© Licență de imagine prin depozitComunicare de calitate este fundamentul oricărei relații sănătoase. Oameni maturi emoțional Înțelegeți că trebuie să comunice pentru a -și exprima nevoile, pentru a menține conexiunile și pentru a rezolva conflictele. Totuși, comunicarea sănătoasă este o abilitate pe care o mulțime de oameni nu o au în mod inerent. În schimb, este o abilitate care poate fi dezvoltată cu un pic de învățare și practică.
Comunicarea sănătoasă nu trebuie să fie complicată. De fapt, există câteva fraze simple pe care oamenii maturi din punct de vedere emoțional le folosesc pentru a -și comunica nevoile într -un mod sănătos - și le puteți folosi și pe ele.
1. „Am nevoie de ceva timp pentru a procesa acest lucru. Putem vorbi despre asta mai târziu?”
Este greu să fii rațional atunci când mintea ta se îneacă de furie. Oamenii sunt defensivi atunci când sunt furioși și asta se poate spira cu ușurință într -o luptă care nu trebuia să se întâmple. După cum ne informează dr. Jason N. Lynder , este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă identifica și procesa în mod corespunzător emoțiile.
Există o veche zicală că „nu ar trebui să te duci niciodată la culcare”, referindu -te la o relație romantică. Acesta nu este un sfat bun, deoarece poate forța o soluție nesatisfăcătoare din cauza înțelegerii greșite a problemei reale. Tu sau cealaltă persoană este posibil să ai nevoie de timp și spațiu pentru a realiza că ai greșit sau că există o altă problemă diferită.
cum să faci față schimbărilor de dispoziție într-o relație
În cazul meu, trăind cu autism, de multe ori pot prelucra emoții intense în acest moment. Creierul meu vrea să se oprească pentru că toate acele emoții pe care le primesc de la cealaltă persoană, precum și ceea ce simt, sunt prea multe de luat în toate simultan. Mitul potrivit căruia oamenii autiști nu au empatie este incorect - de multe ori simțim emoțiile altora prea intens.
În loc să încerc să o fac în acest moment, am nevoie de șansa de a face un pas înapoi pentru a gândi și a procesa. Pot să vă spun, asta a transformat argumente de zile de zile în discuții care ar putea fi adesea rezolvate în câteva minute, fără a lupta sau a se certa.
A face un pas înapoi de la o discuție aprinsă este un lucru bun, dar acest lucru nu ar trebui folosit pentru a evita problema. Problema trebuie să fie abordată, sau va exploda și va exploda în resentimente mai târziu.
2. 'Asta nu funcționează pentru mine. Putem face compromisuri?'
În multe cazuri, nu va fi un răspuns clar cu care ambii oameni pot fi mulțumiți. Există întotdeauna mai multe investiții pe o parte sau alta, așa că trebuie să facem compromisuri pentru a găsi o soluție cu care toată lumea poate trăi. Un dezacord extras nu servește pe nimeni și oameni maturi emoțional Înțelegeți acest lucru.
Un compromis este să te întâlnești la mijloc, iar a te întâlni la mijloc înseamnă că niciuna dintre părți nu primește tot ceea ce își doresc cu adevărat. Doar definesc ceea ce sunt dispus să se jertfească şi Unde este granița lor , așa cum vei face și tu.
Într -un compromis sănătos, Sursa ne informează Că nimeni nu se va îndepărta de acord total fericit, deoarece ambele părți acordă o parte din ceea ce își doresc. Și cine vrea să facă asta? Nimeni, dar este necesar să vă înțelegeți cu alți oameni. Dacă o petrecere pleacă total fericită, probabil că nu a fost un compromis.
3. „Apreciez că ai adus asta.”
Este greu pentru unii oameni să -și aducă problemele. S -ar putea să se simtă intimidați sau ca sentimentele lor nu sunt importante. A spune că apreciați pe cineva care a ridicat modul în care se simt sau o problemă pe care o au este să -și valideze emoțiile. Folosirea acestei fraze comunică că sunteți deschis și dispus să auziți ce au de spus, chiar dacă nu simt că pot vorbi.
ce fac oamenii când sunt nervoși
În plus, este greu să ajungi la soluția unei probleme atunci când nu știi că există o problemă. Nu puteți lăsa la dispoziție indicii subtile, deoarece nu puteți avea încredere în alte persoane pentru a vă ridica indicii. În mod alternativ, s -ar putea să se ridice pe indicii, dar cred că este o problemă diferită sau că aveți doar o zi proastă.
Această frază facilitează deschiderea. Oamenii sunt defensivi atunci când se simt vulnerabili sau supărați. Recunoscând aprecierea ta pentru deschiderea lor, oameni maturi emoțional De asemenea, comunică cealaltă persoană că sunt în siguranță. Le spun că vor să audă ce au de spus, ceea ce facilitează o comunicare sănătoasă mai departe în relație.
4. „Mă simt ___ când ___.”
