Indiferent dacă sunteți nou cuplat sau într-o relație pe termen lung care are nevoie de un pic de impuls, iată câteva sfaturi excelente despre cum să construiți și să vă mențineți încrederea în partenerul dvs.
Acestea sunt lucruri pe care le puteți începe și le încurajați sau idei pe care le puteți lucra împreună.
cum să afli dacă cineva este gelos pe tine
Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți la el! Încrederea se referă la un angajament durabil, pe termen lung, așa că asigurați-vă că sunteți implicat pe termen lung.
1. Lucrați la stilurile dvs. de comunicare.
Comunicarea este un mod cheie de a construi încredere în relația voastră.
Asta înseamnă să găsești un stil și o metodă de comunicare care să funcționeze pentru amândoi și apoi să găsești modalități de a menține și respecta acest lucru.
Comunicarea merge mult dincolo de simplul fapt de a putea purta o conversație sau o discuție - este vorba de a-i informa partenerului dvs. ce simțiți cu adevărat (mai multe despre acest lucru mai jos!), De a exprima ceea ce aveți nevoie și de ce doriți de la ei, respectându-i și nu vă proiectați și stabilirea și respectarea limitelor (din nou, mai multe despre asta mai târziu!).
Exercițiu de încredere:
Fii confortabil cu comunicarea. Acesta este destul de ușor, în teorie, dar s-ar putea simți ca o provocare dacă este un domeniu cu care v-ați luptat în trecut sau dvs. sau partenerul dvs.
Exersați-vă să vă exprimați nevoile, indiferent dacă primiți mai multă afecțiune de la partenerul dvs. sau stabiliți niște limite, astfel încât să vă puteți bucura singuri.
Acest lucru ar putea presupune să spui ceva de genul:
„Am avut o zi proastă și mi-ar plăcea o îmbrățișare dacă îmi vei putea da una”
sau,
„Te iubesc, dar am nevoie de spațiu, așa că voi face yoga singură în seara asta.”
Această abordare a comunicării este excelentă - nu dă vina pe partenerul tău, așa că este puțin probabil să se simtă respins sau responsabil pentru starea ta de spirit și îți arată stabilirea limitelor și solicitarea a ceea ce ai nevoie.
Dar comunicarea este și despre auzirea a ceea ce cealaltă persoană are de spus, așa că obișnuiește-te să asculți - cu adevărat să asculți - ceea ce partenerul tău încearcă să treacă. Nu întrerupeți, nu încercați să vă terminați gândurile pentru ei - doar ascultați.
Acest lucru va crea încredere în relația voastră, deoarece vă veți simți amândoi capabili să vă exprimați și veți ști că sunteți ascultați. Este un semn al respectului, iar respectul este unul dintre fundamentele încrederii.
2. Exersează să fii sincer.
Probabil că l-ați fi putut prezice, dar dacă sunteți întotdeauna deschis cu privire la modul în care vă simțiți, partenerul dvs. nu va avea niciodată șansa să se întrebe cum vă simțiți sau ce se întâmplă în mintea voastră.
Cu cât sunteți mai deschiși, în mod regulat, cu atât mai puțini au nevoie să se îndoiască sau să vă pună la îndoială cât de sincer sunteți cu privire la lucrurile mari.
Acest lucru vă va ajuta să vă construiți încrederea partenerului în ceea ce spuneți și în modul în care acționați. Le va elimina anxietatea dacă pot sau nu să aibă încredere în tine, pentru că vor ști că spui adevărul.
Acest lucru vă va încuraja, de asemenea, partenerul să se simtă mai confortabil exprimându-și propriile sentimente și vă va ajuta pe amândoi să vă simțiți mai încrezători în relație.
Exercițiu de încredere:
Începeți mic și deschideți-vă cum vă simțiți sincer în legătură cu ceva care este destul de scăzut în ceea ce privește relația voastră.
Asta înseamnă că, mai degrabă decât să recunoști brusc că urăști părinții partenerului tău, fii sincer cu privire la ceva „mai puțin important”, cum ar fi cum preferi atunci când gătesc curry în loc de ardei iute, de exemplu.
