Simți vreodată că ești prea dependent de alte persoane pentru a-ți stimula starea de spirit și a te sprijini?
Deși este minunat să ai în jurul tău o rețea de oameni care să te iubească și să aibă grijă de tine, este important să poți avea grijă de tine.
Învățând cum să devii mai independent emoțional, vei găsi modalități de a-ți îmbunătăți propria bunăstare.
De ce te bazezi pe ceilalți?
Prima parte a întregului proces este autoexaminarea - o modalitate bună de a începe totul, într-adevăr!
Este important să știi de unde vii pentru a stabili unde vrei să ajungi și ce vrei să realizezi.
Începe prin a te uita la motivele pentru care tânjești acest lucru Atenţie sau aprobare de la alte persoane.
Sună clișeu, dar poate fi ceva de-a face cu copilăria ta.
Dacă ați crescut cu părinți divorțați sau separați, acest lucru vă poate explica de ce vă simțiți instabili și nesiguri în multe aspecte ale vieții voastre.
Prieteniile și relațiile din trecut pot arunca, de asemenea, o oarecare lumină asupra comportamentului dvs. actual.
Dacă ai fost relații codependente sau ați avut prietenii foarte strânse în trecut, probabil că sunteți obișnuit să vă bazați pe cineva pentru asigurare, clarificare și îndrumare.
Reflectie de sine este cheia aici!
Așezați-vă și faceți o sesiune de căutare sufletească adecvată: vorbim despre caiet, brainstorms, color-coding - the works!
În timp ce acest proces are ca scop găsirea păcii în interiorul vostru și învățarea de a vă simți confortabil cu independența dvs., este totuși bine să implicați alți oameni.
Aveți voie să primiți ajutor pe parcurs, iar alte persoane sunt obligate să aibă informații interesante și diferite care vă pot ajuta să faceți lumină asupra comportamentelor dvs. actuale.
Asigurați-vă că vorbiți despre acest lucru cu oameni în care aveți încredere, care vă cunosc bine.
Aici este vorba despre a te construi, deci a ta Prieteni apropiați sau membrii familiei vor fi acolo pentru a vă sprijini în călătoria dvs. către independența emoțională.
Găsiți lucruri care să vă facă să vă simțiți bine.
Apoi, este timpul să vă creați propria fericire.
Știm, nu este atât de ușor pe cât pare, dar nu este atât de greu pe cât crezi!
Începeți prin adăugarea unei activități noi în rutina dvs. în fiecare săptămână.
Este important să luați lucrurile în ritmul dvs. - dacă vă grăbiți, riscați să vă simțiți copleșiți, să vă ardeți și să fiți complet abandonați întreaga idee din spatele acestui lucru.
Faceți o listă de lucruri care vă fac să vă simțiți bine, fie că este fizic sau mental.
S-ar putea să știți deja că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru perspectiva dvs. asupra vieții, așa că adăugați într-o sesiune pe săptămână pentru a începe.
Dacă nu faceți prea mult exercițiu în acest moment, începeți să faceți plimbări ușoare pentru a vă obișnui corpul să fie activ.
Puteți lucra până la alergări săptămânale sau la sesiuni de gimnastică sau puteți încerca să înotați dacă nu ați făcut-o de ceva timp (sau vreodată).
Yoga și Pilates sunt modalități cu adevărat minunate de a-ți îngriji corpul și de a lucra și la mentalitatea ta.
S-ar putea ca creativitatea să te ajute să te simți bine cu tine însuți - ar putea fi desen, pictură sau muzică.
Toate aceste activități sună destul de simple și s-ar putea să nu vedeți la început cum vă vor afecta.
Ideea din spatele acestui lucru este că începeți să vă realizați capacitățile ... potențialul.
Este atât de ușor să simți că nu ne pricepem la nimic sau că nu avem nimic interesant despre noi înșine și care ne poate determina să fim mai dependenți de cei din jurul nostru.
Stima noastră de sine poate beneficia într-adevăr de a avea hobby-uri și interese și învățăm că noi poate sa fa lucruri!
Acceptați singur timpul - și îmbrățișați-l!
Timpul singur este ceva cu care mulți dintre noi se luptă să facă față.
Dacă sunteți deja conștient de faptul că sunteți destul de dependenți de cei din jur pentru fericirea voastră, să vă simțiți confortabil să fiți singuri vă va ajuta atât de mult.
Trecerea de la a ne înconjura cu oameni care ne acordă atenție și validare la a fi singuri se poate simți foarte înfricoșător și intimidant.
Acceptând că vom fi singuri în anumite momente din viață, putem găsi modalități de a ne simți confortabil - chiar să ne bucurăm - mai degrabă decât să încercăm tot posibilul să o evităm.
Respingând sentimentele de singurătate care pot apărea, creăm un nivel de vinovăție și teamă în jurul său.
Aceasta înseamnă că începem să ne temem să fim singuri și astfel devenim și mai dependenți de alți oameni pentru fericirea noastră.
Acceptând că vom fi singuri, putem lucra pentru a găsi modalități de a ne bucura în mod activ de ea.
