V-au rușinat, minimizat sau v-au făcut să vă simțiți de parcă sentimentele voastre nu ar fi importante?
Invalidarea emoțională poate fi o experiență dureroasă, uneori abuzivă, atunci când căutați doar pe cineva care să recunoască cum vă simțiți.
Vătămarea cauzată de invalidarea emoțională stimulează neîncrederea și resentimentul dintre oameni. Acest lucru este deosebit de supărător atunci când prietenii sau familia refuză să recunoască validitatea sentimentelor tale.
Și uneori, aceste sentimente pot fi extrem de strălucitoare sau dificil de navigat. Persoanele extrem de sensibile, supraviețuitorii traumei și abuzurilor și alte persoane cu probleme de sănătate mintală pot avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a-și naviga sentimentele.
Marea problemă este că oamenii nu sunt atât de inteligenți din punct de vedere emoțional cu excepția cazului în care au dedicat ceva timp și eforturi pentru a învăța cum să navigheze în aceste tipuri de spații emoționale. Este posibil să vă invalideze din punct de vedere emoțional, deoarece nu știu să susțină sau să accepte.
Mulți oameni tind să ajungă la concluzia imediată că trebuie să-și repare cei dragi sau să filtreze problema prin propriile emoții. Ambele abordări vă pot face să simțiți că emoțiile dvs. nu reflectă situația, chiar dacă sunt.
Aceasta presupune ignoranța într-un scenariu optim. Pe de altă parte, invalidarea emoțională este un instrument de control pe care agresorii îl folosesc pentru a-și manipula victimele. Este posibil să fie pe deplin conștienți de acțiunile lor negative, apoi să se întoarcă pentru a le invalida, deoarece determină victima să pună la îndoială validitatea experienței.
Există diferite moduri de a gestiona aceste tipuri de scenarii. Dar, înainte de a ajunge la asta, trebuie să discutăm ce nu este invalidarea emoțională.
Invalidarea emoțională nu este doar dezacord sau o altă opinie.
Există o concepție greșită obișnuită conform căreia validarea emoțională implică acordul. Aceasta nu.
simt că nu aparțin acestei lumi
A accepta emoțiile unei alte persoane ca valabile înseamnă a spune că, „Da, înțeleg că acesta este modul în care te simți în legătură cu situația.”
Nu este să judece situația și ce simt ei despre situație. O persoană nu trebuie să fie de acord cu acele emoții pentru a fi de sprijin în acest moment. Persoana care caută sprijin poate să-și dea seama că emoțiile lor nu sunt bazate pe realitate în acest moment.
Luați în considerare o persoană cu depresie. Le este greu să țină pasul la locul de muncă și pot simți că nu sunt suficient de buni, că șeful lor îi va concedia și că viața lor va scăpa de sub control dacă își vor pierde slujba.
Este posibil să fie complet conștienți că fac tot ce pot, că șeful lor le-a spus că este în regulă și că nu sunt în pericol să fie concediați, dar asta nu schimbă neapărat modul în care se simt.
Nu am prieteni sau viață socială
S-ar putea să aibă nevoie doar de ceva timp pentru a rezolva aceste sentimente alături de un prieten. Și dacă sunteți persoana care se află în acea poziție, comunicarea acesteia persoanei care încearcă să asculte poate face situația mai ușoară pentru amândoi.
Cum arată invalidarea emoțională?
Invalidarea emoțională este mai mult despre minimizarea sentimentelor prin acțiuni precum judecata, vina și negarea.
Mesajul principal care este transmis este: Sentimentele tale sunt greșite și, pentru că sunt greșite, nu contează.
Sau că nu le pasă de sentimentele tale, ceea ce este și o posibilitate. O mulțime de oameni sunt așa ceva.
Câteva fraze obișnuite de invalidare emoțională sunt:
- Nu fi trist.
- Nu este mare lucru.
- Treci peste tine.
- Totul se întâmplă cu un motiv.
- Lăsați-l să plece.
- Îl iei prea personal.
poezii despre o persoană dragă care a murit
- Nu crezi că exagerezi?
- Va trece.
- De ce faci o mare afacere din toate?
- Ei bine, ar putea fi mai rău.
