Simțiți că vă învârtiți în vârtejul vieții, mai degrabă decât să înotați unde doriți să mergeți?
Dacă da, nu ești singur. O mulțime de oameni se luptă pentru a simți pierderea controlului.
Dar vestea bună este că întotdeauna puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți situația.
Fă-ți o băutură, scoate-ți jurnalul și să analizăm câteva dintre lucrurile pe care le poți face pentru a prelua controlul asupra vieții tale încă o dată.
1. Identifică unde te simți scăpat de sub control (și unde te simți în control).
Acum, că ai jurnalul în mână, apucă un pix și fă o listă. Notează ce aspecte din viața ta te lasă să te simți resentimentat, în special cele în care se pare că ești condus de voința celorlalți.
semnează că sunteți pregătit pentru o relație
Fii cât se poate de detaliat. Acest lucru ar putea fi orice, de la senzația de a fi prins într-un ciclu nesfârșit de materialism consumist până la a nu avea suficiente cuvinte de spus despre cumpărături.
Apoi, pe o listă separată, scrieți toate domeniile în care vă simțiți puternic și intenționat. Unde simți că ești pe scaunul conducătorului și ai ultimul cuvânt despre cum se întâmplă lucrurile.
Dacă există unele suprapuneri, puteți deveni creativ cu o diagramă Venn și câteva pixuri strălucitoare, dacă doriți. Un exemplu în acest sens ar putea fi ceva de genul: te simți puternic și puternic în clasa ta de arte marțiale, dar nu ai ales acea căutare pentru tine, părinții sau partenerul tău l-au ales pentru tine.
Într-un astfel de caz, s-ar putea să vă simțiți tras în câteva direcții diferite. S-ar putea să vă supărați chiar situația care vă face să vă simțiți împuterniciți!
Gândiți-vă la fiecare aspect al vieții dvs. de zi cu zi și continuați să adăugați la listele „scăpate de sub control” și „puternice și intenționate”. Nu este nimic asemănător cu a vă vedea întreaga viață revărsată în fața dvs. pe o pagină pentru a vă ajuta să aflați ce trebuie să se schimbe și cum.
Poate suna simplu, dar încercați să vă petreceți mai mult timp făcând și gândindu-vă la lucrurile pe care simțiți că dețineți controlul și mai puțin timp la lucrurile pe care simțiți că le scapă de sub control.
2. Trăiește-ți adevărul.
Viața modernă ne încurajează să fim supuși animalelor de turmă. Oricine nu se aliniază, reflectând ceea ce spun sau fac alții, riscă să devină un proscris social.
Drept urmare, nenumărați oameni din întreaga lume simt că nu au control asupra propriilor vieți. Ei fac doar ceea ce alții se așteaptă de la ei, mai degrabă decât să trăiască adevărul sufletului lor.
Întrebați-vă deci: ce vă place să faceți? Care sunt estetica ta preferată? Ce zici de muzică? Filme? Cărți? Sport? Hobby-uri?
Locuiești într-o casă care reflectă estetica pe care o iubești? De exemplu, îți place minimalismul în stil Zen, dar te simți claustrofob pentru că partenerul tău (sau părinții, în funcție de circumstanțele tale) adoră dezordinea?
Dar garderoba ta? Poartă haine care să reflecte adevărata ta personalitate? Sau te îmbraci cu ținute care tocmai s-au convenit când ai fost la cumpărături?
Împrejurimile și îmbrăcămintea noastră reprezintă aspecte vitale ale cine suntem. Când ne înconjurăm (și ne îmbrăcăm) cu Adevărurile noastre, simțim imediat un imens sentiment de calm.
Un aspect important al acestui lucru este să încetează să-ți pese de ce cred ceilalți despre noi . Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți înconjurați de oameni foarte judicioși, dar întrebați-vă ce este în cele din urmă mai important: să fiți acceptați de o grămadă de oi fără minte, plictisitoare, ascultătoare sau să fiți fericiți cu sinele vostru autentic?
Determinați-vă pasiunile și urmați adevărul lor fără încetare.
Acest lucru mai presus de toate: pentru sine este adevărat,
Și trebuie să urmeze, ca noaptea ziua,
Nu poți fi fals atunci niciunui om ”.
