© Licență de imagine prin depozitRăsturnările trăiesc în capul lor. Ei joacă șah mental cu adversari imaginari și scenarii de reluare care nu se materializează niciodată. Activitatea mentală constantă îi epuizează, lăsând puțină energie pentru bucurie sau spontaneitate.
Acești indivizi posedă minți ascuțite care, uneori, lucrează împotriva lor, transformând situațiile obișnuite în probleme complexe care necesită soluții. În timp ce inteligența își alimentează răsturnarea, anumite obiceiuri mentale recurente îi prind în cicluri de gândire neproductivă.
Recunoașterea acestor tipare reprezintă primul pas spre a se elibera de prindere de la răsturnare și de a recupera pacea mentală.
1. Gândire alb-negru
Succesul se simte complet imposibil de obținut pentru gânditorii alb-negru. Ei operează într -o lume mentală în care nuanța nu există - situațiile sunt fie perfecte, fie catastrofe, oamenii fie îi iubesc, fie îi urăsc. Este totul sau nimic . Nu există un teren de mijloc.
Mulți răsturnați cad prada acestui obicei, creând standarde imposibile în cazul în care ceva mai puțin decât perfecțiunea este egală cu eșecul. O prezentare cu un moment incomod devine o catastrofă completă. Un dezacord de relație semnalează o doom iminentă, mai degrabă decât o umflătură normală în drum.
cât valorează Kevin o'leary
Creierul, căutând simplitatea, gravitează în mod natural spre aceste judecăți binare. Cu toate acestea, realitatea se conformează rar cu astfel de diviziuni clare. Atunci când răsturnările se răstoarnă cu acest obicei, ei forțează situații complexe în categorii artificiale, lipsind nuanțele subtile în care se întâmplă de fapt cea mai mare parte a vieții.
Am fost vinovat de gândirea alb-negru de mai multe ori decât îmi pasă să recunosc. Este o mentalitate îngrozitor de omniprezentă și restrictivă. Este ca Nu -mi pot controla gândurile Și îmi poate dura ore sau chiar zile pentru a scutura o gândire polarizată odată ce am căzut în ea.
2. Citirea minții
Conversațiile la cină devin câmpuri miniere pentru a răsturna cititorii minții. Schimbarea subtilă a expresiei prietenului lor înseamnă clar dezaprobare (sau așa cred ei). Fără a -și verifica presupunerea, au construit deja teorii elaborate despre gândurile altora.
Citirea minții se situează printre cele mai persistente obiceiuri de răsturnare cronică. Ei petrec nenumărate ore analizând Expresii faciale, schimbări de ton și alegeri de cuvinte, crezând că au crăpat codul în lumile interioare ale altora.
Conducerea umană de a înțelege ceilalți alimentează această tendință. Cu toate acestea, răsturnările duc acest instinct natural la extreme epuizante. Energia lor mentală se scurge de interpretarea semnalelor care s -ar putea să nu existe sau să dețină semnificații complet diferite decât presupuse. Relațiile suferă sub greutatea acestor judecăți imaginate, creând distanță în care conexiunea ar putea înflori altfel.
.. Tauând de avere
Planurile de vacanță stârnesc scenarii imediate de dezastre în mintea ghicitorului. Procesul lor de gândire sare de la rezervarea zborurilor la preconizarea călătoriilor anulate, a bagajelor pierdute și a vremii care se desprinde de vacanță-toate înainte de a ambala un singur articol.
Spunerea averii se manifestă atunci când răsturnările prezic rezultate negative fără dovezi. Interviurile de muncă devin respingeri garantate. Noile relații se transformă într -o inimă inevitabilă. Evenimentele viitoare ajung în prealabil cu concluzii dezamăgitoare.
Creierul a dezvoltat acest obicei ca mecanism de protecție . Pregătirea pentru probleme potențiale a ajutat oamenii să supraviețuiască. Cu toate acestea, pentru răsturnați, acest avantaj evolutiv se transformă într-un obicei care distruge fericirea. Mintea lor proiectează în mod constant catastrofe care rareori se materializează, împiedicând plăcerea momentelor actuale și furtul curajului necesar pentru eforturi viitoare.