Oamenii nu pot citi mințile. Dacă doriți să vă respectați emoțiile, atunci va trebui să fiți capabili exprimă -le clar . Mulți oameni se luptă cu articularea sentimentelor lor, deoarece nu știu ce poate fi prea mult sau prea puțin.
Cheia echilibrului este să începeți conversația și să o lăsați să evolueze de acolo. „Mă simt ___ când ___” este o frază care este concepută pentru a continua conversația. Este simplu și direct.
„Mă simt supărat când au rămas mâncăruri murdare peste tot.”
„Mă simt trist când nu răspunzi la mesajele mele ore întregi.”
După deschiderea conversației, puteți începe să explorați modalități de a găsi o soluție. Este în regulă dacă emoțiile tale nu sunt clare și concise. Important este că le exprimați pentru a facilita conversația.
cum să câștigi o inimă narcisistă
5. „Ceea ce am nevoie acum este ___.”
Exprimarea nevoilor dvs. se poate simți copleșitoare și dificilă, deoarece vă puteți simți ca o impunere sau vinovată. Cu toate acestea, vi se permite să vă satisfacă nevoile. Ai voie Ridică -te pentru tine și nevoile tale. Meriți asta.
Cea mai simplă soluție este adesea cea mai bună soluție. O frază de genul acesta este clară, directă și concisă, astfel încât să puteți comunica modul în care cealaltă persoană vă poate îndeplini nevoile. Dacă le pasă cu adevărat de tine, vor dori să te simți fericit și să ai grijă.
„Ceea ce am nevoie acum este suport, nu o soluție.”
„Ceea ce am nevoie acum este puțin spațiu, astfel încât să pot gândi și decomprima.”
„Ceea ce am nevoie acum este o liniște pentru că mă simt supraestimulată.”
6. „Cred că te înțeleg; lasă -mă să împărtășesc cum văd situația.”
Comunicarea este o stradă cu două sensuri. Felul tău afirmă limitele , Aplicați -le și găsiți rezoluții reciproce este prin înțelegere. Nu numai că cealaltă persoană trebuie să înțeleagă perspectiva dvs., dar trebuie să le înțelegeți pe deplin și a lor.
O modalitate bună de a -ți demonstra înțelegerea este prin reformularea problemei în propriile tale cuvinte. În acest fel, ei pot vedea că le auziți și le înțelegeți, apoi puteți exprima cum vă simțiți despre situație și găsiți o soluție reciprocă. Dacă nu simțiți că o obțin, puteți să le cereți să vă reformuleze problema înapoi pentru a arăta că înțeleg problema. De exemplu:
„Îmi fac griji când nu știu unde ești, când vei fi acasă sau dacă vei întârzia.”
'Ceea ce aud este că trebuie să comunic mai bine cu tine, astfel încât să nu-ți faci griji. Ce zici să fac un efort mai bun pentru a mă asigura să te trimit text sau să sun cu o estimare? Cu toate acestea, nu te poți aștepta la o rată de check-in de 100%. Nu voi prezenta un minut cu minut din viața mea în afara ta.'
Și acum cei doi ai găsit o soluție și ți -ai exprimat propriile granițe . Nu este nejustificat să vrei să știi unde va merge persoana iubită sau când se va întoarce. O mică comunicare care să ajute la înțelegerea problemei duce la o soluție clară.
7. „Lasă -mă să mă gândesc la asta și să mă întorc la tine în curând.”
Conversații dificile poate stârni emoții dificile. Desigur, emoțiile dificile pot duce la reacții rapide care pot face mai mult rău decât bine. Mai mult, nu toată lumea se gândește bine în acest moment. Unii oameni sunt gânditori mai lente care au nevoie de mai mult timp pentru a procesa ceea ce se întâmplă.
Este în regulă. Diferiți oameni procesează lucrurile în felul lor, dar este totuși responsabilitatea dvs. să comunicați clar asta. Acesta este motivul pentru care folosesc „Lasă -mă să mă gândesc la asta și să mă întorc la tine în curând” spune tot ce trebuie să spui.
Cu toate acestea, trebuie să rămâneți atenți la acea a doua parte: „… vă întoarceți în curând.” Trebuie să vă asigurați că vă întoarceți în curând la persoană. Dacă uitați sau o lăsați, vă vor resenta și vă va face relația mult mai controversată și mai dificilă. Poate duce chiar la o defalcare a relației, deoarece nevoile lor nu sunt satisfăcute.
Gânduri finale ...
Putem învăța multe despre emoții și comunicare de la oameni care sunt mai maturi emoțional. Aceste abilități sunt toate lucrurile pe care le puteți învăța și practica, astfel încât să le puteți încorpora în propriile relații. Și ar trebui.
semn că fata este interesată de tine
Ceea ce veți găsi este că aveți o comunicare mai bună, ceea ce va însemna mai puține argumente și resentimente. Poate dura ceva timp pentru a te obișnui. O comunicare bună de genul acesta poate crea o anumită vulnerabilitate, deoarece vorbești despre emoții pe care este posibil să nu le abordezi în mod normal.
Continuați să lucrați la asta și așteptați cu nerăbdare să culegeți roadele muncii voastre.