S-ar putea să pară foarte prostesc, dar te va ajuta să te simți confortabil cu exprimarea sentimentelor tale adevărate.
Vei deveni mai încrezător când vine vorba de onestitate, iar partenerul tău va începe să-și dea seama că tu sunteți sincer despre ce simți.
Se vor obișnui atât de mult să spui adevărul, încât să nu simtă nevoia să te pună la întrebări despre lucrurile mai mari, când vor apărea.
3. Fii umil.
Când vă aflați într-o relație nouă, mai ales, poate fi foarte tentant să faceți tot posibilul și să arătați persoanei care vă place cât de uimitor sunteți.
Aceasta ar putea părea o idee bună, deoarece doriți să faceți o impresie extraordinară, dar poate sfârși prin a face cealaltă persoană să se simtă ușor nesigură sau nesigură despre ceea ce se întâmplă.
unde este Chris Chan acum
S-ar putea să-și facă griji că sunteți atât de încrezători, încât nu aveți nevoie de ele în viața voastră și vor începe să se îngrijoreze de faptul că veți fi respinși de dvs.
Deși este bine intenționat, încrederea dvs. poate fi lăudată sau prea sigură de sine pentru cei care se luptă cu propria lor stimă de sine.
Exercițiu de încredere:
Lasă-te umil cu persoana care îți place. Acceptați că, prin faptul că sunteți voi înșivă, vă deschideți către respingere, dar și către o conexiune mai autentică.
Lăsați-vă prost și prost și vorbiți despre lucrurile care vă interesează, chiar dacă credeți că ați putea fi văzut ca un ciudat.
Acest lucru îi va arăta persoanei care îți place sau partenerului tău că poți râde pe propria cheltuială și că nu ești obsedat de modul în care te văd ceilalți.
S-ar putea să sune ca un mod ciudat de a construi încredere, dar funcționează! Cu cât te pot vedea mai mult pentru cine ești și cu cât își dau seama mai mult că te simți confortabil în tine, cu atât mai mult vor simți că pot avea încredere în tine.
Nu ai avea încredere în cineva care a fost de asemenea fermecător, de asemenea politicos, de asemenea îngrijit până la urmă, nu? Probabil că ați avea mai multe șanse să aveți încredere în persoana care a păcălit și a râs și v-a făcut să vă simțiți confortabil și apreciat.
4. Respectați-vă greșelile.
Acesta este un lucru pe care trebuie să-l lucrați atât dvs., cât și partenerul dvs., dar, dacă sunteți cel care citește acest lucru, este posibil să fiți persoana care să depună un efort mai mare la început pentru a pune mingea în mișcare.
O parte din a fi într-o relație sănătoasă și de încredere este a admite atunci când greșești.
Nu trebuie să fie într-un mod auto-depreciat sau martiric, dar trebuie să recunoașteți în mod deschis când ați făcut o greșeală sau ați supărat sentimentele partenerului dvs. fără o justă cauză.
Făcând acest lucru, îi anunți pe partenerul tău că îi prețuiești și că îi auzi. Sunteți dispus să acceptați că v-ați înșelat, în ciuda poftelor pe care le poate face în mândria voastră, pentru binele mai mare și de dragul relației voastre.
Acest lucru arată partenerului tău că îți pasă de ei și îi va ajuta să comunice mai deschis cu tine. Dacă știu că vă veți cere scuze și veți avea conversații deschise simțindu-se dezamăgit sau trădați, vor fi mai dedicați să facă lucrurile să funcționeze cu dvs. și vă puteți încrede mai mult unul în celălalt.
Dacă partenerul tău nu ți-ar spune niciodată scuze pentru că te-a supărat, nu te-ai simți încrezător în relație și probabil că nu ai vrea să ai încredere în ei cu inima ta.
Exercițiu de încredere:
Începeți prin a recunoaște ce simte partenerul dvs. Evaluează dacă este sau nu ceva în care ai jucat un rol sau dacă este altceva.
