Ați mai auzit de „acceptare radicală” înainte?
Majoritatea oamenilor nu, cu excepția cazului în care sunt implicați activ în terapia comportamentală dialectică sau în formarea ca psihoterapeut.
Deși ar putea suna ca un oximoron, acceptarea radicală este departe de a fi pasivă sau lașă.
De fapt, afirmațiile de coping asociate acestei tehnici vă pot ajuta să faceți față emoțiilor dificile, precum și circumstanțelor provocatoare.
Mai jos sunt câteva dintre cele mai eficiente declarații de acceptare radicală, precum și explicații scurte despre de ce și cum funcționează acestea.
Sperăm că data viitoare când vă confruntați cu dificultăți, vă pot ajuta să rezolvați problema cu o mai mare toleranță și grație.
1. „Acest lucru este dificil, dar este temporar.”
S-au încheiat toate situațiile dificile cu care te-ai confruntat în trecut, nu?
Ei bine, și asta va trece și va deveni un alt punct de experiență în cartea ta de viață.
La fel ca vremea. S-ar putea să experimentăm ploi torențiale sau viscol orbitor, dar soarele de vară revine mereu, nu-i așa? Norii se despart, zăpezile se topesc.
Nu voi mai avea încredere în nimeni
Asta nu înseamnă că nu poți recunoaște că ceea ce se întâmplă acum este îngrozitor, dar este temporar.
2. „Nu pot schimba ceea ce s-a întâmplat deja”.
Cuvintele nu pot fi nerostite, iar ceașcile de ceai sparte nu pot fi lipite perfect.
S-ar putea să vă aflați în circumstanțe dificile în acest moment și doriți să vă întoarceți în urmă cu cinci, zece ani și să faceți lucrurile diferit, dar asta nu este o opțiune.
Acceptând că nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat, ne readucem atenția asupra momentului prezent și ne ajută să ne gândim la ceea ce putem face acum pentru a face lucrurile să se miște într-o direcție mai bună.
Nu poți anula intrarea într-o relație cu o persoană toxică, dar poți lua lecțiile pe care le-ai învățat pentru un viitor mai sănătos.
În mod similar, nu poți anula consumul întregului tort, dar poți face alegeri sănătoase astăzi și mâine.
3. „Gândurile se întâmplă doar în creierul meu, nu sunt ADEVĂRUL”.
Gândurile și emoțiile noastre se pot îndepărta de noi atunci când avem de-a face cu circumstanțe dificile.
Acestea fiind spuse, cel mai adesea ce este de fapt a continua nu are nimic de-a face cu ceea ce noi gândi se întâmplă.
De curând am lucrat cu o tânără care se speria pentru că era sigură că iubitul ei o aruncă. El fusese îndepărtat în acea zi, nu i-a trimis niciun mesaj noaptea ca de obicei și ea a intrat în modul panică completă.
S-a terminat, iar ea avea să-l părăsească înainte ca el să o poată răni, și și ... complet cu plâns hiperventilant și isteric.
Am calmat-o, astfel încât ea să nu ia măsuri drastice și, când i-au trimis mesaje text în dimineața următoare, mi-a explicat că noul său medicament pentru alergii l-a adormit și că a adormit punându-și copilul în pat.
Acea vâlvă emoțională ar fi putut fi evitată prin această declarație de acceptare radicală. Nimic din capul ei nu era ADEVĂRAT. Doar gânduri de panică, propulsate de propriile ei temeri.
4. „Nu mă voi înnebuni cu lucruri pe care nu le pot schimba”.
Probabil ați auzit expresia că dorința duce la suferință, iar suferința duce la furie. Mulțumesc budismului și lui Yoda pentru acea bijuterie, dar sună adevărat.
Unul dintre motivele pentru care oamenii suferă este dorința umană mereu prezentă de a deține controlul. Lucrul este că rareori deținem controlul orice .
Acceptarea faptului că nu există control într-o situație poate fi terifiantă, dar, de asemenea, atenuează multă presiune. În loc să lupți împotriva unui curent, îți permiți să fii purtat de el.
Veți ajunge la țărm și siguranță, probabil că nu locația pe care ați crezut-o că doriți inițial.
5. „Locuința în trecut mă împiedică să apreciez ceea ce este în prezent”.
Aceasta este o problemă cu care se luptă mulți oameni, mai ales dacă au PTSD sau tulburare de personalitate limită din cauza traumelor din trecut.
Mulți sunt supărați, triști și amari în legătură cu ceea ce s-a întâmplat și petrec mult timp re-trăind furia și disperând acele situații provocate.
Dar nu mai sunt în aceste situații, și nici tu nu ești.
Tot ce avem este momentul prezent.
De fiecare dată când te regăsești în dureri din trecut, oprește-te și readuce-ți atenția în momentul prezent.
Ce poti sa vezi? Miros? Atingere? Gust?
Acum rămâneți aici și apreciați ce este.
6. „Am mai tratat probleme înainte și mă pot descurca cu asta.”
Dacă citești acest articol, înseamnă că ești în viață. De asemenea, înseamnă că istoricul dvs. pentru a trece prin circumstanțe dificile este de 100%. Nu uitați.
7. „Pot accepta lucrurile așa cum sunt.”
Cunoașteți expresia „ dacă dorințele ar fi cai, cerșetorii ar călări „? Practic, dacă toate dorințele pe care oamenii le-au făcut în fiecare zi ar fi cai reali, lumea ar fi depășită de ei.
