Dragostea pe care ai simțit-o cândva pentru partenerul tău a fost erodată de prezența distructivă a resentimentului în relația ta?
Nu esti singur.
Resentimentul este una dintre cele mai frecvente provocări cu care se confruntă cuplurile.
Adesea se dezlănțuie liniștit în fundal, făcându-se simțit în comentarii snarky, retragere emoțională și fricțiuni generale între parteneri.
Dacă vă supărați pe partenerul dvs. și aceștia vă supărat pe voi (ceea ce, să recunoaștem, probabil că o vor face dacă relația dvs. este într-un loc întunecat), ce puteți face pentru a vindeca rupturile dintre voi înainte ca acestea să se transforme în prăpastii?
Asta vom explora în acest articol.
lucruri distractive de făcut atunci când te plictisești
Dar, mai întâi, o definiție.
Ce este resentimentul?
Resentimentul este sentimentul de rău pe care îl ai față de cineva atunci când consideri că te-au tratat nedrept.
Nu este la fel ca să te enervezi sau să te superi când cineva te tratează cu adevărat prost.
Este mai mult o greșeală percepută legată de acțiunile, cuvintele sau chiar convingerile altei persoane despre ceva.
Resentimentul are straturi de complexitate care se acumulează în timp.
Ceva pe care îl face cineva s-ar putea să vă enerveze inițial, dar nu vă supărați imediat pentru asta.
Cu toate acestea, în timp, instanțele repetate ale aceluiași lucru, alături de supărarea din alte lucruri, se compun în resentimentul pe care îl simțiți astăzi.
Ce cauzează resentimente într-o relație?
Uneori, doar că partenerul tău face ceva diferit față de tine și nu simte nevoia să-și schimbe modalitățile - și astfel îi supărești pentru asta.
Uneori este doar faptul că nu te simți ascultat sau că partenerul tău nu îți ia în serios problemele sau preocupările.
Resentimentul se poate datora chiar și unui regret pe care îl consideri că a fost cauzat de partenerul tău - de ex. să vă mutați într-un oraș nou, astfel încât să poată accepta un nou loc de muncă sau să NU aibă alt copil, deoarece partenerul dvs. nu vrea.
Poate să apară în rândul părinților în care mama / tata care stă acasă nu se simte apreciată sau apreciată pentru toate lucrurile pe care le face.
Poate crește în relații în care bărbatul se așteaptă ca femeia să-și asume rolurile stereotipe de gen de bucătar, curat etc.
Adesea, resentimentul se reduce la un echilibru lipsă, atât practic cât și emoțional. Simțiți-vă că îndatoririle și responsabilitățile nu sunt împărțite în mod egal. Sau crezi că oferi mai mult sprijin emoțional partenerului tău decât îți oferă ei.
Ce face resentimentele față de relații?
Deși resentimentul este o emoție distinctă față de furie, ea se manifestă adesea ca furie în acțiunea și tratamentul partenerului tău.
Când percepeți nedreptatea sau credeți că partenerul dvs. a acționat într-un mod pe care îl considerați nesatisfăcător, vă loviți asupra lor.
Din păcate, partenerul tău este, la rândul său, susceptibil să te supere pentru asta. Fără îndoială, vor vedea lucrurile diferit, iar atacul dvs. asupra lor este un motiv pentru care apoi să se simtă tratați nedrept.
Așa că apare o abordare a conflictului pentru fiecare dintre voi, pe măsură ce fiecare dintre voi se simte afectat de poziția pe care o ia celălalt.
O consecință obișnuită a acestui fapt este retragerea emoțională a ambilor parteneri într-un act de încăpățânare și auto-sabotaj în relație.
Niciunul dintre ei nu este dispus să fie primul care să arate adevărata tandrețe iubitoare față de celălalt sau să-și ceară scuze de teama că reprezintă acceptarea vinovăției.
Și cu cât aceasta durează mai mult, cu atât resentimentul devine mai intens.
Deci, cum te descurci în abordarea resentimentului pe care îl simți amândoi pentru a-ți salva relația?
Iată câțiva pași pe care îi puteți face ambii lua.
1. Întrebați dacă așteptările dvs. față de partenerul dvs. sunt realiste.