- William Shakespeare: Hamlet (Actul 1, scena 3)
3. Concentrați-vă pe altceva în afară de doom și întuneric.
Unii oameni simt anxietate și îngrijorare intensă din cauza tuturor lucrurilor îngrozitoare care se întâmplă în lume.
Se simt neajutorați pentru a îmbunătăți lucrurile, se îngrijorează cu privire la viitorul copiilor lor, la sănătatea planetei, a oceanelor etc.
Una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți simți mai controlat asupra vieții dvs. este să vă așezați energia acolo unde vă avantajează cel mai mult pe dvs. și pe cercul dvs. imediat.
Acest lucru înseamnă adesea deconectarea de pe rețelele sociale și TV, astfel încât să vă puteți concentra asupra momentului prezent.
În loc să intrați în panică în fața CNN în fiecare seară, luați-vă un hobby. Redați câteva cărți audio în fundal în timp ce învățați să creați ceva manual.
Și mai bine dacă hobby-ul pe care îl înveți este ceva productiv, deoarece vei avea ceva util când ai terminat.
Luați sculptură în lemn sau tricotat. Profundați-vă în abilitățile și meșteșugurile „pierdute”, cum ar fi țesutul coșului sau aruncarea săgeților.
Nu numai că te vei menține pe tine și mintea ocupată, vei fi productiv - și vei avea câteva abilități neprețuite de care să te bazezi în cazul unei zombiepocalipse în stil Walking Dead.
S-ar putea să fiți plăcut surprinși să vedeți cum anxietatea și sentimentul general de a fi scăpat de sub control diminuează atunci când încetați să fiți inundați de vești proaste noaptea și ziua.
4. Împuternicește-te identificând mici modificări pe care le poți face chiar acum.
Uitați-vă bine la lista pe care ați făcut-o în primul pas și alegeți un lucru pe care îl puteți schimba astăzi, chiar acum, pentru a vă simți mai împuterniciți și mai stăpâni. Orice ar fi, ar trebui să fie suficient pentru a vă face să simțiți că ați realizat ceva.
Vă simțiți deprimat pentru că nu sunteți în formă? Ridică-te chiar acum și fă 10 ședințe. Ghici ce? Tocmai ai făcut zece mai multe decât ieri.
Încercați să faceți 12 mâine și poate câteva reclame în timp ce vă aflați. Măriți acest număr cu 2-5 în fiecare zi și, peste o lună, veți fi uimiți de progresele pe care le faceți.
asta de făcut atunci când te plictisești acasă
La fel se întâmplă și cu lucruri precum dezordinea din jurul tău sau obiceiurile pe care vrei să le rupi. Acest proces poate fi adaptat oricărei situații în care vă simțiți scăpați de sub control.
Dacă credeți că petreceți prea mult timp pe rețelele de socializare, ștergeți-vă contul (conturile).
Ești blocat mâncând alimente care nu-ți plac sau pe care le simți nesănătoase, pentru că nu știi să gătești? Urmăriți câteva tutoriale YouTube și aflați cum. Puteți începe cu mici lucruri, cum ar fi ouă amestecate, pe care nu trebuie să le încercați imediat.
Pașii mici către auto-împuternicire și control conduc la schimbări uriașe și puteți face câteva modificări mici chiar în această secundă.
Așadar, alegeți doar unul dintre acele elemente din lista „Nu mă stăpânesc despre acest lucru” și schimbați-l. Acum.
5. Identifică schimbările mai mari și începe să faci pași spre ele.
Uitați-vă bine la tot ce ați scris și încercați să stabiliți dacă există un model repetat aici.
Există situații în care simți că ai cedat puterea personală altcuiva?
Sau sunteți în mod constant în poziții în care alte persoane au autoritate asupra dvs. pe care nu ați fost niciodată de acord și nici nu le-ați dat consimțământul?
De exemplu, este posibil să fiți într-un rol subordonat la locul de muncă și simțiți că alți oameni vă ordonează în permanență și vă iau de la sine. Acest lucru poate face pe oricine să se simtă mai degrabă ca un sclav neapreciat decât ca un coleg de muncă respectat.
Într-o astfel de situație, vezi dacă poți lua concediu. Citați o pauză de sănătate mintală dacă este necesar sau discutați cu HR pentru a afla dacă aveți la dispoziție zile de vacanță.
