© Licență de imagine prin depozitTrăind cu durere cronică a fost tovarășul meu nedorit de 7 ani. Ceea ce a început ca un disconfort ocazional a evoluat într -o prezență constantă care a amenințat să -mi rupă spiritul. Dar prin tratamentul meu pe un curs de gestionare a durerii cronice și diagnostic de Sindromul hipermobil Ehlers-danlos , Am descoperit aspecte importante ale mele, care altfel ar fi rămas ascunse sub suprafața unei vieți mai ușoare.
Durerea poate fi un profesor dur, dar este cu siguranță unul profund. Mi -a oferit informații valoroase despre modelele, comportamentele și nevoile mele de gândire care m -au ajutat nu doar să -mi gestionez starea, ci să trăiesc o viață pe care începeam să o cred că ar fi imposibilă.
Iată ce am învățat.
1.. Gândirea alb -negru nefolositoare a fost modul meu implicit.
Mi -am petrecut, fără să știu, viața mea împărțindu -mi experiențele în succese perfecte sau eșecuri totale. În mintea mea, nu era loc pentru mijlocul dezordonat, unde se întâmplă de fapt cea mai mare parte a vieții. Când am aplicat acest lucru la durerea mea cronică, a avut efecte dezastruoase.
Luați exemplul exercițiilor de întărire și mișcările atente pe care am fost prescrisă la cursul meu de durere. Dacă nu am făcut secvența și repetările complete, am perceput acest lucru ca un eșec. Dacă aveam de gând să le fac, trebuia să le fac pe toate. Deci soluția mea în zilele în care mă luptam cu oboseală? Nu faceți niciunul dintre exerciții.
Învățând să -mi recunosc tipare de gândire completă sau nimic mi -a transformat experiența. Odată ce am devenit conștient, am putut să o contest. Nu ar avea mai mult sens să faci cel puțin câteva dintre exerciții, mai degrabă decât deloc? În aceste zile au încetat să mai fie eșecuri și au devenit oportunități de a practica mișcarea mai blândă.
Această gândire mai nuanțată s -a extins dincolo de simptomele fizice până la recuperarea în sine. Fiecare adaptare minusculă sau moment de conștientizare a corpului a reprezentat progres, chiar și fără reducerea dramatică a durerii. Nu mi-a eliminat starea, dar a eliminat suferința suplimentară de alb-negru, dar a eliminat suferința suplimentară pe care tiparele de gândire rigide mi-au adăugat în tăcere durerea mea.
2. Am avut dificultăți în a spune „nu” (mai ales pentru mine) și rareori am cerut ajutor.
Conceptul de granițe a existat teoretic în mintea mea, dar rar manifestat în practică. Am fost un oameni plăcuți . Dar cea mai proastă parte a fost că nu au fost nici măcar alți oameni care se împingeau împotriva limitelor mele; Eram eu.
Când am început să examinez rădăcinile acestui model, deranjant ' Fată bună „Credințele au devenit evidente. Valoarea mea părea să se deplaseze de productivitate, disponibilitate și conformitate. Odihna a apărut ca o pierdere egoistă de timp. Solicitarea ajutorului părea a fi eșec. Mesaje despre„ împingerea prin ”și o„ etică de muncă puternică ”care a fost transmisă în familia mea prin generații au devenit interiorizate ca fiind adevăruri incontestabile.
Dar adevărul era că aveam nevoie de ajutor. Încercarea de a face totul a fost literalmente să mă distrugă. Acest lucru a fost extrem de complicat pentru mine să lucrez, dar cu mici experimente cu spunând „nu” Și cerând sprijinul mi -a sporit încet încrederea.
ce să faci când te plictisești af
Am aflat că nu s -a întâmplat nimic catastrofal. Oamenii erau fericiți și dispuși să ajute și a devenit mai ușor să -mi comunice nevoile. Valoarea mea de sine s-a dezlănțuit încet de producția și disponibilitatea constantă, creând spațiu pentru o valoare autentică pe baza faptului că este mai degrabă decât pe a face.
3. Perfecționismul îmi alimentează ciclul durerii.
Revizii interminabile ale proiectelor de lucru și ale e -mailurilor. Urmărirea unui mediu de acasă fără pată. „Standardele mele înalte” s -au manifestat în moduri epuizante care păreau normale până când am fost obligat să le examinez prin dureri cronice.
Am descoperit că atunci când nu puteam îndeplini sarcini la așteptările mele imposibil de mari, criticul meu interior a devenit mai tare, creând un stres care mi -a intensificat simptomele fizice. Fiecare flăcări a declanșat dezamăgire în mine, generând mai multă tensiune, ceea ce a creat mai multă durere.