Nimeni nu e perfect. Nu partenerul tău. Nu tu.
Cu siguranță, nu există așa ceva ca prietenul perfect, prietena, soțul sau soția.
Poate doriți să fie tot ceea ce ați sperat și visat vreodată, dar sunt doar oameni.
Te aștepți pur și simplu la prea multe dintre ele?
Resentimentul dvs. față de ei se bazează, parțial, pe eșecul lor de a respecta viziunea pe care o aveți despre ceea ce ar trebui să fie un mare partener?
Poate că nu fac genul de gesturi romantice de care aveți nevoie pentru a vă simți iubiți.
Sau nu pot face toate lucrurile pe care le cereți să le facă pentru că nu au timp sau nu știu cum.
Poate că dorința lor sexuală nu este la fel de mare ca a ta.
Uneori trebuie doar să accepți că partenerul tău nu va gândi sau nu va acționa tot timpul în cele mai ideale moduri.
Vor face lucruri care te irită sau care te încurcă. Acesta este doar un punct inevitabil de durere care apare atunci când doi oameni își împărtășesc viața împreună.
2. Întrebați dacă trebuie să renunțați la control.
Așa cum am menționat mai sus, o cauză comună a resentimentului este acele momente în care partenerul tău face ceva într-un mod complet diferit față de tine.
Aveți un mod foarte particular de a face lucrurile - un mod pe care credeți că este cel mai bun.
Dar partenerul tău crede altfel. Sau, cel puțin, ei nu văd ceva ca pe un lucru mare.
Și chiar dacă le-ați întrebat în repetate rânduri, ei se luptă să se conformeze dorințelor voastre.
Poate că este timpul să accepți că modul tău de a face ceva nu este singurul mod.
Sigur, puteți pune vasul de cereale direct în mașina de spălat vase după ce l-ați folosit, dar îl lasă în chiuvetă.
Sau pot pune televizorul la zgomot de fundal chiar dacă nu îl privesc cu adevărat, în timp ce preferați liniștea și liniștea.
Oricât de greu ar fi, trebuie să recunoașteți faptul că niciunul dintre voi nu are dreptate și niciunul dintre voi nu greșește.
Ei au căile lor, tu ai căile tale și este aproape inevitabil ca aceștia să se frece unul de celălalt din când în când.
Nu vă puteți aștepta să aveți întotdeauna lucruri în condițiile dvs. Partenerul tău are obiceiuri - dintre care multe sunt atât de înrădăcinate încât sunt greu de rupt.
Bineînțeles, nici ei nu se pot aștepta să-și facă lucrurile la fel. Trebuie să existe un echilibru (despre asta vom vorbi mai târziu).
Este important să vă dați seama că cerul nu va cădea dacă renunțați la strângerea strânsă a vieții și la modul în care doriți să se facă lucrurile.
Lăsați-l pe partenerul dvs. să facă ceva în felul lor uneori și să vedeți că lucrurile tind să funcționeze bine.
3. Sau întrebați dacă trebuie să fiți mai asertiv.
Este destul de rezonabil să ne așteptăm la anumite nevoi și se dorește să fie îndeplinite
Dar, cu excepția cazului în care le explicați foarte clar partenerului dvs., este posibil să ajungeți adesea dezamăgit - și resentimentos.
Dacă sunteți genul de persoană care evită conflictele și nu vă pricepe la exprimarea dorințelor, este timpul să vă găsiți vocea asertivă.
Dacă partenerului tău îi pasă de tine, ei vor încerca tot posibilul să acomodeze lucrurile care contează cel mai mult pentru tine.
Doar asigurați-vă că vă afirmați doar cu lucruri pe care credeți cu adevărat că sunt importante.
Dacă faci prea multe solicitări pentru lucruri care par nesemnificative, partenerul tău ar putea simți că îi deranjezi.
De aceea, punctul anterior și acesta trebuie privite ca unul singur. Trebuie să știi care sunt prioritățile tale în ceea ce privește modul în care ți-ai dori să acționeze partenerul tău.
Știți când să renunțați și când să vorbiți și să fiți auziți.
Desigur, trebuie să fii la fel de conștient de acele nevoi și dorințe exprimate de partenerul tău care sunt rezonabile.
