© Licență de imagine prin depozitÎn graba vieții moderne, controlul se poate simți ca o fantezie îndepărtată. Termenele se acumulează, notificările nu se opresc niciodată și cumva rufele se înmulțește atunci când nu te uiți.
Cu toate acestea, psihologia ne învață că sentimentul nostru de control nu provine din gestionarea perfect a totul - iese din acțiuni mici consistente care ne fundamentează în certitudine.
Următoarele șapte obiceiuri minuscule necesită un efort minim, dar oferă un impact maxim. Ei lucrează pentru că vizează momentele în care suntem cei mai vulnerabili să ne simțim copleșiți, creând insule de calm și capacitate pe parcursul zilei.
Sunteți gata să vă revendicați sentimentul de agenție? Haideți să explorăm aceste obiceiuri care schimbă jocul.
1. Făcând patul imediat după trezire.
Sigilii Marinei înjură prin ea. Experții în productivitate îl campionează. A face patul dvs. durează mai puțin de două minute, dar modifică fundamental modul în care experimentați restul zilei.
Transformarea fizică a spațiului tău creează o notă vizuală imediată de ordine și realizare. Ați schimbat literalmente haosul în control înainte de prima ceașcă de cafea.
Ceea ce face ca acest obicei să fie atât de puternic nu este doar aspectul ordonat - este efectul domino psihologic. Începând ziua ta Cu o sarcină finalizată declanșează o cascadă de comportament productiv. Creierul tău înregistrează succesul și devine mai motivat să mențină acest sentiment.
Mulți producători care nu sunt reformați raportează o schimbare surprinzătoare în mentalitatea lor generală după ce au adoptat acest obicei. Actul simplu se dovedește pentru tine că ai puterea de a -ți îmbunătăți mediul în mod intenționat. Morning Groggininess s -ar putea să te ispitească să -l săriți, dar tocmai pentru că necesită depășirea acestei rezistențe, a face ca patul tău să devină o victorie zilnică puternică.
2. Scrierea unei liste de priorități cu 3 elemente.
Uitați de listele îndelungate de activități care vă lasă să vă simțiți învinși înainte de a începe. Reducerea atenției la doar trei priorități reduceri prin zgomot.
Magia se întâmplă pentru că limitările forțează claritatea. Când puteți alege doar trei articole, dintr -o dată trebuie să distingeți între ceea ce doar pare Urgent și ceea ce contează cu adevărat. Creierul tău trece de la modul reactiv la luarea intenționată a deciziilor.
Menținerea listei dvs. mici, de asemenea, crește dramatic probabilitatea de a o completa de fapt. Obiceiul creează un echilibru perfect între ambiție și realizabilitate.
Persoanele care practică acest obicei vor experimenta în mod constant anxietatea și o satisfacție sporită. În loc să se încheie în fiecare zi simțindu -se în urmă, ei experimentează finalizarea și progresul regulat.
Psihologia din spatele acestui obicei dezvăluie modul în care percepția noastră despre control vine mai mult din terminarea a ceea ce începem decât din cât încercăm. Luați în considerare să vă scrieți cele trei priorități pe o mică notă pe care o puteți transporta sau afișați -le undeva vizibil ca o amintire constantă a ceea ce merită energia dvs. astăzi.
3. În urma „regulii de două minute”.
Viața acumulează mici sarcini care par individuale banale, dar colectiv îți scurg energia mentală. „Regula de două minute” oferă o soluție elegantă.
Ori de câte ori întâlniți o sarcină care necesită mai puțin de două minute, gestionați -o imediat în loc să o amânați. Răspunzând la acel e -mail rapid, eliminarea vaselor curate, depunerea acestei chitanțe - acțiunea minusculă eliminată împiedică sarcina mentală să crească mai greu.
Cu siguranță am fost vinovat că am eliminat aceste mici sarcini, dar nu mi -am dat seama cât de mult stresul creează atunci când trebuie să le abordezi pe toate simultan, de obicei la sfârșitul zilei. Acum că am adoptat regula de două minute, găsesc serile mele mai puțin stresant Pentru că nu am un astfel de întârziere cu care să mă ocup.
este peste fosta lui soție
Efectul cumulativ se dovedește uimitor. Majoritatea oamenilor nu își dau seama cât de multă greutate cognitivă poartă de la mini-sarcini amânate până când încep să le șterge prompt. Mediul dvs. se transformă treptat de la unul plin de afaceri neterminate într -una care reflectă intențiile dvs. Obiceiul funcționează pentru că abordează psihologia umană în centrul său - ne simțim sub control atunci când acțiunile noastre se aliniază conștientizării noastre.
Practicarea acestei reguli necesită o disciplină inițială, dar devine rapid a doua natură. În curând veți observa o tendință aproape automată de a gestiona prompt probleme mici, eliberând lățimea de bandă mentală pentru activități mai semnificative. Schimbarea comportamentului se extinde dincolo de simpla eficiență într -o relație fundamental diferită cu responsabilitățile zilnice.
4. Luând pauze de respirație intenționată.
Respirația ta rămâne cel mai portabil instrument de gestionare a stresului pe care îl vei deține vreodată. Momentele de respirație conștientă funcționează ca niște întrerupătoare pentru tensiune montată.
Când stresul se construiește în timpul zilei, întrerupeți doar 30 de secunde de respirație lentă și deliberată. Inhalează pentru patru numărări, țineți -vă pe scurt, apoi expirați pentru șase. Răspunsul fiziologic se întâmplă aproape imediat-rata heartică normalizează, moderații tensiunii arteriale, iar sistemul tău nervos trece de la luptă sau zbor la odihnă și digest.