Sună de bază, dar concentrarea asupra comportamentului partenerului dvs. vă va ajuta să dezvoltați o conștientizare mult mai profundă a nivelului lor de emoții, mai ales dacă relația este relativ nouă.
Recunoașteți că ați contribuit la sentimentele lor negative, dacă aveți, și anunțați-i.
„Îmi pare rău că am făcut X și că te-am făcut să te simți ca Y. Nu o voi mai face pentru că nu vreau să te rănesc.”
Ceva în acest sens este un loc bun pentru a începe dacă nu sunteți sigur cum să comunicați acest tip de lucruri încă.
Anunțați-i că vedeți sau auziți cum se simt, înțelegeți ce ați făcut care a contribuit la aceasta și veți face tot posibilul pentru a evita acest lucru.
A face acest lucru în timp îi va arăta partenerului tău că poate avea încredere în tine, deoarece știu că ești suficient de conștient de sine pentru a-ți monitoriza propriul comportament.
Acesta este, de asemenea, un mod subtil de a introduce limite în relația voastră - din nou, minunat dacă nu ați fost împreună de foarte mult timp.
De exemplu, dacă îți ceri scuze pentru că ai cochetat cu altcineva când te întâlnești pentru prima dată, îi arăți că îți dai seama că nu este în regulă - acest lucru îi face să se simtă apoi încrezători că acum știi limitele și exclusivitatea relației tale. Îți întărește angajamentul față de partenerul tău și duce la o relație mai sănătoasă și de încredere.
Cheia aici este să o spui de fapt atunci când spui că vei încerca să nu o mai faci. Dacă vă împotriviți în mod repetat cuvântului dvs. și repetați aceleași greșeli, acesta va afecta în mare măsură încrederea partenerului dvs. în dvs.
samoa joe vs shinsuke nakamura
5. Fii vulnerabil.
Pentru mulți dintre noi, încrederea este construită în vremuri grele. Este format și consolidat prin provocări, întrucât acestea sunt momentele în care ne dăm seama pe cine ne putem baza cu adevărat și cine ne poate sprijini în modurile în care trebuie să fim sprijiniți.
Dacă doriți să construiți mai multă încredere cu partenerul dvs., puteți începe prin a fi mai vulnerabili. Asta înseamnă să-i lași să te vadă când ești supărat, să îi spui de ce te temi și să-i lași să-ți audă grijile și anxietățile.
S-ar putea simți foarte înspăimântător la început, mai ales dacă sunteți destul de nou în acest sens într-o relație. Dar în curând te vei simți confortabil când vei fi cu adevărat tu în fața partenerului tău.
De asemenea, îi va încuraja să-și lase garda jos mai mult cu tine, întrucât își vor da seama cât de eliberator și sigur se poate simți.
Cu cât știți că sunteți amândoi, cu atât mai puțin trebuie să vă faceți griji - la urma urmei, dacă amândoi sunteți crude și autentice, ce mai rămâne de ascuns?
Exercițiu de încredere:
Începeți mic, ca întotdeauna cu acest gen de exerciții. Mai degrabă decât să vă opriți după o zi proastă la serviciu, de exemplu, deschideți-vă partenerului despre cum vă simțiți.
Dacă aveți o zi anxioasă și vă simțiți puțin retras sau introvertit, lăsați-vă să fiți vulnerabili în fața partenerului, explicându-le ce fac aceste sentimente cu dispoziția voastră.
Cu cât îți poți lăsa garda jos și să fii cu adevărat tu (chiar și atunci când plângi, stresezi sau furios!), Cu atât îi permiți partenerului tău să știe cu adevărat cine ești.
Dacă problemele dvs. de încredere provin dintr-o teamă de abandon, acest exercițiu vă poate ajuta cu adevărat! Odată ce știi că partenerul tău a văzut fiecare aspect al tău și totuși alege să fie cu tine, te vei simți mult mai încrezător în relație, întrucât nu te oprești sau nu prezinți o versiune „mai bună” a ta. Știi că sunt aici pentru adevăratul tău și asta face ca o relație plină de încredere și dragoste.