Trebuie să dai și să iei.
4. Încearcă să găsești un echilibru mai bun în relația ta.
Dacă resentimentul față de partenerul tău provine în principal dintr-o lipsă percepută de corectitudine în responsabilitățile de zi cu zi, probabil că este timpul să te adresezi.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la schimbări masive peste noapte - chiar dacă sunt de acord că există un dezechilibru (și poate că nu).
Dacă în prezent se pare că împărțirea este de 70/30, încercați să faceți pași mici la un moment dat, astfel încât să ajungeți la 65/35, apoi la 60/40 și așa mai departe.
S-ar putea să nu ajungeți niciodată la o împărțire 50/50 curată și depinde de dvs. să decideți dacă puteți trăi cu asta.
Același lucru este valabil și pentru emoții ...
Dacă simți că sprijini mereu tot ascultând activ și prezenți împreună cu partenerul tău, poate fi dificil când aceștia nu răspund.
Dar, oricât de mult ar putea să se îmbunătățească în această privință și să fie acolo pentru dvs. mai des (și ar trebui să se străduiască să se îmbunătățească), unii oameni pur și simplu nu se pricep la acest gen de lucruri.
În mod similar, dacă constatați că sunteți întotdeauna cel care vă spune scuze mai întâi sau începeți dialogul după un dezacord, poate fi necesar să acceptați acest rol, mai degrabă decât să încercați să vă schimbați partenerul.
Este posibil să aibă probleme de bază care îi împiedică să-și arate vulnerabilitatea - cel puțin până când altcineva și-a coborât garda mai întâi.
Deci, da, urmărește un echilibru mai bun în lucrurile practice și emoționale, dar nu te aștepta la o egalitate completă - acest lucru este rar chiar și în cele mai sănătoase dintre relații.
Orice ai face, nu ține scorul. La urma urmei, ești o echipă, nu adversari.
5. Încearcă să le accepți defectele.
După cum sa menționat deja, nimeni nu este perfect.
Cu toții avem defecte - mai mult decât am vrea să recunoaștem.
O parte a unei relații sănătoase este acceptând pe cineva pentru cine este nu cine vrei să fie.
Nu poți alege să iubești doar cele mai bune calități ale partenerului tău. Trebuie să-i iubești în întregime, negi și toate acestea.
Fie că sunt imaturi emoțional, iritabili, uitări, lipsiți de considerare sau oricare dintre nenumăratele lucruri mai puțin dorite, încercați să acceptați că acestea fac parte din ele.
Sigur, îi puteți încuraja să lucreze singuri pentru a aborda unele dintre defectele lor, dar trebuie să le acceptați pe cele pe care (încă) nu le pot îmbunătăți.
În același timp, evitați să luați o poziție de superioritate morală.
Pe cât de ușor poate fi să identificăm defectele la alții, poate fi mult mai dificil să recunoaștem defectele din noi înșine.
Dacă adopți o mentalitate mai sfântă decât tu, ești mai probabil să-ți înstrăinezi partenerul și chiar să le provoace daune emoționale punând toată vina pentru problemele de relație asupra lor.
Amintiți-vă că doriți să vă simțiți acceptați pentru cine sunteți. Aceasta este o mare parte din a fi deschis și vulnerabil cu o altă persoană.
Dacă nu puteți accepta pe alții pentru cine sunt, cum vă puteți aștepta ca aceștia să extindă aceeași curtoazie?
6. Luați în considerare toate aspectele pozitive ale partenerului dvs.
Efortul de a accepta defectele partenerului dvs. poate fi extrem de util să vă gândiți la toate calitățile lor pozitive.
Adesea, sentimentul general al sentimentului pe care îl aveți față de partenerul dvs. în orice moment va depinde de gândurile care vă trec prin cap.
Când aceste gânduri sunt consumate de toate lucrurile pe care partenerul tău nu le-a făcut corect, te simți negativ față de ele.
Când aceste gânduri sunt lucrurile frumoase pe care le-a făcut partenerul tău sau trăsăturile care îți plac cel mai mult la ele, te simți pozitiv față de ele.
