Validarea este o parte importantă a sănătății mintale și emoționale.
Acesta este modul în care ajungem la un acord cu aspectele nu atât de minunate ale noastre, găsim compasiune pentru aceste defecte și creștem să le înțelegem.
Validarea este să căutați să înțelegeți și apoi să acceptați ce vă spun mintea și inima, în bine sau în rău.
Asta nu înseamnă că trebuie să aprobați sau să fiți de acord cu ceea ce se întâmplă în interior.
Uneori avem sentimente despre care știm că sunt greșite sau incorecte și nu sunt de acord vehement cu ele, dar asta nu schimbă faptul că le simțim în continuare.
Într-o relație, validarea este esențială pentru a demonstra înțelegerea.
Oferind acceptare și înțelegere, ne oferim spațiu reciproc pentru a lucra prin defectele noastre și pentru a crește împreună în ceva mai semnificativ.
Acesta este un lucru puternic care vă poate ajuta pe dvs. sau oamenii pe care îi iubiți să vă acceptați, ceea ce oferă libertate și înțelegere la un nivel profund.
Este un lucru provocator de făcut.
Autovalidare este la fel de provocator.
Autovalidarea este atunci când poți accepta și înțelege toate piesele în mișcare a ceea ce te face să fii cine ești, atât bun, cât și rău.
Și să recunoaștem, toți avem acel critic intern căruia îi place să ne spună că nu suntem suficient de buni, că emoțiile noastre nu sunt valabile sau că suntem cumva nevrednici.
De asemenea, putem experimenta gânduri sau emoții care nu sunt în concordanță cu modul în care privim viața, vrem să gândim sau care sunt obiectiv neadevărate.
Totuși, nu ar trebui să ne judecăm cu asprime pentru că simțim și experimentăm aceste gânduri și emoții.
Acest lucru alimentează frustrarea și furia, ceea ce ne privește de capacitatea noastră de a le folosi ca momente de învățare.
Cu cât devii mai confortabil cu aceste aspecte defecte ale tale, cu atât este mai ușor să rămâi calm, colectat și să-ți găsești calea.
Vă permite să oferiți mai bine spațiu pentru dvs., astfel încât să puteți face munca internă necesară pentru a crește.
Cum practicăm auto-validarea?
Dr. Marsha Linehan, profesor de psihologie și creator al psihologiei comportamentului dialectic, a identificat șase niveluri de validare a altuia care cresc în dificultate în practică.
Aceste niveluri pot fi aplicate și practicării compasiunii pentru tine.
Chiar dacă sunteți capabil să practicați unul dintre aceste niveluri doar câteodată, ar trebui să puteți crea mai mult spațiu pentru a înțelege și a accepta ceea ce experimentați.
1. Fii prezent cu emoțiile tale.
Faptul de a fi prezent este să te concentrezi pe situația de față.
Acest lucru poate fi fizic sau mental.
A fi prezent fizic înseamnă a vă concentra atenția asupra oricărei activități la care participați sau la care asistați.
S-ar putea să stați și să priviți apusul soarelui, dar vă tot uitați la telefon în loc să priviți efectiv apusul.
A fi prezent ar însemna să lăsați telefonul și să priviți efectiv apusul.
La nivel emoțional, a fi prezent cu sine înseamnă a recunoaște și a simți ceea ce trebuie să simți atunci când îl simți.
Înseamnă că nu amorțim, nu distragem atenția sau ignorăm ceea ce simțim.
Ne dăm permisiunea să ne simțim sentimentele și apoi să le simțim când putem.
Acesta este un echilibru.
Există momente în care sentimentele noastre sunt intruzive sau pot fi răsucite.
Există, de asemenea, momente în care s-ar putea să fii doar obosit să simți emoțiile pe care le ai. Este posibil să nu plece sau să provoace alte dificultăți în viața ta.
Este posibil să nu aveți opțiunea de a vă simți emoțiile în acel moment. Și asta este în regulă.
Important este să vă acordați timp să simțiți și să gândiți la un moment dat.
2. Reflectă cu precizie asupra situației și emoțiilor.
O reflecție exactă este să contempli și să identifici ceea ce simți și motivele.
Cuvântul cheie din acea propoziție este „corect”.
Prin exactitate, înțelegem faptice și corecte.
Nu este bine să te demolezi ca pe cineva mai puțin decât pentru că trăiești emoții negative sau reacții la o situație.
În loc să gândească, „Sunt trist pentru că am anulat întâlnirea. Nimeni nu vrea să fie în preajma mea. Nimeni nu ma place.'
Ai vrea să te gândești la ceva, „Sunt trist că am anulat întâlnirea pentru că am fost încântat de acea dată”.
O reflectare exactă a situației ar trebui să includă sentimentele, ceea ce a provocat emoțiile și o declarație faptică a motivului pentru care simțiți aceste sentimente.
Cu cât puteți sta mai departe de opinie, cu atât veți găsi mai puțin un limbaj negativ sau critic în aceste gânduri.