6. Respectă limitele - ale tale și ale lor!
Limitele sunt atât de importante în fiecare relație, dar mai ales în cele în care există o anumită îngrijorare în ceea ce privește încrederea.
Dacă doriți să aveți o relație de încredere și fidelă, trebuie să vă asigurați că respectați limitele partenerului la fel de mult ca și ale voastre!
Asta înseamnă să înțelegeți că, dacă au nevoie de o zi pentru ei înșiși, doar să se răcească și să le reseteze, nu este din cauza ta și nu este indicativ al sentimentelor lor pentru tine.
În egală măsură, înseamnă că trebuie să respecți cum te simți dacă începi să te prinzi prea mult în lucruri sau ai nevoie de ceva spațiu.
Cu cât vă puteți comunica mai mult aceste nevoi, cu atât mai puțin personal, fiecare dintre voi o va lua dacă unul dintre voi are nevoie de o perioadă de nefuncționare. Veți începe să vă dați seama că a) este dreptul lor ca individ să-și dorească ceva timp singur și b) este mai bine pentru relația pe termen lung.
Exercițiu de încredere:
Încurajează-ți partenerul să-și exprime nevoile și limitele făcând același lucru și tu.
Purtati o conversatie sincera cu ei inainte de a va lansa brusc „Am nevoie de timp singur și tu trebuie să ieși!” - ai încredere în noi, acest lucru nu va merge bine.
În schimb, vorbește cu partenerul tău și asigură-te că îi spui că acesta este un lucru pe care îl poți face amândoi și de care poți beneficia ambele în mod egal.
Anunțați-i că nu este vorba despre modul în care vă simțiți unul față de celălalt, ci că este sănătos pentru relație și va face lucrurile mai bune într-un mod durabil.
Apoi începe să spui lucruri de genul: „Nu mă simt chiar eu, așa că cred că aș putea rămâne la al meu în seara asta - dar să facem ceva frumos împreună mâine dimineață.”
Acest lucru este grozav, deoarece le permite să știe de ce aveți nevoie (spațiu) și de ce (nu vă simțiți 100%) și că încă vă pasă de ei și doriți să petreceți timp cu ei în condiții mai bune (făcând ceva împreună în curând).
cum să fii mai afectuos cu soțul tău
7. Strigă dezamăgirile.
Dacă tu sau partenerul tău omiteți în mod constant angajamentele pe care le-ați luat unul cu celălalt, cum ar fi întâlnirea pentru cină sau masa acea conversație, amândoi nu respectați relația.
A avea încredere în cineva înseamnă a-ți pune credința în ei, ceea ce poate fi greu atunci când continuă să fie flocos sau să respingă lucrurile pe care le consideri importante.
Este posibil ca partenerul tău să nu-și dea seama cât de importantă este data noaptea pentru tine, așa că s-ar putea să creadă că este în regulă să cauți o singură dată.
Poate că le-ați spus că sunteți bine sau chiar ați spus ceva de genul: „Da, sunt prea obosit și să reprogramăm”, pentru că erați supărat și ați vrut să-l eliminați și să vă purtați de parcă nu v-ar păsa cu adevărat.
Aceasta este o reacție destul de standard, dar îl face pe partenerul tău să creadă că nu ți-a păsat cu adevărat, așa că ei pot să o facă din nou fără să te supere.
Dacă nu au o reacție negativă din ceva, nu vor ști acum să o facă - are sens, nu?
Exercițiu de încredere:
Nimeni nu poate citi mințile, așa că acest exercițiu va necesita comunicarea și sinceritatea cu privire la sentimentele tale - două aspecte cheie ale unei relații de încredere pe care le-am menționat mai sus.
Începeți prin a-i spune partenerului dacă a făcut ceva care vă supără. Nu de fiecare dată, desigur, deoarece acest lucru este nedrept și este nerealist să crezi că cineva nu-ți va răni niciodată sentimentele!
