi verificându-ți în mod repetat ceasul sau aruncând o privire la momentul respectiv pe telefonul tău mai mult decât ai face de obicei, poate fi un semn de nervozitate.
Verificați timpul, deoarece doriți să știți cât timp este înainte ca un anumit eveniment să înceapă sau cu cât mai mult trebuie să vă confruntați înainte de a se termina.
S-ar putea să devină un gest atât de automat atunci când ești nervos încât te găsești verificându-ți ceasul sau ecranul telefonului fără a înregistra efectiv timpul, deoarece creierul tău este prea ocupat concentrându-se pe alte lucruri.
Oricât de evident ar părea, dacă descoperiți că verificați timpul atât de regulat încât vă împiedică productivitatea, încercați să lăsați ceasul acasă.
Dacă trebuie să știți când va începe ceva, setați o alarmă pe telefon (sau, chiar mai bine la un ceas cu alarmă real), apoi plasați-o undeva la îndemână.
Dacă aștepți să se termine ceva, oprește-ți telefonul și pune-l deoparte. Un vas supravegheat nu fierbe niciodata.
5. Vorbind prea repede
Toți suntem vinovați că ne-am gâlgâit discursul atunci când ne simțim nervoși. Deși ar putea fi doar calea lor, dacă cineva o face în mod consecvent, s-ar putea să se confrunte și cu o anxietate susținută.
Acest lucru poate duce la faptul că oamenii nu vă înțeleg, ceea ce înseamnă că ajungeți să vă repetați. Poate fi frustrant pentru ei atunci când se întâmplă acest lucru și este posibil să îți transforme anxietatea într-o altă notă.
O modalitate bună de a vă încetini discursul este să vă concentrați asupra respirației. Asigurați-vă că respirați între propoziții.
Dacă susțineți o prezentare sau vorbiți în public, nu vă îngropați capul în nisip, asigurați-vă că exersați în prealabil, concentrându-vă pe menținerea vitezei discursului în jos și pe respirații regulate.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- 8 lucruri pe care le faci din cauza anxietății tale (față de care alții sunt orbi)
- Anxietatea funcțională este mai mult decât crezi că este
- Întâlniri cu cineva cu anxietate: 4 lucruri de făcut (și 4 de făcut)
- Ghidul pentru întâlniri al persoanei incomode social
- Cum să faceți față nesiguranței și să-i depășiți efectele
6. Atingând picioarele
Energia nervoasă care circulă în jurul corpului vă poate bate picioarele, dar poate fi interpretată de alții ca un semn că vă simțiți iritați sau nerăbdători. Altor persoane le poate fi un pic enervant, deoarece sunt sigur că îl puteți aprecia.
Dacă vă aflați bătând în mod constant picioarele, atunci încercați să vă plantați conștient ambele picioare pe pământ când vă așezați.
Faceți exerciții ocazionale, deliberate, cum ar fi încercuirea gleznelor sau ridicarea călcâielor de la sol, apoi plantați-vă ferm picioarele din nou. Acest lucru vă va menține picioarele exercitate și va preveni acumularea de energie nervoasă.
enzo amore and big cass
7. Atingerea feței
Acesta este un alt obicei pe care cei care se confruntă cu anxietate și tensiune severă îl pot dezvolta fără să fie măcar conștienți că o fac.
S-ar putea să pară că au ceva de ascuns în ochii altora sau că nu sunt cu adevărat veridici.
De asemenea, nu este grozav în ceea ce privește igiena, deoarece mâinile dvs. nu sunt adesea curate. Pentru unii oameni, atingerea față mult poate provoca focare de pete, ceea ce înrăutățește problema și o transformă într-un ciclu vicios.
luptător care a murit în 2016
Dacă o parte din motivul pentru care vă atingeți fața este pentru că sunteți îngrijorat de felul în care arătați, atunci concentrarea asupra focarului pe care l-ați putea declanșa ar putea fi o modalitate bună pentru a vă rupe obiceiul.