Ruperea acestui ciclu a necesitat confruntarea cu motivațiile mele. De ce imperfecțiunile minore au provocat o asemenea suferință? Ce încercam să dovedesc și cui? Ce s -ar întâmpla de fapt dacă aș lăsa lucrurile „mai puțin decât”?
M -am provocat să aflu, ignorând grupul de puf de șosetă care mă privea în fața de pe covor. Acest lucru poate părea ridicol pentru tine (chiar mi se pare ridicol), dar puful de șosetă este nemesisul meu. Am așteptat disconfortul timp de cinci minute, apoi încă cinci și înainte de a -mi da seama, trecuseră câteva ore. OK, așa că am ridicat în cele din urmă acel puf de șosetă, dar am aflat că nu s -a întâmplat nimic groaznic când am stat cu disconfortul o perioadă.
Și, ca urmare, am început să găsesc libertate de Standarde perfecționiste Asta mă doare cu mult înainte de începerea simptomelor mele fizice.
4. Nu puteam sta încă chiar și atunci când aveam nevoie (și voiam).
Chiar și după ce am învățat să cer ajutor și să spun nu, am observat că o nevoie persistentă de a face fizic ceva. Lucruri precum Fidgeting, să -mi sară piciorul și să perpetuă Trebuie să fii ocupat păreau a fi comportamente automate. Abia am aflat despre Legătura dintre HED -uri și neurodivergență , ca autism , ADHD , și Audhd (care se desfășoară în familia mea), că am înțeles de ce.
Căutarea mișcării, diferențele de procesare senzorială și dificultatea cu propriocepția - toate comune atât în HED -uri, cât și în neurodivergență - au afectat modul în care am experimentat corpul meu în spațiu. Mișcarea mea perpetuă a făcut parte din cablurile mele neurologice, dar mi -a făcut rău capacității mele de a mă odihni și de a mă relaxa. Fără acest timp de oprire, sistemul de amenințări al corpului tău este format permanent, care Cercetările ne spun este unul dintre principalii factori care contribuie la dureri cronice.
Nu pot trece trecutele iubitelor mele
Totuși, conștientizarea a fost primul pas, iar practicarea mindfulness s -a dovedit cu adevărat eficientă pentru mine. Acum, când mă întind să mă relaxez și să -mi găsesc mintea imediat bâzâind și corpul mâncărind „să fac ceva”, folosesc tehnici de împământare atentă, observând lucrurile pe care le pot auzi, simți și miros. Când mintea mea se aruncă, așa cum se întâmplă, pur și simplu devin conștient fără judecată și o readuc la simțurile mele.
5. Mediul meu era plin de declanșatoare de durere pe care nu le observasem.
Având în vedere presupunerile mele bazate pe valoare în jurul productivității, nu este surprinzător faptul că am petrecut ani de zile ignorând impactul negativ al mediului meu. Iluminatul dur deasupra capului a declanșat migrene. Scaune inconfortabile dureri articulare exacerbate. Zgomotul de fundal a oferit o distragere constantă la nivel scăzut, dar constantă. Dar i -am împins pe toți deoparte și am aratat până când durerea cronică i -a forțat să -mi conștientizeze. Anterior respinse ca „exact așa cum stau lucrurile”, aceste elemente au influențat în mod semnificativ experiența mea de durere, afectând reglarea sistemului nervos.
Acum, nu voi mai tolera un mediu care să nu se potrivească nevoilor mele. Am înlocuit luminile fluorescente cu alternative mai moi și am adăugat perne de susținere la scaune. Folosesc căști de anulare a zgomotului pentru spațiile publice, aduc un scaun portabil cu mine la adunări în aer liber și îmi păstrez ochelarii de soare chiar și atunci când este înnorat.
Înțelegerea relației dintre stimulii de mediu și reglarea sistemului nervos m -a împuternicit să creez medii care să conducă confortabilului meu. Nu sunt o diva; Onorez nevoile mele. Desigur, durerea nu a dispărut în întregime, dar eliminarea declanșatoarelor inutile și -a redus intensitatea și frecvența.
6. Gândirea catastrofală mi -a amplificat suferința.
Fără să-mi dau seama, mintea mea de multe ori curge în scenarii cele mai grave cu viteză uimitoare. Și nu doar în raport cu durerea, ci cu munca, relațiile și alte probleme de sănătate, etc. Acest tip de gândire reprezintă o distorsiune cognitivă și, așa cum am învățat la clinica de durere, este încă un factor care apelează la sistemul de detectare a amenințărilor organismului nostru, provocând o reglare perpetuă.