Ne putem dori ca lucrurile să fie diferite până când vacile (caii?) Vin acasă, dar aceste dorințe nu vor schimba ceea ce se desfășoară de fapt.
Există o pace imensă atunci când acceptăm lucrurile așa cum sunt, fără să ne dorim să fie diferite. Odată ce acceptăm aceste lucruri, putem face planuri pentru a face față circumstanțelor în consecință.
Acceptarea este putere și acea putere ne oferă calmul de care avem nevoie pentru impulsul înainte.
8. „Este o pierdere de timp să lupți cu ceea ce s-a întâmplat deja”.
Cât timp petreceți gândindu-vă la situații care s-au întâmplat deja și imaginând cum ați fi reacționat diferit?
Fiecare minut pe care îl faci este un minut pe care nu-l vei mai întoarce niciodată. Ceea ce a trecut este trecut și nu poate fi niciodată revăzut și nici refăcut. Ca atare, nu are niciun rost să-ți pierzi timpul și energia valoroasă pentru refacerea evenimentelor din trecut.
Nu primiți o refacere, dar puteți lua lecțiile pe care le-ați învățat și le puteți aplica noilor circumstanțe pe măsură ce se desfășoară.
9. „Pot să mă simt anxios și să mă descurc în mod eficient cu această situație.”
Mulți oameni care se confruntă cu anxietatea și panica simt rușine. Vor să se ascundă de sentimentele lor în loc să ia măsuri, de parcă nu pot avea încredere în propriile judecăți sau alegeri.
Mai mult, ei simt adesea că vor reuși să facă față circumstanțelor numai când nu mai sunt anxioși.
Cu toate acestea, poți fi panicat de o situație și încă o gestionează eficient. Nu trebuie să așteptați să treacă sau să se schimbe situația pentru a fi capabil. Este absolut în regulă să te simți anxios și să lucrezi în jurul / prin el pentru a face lucrurile.
La urma urmei, vă puteți simți sete și totuși răspundeți la un e-mail. În mod similar, vă puteți simți anxios și totuși faceți treaba. O vei face doar simțind o emoție.
Deși uneori aceste emoții puternice se pot simți copleșitoare, ele nu te guvernează de fapt. Puteți alege să lucrați prin ele și, făcând acest lucru, reduceți controlul asupra dvs.
ce să faci cu cel mai bun prieten al tău
10. „Nu pot schimba acțiunile sau cuvintele altora, dar pot alege cum răspund”.
S-ar putea să vă supărați pe un coleg de serviciu care continuă să vă arunce de lucru, lăsându-vă să vă simțiți copleșiți și lipsiți de respect. Sau declanșat de ceva ce îți spune părintele sau soția.
Depinde de dvs. să stabiliți limite clare și să spuneți „nu” atunci când oamenii le depășesc.
În mod similar, depinde de dvs. să decideți dacă veți reacționa la un cuvânt declanșator sau să răspundeți calm după ce flash-ul emoțional inițial s-a calmat.
11. „Pot să mă accept așa cum sunt.”
Ești perfect, exact așa cum ești.
Deși ați putea dori să fiți diferiți, sunteți o expresie perfectă a universului care se experimentează în sine. Fiecare experiență pe care o avem ne modelează și suntem în continuă schimbare și evoluție.
Dacă te poți accepta așa cum ești, chiar acum, fără să-ți dorești să fii diferit, acesta este un pas uriaș către iubirea necondiționată.
Și atunci când te iubești exact așa cum ești, ești într-o poziție perfectă de a-i iubi și pe alții.
Fii dezordonat, emoțional, ciudat și complet tu. Pentru că ești uimitor.
12. „Este în regulă să te simți așa”.
Orice simțiți este absolut în regulă. Nu există astfel de sentimente „rele”: doar sentimente. O furtună nu este „rea”: este doar ceea ce este. Și trece.
Sentimentul de rușine sau furie pentru că sunteți brusc lovit de un val de anxietate sau vinovăție va exacerba situația. În schimb, încercați să vă reamintiți că acesta este un sentiment, iar sentimentele trec.
*
După cum am atins, circumstanțele nu pot fi niciodată schimbate suficient pentru a se potrivi idealurilor noastre. Nu putem controla vremea, evenimentele întâmplătoare sau acțiunile altor persoane.
Când acceptăm necondiționat ceea ce se întâmplă, precum și pe noi înșine, atunci avem o bază fermă pentru a crea o schimbare reală.
Aceste afirmații de coping pot ajuta la reținerea emoțiilor puternice care scapă de sub control. Ne aduc înapoi la acest moment, la această respirație. Acceptăm ceea ce se întâmplă fără condiție sau judecată. Nu ne ținem respirația până când circumstanțele nu se potrivesc mai bine preferințelor sau nivelului de confort.
Ceea ce rezistăm, persistă.
Când acceptăm radical ceea ce este, necondiționat, atunci avem puterea de a răspunde și de a ne adapta la nevoie.
Acele emoții neregulate nu ne mai controlează.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să trăiești în momentul actual: 13 Fără sfaturi Bullsh * t!
- Cele 6 lucruri cheie pe care le puteți face pentru a găsi pacea interioară
- Cum să vă validați: 6 sfaturi pentru auto-validare
- 20 Abilități sănătoase de coping: strategii pentru a ajuta la emoții negative
- Cum să faceți față frustrării într-un mod pozitiv
- Cum să nu vă mai faceți griji cu privire la viitor: 6 sfaturi eficiente!
- 7 pași simpli pentru a nu lăsa lucrurile să te deranjeze