Așadar, în acele momente în care resentimentele îți umplu mintea, încearcă să o eradici concentrându-te asupra punctelor bune ale partenerului tău.
Recunoaște toate acele lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător în relația ta. Toate acele lucruri pe care le apreciezi cu adevărat.
Provocați orice gânduri despre „de ce să vă deranjați?” și „nu le pasă cu adevărat de mine”, venind cu contra-dovezi care vă oferă motive să vă deranjați și să demonstrați că le pasă.
7. Exersează iertarea și empatia.
Amintiți-vă că definiția resentimentului implică un sentiment de nedreptate. Se bazează pe sentimentul de a fi nedreptățit.
Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză să descoperiți că iertarea este vitală dacă doriți să încetați să vă supărați pe partenerul vostru.
Iertarea vine în două părți. Primul este să decideți să nu căutați răzbunare pentru faptele greșite.
Acest lucru ajută la prevenirea escaladării resentimentelor dintre ambele părți și a retragerii unul de altul decât rezultă adesea.
A doua este latura emoțională, care este mai complicată și necesită mai mult timp.
Dar devine mai ușor cu practica.
O parte a procesului implică empatizarea cu partenerul dvs. pentru a încerca să înțelegeți de ce a acționat (sau acționează în continuare) într-un mod special care duce la sentimentul de nedreptate.
Poate fi o provocare să vezi lucrurile prin ochii partenerului tău atunci când le respingi, dar dacă poți pur și simplu să iei în considerare contextul situației și să întrebi de ce au făcut (sau au făcut) ceea ce au făcut, te poate aduce cu un pas mai aproape de adevărat înțelegere și, în cele din urmă, iertare.
Dar încearcă să nu te oprești prea mult asupra lucrurilor. Reluarea lor în mintea ta mereu va întârzia latura emoțională a iertării.
În legătură cu o postare: Cum să ierți pe cineva: 2 modele de iertare bazate pe știință
8. Acceptă faptul că toată lumea se luptă - inclusiv partenerul tău.
Foarte puțini oameni nu au un fel de problemă dureroasă în viața lor.
Și, drept adevărat, majoritatea dintre noi jonglăm cu o serie întreagă de probleme la un moment dat.
Nu este de mirare că ne luptăm. Noi toti.
Atunci când accepți că și partenerul tău se luptă, te poate ajuta să-i reduci puțin și să fii mai puțin declanșat din punct de vedere emoțional de lucrurile pe care le fac sau nu, care îți dau sentimentul de nedreptate.
Și, în timp ce te ocupi de asta, dă-ți o pauză pentru a simți așa cum faci. Este de înțeles, chiar dacă nu este de dorit.
Dacă tu și partenerul tău puteți avea un pic mai multă răbdare și compasiune unul cu celălalt, ați reduce considerabil resentimentele respective.
9. Lucrează asupra ta.
Partenerul tău joacă un rol imens în viața ta, dar acest lucru nu justifică influența emoțională pe care le permiți să o aibă asupra ta.
Așadar, dacă îi resimțiți din orice motiv, poate ați putea încerca să lucrați la propria voastră bunăstare mentală și emoțională cu scopul de a fi mai emoțional independenți.
Aceasta înseamnă că poți fi propria ta sursă de fericire și iubire. Și nu vei fi atât de afectat de ceea ce face partenerul tău.
Acest lucru este util mai ales dacă partenerul dvs. este indisponibil din punct de vedere emoțional sau este imatur.
S-ar putea să nu te poți baza pe ei pentru a crește în felul în care ți-ai dori, dar munca ta personală poate însemna că te poți baza pe tine în schimb.
În legătură cu o postare: Cum să fii independent emoțional și să nu te mai bazezi pe alții pentru fericire
10. Vorbeste cu partenerul tau.
Indiferent de sfaturile de mai sus, asigurați-vă că învățați să comunicați corect cu partenerul dvs.
Prea mulți oameni se așteaptă ca partenerii lor să își poată citi mintea. Acest lucru este adesea inutil, deoarece oamenii sunt cel mai probabil să fie înfășurați în propriile lor gânduri și probleme.
Deci, trebuie să fii deschis și sincer când vorbești cu partenerul tău.
Dacă vă simțiți frustrat de ceva ce au făcut sau nu au făcut, spuneți-le.