Persoana poate, de asemenea, doar să se distragă de la a face față cu ceea ce aveți de spus. Poate că te uiți la televizor, să vorbești cu altcineva, să ieși din cameră sau să te concentrezi pe telefonul lor în loc să fii atent la ceea ce ai de spus.
Cum faceți față invalidării emoționale?
Există două tipuri de invalidare emoțională pe care le puteți experimenta - accidentale și intenționate. O persoană care îți invalidează accidental emoțiile probabil nu își dă seama că asta face. Este posibil să nu aibă o inteligență emoțională puternică, să știe cum să vă sprijine într-un mod de care aveți nevoie sau este doar în afara domeniului lor de competențe.
De obicei, puteți rezolva problema doar prin a fi direct și a le spune, „Simt că invalidezi felul în care mă simt. Nu am nevoie să o rezolvi sau să o judeci. Am nevoie doar să mă asculți chiar acum. ”
Desigur, îi puteți încuraja să caute cum să fie de sprijin sau să le oferiți resurse dacă sunt receptivi la idee. Majoritatea oamenilor nu sunt rău intenționați. Sunt pur și simplu înfășurați în propria lor lume și probleme.
O persoană care invalidează în mod intenționat este cu totul altă problemă. Aceasta este o persoană care face o alegere activă pentru a fi rău intenționată. În acest scenariu, este mai bine să nu arătați vulnerabilitatea acelei persoane și să puneți distanță între voi, dacă este posibil.
Ar putea fi cel mai bine să întrerupeți relația în întregime în unele cazuri severe, deoarece acțiunile lor vă vor afecta sănătatea mentală și emoțională. Acest tip de comportament concentrat și rău intenționat este abuziv și nu ar trebui acceptat.
trei adjective care te descriu cel mai bine
Într-o lume ideală, am fi cu toții amabili și solidari unii cu alții. Dar nu trăim într-o lume ideală. Trăim într-o lume foarte dezordonată, în care oamenii iau decizii proaste tot timpul. Soluția ideală este să nu solicitați validarea externă de la nimeni altcineva. O persoană nu ar trebui să aibă nevoie de altă persoană pentru a-i spune că emoțiile sale sunt valabile.
Ar trebui să fie doar ceva pe care îl acceptăm ca parte a adevărului nostru, dar este în regulă să avem nevoie de sprijin uneori. Aceasta face parte din ceea ce ar trebui să fie comunitățile, prietenii și familiile.
Ar trebui să-ți pese?
„Ar trebui să-mi pese?” este prima întrebare pe care ar trebui să o pui atunci când altcineva îți invalidează emoțiile sau experiența.
Este normal să ne simțim atacat, defensiv și chiar supărat atunci când cineva ne pune la îndoială sentimentele sau experiențele. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să treci direct în conflict cu acea persoană.
Aceasta este o tactică obișnuită pe care manipulatorii o folosesc pentru a schimba narațiunea. Dacă te pot face să te enervezi și să te atragă într-o ceartă, atunci se pot concentra pe ceartă și îți pot spune cât de nerezonabil ești pentru că te enervezi pe ei pentru că ai doar o părere.
Așadar, atunci când cineva te invalidează emoțional, oprește-te și gândește-te: „Ar trebui să-mi pese ce crede această persoană? Sunt genul de persoană de la care ar trebui să mă aștept la sprijin emoțional și la înțelegere? Cum au rezolvat aceste probleme în trecut? Această discuție va avea efecte pozitive? ”
Poate că nu sunteți suficient de buni prieteni pentru acest tip de sprijin. Poate că nu se simt confortabil cu acest tip de sprijin. Sau poate, doar poate, sunt un tâmpit și ar fi o idee proastă să ne așteptăm să fie altceva decât asta.
Opriți-vă și gândiți-vă înainte de a răspunde. Nu vă arătați vulnerabilitatea față de persoanele care ar putea să o folosească împotriva dvs. sau să vă facă rău pentru aceasta. Sentimentele tale sunt valabile și contează, chiar dacă alte persoane nu pot aprecia asta.
Încă nu sunteți sigur ce să faceți cu privire la invalidarea emoțională pe care o experimentați? Discutați online cu un expert în relații de la Relationship Hero, care vă poate ajuta să vă dați seama. Pur și simplu.
Ați putea dori, de asemenea:
