Indiferent dacă ești partenerul furios sau te confrunți cu unul, frustrarea într-o relație este destul de normală.
Dacă simțiți că lucrurile încep să scape de sub control, avem câteva sugestii pentru orice parte a furiei în care vă aflați.
Amintiți-vă că a vă simți în siguranță este ceva ce meritați în mod absolut și că există întotdeauna ajutor disponibil dacă aveți nevoie de el.
Când vine vorba de terapie sau de asistență profesională, nu se judecă dacă sunteți cel care pierde controlul asupra furiei sau cel care se află la capătul acesteia.
Acestea sunt sugestiile noastre pentru a face față furiei într-o relație - dar există și alt ajutor disponibil dacă aveți nevoie sau doriți.
de ce mă plictisesc de viață
1. Luați în considerare motivele.
Te confrunți cu un partener supărat
Dacă partenerul tău este supărat în mod constant sau își pierde controlul sentimentelor de multe ori, există o problemă de bază care trebuie rezolvată.
Desigur, ne frustrăm cu toții uneori, dar nu ar trebui să suporti pe nimeni din viața ta cu o problemă persistentă de gestionare a furiei care te afectează.
Luați în considerare ceea ce poate provoca această furie sau lipsa de control.
Are ceva de-a face cu copilăria lor sau ceva care se întâmplă la locul de muncă care i-a lăsat să se simtă copleșiți?
Gândindu-vă la motivele care stau la baza comportamentului partenerului dvs., puteți fi mai compasiv și mai bine echipat pentru a-i ajuta să depășească problemele cu care se confruntă.
Tu ești partenerul furios
Gândește-te de ce ești atât de furios - ceva din viața ta te face să simți că nu ai control?
Există ceva pe care l-ați îngropat care continuă să reapară sub formă de furie? Sau se întâmplă ceva constant care să te împingă peste margine?
Orice ar fi, trebuie să încercați să vă dați seama care sunt motivele din spatele acțiunilor voastre. Gândește-te la ceea ce ți-ar putea provoca comportamentul irațional și vei avea mai multe șanse să îl rezolvi.
2. Căutați tipare și declanșatoare.
Te confrunți cu un partener supărat
Se poate gândi la ceva care se întâmplă în mod constant chiar înainte ca partenerul tău să se enerveze?
Poate zboară de pe mâner de fiecare dată când echipa lor sportivă pierde. Poate că este după o întâlnire la serviciu sau după ce ați văzut o anumită persoană.
Încercați să faceți o notă mentală a ceea ce se întâmplă înainte de un episod furios.
Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de ceea ce determină comportamentul și vă va pune într-o poziție bună de a comunica despre acesta dintr-un loc îngrijitor, mai degrabă decât să vă loviți înapoi.
Tu ești partenerul furios
A fi conștient de sine este cheia vieții în general, dar este, de asemenea, crucială pentru a avea o relație sănătoasă și funcțională.
Dacă știi că te poți enerva destul de mult, gândește-te la ceea ce o declanșează.
Poate fi atunci când cineva vorbește despre ceva care te jignește, cum ar fi politica, sau atunci când te simți nesigur în legătură cu slujba ta după o întâlnire proastă cu CEO-ul tău.
Încercați să găsiți modele în comportamentul dvs. și acest lucru vă va ajuta să vă limitați expunerea la declanșatori și să învățați să vă ocupați de ei într-un mod mai sănătos.
3. Comunică onest.
Te confrunți cu un partener supărat
Este probabil ca partenerul dvs. să știe cât de frustrat poate ajunge uneori, ceea ce face mai ușor să vorbiți cu ei.
Vino dintr-un loc sincer și deschis și comunică cum te simți.
Nu le dați vina pe ei, dar spuneți-le cum se simte comportamentul lor și că vă îngrijorează văzându-i cum se enervează așa ceva.
Acest lucru arată că ții la ei și îi abordezi dintr-un loc de dragoste, mai degrabă decât să-i faci să se simtă vinovați și scăpați de sub control.
Asigurați-vă că știu că doriți să îi ajutați să rezolve aceste probleme, dar că doriți și ei să își asume responsabilitatea pentru ceea ce fac.
Tu ești partenerul furios
Dacă știi că ești o persoană furioasă, merită să vorbești cu partenerul tău despre asta.
Acest lucru arată că ții la ele și știi că comportamentul tău poate scăpa de sub control.
Recunoscând acțiunile dvs., demonstrați că sunteți matur și responsabil.
Acest lucru vă va ajuta partenerul să se simtă liniștit și sigur și va demonstra că sunteți deschis să faceți schimbări, ceea ce îi va face să se simtă mai bine la rândul lor.
Fii sincer fără să dai vina pe ei dacă ceva ce fac te înfurie uneori. Spuneți-le cum influențează ambele comportamente dvs. relația fără a le ataca.
4. Împărtășiți-vă așteptările.
Te confrunți cu un partener supărat
Dacă partenerul tău se frustrează și se enervează de multe ori, este posibil să te supere și să te descurce.
Este important pentru propria sănătate și bunăstare să îi anunțați ce așteptări aveți de la ei și de la relația voastră.
Doriți să simt-te iubit și în condiții de siguranță și, ca și tine, te poți exprima fără să fii lovit.
Spuneți-le ce doriți și cum credeți că puteți face ambele ajustări pentru a realiza acest lucru.
Lisa Bonet și Jason Momoa
Fii realist - uneori toată lumea se enervează, așa că nu te poți aștepta ca ei să fie mai blândi tot timpul, dă-i timp să se adapteze și nu te aștepta la o persoană nouă peste noapte.
Este important să clarificați faptul că încă îi iubiți și că nu doriți ca ei să-și schimbe întreaga personalitate.
Vrei totuși să fii cu ei, vrei doar să controleze puțin mai mult emoțiile lor.
Tu ești partenerul furios
Poate că ești furios din cauza ceva din relația ta sau poate simți că te poți enerva în mod deschis în fața partenerului tău pentru că te vor ierta mereu și vor păstra spațiu pentru comportamentul tău.
Dacă aveți probleme cu gestionarea furiei, anunțați partenerul dvs. la ce vă așteptați de la ei în relație.
Poate vă așteptați să vă spună să vă liniștiți și să vă reglați acțiunile. Sau poate te aștepți ca aceștia să fie acolo pentru a te asculta vorbind despre ziua ta proastă și pentru a oferi sfaturi atunci când te enervezi.
choppy choppy your pipi pipi
Este posibil să nu știe cum să vă acomodeze comportamentul, ceea ce vă poate face și mai frustrat.
Lăsându-i partenerului să știe ce așteptări aveți, puteți lucra pentru o relație mai armonioasă și o dispoziție mai echilibrată.
Nu fi nedrept și așteaptă-te să fie dispuși să te asculte strigând despre șeful tău în fiecare zi, desigur.
Gândiți-vă la un nivel rezonabil de îngrijire și atenție și clarificați de ce doriți acest lucru. Îi va ajuta să vă ajute și să îi facă să se simtă mai bine.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să renunți la furie: 7 pași de Bullsh * t!
- Cum să vă controlați emoțiile: 17 Fără sfaturi Bullsh * t!
- 20 Abilități sănătoase de coping: strategii pentru a ușura emoțiile negative
- 6 modalități de abordare a schimbărilor de dispoziție volatile ale partenerului dvs.
- 12 strategii de utilizat când vă simțiți iritabil
- 20 de relații care nu ar trebui să fie pregătite pentru negociere
5. Stabiliți limite.
Te confrunți cu un partener supărat
Poate fi foarte greu să fii cu cineva care este adesea foarte supărat și este bine să fii inconfortabil cu asta.
După cum am spus, nu vă puteți aștepta ca partenerul dvs. să devină o persoană complet diferită peste noapte, dar stabilirea limitelor vă va ajuta să vă simțiți mai bine și îi va încuraja să-și modereze starea de spirit.
Din nou, fii sincer și grijuliu, dar stabilește câteva reguli de bază și limite.
Acest lucru va urma în mod natural din a-ți exprima așteptările și este doar un mod de a pune acțiunile în acțiune.
Dacă ați spus că vă așteptați ca aceștia să se plângă și să discute mai puțin în fiecare zi, stabiliți o limită pentru aceasta - fiecare dintre aceștia au voie la 10 minute după muncă să vă geme despre colegi, să vă critice șeful sau să vă plângeți de prietenul dvs. care vă supără.
Acesta este un mod corect de a stabili unele limite pentru comportamentul nesănătos și îi va ajuta să se autoregleze și să se calmeze mai ușor în viitor.
Tu ești partenerul furios
În calitate de supărat din relația ta, gândește-te la ce limite ți-ai dori să le fixezi cu partenerul tău și la ce ajutor îți pot oferi stabilindu-ți limite.
Dacă știi că te enervezi foarte repede, fii de acord că vor intra după 5 minute de strigat și că atunci trebuie să te oprești.
La fel, poate doriți să setați niște limite ale spațiului personal.
Unii oameni se enervează și nu au nici o ieșire înainte să se afle într-o altă situație.
S-ar putea să ajungă acasă de la serviciu și să-și ia imediat ziua proastă pe partenerul lor strigând despre cât de nebuni sunt! Aceasta este un exemplu de deplasare în psihologie .
Partenerul tău poate încuraja accidental acest lucru sau s-ar putea să te enervezi și mai mult pentru ei pentru ceva mic pe care l-au făcut, care nu te-ar enerva niciodată în mod normal, dar te-a frustrat într-adevăr pentru că deja ești atât de furios.
Poate că ai vrea să îți ceri o jumătate de oră între tine după terminarea lucrului sau vizionarea prietenilor pentru procesare și ajustare.
Această jumătate de oră vă va ajuta să vă înțelegeți cu orice sentiment de furie pe care îl experimentați și veți putea apoi să intrați în următoarea parte a zilei, simțindu-vă mai revigorat și controlat.
6. Onorați-vă pe dumneavoastră și nevoile voastre.
Te confrunți cu un partener supărat
Gândește-te la ceea ce ai nevoie de la partenerul tău. Pentru a avea o relație sănătoasă, amândoi trebuie să vă satisfaceți nevoile și dorințele.
Sigur, nu tot timpul, dar suficient încât să echilibreze orice moment în care te simți supărat sau trădat.
Te simți în siguranță? Te simți apreciat? Te simți fericit? Dacă răspunsul la aceste întrebări se află între „nu tot timpul” și „niciodată”, trebuie să luați în considerare ceea ce obțineți de fapt din relație.
Ai importanță, la fel și nevoile tale. A fi alături de o persoană furioasă înseamnă că sentimentele și gândurile tale sunt adesea trecute cu vederea sau umbrite din cauza sentimentelor și gândurilor lor mai mari - ei țipă, vorbești, așa că de multe ori simți că nu ești auzit.
Este partenerul tău atât de ocupat să se plângă de slujba lui încât nu ai niciodată șansa să vorbești despre slujba ta, despre prietenii tăi sau despre viața ta.
Ești ascultat sau trebuie să asculți mereu?
Ai voie să te enervezi la lucruri sau monopolizează acel sentiment și te lasă în poziția de a fi nevoit doar să-l accepți, să înghiți propriile frustrări și să te joci frumos pentru a păstra pacea?
În adânc, știi răspunsurile.
Ascultă-ți nevoile și dorințele și onorează-le - nu ar trebui să „suporți mânia lor” sau „doar să te descurci cu ea”.
Tu ești partenerul furios
Îmi vine să plâng, dar lacrimile nu vor veni
Revenind la primul nostru punct de gândire, care sunt motivele care stau la baza furiei tale?
S-ar putea ca nevoile tale să nu fie satisfăcute în relația ta, ceea ce te frustrează și te determină să te lași.
S-ar putea ca partenerul tău să fie uimitor, dar restul vieții tale se simte scăpat de sub control, iar tu îl scoți strigând și strigând pentru că trebuie să te simți ca tine sunt în control.
Indiferent dacă este vorba de nevoile dvs. în parteneriat sau de viață mai largă, probabil că nu le veți satisface dacă simțiți în permanență un nivel de furie în interiorul vostru.
Luați în considerare ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.
Poate că partenerul tău nu mai inițiază niciodată intimitatea și afișezi nesiguranța care te face să te simți furioasă.
Poate te înfrunți pentru că ești gelos cu privire la prietenia lor cu oameni de același sex, dar nu știi cum să o exprimi.
Poate că nu ești recunoscut pentru toată munca grea și șeful tău te tratează rău - nu poți să țipi la ele, așa că îl îmbutelii până ajungi acasă în „spațiul tău sigur” și poți lăsa totul să iasă.
Indiferent ce credeți că sunt nevoile dvs., acestea nu sunt îndeplinite și trebuie să găsiți modalități externe de a vă ajuta în acest sens, mai degrabă decât să puneți totul pe seama partenerului dvs.
7. Caută ajutor extern și ia în considerare încheierea relației.
Te confrunți cu un partener supărat
Dacă te simți nesigur în relația ta, trebuie să cauți ajutor extern.
Nimeni nu ar trebui să trăiască cu frică - în special frica cauzată de cineva pe care îl iubește și care îl iubește.
Atât de mulți oameni rămân în relații cu parteneri care se enervează și îi pot răni, deoarece sunt prea speriați pentru a pleca sau cred că își pot schimba partenerul.
Există o diferență între un partener care înjură când se arde gătind și un partener care îți controlează comportamentul cu furia lor și te lasă să te simți speriat.
Dacă este din urmă, nu le veți schimba niciodată. Au nevoie de ajutor și trebuie să găsiți o modalitate de a pleca pentru a vă proteja.
Da, acest lucru a luat o întorsătură serioasă, dar nu putem exprima cât de important este să ai grijă de tine.
Lăsând pe cineva pe care îl iubești nu te face o persoană rea.
Nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai lăsat pe cineva care are nevoie de ajutor sau este vulnerabil dacă te face să te simți speriat și în pericol.
Există o mulțime de modalități de a obține ajutor, de la forumuri online la prieteni apropiați în care puteți avea încredere și de la linii de asistență la consilieri.
Amintiți-vă că trebuie să vă iubiți mai mult decât pe partener, chiar dacă asta înseamnă să-i lăsați să se protejeze.
Tu ești partenerul furios
După ce ați ajuns la acest articol, puteți, ca „partener supărat”, să vă simțiți ușor atacat de acum.
Acest lucru nu este cazul - aceasta subliniază pur și simplu că este tu care are probleme cu sentimentele lor și tu cine trebuie să-și asume responsabilitatea.
Emoțiile tale se datorează adesea unor factori externi, așa că nimeni nu se așteaptă să nu te mai frustrezi niciodată în relația ta.
Cu toate acestea, dacă știi că abilitățile tale de a controla furia sunt scăzute, trebuie să fii responsabil pentru ele și să găsești modalități de rezolvare a problemelor tale.
Dacă nu puteți face acest lucru, există o mulțime de modalități de a solicita ajutor extern, mai ales dacă vă faceți griji că furia dvs. vă poate face să vă faceți rău pe voi sau pe ceilalți.
Terapia poate fi uimitoare - poate că furia ta este condusă de ceva de care nu știi și terapeuții sunt instruiți să te ajute să descoperi că și tratează-l, astfel încât să poți duce o viață sănătoasă.
Poate că relația îți declanșează furia, caz în care trebuie să recitești tot ce am scris, de la aflarea cauzelor tiparelor din acțiunile tale până la stabilirea limitelor până la întrebarea dacă nevoile tale sunt îndeplinite.
semne că nu mai este așa în tine
Este posibil să simțiți un sentiment de bază dezamăgire în relația ta - îi iubești, dar de ce partenerul tău nu te satisface emoțional (și poate fizic)?
Acest tip de experiență te poate face să te simți foarte supărat și frustrat și este probabil să îngropi aceste sentimente pentru că te simți vinovat pentru că nu ești fericit cu persoana pe care o iubești și care te iubește.
Acest lucru poate duce apoi la o clocotire de emoții care se exprimă prin izbucniri furioase.
Trebuie să aveți grijă de dvs. și să vă gândiți dacă s-ar putea să fiți mai bine să încheiați relația și să găsiți modalități interne de a vă satisface nevoile.
Abordarea acestor probleme vă va ajuta să vă simțiți mai controlat decât să le îngropați vreodată.
Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de a face față unui partener supărat sau o furie pe care o simți în relația ta.
Desigur, există mii de alte motive pentru care oricare dintre voi poate experimenta aceste sentimente, iar pașii cheie pentru rezolvarea lor sunt să luați în considerare motivele din spatele furiei și apoi să luați măsuri pentru a le confrunta și a le elimina.
După cum am spus, dacă te simți vreodată nesigur, caută ajutor și îngrijește-te cât de bine poți.