3. Faceți o presupunere educată dacă nu sunteți sigur.
Ghici!? De ce ai ghici dacă nu ești sigur?
Ei bine, este pentru că este posibil să nu avem întotdeauna o idee clară despre ce simțim sau de ce o simțim.
O presupunere educată ne poate ajuta să aterizăm în zona relativ corectă a problemei și să ne ofere câteva îndrumări despre cum să ajungem la validarea a ceea ce gândim și simțim.
Există diferite moduri de a face această presupunere.
john cena vs aj styles summerslam
Puteți privi senzațiile fizice pe care le experimentați.
Un nod în stomac poate indica anxietate sau teamă. Un nod în gât poate ajuta la indicarea tristeții sau a fi copleșit.
De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare ceea ce ar simți altcineva în situația cu care vă confruntați.
Aceasta este să nu subminați ceea ce credeți, ci să vă faceți o idee mai bună despre posibilități.
Ce emoție ar face asta să simtă o altă persoană?
Ați mai văzut pe altcineva în această poziție? Cum ar gândi sau simți ei?
Și apoi îl puteți folosi ca hartă rutieră pentru a înțelege ce simțiți.
4. Luați în considerare circumstanțele anterioare care ar putea contribui.
Experiențele pe care le avem în viață lasă urme de durată în mintea noastră.
Este perfect rezonabil și acceptabil să avem un răspuns negativ și emoții la circumstanțe similare cu experiențele anterioare în care am fost răniți.
O persoană care a fost mușcată de un câine poate fi frică și inconfortabilă în jurul câinilor ca adult. Nu este nerezonabil.
În încercarea de a vă valida emoțiile, poate fi util să priviți circumstanțele din trecut pentru a înțelege mai bine de ce vă simțiți așa.
Poate fi vorba de o rană care nu s-a vindecat în totalitate sau care a lăsat o urmă de durată.
Asta nu înseamnă că trebuie să vă bazați pe acea experiență negativă din trecut și să vă condamnați să suferiți pentru ea de fiecare dată când o experimentați.
Nu, ideea este de a vedea de unde provin acele emoții, astfel încât să le puteți accepta, să le validați și să le lăsați să treacă.
Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât va fi mai ușor să le acceptați și să le înțelegeți până când nu vă va deranja deloc.
5. Normalizează-ți emoțiile lăsându-te să le simți pe toate.
Cultura și atmosfera de auto-ajutorare sunt dornice să promoveze gândirea pozitivă și fericirea, ceea ce este regretabil, deoarece viața nu ține doar de fericire.
Este în regulă să ai sentimente negative puternice, mai ales atunci când ai de-a face cu unele lucruri negative din viața ta.
Este rezonabil să vă simțiți trist în legătură cu o despărțire, furios că nu obțineți un loc de muncă sau o promovare sau vă temeți de un viitor incert.
Oamenii mai puțin inteligenți din punct de vedere emoțional pot crește aceste lucruri până la a fi moi sau slabi, dar nu sunt.
Sunt emoții corecte și rezonabile de experimentat într-o situație negativă.
Nu trebuie să fii mereu fericit, să te uiți întotdeauna la partea luminoasă sau să încerci să găsești căptușeala argintie în fiecare nor gri.
Uneori trebuie să simți acele sentimente negative, astfel încât să le poți accepta și să le lași să treacă.
Important este să nu trăiești și să locuiești acolo.
6. Exersează autenticitatea radicală cu tine însuți.
Ce înseamnă să fii radical autentic?
Este să te accepți pe tine pentru cine ești, negi și altele.
Toată lumea are câteva lucruri urâte despre sine pe care poate nu le place sau nu vor să le accepte.
Poate că am făcut alegeri greșite în viață, am fost direcționați în direcția greșită sau nu suntem o persoană foarte bună.
Toate acestea sunt lucruri pe care le putem schimba dacă îndrăznim să recunoaștem că nu suntem atât de perfecți și acceptăm că suntem capabili de aceste lucruri negative.
Dar trebuie să acceptăm, de asemenea, că avem puterea și capacitatea de a schimba aceste lucruri negative care nu ne plac neapărat la noi înșine.
Nu sunteți acțiunile voastre negative. Nimeni nu e.
Uneori oamenii iau decizii proaste. Toata lumea face.
Amintește-ți acest lucru atunci când te găsești locuind sau încercând să eviți aceste lucruri.
Ați putea dori, de asemenea:
- 11 motive fundamentale pentru care nu ar trebui să-ți închizi sentimentele negative
- 4 Exemple de pozitivitate toxică + Cum să o evitați
- Amorțeală emoțională: cauze, simptome și tratament
- 20 Abilități sănătoase de coping: strategii pentru a ajuta la emoții negative
- Cum să vă canalizați furia și să o eliberați într-un mod pozitiv
- 7 pași simpli pentru a nu lăsa lucrurile să te deranjeze