Dacă luați împreună o decizie importantă, exprimați orice îngrijorare aveți față de preferința lor particulară. Nu le ascunde pentru a păstra pacea.
Abordând aceste tipuri de lucruri mai devreme, le puteți face față și le puteți împiedica să devină vreodată resentimente.
Un sfat la îndemână este să folosiți declarațiile „eu” atunci când discutați gândurile și sentimentele voastre. Evitați să folosiți declarații „dvs.” care servesc doar pentru a face defensiva cealaltă persoană.
De exemplu, spuneți: „Mă simt singur și aș vrea să petrec mai multe weekenduri împreună”, mai degrabă decât „Ești mereu afară cu prietenii tăi și asta mă face să mă simt neapreciat”.
Primul exprimă cum te simți, dar oferă și o soluție pozitivă. Partenerul dvs. ar trebui să aibă puține motive să nu fie de acord cu propunerea dvs.
Al doilea exprimă, de asemenea, cum te simți, dar o face într-o manieră negativă care dă vina pe partenerul tău. Nu vor fi la fel de probabil să răspundă într-un mod constructiv.
Când discutați despre frustrările pe care le-ați putea avea cu ei, vă poate ajuta să difuzați situația întrebându-le ce resentimente ar putea avea față de voi.
În acest fel, încadrați întreaga conversație ca un efort comun pentru a depăși problemele cu care vă confruntați în relația voastră.
Vă arătați dispuși să acceptați o anumită responsabilitate și acest lucru îi poate face să fie mai deschiși să își asume și partea echitabilă.
11. Discutați cu un consilier pentru relații.
Dacă dvs. și partenerul dvs. vă luptați să comunicați calm și pozitiv atunci când vă ocupați de problemele dvs., ar putea fi util să aveți un terț mediator.
Consilierea în relații poate, într-o oarecare măsură, să elimine presiunea, deoarece aveți pe cineva acolo care să asculte ambele părți.
Și având în vedere formarea și experiența lor, un consilier ar putea fi în măsură să ofere sfaturi adaptate cu privire la modul de abordare a unui anumit punct de lipire.
Cel puțin, prezența unei terțe persoane poate oferi un mediu mai plăcut în care să vorbești.
La urma urmei, este mai puțin probabil să zburați într-o furie deplină atunci când există altcineva în aceeași cameră - cineva pe care nu îl veți cunoaște prea bine.
12. Nu fi un ușor.
Este important să ne amintim că relațiile bune implică un pic de a da și de a lua.
Dacă vă supărați pe partenerul dvs., deoarece se pare că balanțele sunt înclinate ferm în favoarea lor, trebuie să vă întrebați dacă sunt capabili să se schimbe suficient pentru ca sentimentele voastre să dispară.
Nu vă permiteți să vă profitați și evitați să intrați într-o relație de codependență în care vă asumați rolul de îngrijitor.
Oricât de mult îți vei iubi partenerul, nu îi poți schimba - doar ei se pot schimba singuri, dacă ar dori.
Aflați când este în interesul dumneavoastră să încheiați relația. Nu toată dragostea poate dura și este în regulă.
Încă nu sunteți sigur ce să faceți cu resentimentul pe care îl simțiți față de partenerul dvs.?Când ai astfel de sentimente nedorite într-o relație, poate fi dificil să le depășești singur. Dar nu trebuie. Indiferent dacă sunteți singur sau în cuplu, veți beneficia de discuțiile cu un consilier de relații instruit. Ei chiar pot ajuta la salvarea unei relații care merge într-o direcție greșită.Așadar, de ce să nu conversați online cu un expert în relații de la Relationship Hero, care vă poate ajuta să vă dați seama. Pur și simplu.
Ați putea dori, de asemenea:
- 7 moduri de a controla și de a face față mâniei în relații
- 12 strategii de utilizat când vă simțiți iritabil
- Dacă ești căsătorit și singur, iată ce trebuie să faci
- 25 Fără Bullsh * t Semne că relația dvs. s-a încheiat deja
- 7 moduri de a nu mai controla într-o relație
- Cum să te machiezi după o luptă și să nu mai ceartă în relația ta
