Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Toată lumea are o nevoie de bază de a se simți în siguranță și în siguranță. La urma urmei, cum poate cineva să prospere dacă se simte în mod constant pe margine?
Nu numai că nesiguranța deranjează la un nivel conștient, unde s-ar putea să vă faceți griji în legătură cu lucruri tot timpul, dar și determină corpul dumneavoastră să rămână într-un mod de stres ridicat, deoarece percepe pericolul.
În modul de stres ridicat, corpul tău modifică unele procese fiziologice pentru a face față mai bine stresului sau pericolului. Unul dintre aceste procese este producția crescută de cortizol, care oferă multe beneficii pentru a face față problemelor temporare, dar este nesănătos pe termen lung. Ca urmare, este greu pentru corpul tău să fie în modul Luptă sau Zbor mult timp.
Desigur, unii oameni nu pot ajuta la asta. Persoanele cu probleme de sănătate mintală, tulburări de anxietate, tulburări de personalitate și traume pot descoperi că nu se pot simți în siguranță. Aceste provocări de sănătate mintală vă pot menține mintea amplificată și în căutarea constantă a unei amenințări care nu există. Pur și simplu, este frustrant și obositor să trăiești așa.
oamenii spun că vorbesc prea mult
Următoarele sfaturi pe care le vom împărtăși sunt lucruri care vă pot ajuta să vă creați pace și calm. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acestea nu sunt un înlocuitor pentru tratamentul propriu-zis. Dacă ai suferit o traumă sau ai trăit cu o boală mintală, autogestionarea și stilul de viață ca acestea pot merge doar atât de departe. Aceste lucruri pot ajuta, dar nu pot înlocui îngrijirea corectă, care poate include terapie profesională și/sau medicamente.
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta să vă simțiți mai în siguranță în viața și mediul dumneavoastră. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
Acestea fiind spuse, cum te poți simți mai în siguranță?
1. Creați un mediu liniștit în jurul vostru.
Crearea unui mediu pașnic poate însemna lucruri diferite.
Luați în considerare spațiile fizice în care vă petreceți timpul. Sunt curate și neaglomerate? Dezordinea și împrejurimile murdare pot provoca mai multă anxietate și stres, deoarece creierul tău trebuie să proceseze în subconștient tot ceea ce văd ochii tăi. Asta îți ține mintea constant ocupată, în timp ce încearcă să interpreteze totul într-o grămadă de dezordine.
Și atunci ai medii mai puțin tangibile. Cercul tău social este un mediu care poate deveni aglomerat de oameni care îți provoacă stres, anxietate și îți amplifică nesiguranța. Poate fi un prieten inconsecvent care doar uneori răspunde și vă face să vă faceți griji, oameni care nu înțeleg sau oameni care sunt imprevizibili sau doar răutăcioși.
lil wayne în copilărie
Auditarea cercului tău social pentru a elimina persoanele care te fac să te simți nesigur sau nesigur poate fi necesară pentru a crea un mediu pașnic în care să existe.
2. Crește-ți activitatea.
Creșterea activității vă poate ajuta să eliminați unele dintre grijile în exces și să vă reorientați energia.
Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mintală este să stai constant și să te gândești la asta. Procedând astfel, crește probabilitatea de a te trimite într-o spirală descendentă catastrofală. Odată ce începi o spirală, este greu să te scoți din acel tipar de a te simți nesigur și nesigur. Cea mai bună soluție este să încercați să evitați să ajungeți acolo în primul rând.
Ce fel de activități poți face? Într-adevăr, orice vă va împiedica să vă concentrați prea mult asupra sentimentelor negative pe care le trăiți. Cu cât este mai antrenant mental, cu atât este mai probabil să oferi beneficiul pe care ți-l dorești, adică să te simți mai puțin vulnerabil, amenințat, panicat sau expus. Unele sugestii includ:
– faceți exerciții fizice pentru a arde excesul de energie și pentru a produce mai multe substanțe chimice pentru a vă simți bine în organism.
– puzzle-uri pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți activ, în loc să ruminați pasiv.
– consumați niște medii amuzante despre care știți că vă place pentru familiaritatea cu care sunteți.