Timpul singur se simte adesea atât de înfricoșător, deoarece este gol fără sfârșit.
Știm că vom fi singuri și doar asta ne fixăm - acel gol.
Planificând lucruri pentru a umple singur acest timp, putem începe cu adevărat să profităm la maximum de el.
Veți fi surprins de cât de repede vă obișnuiți să fiți singuri și cât de mult veți reuși să faceți în acel moment, indiferent dacă este vorba de muncă plictisitoare sau treburi sau de activități distractive, cum ar fi nopți de film solo, sesiuni de gătit sau cântând tare în timp ce vă înmuiați în cadă!
Gândiți-vă la modalități distractive de a vă umple timpul în avans înainte de a primi marele „timp singur”.
În acest fel veți începe să așteptați cu nerăbdare să fiți singuri, mai degrabă decât să vă temeți de el.
Gândiți-vă la el ca la un moment de oportunitate, nu de singurătate.
Este un moment pentru a scoate lucrurile din calea lor fără a vă distrage atenția, un moment pentru a vă relaxa cu nimeni altcineva din jur pentru a vă putea judeca, un moment pentru a lucra la lucruri secrete pe care doriți să le păstrați pentru dvs.!
Faceți o listă a acestor opțiuni și începeți să vă lucrați prin ea.
Timpul va trece și în curând vei începe să te bazezi pe tine însuți pentru a crea aceste sesiuni solo distractive, construindu-ți propria viață și făcându-ți fericire, în condițiile tale.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 6 afirmații pozitive zilnice pentru a construi stima de sine și încrederea
- 28 de lucruri de făcut când ești singur acasă și te-ai plictisit din minte
- Cum să nu mai fii codependent în relația ta
- Oamenii stabili din punct de vedere emoțional fac aceste 7 lucruri diferit
- Cum să fii mai puțin sensibil din punct de vedere emoțional
- Cum să nu mai fii agățat și nevoiaș într-o relație
Reîncadrați „aspectele negative”
Luând în considerare ceea ce vă face să vă simțiți nefericiți sau anxioși, merită să încercați să îl reformulați.
S-ar putea să te convingi că nu te poți simți bine pentru că ești neatractiv, plictisitor, prost , etc.
Dacă aceste lucruri „rele” sunt în capul tău dintr-un motiv, explorează asta.
Este posibil ca cineva să fi spus ceva pe care l-ați interpretat greșit sau chiar să-l amintiți greșit.
S-ar putea să vă amintiți o situație în care v-ați simțit respins în mod romantic - poate fi că ați înțeles greșit ce se întâmplă sau că există de fapt un alt motiv în spatele ei.
Poate că persoana care te-a interesat nu a fost interesată sau poate că timpul a fost oprit sau circumstanțele nu au fost potrivite pentru ei (treceau peste un fost, doreau să fie singuri etc.).
Este firesc să creăm situații în capul nostru și să creăm scenarii care probabil nu s-au întâmplat.
Totuși, este și nesănătos și incredibil autodistructiv !
Pe măsură ce lucrați pentru a deveni mai independenți din punct de vedere emoțional, este important să renunțați la situațiile „negative” care vă conduc la pofta de atenție și de asigurare.
Folosește-ți puterea minții pentru totdeauna ...
Mai degrabă decât „Nu am primit acel loc de muncă pentru că nu sunt suficient de inteligent”, spuneți-vă că este pentru că aveți lucruri mai bune în fața dvs.
Rebrand lucruri care s-au întâmplat odată ce te-ai liniștit și pot fi raționale.
Vă ajută cu adevărat să scrieți acest gen de lucruri, deoarece este ușor să treceți de la a vă simți bine în legătură cu ceva la a sări direct înapoi în mentalitatea anxioasă cu care ați început.
Uită-te înapoi la lista ta de fiecare dată când începi să te simți rău în legătură cu ceva ce s-a întâmplat în trecut.
Veți descoperi rapid că nu este nevoie să sunați un prieten pentru a vorbi despre ceva (din nou!) Care s-a întâmplat în urmă cu câteva luni.
Puteți verifica pur și simplu jurnalul tău , amintește-ți că poate nu gândești rațional din cauza stresului și reîmprospătează situația într-o lumină mai pozitivă.
Obțineți-l în scris.
Lucrând pentru a deveni mai independent emoțional, vă veți bucura de atât de multe beneficii.
Poate fi cu adevărat minunat să notezi ceea ce te aștepți să se întâmple, precum și ceea ce vrei să se întâmple.
Multe dintre acestea se explică de la sine, desigur, dar asta nu înseamnă că nu merită să vă reamintiți din când în când!
Faceți o listă la care vă puteți referi atunci când vă confruntați cu dificultăți. Vă va aminti la ce lucrați și vă va arăta, de asemenea, progresele pe care le faceți.
De fiecare dată când veniți să vă verificați lista, veți putea bifa mai multe lucruri!
Este într-adevăr satisfăcător să vezi în mod activ cât de multă diferență faci cu mentalitatea ta, astfel încât să ai o listă fizică scrisă undeva te va ajuta atât de mult.