În timp ce aveți acest timp liber, actualizați-vă CV-ul și aplicați pentru unele noi locuri de muncă - de preferință, fie în roluri de conducere, fie în calitate de antreprenor sau independent. Acesta din urmă vă va permite o autonomie semnificativă atunci când vine vorba de munca pe care o faceți, deoarece vă puteți face propriile ore ȘI puteți stabili pentru cine doriți să lucrați.
sunt rusev și lana încă căsătoriți
Alternativ, acesta ar fi un moment excelent pentru a afla dacă doriți să vă duceți cariera într-o altă direcție în întregime. Îți place ce faci zilnic? Dacă nu, aflați ce ați prefera să faceți și pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a ajunge acolo.
De exemplu, trebuie să fii re-instruit într-o carieră diferită? În acest caz, pașii ar fi ceva de genul:
- Căutați programe educaționale care s-ar potrivi cel mai bine nevoilor dvs.
- Limitați căutarea la 2 sau 3 programe.
- Aflați cât costă.
- Stabiliți dacă vă permiteți acest lucru sau dacă trebuie să vă uitați la împrumuturi / finanțare.
- Aplicați la cursuri pentru a vedea care vă va accepta.
- Solicitați finanțarea menționată.
Dacă aveți membri ai familiei care sunt investiți personal în cariera dvs., va trebui, fără îndoială, să discutați cu ei despre toate acestea la un moment dat. În cel mai bun caz, aceștia vor sprijini necondiționat schimbările de viață.
Dacă nu, dacă îți dau greutăți, deoarece obiectivele și visele tale ar supăra echilibrul cu care se simt confortabil, atunci poate fi necesar, de asemenea, să determini dacă parametrii tăi domestici actuali te fac în continuare fericiți sau dacă trebuie să-i schimbi de asemenea.
Puteți face întotdeauna ceva pentru a vă controla circumstanțele. O cheie pentru a face aceste modificări este de a determina de ce nu le-ați făcut încă. Dacă te simți scăpat de sub control asupra diferitelor aspecte ale vieții tale, ia-ți ceva timp să-ți dai seama de ce.
Când ți-ai cedat puterea, autonomia și independența?
A fost aceasta o alegere intenționată? Sau simți că ți s-a luat puterea?
Indiferent de răspunsul cu care veniți, de către Dumnezeu, luați acea putere înapoi. Este deja al tău, trebuie doar să recunoști că ești o ființă suverană și să acționezi în consecință.
owen hart națiune de dominație
6 Învață să renunți și să te adaptezi la lucrurile pe care nu le poți controla.
Există un mare citat budist care spune: „durerea este inevitabilă, dar suferința este opțională”.
Aceasta este aproape o mantră pentru multe aspecte ale vieții care sunt la fel de inevitabile pe cât de incontrolabile.
De exemplu, nu puteți controla vremea sau anumite probleme de sănătate, dar puteți controla reacțiile la acestea.
Unii oameni sunt paralizați de frica intensă de boală și moarte. S-ar putea să simtă anxietate sau depresie extremă din cauza tuturor lucrurilor care ar putea merge prost. Vor petrece seri nesfârșite, strecurându-se pe rețelele sociale, speriindu-se cu povești despre simptome sau povești îngrozitoare despre tratamente greșite.
Când vine vorba de lucruri pe care nu le putem controla, cel mai bun lucru este să renunțăm. Acceptați că vor exista o mulțime de lucruri în viață pe care nu le putem schimba, nu le putem controla, s-ar putea să nu avem niciun cuvânt de spus.
Și este în regulă. În aceste situații, tot ce putem face este să acceptăm ceea ce se întâmplă cu grație și să decidem cum vom răspunde la ceea ce se întâmplă.
O persoană care a trecut printr-un traumatism îngrozitor poate alege să trăiască într-o stare constantă de victimism. Sau pot crește prin experiențele lor și pot deveni un antrenor pentru a ajuta alți oameni să treacă peste dificultățile lor.
Cineva care a fost diagnosticat cu o boală terminală ar putea petrece în fiecare zi plângându-și soarta. Sau ar putea folosi timpul care le-a mai rămas pentru a trece câteva lucruri uimitoare de pe lista lor de găleată, precum și pentru a face lucruri grozave pentru alți oameni.
Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba,
curaj să schimb lucrurile pe care le pot,
Și înțelepciunea de a cunoaște diferența.
- Reinhold Niebuhr
7. Învață să spui „Nu!”
Marcus Aurelius a declarat că singurul lucru pe care îl poți controla cu adevărat ești tu însuți. Să ne extindem puțin despre asta și să stabilim că poți controla și ceea ce faci și nu îți dai consimțământul.
Mulți oameni au crescut simțind că trebuie să fie plăcuți pentru dorințele și cerințele altor persoane, indiferent dacă doresc să facă lucrul sau nu.
Ei respectă tot felul de lucruri pe care le disprețuiesc de dragul armoniei familiale sau pentru a fi acceptate de cercul lor social.
În schimb, învață să începi să spui „nu” atunci când nu vrei să faci ceva.
Nu aveți obligația de a face nimic pentru nimeni altcineva și nici nu sunteți de acord cu lucrurile pe care le disprețuiți. Aveți întotdeauna controlul asupra a ceea ce faceți și nu doriți să faceți.
Sigur, vor fi întotdeauna lucruri pe care trebuie să le facem indiferent dacă vrem sau nu, cum ar fi să mergem la cumpărături atunci când ninge afară sau să curățăm cutia pentru gunoi pentru pisici.
Dar nu trebuie să mergem la petreceri chinuitoare, unde va trebui să suferim din poveștile oribile ale altor persoane, sau să ne ținem de limbă, astfel încât să nu le spunem cu gura noastră ce credem de fapt despre ele.
Un „nu” blând, dar ferm, este absolut realizabil în aceste circumstanțe. Alții ar putea încerca să vină în fața ta să faci ceea ce vor, dar rămân ferm. Vor încerca să vă manipuleze în diferite moduri, dar vă vor menține.
În timp, își vor da seama că aveți curaj în convingerile voastre și vor înceta să încerce să vă facă să faceți lucruri pe care le disprețuiți.
Învățând să spui „nu” acum, vei avea un control mai mare mai târziu.
8. Fă lucruri care te provocă sau te sperie.
În loc să joci lucrurile în siguranță, învață să te arunci în capătul adâncului o parte din timp.
Asta e important. Dacă lucrurile pe care le faceți nu vă oferă niciun fel de provocare sau sunt prea ușoare pentru nivelul de calificare, atunci întregul exercițiu devine o farsă.
Dacă lucrurile sunt prea sigure și ușoare, atunci nu aveți nicio ocazie pentru a vă dezvolta și a vă dezvolta.
Găsiți o activitate de grup, un sport sau un hobby care să vă sperie sau să vă intimideze puțin, dar pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați. Depășirea fricilor vă va ajuta să dezvoltați un sentiment mai clar al sinelui și să vă dați seama că sunteți mult mai puternic decât vă acordați credit.
Începeți o activitate fizică care vă împinge sau cere o mare atenție. Acesta ar putea fi un tip de artă marțială, sau poate tir cu arcul sau tir.
Dacă vi se par prea violente aceste idei, încercați abilitățile de circ sau dansul și eforturi creative precum pictura în ulei.
Scopul de aici este să participi la lucruri pe care TU vrei să le faci lucruri care te provocă și te împing, astfel încât să întruchipezi toată puterea scopului care aștepta să izbucnească din tine de atâta timp.
nu se simte special într-o relație
Nu vă mulțumiți cu o existență mediocră în care acceptați doar ceea ce alții vă împing. Faceți ceea ce trebuie făcut pentru a schimba puterea în fiecare zonă în care vă simțiți neputincios, chiar dacă este un pas mic la un moment dat.
Încă nu sunteți sigur cum să vă controlați viața? Vorbiți astăzi cu un antrenor de viață care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
- Ce este Locusul de control? Și este intern sau extern mai bun?
- Cum să te împuternicești: 16 sfaturi pentru a te simți împuternicit
- Cum să faceți față frustrării într-un mod pozitiv
- Nu mai spune „Este ceea ce este” atunci când nu trebuie să fie
- Cum o mentalitate de creștere vă va revoluționa viața (și cum să o dezvoltați)
- 8 moduri de a fi mai proactiv în viață (+ exemple)
