Atacurile de panică sunt atât de dificil de prezis și gestionat, deoarece tind să iasă din nicăieri fără niciun motiv.
Ele sunt adesea imediate, provocând frică intensă, copleșitoare, fără un motiv tangibil.
O experiență similară ar fi un eveniment care evocă răspunsul la luptă sau fugă.
Persoana nu se gândește în mod conștient și deliberat la acțiunile sale. Mintea lor răspunde doar la orice stimul este - un sentiment copleșitor că ceva nu este în regulă și trebuie abordat chiar acum.
Nu trebuie confundat atacurile de panică cu atacuri de anxietate . Deși sunt adesea utilizate în mod interschimbabil de către cei care nu au suferit nici unul, acestea sunt două condiții diferite, cu efecte diferite.
semne de probleme de abandon în relații
O persoană poate experimenta atât un atac de anxietate, cât și un atac de panică în același timp.
Alteori, s-ar putea să simtă anxietate care ulterior declanșează un atac de panică din stimulul negativ.
Există două categorii de atac de panică - neașteptat și așteptat.
Un atac de panică neașteptat nu are o cauză tangibilă ușor de identificat. Poate ieși din nicăieri fără declanșator sau cauză discernabilă.
Un atac de panică așteptat este declanșat de circumstanțe externe care evocă acel răspuns copleșitor.
Fobia este un bun exemplu de atac de panică așteptat. O persoană claustrofobă poate avea un atac de panică dacă se găsește într-un spațiu restrâns. Asta ar fi de așteptat.
Toți sunt capabili să aibă un atac de panică dacă sunt prea supraîncărcați într-un mod anume.
Cu toate acestea, o persoană care suferă de atacuri de panică multiple sau regulate poate avea de fapt o tulburare de panică.
Atacurile de panică și anxietate diferă în multe moduri semnificative. Prima dintre acestea este că un atac de panică are o definiție specifică, în timp ce un atac de anxietate nu.
Ce este un atac de panică?
DSM-5 (un instrument care ajută profesioniștii din domeniul sănătății să diagnosticheze tulburările de sănătate mintală) denotă un atac de panică ca o persoană care se confruntă cu o perioadă de frică sau disconfort intens și manifestă patru sau mai multe dintre următoarele simptome la un vârf în 10 minute.
- Palpitații, bătăi cardiace sau ritm cardiac accelerat.
- Transpiraţie.
- Tremurând sau tremurând.
- Senzații de dificultăți de respirație sau sufocare.
- Senzație de sufocare.
- Durere sau disconfort în piept.
- Greață sau suferință abdominală.
- Senzație de amețeală, instabilitate, amețeală sau leșin.
- Derealizare (sentimente de irealitate) sau depersonalizare (detașare de sine)
- Teama de a pierde controlul sau de a „înnebuni”.
- Teama de a muri.
- Parestezii. (senzație de amorțeală sau furnicături)
- Frisoane sau bufeuri.
Există diferite calități care determină dacă o persoană are potențial o tulburare de panică.
Acestea includ agorafobia, consumul de droguri și stimulente, implicațiile stilului de viață sau atacurile de panică recurente.
Ce este un atac de anxietate?
Tulburările de anxietate și anxietate au definiții diferite.
Anxietatea în sine este o emoție umană normală.
O persoană poate prezenta anxietate atunci când se află într-o perioadă de disconfort, neplăcere sau stres.
Acest sentiment de teamă și frică este modul în care organismul îi spune mintii conștiente că trebuie făcut ceva în legătură cu situația actuală, astfel încât anxietatea să dispară.
Un interviu de angajare, prima întâlnire sau pășirea în necunoscut pot provoca sentimente de anxietate.
O tulburare de anxietate este o stare persistentă și recurentă de îngrijorare excesivă care durează cel puțin șase luni și afectează negativ calitatea vieții unei persoane și capacitatea acesteia de a-și conduce viața în mod eficient.
Persoana ar avea, de asemenea, cel puțin trei dintre următoarele simptome.
- Nelinişte
- Oboseală
- Dificultate de concentrare.
- Iritabilitate sau furie explozivă.
- Tensiunea musculară.
- Tulburări de somn.
- Schimbările de personalitate, cum ar fi devenirea mai puțin socială.
O persoană care se confruntă cu un atac de anxietate va avea de obicei o construcție lentă.
Poate începe să fie îngrijorat și îngrijorat de un anumit lucru și de modul în care acesta poate merge prost.
Această îngrijorare se poate manifesta ulterior în simptome fizice însoțitoare, cum ar fi greață, dureri în piept sau o inimă în cursă.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să oprești anxietatea ușoară anticipativă înainte ca aceasta să te copleșească
- Ce să faci dacă bărbatul pe care îl iubești are o stima de sine scăzută
Cum ajuti pe cineva printr-un atac de panica?
