© Licență de imagine prin depozitÎn timp ce unii oameni se pot relaxa ușor și în mod regulat, alții par „porniți” tot timpul. Este posibil să fi fost martor la această primă manieră, cum ar fi să vezi un prieten întins pe o canapea, în timp ce celălalt pliează rufele sau face liste cu toate lucrurile care trebuie făcute pentru restul lunii. Deci, de ce o persoană poate să -i fie binecuvântat și să se răcească când este nevoie, în timp ce o alta nu poate părea niciodată să se relaxeze ? Secretul poate fi în cele opt greșeli comune enumerate mai jos.
1. Crearea de anxietate prin „Ce se întâmplă dacă?” scenarii.
Potrivit Psychology Today , Aproximativ 85 la sută din ceea ce oamenii se îngrijorează niciodată. Majoritatea oamenilor se îngrijorează de toate lucrurile care ar putea merge greșit în viața lor și ajung să se învârtă în scenarii devastatoare cele mai grave. De exemplu, s -ar putea să -și facă griji pentru a aluneca și a cădea la duș, cu nimeni care a aflat zile întregi și apoi sunt mâncați de pisicile lor, și atunci cine va avea grijă de pisicile lor? Continuă.
Dacă te afli că te dezamăgi de toate lucrurile rele care ar putea potenţial se întâmplă, opriți -vă și întrebați -vă: „Ce se întâmplă dacă totul se dovedește bine?”. Acest lucru este adesea suficient pentru a opri o spirală de anxietate să te atragă în modul de panică. Învață să accepți că nimic din viață nu este niciodată sigur și vei putea face față cu orice se desfășoară cu mult mai mult har și forță decât îți dai credit.
2. Trăind într -o stare de supraestimulare senzorială.
Mulți locuitori ai orașului care lucrează cu normă întreagă descoperă că se pot relaxa doar atunci când pleacă în vacanță într-o cabană de pădure sau o stațiune de plajă. Ei încearcă să se țină de acea relaxare și să o re-creeze odată ce s-au întors acasă, dar nu par să nu poată face acest lucru. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că atunci când sunt cufundați într -un mediu mai natural, atacul stimulilor senzoriali la care sunt expuși în mod normal este cel puțin redus la jumătate.
Acesta este unul dintre motivele pentru care am părăsit orașul în urmă cu mai bine de un deceniu și m -am mutat într -o cabină din pădure. Abia după ce am petrecut câteva weekend -uri la cabana familiei partenerului meu, mi -am dat seama cât de mult cu o cacofonie am avut de -a face în mod constant - de la a lucra ore suplimentare la laptopul meu până la un flux care nu se termină niciodată de muzică, zgomot de trafic, avioane care zboară deasupra capului, vecinii care strigă și așa mai departe. Majoritatea oamenilor nu își dau seama cât de mult încearcă să se acorde până când nu mai trebuie să facă acest lucru.
cum să-ți recuperezi soțul după ce te lasă pentru o altă femeie
Dacă vă încadrați în această categorie, vizați -vă să vă limitați cât mai mult posibil supraîncărcarea senzorială. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru oamenii neurodivergenți, cum ar fi cei care sunt autist , ADHD , sau ambele ( Audhd ), și pentru introvertiți . Opriți telefoanele și alte dispozitive cu o oră sau două înainte de culcare și citiți o carte sau meditați în schimb. Reduceți sau eliminați zgomotul din aparatele dvs., tăiați -vă pe produse parfumate și vizați să stați în tăcere cel puțin zece minute, de două ori pe zi.
3. A fi înconjurat de dezordine și haos.
Extern reflectă internul în multe feluri, iar lucrurile care ne înconjoară pot îmbunătăți sau dăuna stării noastre mentale. De exemplu, Potrivit lui Foywellmind , dezordinea poate crește stresul prin distragerea noastră, făcându -ne să ne simțim înfiorători și claustrofobi sau făcând presiuni asupra noastră la un nivel subconștient.
Practic, este dificil să te relaxezi într -o cameră în care există o grămadă de rufe în apropiere, care trebuie să fie pliată, nenumărate articole care trebuie eliminate, etc. Sunt memento -uri constante ale forței de muncă care trebuie făcute. Ca atare, încercați să vă mențineți dormitorul și zonele de odihnă cât mai ordonate și libere de dezordine și haos. Un blitz de cinci minute din aceste zone înainte de a te culca poate face minuni pentru a te trezi și Simțiți -vă mai mult în controlul vieții voastre .
4. Făcând întotdeauna ceva „productiv”.
Mulți oameni consideră că trebuie să „câștige” odihna, mai ales dacă sunt persoana care poartă cea mai grea sarcină de responsabilitate a tuturor celor din jurul lor. Dacă sunt cel care ar fi treburile gospodărești, gestionarea calendarului, îngrijirea copilului/vârstnicilor și așa mai departe, s -ar putea să simtă că există întotdeauna atât de multe, încât trebuie să se facă, încât odihna și relaxarea este un semn de lene.