Dacă sună ca tine, încearcă să-ți ții mâinile ocupate ținând ceva de genul stilou sau o minge de stres.
Un sfat bun pentru cei cărora nu le deranjează să poarte machiaj este să-l poarte mai des, deoarece, după ce ai trecut prin procesul de aplicare a produselor pe față, vei fi mai puțin tentat să-l atingi și să distrugi efectul.
8. Fingers That Fidget
Bate cu degetele pe masă? Te joci cu ceasul? Te joci cu bucăți de hârtie aleatorii? Acesta este un obicei care îi poate distrage pe ceilalți din jurul tău și îi poate face să creadă că ești nefocalizat sau plictisit, atunci când acesta este, de fapt, înrădăcinat în anxietatea ta.
Nu face lucrurile dificile pentru tine. Evitați tentația, menținându-vă biroul departe de lucrurile cu care v-ați putea găsi jucând. Luați în considerare păstrarea unei mingi de stres pe birou atunci când trebuie să eliberați un pic de energie și pur și simplu nu vă puteți menține mâinile nemișcate.
9. Sorbind băutura
Situațiile sociale sunt atunci când mulți dintre noi se pot simți cel mai bine în largul lor. Indiferent dacă sunteți afară cu un grup de colegi de lucru la sfârșitul zilei, ieșiți la o băutură cu un grup de prieteni la sfârșit de săptămână sau la o întâlnire, ați putea încerca să suprimați anxietatea pe care o simți sorbind continuu băutura .
Aceasta este o tactică pe care o folosim mulți dintre noi atunci când există pauze în conversație, deoarece ne oferă o scuză pentru a rămâne liniștiți o clipă. Una dintre cele mai frecvente efectele fizice ale anxietății este o gură uscată, așa că luând o înghițitură din băutura noastră, ameliorăm și asta.
Pe termen lung, înseamnă că vom avea o scuză pentru a ne ridica pentru a lua o altă băutură, ceea ce oferă câteva minute de răgaz de situația care ne face să ne simțim la limită.
În mod logic, acest lucru înseamnă că de multe ori bem mai repede decât ar trebui și, atunci când băutura este alcoolică, ajungem să simțim efectele sale mai mult decât am planificat.
În timp ce lovi cu piciorul acest obicei este mai ușor de spus decât de făcut și este mai mult vorba de modificări ale mentalității, încercați să așezați băutura pe o masă între înghițituri, mai degrabă decât să o legați în mod constant în mâini.
10. Intinderea
Când suntem anxioși, mușchii noștri devin tensionați, este o altă consecință fizică a luptei noastre naturale sau a răspunsului la fugă.
Chiar dacă nu suntem conștienți de faptul că este cauzată de anxietatea noastră, vom începe, adesea subconștient, să ne întindem brațele și să ne rotim umerii pentru a le slăbi.
O modalitate bună de a face față acestui lucru este să rezervați cinci minute când vă dați seama că vă simțiți nerăbdător să aveți o întindere adecvată și aprofundată.
Acest lucru este chiar mai bun atunci când îl asociați cu exerciții de respirație. Dacă faceți aceste întinderi în mod deliberat și conștient, acestea vor fi în mod normal mai eficiente pentru a vă ajuta să ușurați tensiunea decât dacă le faceți în mod absent.
Ce se află în spatele comportamentului?
Dacă ați dezvoltat câteva obiceiuri nervoase care au un efect negativ asupra dvs., asigurați-vă că, pe lângă încercarea de a face față obiceiurilor în sine, abordați rădăcinile problemei.
Anxietatea poate fi debilitantă și nu este ceva ce ar trebui să luați cu ușurință.
Există tot felul de lucruri pe care le puteți încerca să vă ușurați anxietatea și probabil că sunteți prea familiarizați cu ele, de la meditație și exerciții de respirație la afirmatii și chiar consumul sau evitarea anumitor alimente sau stimulente.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu acest lucru, nu ezitați să apelați la un profesionist pentru ajutor. Sănătatea ta mintală ar trebui să fie întotdeauna o prioritate absolută.