4. Raționament emoțional
Anxietatea intensă îți inundă sistemul înainte de a oferi o prezentare. Conform raționamentului emoțional , acest sentiment dovedește că veți efectua teribil, în ciuda discursurilor anterioare de succes și a unei pregătiri minuțioase.
Răspunsurile greșesc frecvent sentimentele pentru fapte. Obiceiul raționamentului emoțional îi convinge că emoțiile negative prezic cu exactitate realitatea, mai degrabă decât să reflecte pur și simplu stări interne temporare.
Deoarece sentimentele apar atât de puternic, par a fi ghiduri de încredere. Emoțiile unui răsturnare a unui răsturnare a unui răsturnare rațională, creând o buclă de feedback în care frica generează mai multă frică.
Deciziile lor devin dictate de tiparele meteo emoționale, mai degrabă decât de o evaluare echilibrată a situațiilor. Adevărul provocator rămâne că sentimentele, deși importante, fac predatori de încredere ai evenimentelor externe.
5. Suprageneralizare
O conversație penibilă în rețea se învârte în „Sunt groaznic să întâlnesc oameni noi” pentru răsturnați care se suprageneralizează. Obiceiurile lor mentale transformă experiențele unice în sentințe de viață măturate.
Atunci când suprageneralizarea are stăpânire, incidentele izolate specifice se extind în reguli universale. O respingere devine o dovadă că sunt „întotdeauna respinse”. O greșeală la locul de muncă semnalează că „nu vor reuși niciodată”.
Răspunsurile care practică acest obicei colectează experiențe negative precum timbre rare, afișându -le în mod proeminent în timp ce depun experiențe pozitive în sertarele uitate.
Limbajul suprageneralizării include termeni absolute: întotdeauna, niciodată, toată lumea, nimeni. Modelele complexe ale vieții se reduc la formule simpliste care confirmă cele mai grave temeri ale răsturnării cu privire la ei înșiși și la locul lor în lume.
6. Ar trebui declarații
Dialogul intern umplut cu „ar trebui” creează o închisoare mentală pentru răsturnările. „Ar fi trebuit să vorbesc în ședință.” „Ar trebui să înțeleagă fără ca eu să explic.” Aceste reguli rigide generează critici interne constante.
De multe ori aș folosi „ar trebui” cu care să mă bat în trecut și să fac totuși uneori. Mi-aș spune că nu ar fi trebuit să fac asta sau asta, iar acestea ar putea fi și mai dăunătoare pentru încrederea și valoarea mea de sine.
cum să controlezi gelozia într-o relație
Ar trebui și nu ar trebui să nu stabilească standarde nerealiste care rareori reprezintă complexitatea sau circumstanțele umane. Ele creează nemulțumire permanentă față de realitatea așa cum există.
Supertul care ține aceste tipuri de declarații se judecă aspru împotriva perfecțiunii imaginare. În mod similar, ei evaluează pe alții împotriva așteptărilor imposibile, ceea ce duce la o dezamăgire perpetuă.
Aceste reguli inflexibile lasă puțin loc pentru creștere, învățare sau acceptare. Situațiile și oamenii se încadrează în mod constant, consolidând credința răsturnării că ceva rămâne fundamental greșit cu ei înșiși sau cu lumea din jurul lor.
7. Mărire
Deversarea cafelei devine momentul definitoriu al întregii zile a unui răsturnare prin mărire. Micile greșeli balonează în evenimente semnificative, consumând energie mentală disproporționată și resurse emoționale.
Mărirea denaturează perspectiva, transformând problemele minore în crize majore. Această obișnuință funcționează ca un microscop mental s -a concentrat permanent pe probleme, făcându -le să pară mai mari decât mandatele de realitate.
Răspunsurile care practică acest obicei creează munți din molehills. O ușoară critică din partea unui coleg își domină gândurile zile întregi. O greșeală minoră într -un e -mail devine dovezi de incompetență. Atenția lor se bazează pe aceste preocupări mărite, împiedicându -i să vadă contextul mai larg în care majoritatea problemelor rămân relativ nesemnificative. Energia care ar putea alimenta creativitatea sau conexiunea în schimb, în schimb, se îngrijorează de chestiuni pe care puțini alții le -ar observa.