1. Stai liniștit.
Cu cât poți sta mai liniștit, cu atât va fi mai ușor pentru persoana care se confruntă cu atacul de panică.
Panica și anxietatea la alte persoane pot agrava atacul.
Faceți tot ce este necesar pentru a vă menține calmul și vorbiți calm fără emoții negative sau emoționate.
Un ton conversațional mai blând și normal va ajuta la prevenirea deteriorării situației.
2. Apelați o ambulanță ( dacă este cazul ).
Atacurile de panică împărtășesc multe similitudini cu atacurile de cord în simptomele care apar.
Dacă sunteți în preajma cuiva despre care bănuiți că are un atac de panică, primul lucru de făcut este să-l întrebați dacă are un atac de panică sau dacă are antecedente de atacuri de panică.
Dacă răspunsul este negativ, nu sunt siguri sau acționează confuz sau persoana își pierde cunoștința, anunțați imediat autoritățile printr-o linie de urgență.
Durerile toracice trebuie întotdeauna evaluate de un medic.
3. Îndepărtează-te de stimulul de panică.
Dacă atacul de panică a fost declanșat de un anumit stimul (adică este de așteptat) și sunteți capabil să vă îndepărtați de acel stimul, faceți acest lucru încet și calm.
Dacă o persoană are panică atunci când se află într-un loc aglomerat, de exemplu, încercați să părăsiți mulțimea respectivă și să găsiți un spațiu mai deschis și mai liniștit în care să stați.
4. Întreabă persoana ce o va ajuta.
Nu presupuneți că orice sfat pe care l-ați citit sau auzit de la alte persoane se va aplica acestei persoane.
Toată lumea este diferită și va experimenta lucrurile în moduri diferite. Ceea ce este util pentru o persoană poate fi dăunător pentru o altă persoană.
Fiți atent, întrebați ce puteți face pentru a ajuta, apoi oferiți asistență.
5. Oferiți asigurare și prezență calmă.
Amintiți-i persoanei că este doar un atac de panică și că nu sunt în pericol.
Deși pot fi speriați și copleșiți în acest moment, acel sentiment și simptomele vor trece.
Vorbește în propoziții scurte și cu fermitate. Fii răbdător cu ei și rămâi cu ei prin atac.
Atacurile de panică vor dura de obicei aproximativ 20 sau 30 de minute.
6. Încurajați persoana să caute ajutor și sprijin adecvat.
Există doar atât de mult ajutor pe care îl poate oferi o persoană fără pregătire profesională.
Deci, cel mai bine este să încurajați persoana să caute ajutor profesional după ce a experimentat atacul de panică, astfel încât să poată găsi o soluție pentru gestionarea acesteia în viitor.
De asemenea, sugerați-i să caute grupuri de sprijin, comunități, familie sau prieteni care ar putea oferi sprijin semnificativ.
Un grup de sprijin pentru persoanele cu o boală mintală comună poate fi o sursă excelentă de sprijin și cunoștințe.
În concluzie
Un atac de panică este ceva care trebuie cu adevărat așteptat până când simptomele trec.
Asta înseamnă că răbdarea, calmul și prezența sunt cei mai importanți factori în a ajuta pe cineva printr-un atac de panică.
Nu trebuie să aveți răspunsuri la întrebări dificile sau să fiți pregătiți să mișcați lumea. O prezență simplă și calmantă poate face minuni dacă nu agravează situația.
Această strategie poate fi folosită și pentru a ajuta pe cineva printr-un atac de anxietate, deși este mai puțin probabil să fie necesară intervenția profesională.
Un atac de anxietate acută este o experiență intensă, dar în general nu va fi la fel de intens ca un atac de panică.
Greșește din partea prudenței și alertează autoritățile dacă persoana consideră că este necesar, își pierde cunoștința sau are dureri în piept.
Practicați îngrijirea de sine și decomprimați
A fi răbdător și plin de compasiune printr-un atac de panică și probleme acute de sănătate mintală poate fi stresant și dificil, mai ales dacă este o persoană dragă pentru care încerci să fii acolo.
Cheia pentru a face ca aceste relații pe termen lung să funcționeze este practicarea auto-îngrijirii, luarea pauzelor pentru reîncărcare atunci când aveți nevoie de ele.
Unii oameni sunt mai sensibili la aceste stresuri decât alții și nu veți înțelege întotdeauna corect.
Este greu să fii calm, răbdător și colectat atunci când lucrurile par să se descurce.
Do practică bunătatea față de tine , deoarece este la fel de important ca și practicarea bunătății față de ceilalți.