Chestia este că, atunci când aceste gânduri se întâmplă pe plan intern, de multe ori nu devii conștient de ele. Așa că acum, când mă observ în spirală, vorbesc cu voce tare aceste gânduri catastrofale, care le evidențiază adesea iraționalitatea.
Treptat, sistemul meu nervos a încetat să mai răspundă la fiecare lucru mic ca urgență. Este nevoie de muncă și mă strecor în obiceiuri vechi. Până la urmă, gândirea mea catastrofală nu s -a dezvoltat fără motiv - este un mecanism de protecție care încearcă să mă pregătească pentru cel mai rău. Dar recunoscându -și prezența, pot răspunde cu compasiune, mai degrabă decât să cred fiecare gând alarmant care îmi încrucișează mintea.
7. Mă lupt cu reglementarea emoțională.
Emoțiile par să mă lovească cu forța tsunami. Irificările minore declanșează furia disproporționată, iar tristețea mă scufundă în disperare temporară. Acest lucru a devenit mult mai evident pe măsură ce am îmbătrânit și cerințele vieții au crescut. Dar ceea ce am început să observ este că fiecare val emoțional care se prăbușește prin sistemul meu are consecințe fizice - tensiune, inflamație și durere crescută. Şi Cercetările au arătat Că oamenii care se luptă cu reglarea emoțiilor prezintă un risc mai mare de a dezvolta dureri cronice în primul rând.
Învățarea să acorde atenție emoțiilor mele înainte de a escalada este esențială pentru a reduce atât flăcările durerii, cât și bunăstarea mea mentală, dar este încă ceva ce mi se pare foarte complicat. Am descoperit că încă un motiv pentru ocupația mea neîncetată a fost să păstrez sentimentele incomode, așa că, după ani de zile în care le -am suprimat, îmi este greu să le identific înainte de a fi prea mari.
Am lucrat la ascultarea senzațiilor fizice din corpul meu care indică o regregare emoțională, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, respirația rapidă sau fălcile încleștate și făceam măsuri pentru a le atenua înainte de a escalada. Utilizarea exercițiilor de respirație profundă ajută la întreruperea răspunsului la luptă sau la zbor înainte de a se intensifica, la fel ca și respectuos, plecând de la situații stresante, când îmi dau seama că nu mai am lățimea de bandă emoțională pentru a le trata.
8. Am rămas blocat în modul „boom sau bust”.
Boom sau bust este ceva cu care se vor raporta majoritatea oamenilor cu durere cronică. Ai o zi de durere relativ bună, deci ce faci? Tot! Trebuie să -l înghesuiți pe toate în timp ce vă simțiți bine, nu? Greşit.
Când te împingi așa, cheltuielile tale de energie depășesc niveluri durabile. Acest lucru are ca rezultat o flacără a simptomelor tale, ceea ce te determină să te prăbușești și să nu poți face mare parte din nimic. Odată recuperat, aceeași supraexertare se întâmplă din nou, creând un rollercoaster de productivitate și prăbușire. Și, după cum am aflat la cursul meu de durere, cea mai proastă parte este că, cu fiecare flacără, nu te întorci niciodată la nivelul de bază pe care l-ai avut înainte. Deci durerea ta cronică devine din ce în ce mai rău.
Învățarea acestui lucru mi -a schimbat fundamental abordarea în activitate și am îmbrățișat ritmul pentru a -mi gestiona cheltuielile cu energia. Acum anulează gândirea mea atotputernică și nu rup sarcinile în componente mai mici și mă odihnesc în mod regulat în timp ce merg.
Este o lucrare în curs, dar nivelurile de energie mai constante și mai puține episoade de durere severă oferă motivația de a continua să lucreze la ea. Uneori, abordarea țestoasei câștigă cu adevărat cursa, mai ales atunci când trăiești cu condiții cronice.
Gânduri finale ...
Dacă vă luptați cu dureri cronice, vă încurajez să priviți dincolo de aspectele fizice. În timp ce îngrijirea medicală rămâne esențială, explorarea tiparelor dvs. psihologice unice și a factorilor de mediu ar putea dezvălui căi neașteptate către ușurare.
Desigur, călătoria dvs. nu o va reflecta exact pe a mea, dar principiul rămâne: Înțelegerea pe tine însuți creează mai profund oportunități de vindecare pe care gestionarea simptomelor și intervenția medicală nu o poate oferi singur.