8. Reducerea pozitivă
Complimentele s -au respins pe răsturnați care reduc pozitivul. Laudele pentru prezentarea lor remarcabilă este concediată imediat cu gânduri de genul: „Sunt doar drăguți” sau „oricine ar fi putut să o facă”. Feedback-ul pozitiv nu îi pătrunde niciodată pe imaginea lor de sine.
Reducerea experiențelor pozitive reprezintă unul dintre cele mai distructive obiceiuri pentru bunăstarea mentală. În timp ce evenimentele negative primesc o credibilitate deplină, pozitivele sunt etichetate ca flukes, greșeli sau politețe.
Răspunsurile mențin auto-percepții negative prin respingerea sistematică a dovezilor care ar putea contesta aceste opinii. Filtrele lor permit critici în timp ce blochează afirmarea.
Acest obicei creează o narațiune internă perpetuu, în care punctele forte rămân invizibile și slăbiciunile domină. Creșterea devine aproape imposibilă atunci când îmbunătățirile sunt necunoscute de persoana care le experimentează.
9. Personalizare
Ploaia apare în prognozele zilei nunții, iar răsturnările cu obiceiurile de personalizare se învinovățesc imediat. „Dacă aș fi ales o altă dată ...”, ei se lamentează, asumându -și responsabilitatea pentru factori în întregime dincolo de controlul lor.
Personalizarea plasează răsturnarea în centrul cauzelor, mai degrabă decât pur și simplu efecte. Aceștia suportă vina pentru rezultatele pe care nu le -ar putea influența.
Greutatea mentală devine zdrobitoare atunci când răsturnările au responsabilitatea pentru toate, de la dispozițiile altora până la evenimente aleatorii. Sentimentul lor de agenție se extinde dincolo de granițele rezonabile.
În timp ce responsabilitatea sănătoasă contează, acest obicei împinge mult peste limitele sale. Răspunsurile se epuizează încercând să gestioneze variabilele incontrolabile, crezând că dacă încearcă mai mult sau se gândesc mai pe larg, pot preveni orice rezultat negativ.
10. Gândire contrafactuală
La cinci ani de la schimbarea carierei, răsturnările încă se întreabă despre drumurile care nu sunt luate. „Și dacă aș fi stat la vechea mea slujbă?” „Și dacă m -aș fi mutat în celălalt oraș?” Aceste cronologii alternative ocupă la fel de mult spațiu mental ca și viața lor reală.
Gândirea contrafactuală creează universuri paralele de rezultate imaginate. Acest obicei păstrează răsturnările blocate între ceea ce este și ceea ce ar fi putut fi.
Comparația constantă dintre realitate și fantezie lasă răsturnările nemulțumite perpetuu. Nici o experiență reală nu poate concura cu alternative idealizate, neîncărcate de complicații din lumea reală.
Trăirea mentală în scenarii ipotetice împiedică implicarea deplină cu oportunitățile actuale. Acest lucru fură atenția din alegerile reale care le -ar putea îmbunătăți situația actuală, Capturarea lor într -o buclă nesfârșită de a reconsidera căile deja trecute.
ce valorează judecătorul judy net
Izbucnind de capcana de răsturnare
Recunoașterea acestor obiceiuri mentale marchează începutul libertății de a răsturna. În timp ce aceste tipare se pot simți automate și profund înrădăcinate, ele rămân obiceiuri - nu trăsături permanente de personalitate. Cu conștientizare și practică, răsturnările pot slăbi treptat aceste modele de gândire asupra experienței lor zilnice. Provocarea fiecărui obicei creează spațiu pentru a apărea perspective mai echilibrate.
În loc să elimine gândirea (care rămâne valoroasă), obiectivul implică dezvoltarea relațiilor mai sănătoase cu gândurile. Observând când aceste obiceiuri apar și redirecționează ușor atenția, răsturnările pot recupera energia mentală pentru activități care contează cu adevărat pentru ei.