Introducerea acestui obicei în puncte strategice împiedică stresul să compună. Mulți practicieni consideră că se găsesc memento -uri blânde utile până când comportamentul devine automat.
Frumusețea respirației se rupe în invizibilitatea lor - le puteți exersa în timpul întâlnirilor, în timp ce așteptați la coadă sau înainte de conversații dificile, fără ca cineva să observe. După cum sugerează acest studiu , aceste micro-intervenții de respirație au impacturi măsurabile asupra nivelului de cortizol și a funcției cognitive.
În loc să fii măturat de escaladarea presiunii, creezi pauze deliberate care te întorc în centrul tău. De -a lungul timpului, acest obicei îți dezvoltă capacitatea de a menține compunerea în mijlocul haosului, poate a formei finale de control personal.
5. Setarea unui timp de reducere a tehnologiei înainte de culcare.
Dispozitivele noastre exercită o tracțiune aproape hipnotică, în special în timpul orelor de seară vulnerabile, când puterea de voință se stinge în mod natural. Crearea unei granițe tehnologice ferme își recuperează nopțile.
Stabiliți un timp care nu este negociabil-poate la ora 21:00 sau cu o oră înainte de culcare-când toate ecranele se întunecă. Puneți telefonul într -o altă cameră și schimbați defilarea pentru ceva analog, cum ar fi cititul sau întinderea blândă. Disconfortul inițial pe care îl veți simți atunci când încercați acest lucru dezvăluie cât de puternic vă influențează comportamentul.
Calitatea somnului se îmbunătățește de obicei dramatic în câteva zile de la implementarea acestui obicei. Fără lumina albastră și stimularea mentală, creierul tău primește semnale clare că a sosit timpul de odihnă.
Majoritatea oamenilor subestimează cât de mult dispozitivele lor fragmentează atenția și timpul de deturnare. Orele de seară odată ce s -au predat consumului fără minte se transformă în perioade de recuperare autentică. Părinții consideră că acest obicei este deosebit de valoros pentru modelarea granițelor sănătoase pentru copii.
Ceva remarcabil se întâmplă atunci când vă onorați în mod constant reducerea tehnologiei - relația dvs. cu dispozitivele trece treptat de la dependența reactivă la utilizarea intenționată.
6. Efectuarea unei resetări de seară de 5 minute.
Diminețile se simt complet diferit când te trezești într -un spațiu rezonabil de ordonat. Resetarea de seară creează această realitate cu un efort minim.
Dedicați -vă cu doar cinci minute înainte de culcare pentru a restabili ordinea în zonele dvs. de locuit primare. Îndepărtați obiectele care au migrat pe parcursul zilei, ștergeți contoarele de bucătărie și aranjați elementele esențiale de mâine. Concentrați -vă pe spațiile vizibile care vă afectează mentalitatea de dimineață, mai degrabă decât să încercați curățarea cuprinzătoare.
Momentul se construiește rapid cu acest obicei. După câteva zile, menținerea comenzii necesită un efort și mai puțin, deoarece creați în mod natural mai puțină tulburare pe parcursul zilei.
Resetarea funcționează atât ca un ritual de tranziție fizică, cât și mentală, semnalând finalizarea zilei curente în timp ce creează succes pentru mâine. Această practică vă poate ajuta să vă odihniți bine noaptea, deoarece mediile înfundate comunică subtil afacerile neterminate subconștientului nostru, în timp ce comanda semnalează că totul este bine.
7. Reflectând asupra realizărilor zilnice.
Creierul nostru posedă o prejudecată frustrantă de negativitate, catalogând automat eșecurile în timp ce glosează succesele. Reflecția intenționată corectează acest dezechilibru.
Înainte de somn, revizuiți mental sau notați trei lucruri pe care le -ați realizat în acea zi. Includeți mici victorii alături de repere majore - returnând acest apel telefonic, alegerea unui prânz sănătos sau gestionarea unei conversații dificile cu Grace. Practica îți antrenează atenția pentru a recunoaște progresul, mai degrabă decât concentrarea exclusiv asupra a ceea ce rămâne anulat.
Mulți oameni descoperă că au terminat mult mai mult decât și -au dat seama odată ce încep acest obicei. Sentimentul constant de a cădea în urmă se transformă treptat în apreciere pentru avansarea constantă.
Recunoașterea regulată a realizărilor schimbă fundamental modul în care vă evaluați eficacitatea. În loc să te măsuri împotriva unui ideal imposibil, creezi conștientizarea impactului și capacităților tale reale.
cum să spun dacă relația sa încheiat
Obiceiul stabilește o buclă de feedback pozitiv - recunoașterea realizărilor crește încrederea, ceea ce îmbunătățește performanța, creând mai multe realizări de recunoscut. Când împerechezi această reflecție cu punctul #3 pentru a -ți rezerva ziua cu conștientizare intenționată.
Obiceiuri minuscule, control masiv
Aceste șapte obiceiuri ar putea părea simple, chiar evidente - dar puterea lor constă în execuția zilnică. Fiecare creează o insulă minusculă de control în ziua ta, un moment în care îți modelezi activ viața, mai degrabă decât să răspunzi la ea. Împreună, ei transformă modul în care îți experimentezi orele și zilele. Calea de a te simți mai sub control nu este vorba despre schimbările de viață, ci mai degrabă aceste comportamente mici consistente care îți schimbă treptat relația cu orice altceva.
S -ar putea să vă placă și:
- Cum să nu vă faceți griji pentru lucruri pe care nu le puteți controla: 14 lucruri care funcționează de fapt!
- 8 Fără modalități de prostie de a prelua controlul asupra vieții tale