3. Adresați-vă oricăror surse directe de nesiguranță pe care le puteți găsi.
Sentimentele de a nu fi în siguranță și în siguranță provin adesea dintr-o anumită sursă. Uneori, asta este intangibil, ca o boală mintală în care creierul tău îți spune că nu ești în siguranță. Cu toate acestea, alteori, problemele din viața sau relațiile tale cauzează problema.
lucruri pe care ar trebui să le știi despre viață
De exemplu, s-ar putea să te simți nesigur și nesigur dacă te lupți în mod regulat cu un partener romantic. S-ar putea să simți că relația este pe un teren instabil dacă te certați adesea. Să sperăm că relația este suficient de bună încât să poți vorbi eficient și să ajungi la o rezoluție semnificativă. Din păcate, nu este întotdeauna cazul. Uneori este nevoie de mai mult timp pentru a rezolva conflictele atunci când acestea sunt suficient de grave. În schimb, ar putea avea mai mult sens să ceri mai mult timp de calitate împreună, astfel încât să te poți simți mai în siguranță.
O situație de muncă ar putea cauza acele sentimente. Poate că lucrurile nu au mers bine la locul de muncă. Sunt puse în aplicare o mulțime de măsuri de reducere a costurilor, unii oameni au fost disponibilizați, iar viitorul cu acel angajator nu arată atât de bine. Acel mediu instabil vă va provoca sentimente supărătoare, deoarece este în mod natural supărător. Cine știe cât va dura până când vei primi un alt loc de muncă dacă îl pierzi pe acesta? Cum îți vei plăti facturile? Cum vei face chirie?
În unele situații, găsirea drumului către un mediu mai sigur și mai sigur este cea mai bună soluție. Poate că este timpul să perfecționezi acel CV și să aplici pentru alte locuri de muncă.
4. Reduceți expunerea la factorii de stres.
Adevărul este că suntem înconjurați de lucruri care sunt menite să ne streseze. Frica, furia și anxietatea sunt instrumente puternice de implicare. Sunt folosite de comentatori, companii de rețele sociale și agenți de publicitate pentru a vă ține cuplat de orice produs pe care îl oferă. Ele pot declanșa tot felul de răspunsuri, iar una este să ne facă te simti nesigur dintr-o data .
Și uneori, asta nici măcar nu este intenționat.
Rețelele de știri dinainte de internet ar afișa știri de două ori pe zi timp de aproximativ o oră. După internet? Aceștia sunt 24/7 pentru a ține pasul și a se depăși unul pe altul, deoarece consumatorii își doresc informațiile ACUM. Înainte ca lumea să devină interconectată, era mult mai ușor să nu fii stresat constant de starea lumii pur și simplu pentru că nu aveai de unde să știi despre asta.
Nu este nimic în neregulă să fii informat despre ceea ce se întâmplă în comunitatea ta și în întreaga lume. Cu toate acestea, cu siguranță poate provoca sau amplifica sentimente negative. O modalitate bună de a combate aceste sentimente este să limitați timpul petrecut cu cauzele stresului.
Limitează-te la câte știri consumi într-o zi. Limitați timpul petrecut pe rețelele sociale. Oferă-ți permisiunea să te deconectezi și să te îndepărtezi de acele lucruri atâta timp cât trebuie să-ți recapete echilibrul. În orice caz, fiți informat, dar este în regulă să nu fiți conectat 24/7.
Un alt lucru bun de făcut este să ai periodic o vacanță telefonică. Adică, opriți-vă telefonul, lăsați-l deoparte și luați-vă ceva timp departe de el. Combinați acest lucru cu o activitate precum campingul și oferiți creierului dvs. șansa de a elimina o parte din acest stres.
5. Creați un spațiu fericit.
Un spațiu fericit poate fi orice care vă va ajuta să vă amintiți de pozitivitatea din viața și lumea voastră. Aceasta poate fi o colecție de imagini și videoclipuri de pe internet, o tablă fizică de vis care să vă reamintească de lucrurile bune care vă plac la viață sau orice loc în care vă puteți retrage pentru a privi lucrurile bune.
cum să ajute pe cineva care trece printr-o despărțire
Ideea din spatele acestei practici este de a întrerupe procesele de gândire negativă și, sperăm, de a obține niște substanțe chimice care să te simtă bine. Dar, din păcate, mulți oameni care se confruntă cu procese și bucle de gândire negative nu văd neapărat valoarea acestui tip de practică, deoarece pare atât de minoră.
Cu toate acestea, există o mare putere în încercarea de a contracara gândurile și sentimentele negative cu unele pozitive. La urma urmei, dacă nu aveți vreo problemă de sănătate mintală care vă fragmentează gândurile, veți avea un singur tren de gândire. Dacă acel tren de gândire este negativ, așa te vei simți. Ca urmare, vei amplifica nesiguranța și amenințările pe care le simți.
Încercarea de a perturba și de a înlocui acele sentimente cu altele mai pozitive, sperăm, vă va permite să le scoateți din minte.