De asemenea, puteți utiliza această listă pentru a vă crea o mantră - începeți în fiecare zi citind lista cu voce tare în fața oglinzii.
Sau de ce să nu creezi o înregistrare audio a ta vorbind despre ceea ce vrei să obții (și de ce) să te joci noaptea în timp ce te duci la somn sau să o folosești ca bază pentru o sesiune de meditație?
Aceste acțiuni pot părea ușor prostești, dar amintiți-vă că le faceți pentru dvs. - luați timp pentru a găsi un spațiu liniștit în care să nu fiți deranjați.
A vorbi cu reflecția dvs. s-ar putea simți ciudat de intimidant sau de jenant, dar nimeni altcineva nu poate vedea sau auzi! Te vei obișnui destul de curând ...
Manifestați ceea ce doriți să se întâmple - vizualizați-l întâmplându-vă și imaginați-vă scenarii în care puteți face lucrurile pe care doriți să le scoateți din această practică.
S-ar putea să doriți să vă simțiți mai capabili să luați decizii singuri sau să încetați să vă bazați pe ceilalți pentru a vă stimula stima de sine sau a valorii.
Comunicați deschis și sincer.
Din nou, asta înseamnă că obțineți mai multă independență emoțională și veți învăța să fiți confortabili și încrezători singuri, dar asta nu înseamnă că trebuie să deveniți pustnic și să evitați orice contact uman!
Vorbește cu oamenii în care ai încredere despre cum te simți.
Fiți atenți la modul în care vorbiți despre această experiență - este important să nu cădeați în vechile obiceiuri de a vă baza pe cei din jur.
Puteți vorbi despre ceea ce se întâmplă, desigur, doar să apreciați că aveți acum un nou nivel de conștientizare de sine și faceți tot posibilul pentru a rămâne cât mai autosuficienți în ceea ce privește sentimentele voastre.
Nu trebuie să vă simțiți ca și când ar trebui să mergeți curcan rece - este încă în regulă să doriți opiniile și implicarea oamenilor în viața voastră ...
... este vorba doar de a învăța să puneți o distanță între voi și aprobarea celorlalți.
Obținerea unei perspective exterioare poate fi foarte utilă atunci când vine vorba de munca de sine, oricât de contradictoriu ar putea suna!
ce s-a întâmplat cu Randy Orton în 2016
Probabil veți descoperi că sunteți destul de încântați să vorbiți despre progresele pe care le faceți sau vă veți simți minunat atunci când o persoană dragă o va comenta.
Distribuiți povești despre cât de bine vă simțiți cu timpul singur, cu ce îl umpleți și întrebați ce sugestii au.
Vedeți cum se descurcă sau cum au tratat alte persoane sentimente sau situații similare.
Veți descoperi că o mulțime de oameni au trecut prin ceva similar sau au totuși sentimente de singurătate sau au nevoie de asigurare din când în când.
Acest lucru este perfect natural și nu este un lucru pe care trebuie să-l eliminați prin orice mijloace, ci doar ceva pe care este sănătos să îl reduceți.
Gândiți-vă la tort ca la tort - nu este grozav în fiecare zi, dar este bine să vă răsfățați din când în când!
Falsifică-l până reușești .
Vă vom lăsa cu sfaturi care funcționează în majoritatea situațiilor - falsificați-le până când le realizați.
Dacă toate celelalte nu reușesc, spuneți-vă cum vă simțiți și faceți-l pozitiv.
Vă puteți preface că vă simțiți grozav, chiar dacă faceți exact asta - prefăcându-vă.
Este important să intră în obiceiuri bune și modele de comportament și a te convinge că te afli deja în ele este un mod fantastic de a-l face să rămână efectiv.
Este o frază pe care o lansăm foarte mult, sigur, dar ne place - „neuronii care trag împreună se conectează”.
Acest lucru înseamnă cu adevărat ceva când vine vorba de mințile și creierele noastre.
Acționând ca și când ne-am simți confortabil să fim mai independenți și mai încrezători în sine, mintea noastră va începe să o creadă și ne vom simți mai încrezători în acel aspect al vieții noastre.
Continuând să acționăm ca și când ne-am simți cu adevărat așa, creierul nostru va începe să se reconecteze și el.
De-a lungul timpului, există anumite conexiuni fizice formate în creierul nostru care leagă un comportament de altul.
De exemplu, „Mă simt rău despre mine astăzi” poate deveni rapid și puternic legat de „Trebuie să sun un prieten și să plâng la telefon o oră”.
Cu cât ne bazăm mai mult pe alții pentru propria noastră fericire sau încredere, cu atât creierul nostru învață mai mult că avem nevoie de acele interacțiuni pentru a crea acele sentimente pozitive.
Legând fiecare gând negativ cu ceva mai pozitiv, cum ar fi „mă pot relaxa și relaxa singur acasă, ascult muzica care îmi place și gătesc masa mea preferată”, creierul nostru învață că ne putem susține emoțional.
Aceste gânduri de înlocuire le vor trece pe cele co-dependente și veți începe să formați legături mai puternice cu cele independente, iubitoare de sine.
