Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Vorbește cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a te ajuta să exerciți un control mai mare asupra gândurilor tale atunci când te lupți. Pur şi simplu click aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
Uneori, gândurile pot fugi. Un gând poate duce la altul și apoi la altul. Poate fi greu de oprit.
Aceste gânduri pot fi negative, intruziv , sau catastrofale , dar pot fi și pozitive sau copleșitoare în natură.
cum să eliberezi furia față de cineva
Când nu vă puteți controla gândurile, ele pot avalanșa împreună și vă pot lăsa în frenezie. Există o mulțime de motive pentru care se poate întâmpla acest lucru, dar, din fericire pentru tine, vă împărtășesc câteva sfaturi tangibile pe care le puteți aplica pentru a contracara acest lucru în viața de zi cu zi.
De ce nu-mi pot controla gândurile?
După cum am menționat mai sus, există o serie de motive pentru care este posibil să nu vă puteți controla gândurile. În primul rând, ar trebui să știi că este normal și că nu ești singur. Gândurile incontrolabile pot fi cauzate de tulburări de anxietate, tulburări obsesiv-compulsive, diverse fobii și numeroase evenimente de viață.
Gândurile incontrolabile pot fi atât negative, cât și pozitive. Aceste tipuri de gânduri sunt adesea denumite gânduri de curse. Un gând duce la altul; înainte de a-l putea controla, s-au întâmplat încă trei gânduri.
Să explorăm câteva dintre cele mai comune motive pentru gândurile necontrolate și lucrurile pe care le poți face în fiecare caz.
Cum să-ți controlezi gândurile atunci când trăiești cu tulburare obsesiv-compulsivă:
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o afecțiune cronică, pe termen lung, care poate provoca gânduri incontrolabile. Când încep astfel de gânduri, poate fi extrem de dificil să le oprești.
Așa este de obicei modul în care oamenii dezvoltă compulsiuni. Compulsiile sunt comportamente menite să combată stresul, astfel încât persoana să poată opri un gând sau un sentiment. TOC face ca gândurile incontrolabile să fie greu de luptat.
TOC creează un impuls pentru oameni să repete ceva din nou și din nou. Ca urmare, poate face foarte dificilă funcționarea în viața de zi cu zi și poate crea bariere mari.
Câteva simptome comune includ frica de germeni, gânduri nedorite despre rău, religie sau sex, gânduri agresive/violente despre a vă răni pe sine sau pe alții și a avea lucrurile ordonate într-un anumit mod.
Iată câteva modalități de a aborda gândurile care vin cu TOC.
1. Vorbește despre asta.
Împărtășește-ți tulburarea obsesiv-compulsivă celor dragi și prietenilor. Alăturați-vă unui grup de sprijin din zona dvs. unde puteți vorbi și împărtăși deschis într-un mediu sigur și fără judecăți.
Există beneficii enorme de a avea un sistem de sprijin, variind de la a putea face față mai bine stresului, îmbunătățirea capacității de a opri gândirea incontrolabilă și îmbunătățirea sănătății mentale în general.
Când poți partaja liber, deschis și autentic, eliberează multă presiune din interior. A vorbi despre gândurile tale de curse, compulsiile tale sau despre gândurile pe care nu le poți controla și care par complet ireale este o modalitate bună de a le amâna. Împărtășirea gândurilor cu cei dragi vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur și să vă îmbunătățiți capacitatea de a gestiona gândurile nedorite.
2. Practica tehnici de relaxare.
Când trăiți cu TOC, este important să mențineți stresul la minimum. Stresul poate declanșa gânduri incontrolabile. Practicați atenția și meditația, fiți creativ, luați un curs de yoga sau încercați orice alte tehnici de relaxare pe care le găsiți atrăgătoare.
Mindfulness este un instrument benefic în a trăi cu TOC. Te învață să fii în momentul momentului, mai degrabă decât să reziste nevoii de a te lupta cu gândurile. Această tulburare devine și mai intensă atunci când încerci să lupți împotriva gândurilor.
Mindfulness învață o persoană să fie conștientă de factorii declanșatori ai lor, să le recunoască și să le accepte și să reziste impulsului de a elibera stresul acționând compulsiv. Mindfulness promovează un mod calm de a trăi, de a fi prezent în momentul și de a accepta emoțiile și sentimentele mai degrabă decât de a încerca să le lupți.
Meditația este un alt instrument de păstrat în cutia de instrumente atunci când te lupți cu gânduri incontrolabile, în special în ceea ce privește tulburarea obsesiv-compulsivă. Este un obicei grozav să începeți și are o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.
3. Găsiți un terapeut.
Terapia este un instrument eficient pentru menținerea sănătății mintale. Dacă sunteți în căutarea unui terapeut grozav, cereți-vă prietenilor și familiei recomandări, citiți recenziile clienților și cercetați tipul de terapie care vă interesează cel mai mult.
O strategie care este deosebit de utilă în cazul tulburării obsesiv-compulsive este prevenirea expunerii și a răspunsului. Această strategie presupune expunerea persoanei declanșatorului și încurajarea rezistenței la îndemnurile obișnuite.
4. Mergeți întotdeauna la întâlnirile programate.
Este imperativ să urmați un plan de tratament și să participați la toate întâlnirile programate. Chiar și atunci când începeți să vă simțiți mai bine și să vă controlați mai bine gândurile, trebuie să vă prezentați în continuare la întâlniri. Îngrijirea proactivă este benefică în tratamentul unei tulburări obsesiv-compulsive. Exersați menținerea sănătății mentale bune și menținerea controlului asupra bunăstării dvs.
lucruri de făcut atunci când nu ai prieteni și te plictisești
Cum să-ți controlezi gândurile de curse:
Gândurile de curse se pot întâmpla oricui în orice moment al vieții sale. Poate fi declanșat de ceva interesant, supărător sau nimic. Când se întâmplă gândurile de curse, ele pot prelua întreaga minte și pot face dificilă concentrarea asupra a ceva. Ele pot apărea în orice moment al zilei și pot dura diferite durate.
Gândurile de curse pot simți că mintea ta merge prea repede și că nu ai control asupra a ceea ce intră și se întâmplă în mintea ta. Ar putea părea imposibil să-ți încetinești gândurile. Aceste gânduri pot fi greu de oprit și pot duce la imaginarea în cel mai rău caz.
Iată câteva lucruri care pot ajuta:
1. Exerciții de respirație.
Folosirea unui exercițiu de respirație este o modalitate utilă de a-ți controla gândurile de curse. Există o varietate de diferite, așa că explorează-le până când găsești unul care să ți se potrivească.
Unul bun de încercat este să prelungești expirația. Înainte de a respira adânc, împinge-ți tot aerul și lasă-ți plămânii să se umple natural. De exemplu, încercați să inspirați profund timp de patru secunde și apoi expirați timp de șase secunde. Repetați de patru până la șase ori.