Acest lucru se întâmplă și dacă și când cineva a fost crescut să creadă că valoarea lor este în producția lor. Sentimentul lor de valoare de sine poate fi atât de legat de a rămâne pe deasupra sarcinilor și de a depăși așteptările altora, încât, chiar și în repaus, se gândesc constant la tot ceea ce ar trebui să facă în schimb sau să se ocupe de al doilea se trezesc. Aceasta poate fi o lecție grea de dezvăluit. Dacă aveți copii, întrebați -vă dacă doriți cu adevărat să învețe și Copiați și această valoare nesănătoasă ? Dacă nu, folosiți acest lucru ca un memento pentru a vă opri. Acum. Valoarea dvs. nu este determinată de productivitate.
5. Oamenii nesănătoși plăceți.
Dacă Ești un PENTRU PENTRU PENTRU Prin natură (sau au fost transformate într -unul prin circumstanțe traumatice), este posibil să fiți hipervigilant în ceea ce privește anticiparea nevoilor altora în loc să vă acordați prioritate. O parte din aceasta poate implica în mod constant „pornit” și disponibil, cum ar fi verificarea telefonului în mod repetat noaptea târziu pentru a vedea dacă cineva încearcă să ajungă la tine, în loc să fie legat de timpul tău personal de odihnă și de relaxare.
Când te prinzi întrerupându-ți propriul timp de odihnă pentru a răspunde nevoilor sau dorințelor altcuiva, întrerupe-te și întreabă-te dacă aceasta este o situație de viață sau de moarte și dacă persoana poate sorta lucrurile singure. Dacă nimeni nu este pe foc și sunt perfect capabili să participe la acest lucru pe cont propriu, atunci arată clar că aveți timp „voi” care nu ar trebui întrerupt. Deși este un obicei greu de rupt, poți Nu mai fi un lucru plăcut Și începeți să vă acordați prioritate.
6. Supraveghere excesivă.
Mulți oameni sunt Supraveghetori cronici Cine se va despărți de fiecare conversație pe care trebuie să o caute potențiale subtext, penibil și așa mai departe. Alții continuă să rumenească asupra lucrurilor pe care ar fi trebuit să le spună în conversație în urmă cu zeci de ani sau să agonizeze asupra alegerilor pe care trebuie să le facă, etc.
Locuind prea mult în trecut sau supraanalizare Fiecare schimb înseamnă că persoana nu este prezent . S -ar putea să fie epuizați, corpul și mintea lor dureroasă pentru odihnă, dar nu își permit suficient spațiu pentru a asculta ceea ce încearcă simțurile lor să le spună. Primul pas este conștientizarea. Dacă puteți începe să observați când intrați într -un Spiral gândit Și recunoașteți că este ceea ce este, puteți face treptat pașii pentru a -l întrerupe, fie prin distragere, atenție sau prin intermediul afirmații .
7. Strădurea pentru perfecționism.
Multe perfecționisti Aveți o perioadă dificilă de relaxare, deoarece sunt fie hipervigilanți cu privire la potențialul greșit, fie se lovesc de erori percepute pe care le -au făcut în trecut. Se pot păstra treaz ca auto-pedepsire pentru un pas greșit, făcând penitență pentru aceasta, spălând podeaua bucătăriei cu o periuță de dinți sau organizându-și șosetele alfabetice și așa mai departe.
când un tip este serios cu tine
O abordare mai bună și mai sănătoasă este să recunoaștem că toată lumea face greșeli și doar prin a face aceste erori pe care le putem învăța. Nimeni nu a decolat să alerge după primul lor pas; Cu toții trebuie să cădem de mai multe ori înainte să se întâmple asta. Depășind perfecționismul Este esențial dacă doriți să vă relaxați și să vă bucurați mai mult de viață.
8. Aderarea la o dietă slabă.
Un număr semnificativ dintre noi au fost crescuți pentru a vedea mâncarea ca ceva ce ne împingem în gură pentru a nu mai simți foame, mai degrabă decât hrănirea vitală de care avem nevoie pentru a funcționa bine. Mai mult, un stil de viață rapid, stresant, cere adesea să mâncăm din mers, prinzând alimente convenabile, cum ar fi brioșele zaharoase sau preluarea fast-food.
Și, desigur, este bine cu moderație. Mâncarea este despre plăcere, nu doar hrănire, până la urmă. Dar aceste produse comestibile sunt adesea pline de ingrediente care pot provoca totul, de la inflamație până la insomnie, ceea ce poate împiedica o persoană să se simtă cu adevărat relaxată. Este posibil să nu poată dormi pentru că corpul lor este încercând să proceseze excesul de zahăr , au consumat prea multă cofeină sau au probleme digestive din alimente picante sau grase. Ori de câte ori este posibil, aderarea la o dietă sănătoasă, echilibrată, care se încadrează în stilul tău de viață și nevoile unice poate face minuni pentru îmbunătățirea sănătății somnului și relaxarea generală.
Gânduri finale ...
Poate dura destul de mult timp pentru a dezvălui aceste comportamente, mai ales dacă au fost setarea implicită a cuiva de ani buni. Important aici este să fii răbdător și blând decât critic. De exemplu, dacă meditați sau citiți în pat ca o practică relaxantă de mindfulness și simțiți nevoia bruscă de a verifica pentru a vedea dacă cineva din casă are nevoie de ceva, luați un moment pentru a vă reaminti că alții sunt capabili să aibă grijă de ei înșiși. Totul este bine. Acesta este timpul tău pentru îngrijirea de sine vitală și moliciunea, așa că doar respiră și odihnește-te.