În schimb, anunțați-i că așteptați cu nerăbdare să petreceți timp de calitate cu ei și că doriți ca aceștia să-și onoreze angajamentele pe care și le asumă față de dvs.
Poți explica că acest lucru te face să te simți apreciat și îngrijit și că îți place să fii o considerație în viața lor.
Cu cât vă puteți obișnui mai mult să împărtășiți aceste sentimente și să vă asigurați că vă respectați amândoi promisiunile față de ceilalți, cu atât vă veți bucura de mai multă încredere cu partenerul.
8. Ia-ți timp.
Încrederea nu se întâmplă peste noapte!
Dacă citești acest articol, s-ar putea să te simți destul de neliniștit în legătură cu relația ta sau pentru că s-a întâmplat ceva cu partenerul tău în trecut pentru a te pune la îndoială cât de mult poți sau ar trebui să ai încredere în ei.
Amintiți-vă că construirea încrederii într-o relație și recâștigarea încrederii în partenerul dvs. poate dura ceva timp.
Nu ești „eșuat” sau „incompatibil” doar pentru că o iei încet și te cunoști reciproc și relația, cu viteza ta.
Încrederea construită de-a lungul timpului necesită răbdare și nu este vorba despre un act uriaș și romantic, ci despre modalități mici, zilnice, în care tu și partenerul tău vă putem arăta încredere unul în celălalt.
Exercițiu de încredere:
Nu este nicio grabă când vine vorba de încrederea într-o relație, așa că ia-ți timp și mișcă-te într-un ritm care ți se potrivește amândurora. Amintiți-vă că puteți vorbi și cu partenerul dvs. despre acest lucru!
Mai degrabă decât să treci prin această listă dintr-o dată și să te aștepți la „relația perfectă” peste noapte, rămâi realist cu așteptările tale.
În acest fel, vă puteți gestiona speranțele și, mai degrabă decât să vă simțiți dezamăgiți și să vă supărați sau să vă frustrați, vă puteți urmări relația cum se dezvoltă în timp și puteți merge din ce în ce mai tare.
*
tipul se uită în ochii tăi fără să zâmbească
Amintiți-vă că toată lumea este diferită, la fel ca orice relație. Deși s-ar putea să descoperiți că totul din acest articol se aplică pentru dvs., puteți găsi, de asemenea, propria cale cu partenerul.
Acest ghid este menit să fie util, precum și un punct de reflecție. Mai degrabă decât să o folosiți ca listă de verificare, folosiți-o ca resursă pentru a merge în interior și a vă gândi mai profund la ceea ce doriți cu adevărat - și la ce înseamnă „încredere” pentru dvs.
S-ar putea să citiți acest lucru și să vă dați seama că dvs. și partenerul dvs. sunteți deja buni la stabilirea limitelor și că nivelurile dvs. de comunicare funcționează foarte bine deja.
Având acest gând, te vei simți mai încrezător în relația ta, știind că ai construit deja o bază excelentă pentru dragoste și încredere.
Amintiți-vă că dvs. și partenerul dvs. sunteți împreună în acest sens și puteți face din aceasta o călătorie de reflecție și angajament împreună, oricum ar căutați pentru dvs.
Încă nu sunteți sigur cum să lucrați la încrederea în relația dvs.? Discutați online cu un expert în relații de la Relationship Hero, care vă poate ajuta să vă dați seama lucrurile fie individual, fie în cuplu. Pur și simplu.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să reconstruiți și să recâștigați încrederea după minciună: 10 fără sfaturi Bullsh * t!
- Exact CUM să ai încredere în cineva din nou: 10 moduri de a învăța să ai încredere în oameni
- 7 semne ale problemelor de încredere + 11 moduri de a le depăși
- Cum să tratezi cu un partener care nu are încredere în tine: 4 pași importanți!
- 9 pași pentru a face față trădării și a trece peste vătămare
- 7 moduri de a arăta în siguranță vulnerabilitatea emoțională într-o relație
- De ce minciuna prin omisiune este la fel de dureroasă și dăunătoare relațiilor
- 17 pași pentru a ierta un partener înșelător și a trece peste infidelitate
