Nu este un secret pentru nimeni că lumea noastră pune accent pe perfecțiune și succes.
Nu am talent
Nimeni nu vrea să eșueze sau să pară prost în fața semenilor.
Cu toate acestea, teama de a arăta prost sau prost este o barieră majoră în calea creșterii personale.
Teama de a face greșeli, de a arăta vulnerabilitate sau de a arăta prost poate înăbuși creativitatea și conexiunea în sala de clasă, la locul de muncă sau în alte setări sociale.
Ideea este că toată lumea s-a simțit necunoscut sau a făcut greșeli pentru că nu știa ceva. Este normal și este necesar.
De ce este necesar? Pentru că găsirea de soluții pentru greșelile tale ajută la dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor, îți oferă o înțelepciune valoroasă și îți crește rezistența.
A face greșeli este a lucru bun, ceea ce este norocos din moment ce le facem cu toții. Și de aceea vom explora câteva modalități prin care să-ți depășești teama de a arăta prost.
Este probabil să fie o călătorie lentă, incomodă, dar odată ce poți păși cu încredere în disconfortul tău, lumea se deschide pentru tine.
Poate părea o declarație grandioasă, dar gândește-te la câte oportunități ai ratat în trecut pentru că ți-a fost teamă să nu pari prost.
A fost șansa de a învăța ceva? A creste? O oportunitate pierdută care nu se va mai întoarce niciodată?
Abilitatea de a-ți îmbrățișa și de a trece prin frica ta te poate duce în locuri la care nu te-ai aștepta.
Deci, care sunt câteva modalități prin care îți poți depăși teama de a arăta prost?
Vorbește cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a te ajuta să faci lucruri, să spui lucruri, să-ți asumi riscuri sau pur și simplu să fii tu însuți fără să-ți fie frică să arăți prost. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
1. Mutați-vă atenția asupra rezultatelor.
Schimbarea atenției asupra rezultatului a ceea ce încerci să faci este o strategie puternică pentru a depăși teama de a arăta prost.
Procedând astfel, vă concentrați asupra rezultatului pozitiv în loc să vă concentrați asupra judecății negative a celorlalți.
Amintiți-vă: lucrați spre o realizare de un fel. Nu ești acolo pentru a impresiona alți oameni cu o îndemânare excepțională. Și chiar dacă ești, oamenii excepțional de calificați au totuși zile proaste în care abilitățile lor nu se potrivesc.
Concentrează-te pe ceea ce vrei să obții și progresul pe care îl faci prin efortul tău.
Stabiliți obiective și repere clare pentru a vă reaminti că da, faceți o treabă bună și vă îndreptați spre obiectivul final.
Stabilirea obiectivelor te concentrează pe lucrul pe care încerci să-l realizezi, mai degrabă decât să eviți eșecul, sau mai degrabă să eviți să pari prost.
2. Provocați gândurile negative pe care le aveți.
Provocarea gândurilor negative este o tehnică cognitiv-comportamentală care poate fi de ajutor în depășirea fricii de a arăta prost.
Frica în sine provine adesea din percepții și presupuneri distorsionate despre tine, alți oameni și consecințe potențiale.
Provocarea activă a acestor percepții vă poate ajuta să obțineți o perspectivă mai realistă, separând gândurile raţionale de cele iraţionale.
Identificați care este frica dvs. în mod specific. Luați în considerare frica. Sunt rezultatele pe care vi le imaginați realiste? Ce dovezi susțin sau contrazic aceste convingeri?
Sunt șanse ca frica ta să nu fie rezultatul cel mai realist. Deci, care ar fi un rezultat mai realist?
Restructurați-vă narațiunea internă de la negativ la pozitiv provocându-vă gândurile și înlocuindu-le.
În loc de, ' Toată lumea va crede că sunt proastă ”, gândește-te „Nimeni nu știe totul. Învăț ceva nou!”
3. Îmbrățișează-ți imperfecțiunile.
Toata lumea face greseli. Nimeni nu este perfect. Și vei găsi un succes mai mare atunci când vei îmbrățișează-ți imperfecțiunile .
Îmbrățișându-ți imperfecțiunile, le apropii de tine, astfel încât să le poți învăța bine, să înveți să le iubești și să lucrezi prin ele.
Oamenilor care încearcă să se distanțeze de imperfecțiunile lor le este mult mai greu să știe cum să le navigheze sănătos.
Imperfecțiunile tale completează persoana unică care ești tu. Ai puncte forte, ai puncte slabe, ai sperante si ai temeri.
Christina on the coast soț
Acceptând că ești imperfect, nu te vei îngrijora atât de mult despre ce cred alții despre tine, cum ai putea arăta făcând ceva sau ce s-ar putea întâmpla dacă faci o greșeală.
4. Construiește-ți încrederea generală.
Încrederea joacă un rol important în depășirea fricii. Poate ți-e frică de un lucru, dar poate știi că excelezi la altceva.
De exemplu, poți fi încrezător în luarea deciziilor, dar tu evitați să recunoașteți când greșiți pentru că crezi că asta te va face să pari prost.
Problema este că mai devreme sau mai târziu vei greși. Nu poți face apeluri de judecată perfectă tot timpul.
Aici vă puteți concentra pe încrederea dvs. generală pentru a face acceptarea mult mai ușoară.
Încercați să vă uitați la toate lucrurile la care ați reușit, fie ele mari sau mici. Amintiți-vă de aceste lucruri atunci când apare îndoiala de sine.
Gândește-te la momentele în care nu știai răspunsul, dar ai ieșit și l-ai găsit.
O lume a informațiilor este la îndemâna ta. Cineva, undeva, fără îndoială, a experimentat problema ta și a rezolvat-o.
Uneori, cel mai inteligent lucru de făcut este să apelezi la cineva mai informat, recunoașteți că ați greșit și cereți ajutor, chiar dacă ceri Google.
5. Acceptați greșeala ca pe o oportunitate de învățare.
În loc să te plângi de o problemă sau de o provocare care apare, încearcă să o privești ca pe o modalitate de a crește și de a te îmbunătăți.
Nu este un proces atât de greu pe cât ți-ai putea imagina.
Faceți greșeala, recunoașteți greșeala , remediați greșeala cum puteți. Apoi, analizați greșeala pentru a determina ce a mers prost și unde.
Luați în considerare, de asemenea, cum vă puteți îmbunătăți în viitor. Cum poți evita să faci din nou această greșeală? Ce ar fi făcut mai ușor să vă recuperați din greșeală?
Înveți din greșeală, creșteți și este mai puțin probabil să faceți același lucru în viitor.
Așadar, priviți fiecare greșeală ca pe o oportunitate de învățare. Când nu știi ceva sau când faceți o viraj greșit, este pur și simplu o modalitate de a vă dezvolta cunoștințele și abilitățile sau de a vă îmbunătăți planurile.
Eric Johnson (capăt strâns)
6. Stabiliți obiective și așteptări realiste.
S-ar putea să simți că arăți prost atunci când eșuezi în ceea ce ți-ai propus.
O modalitate de a reduce acest risc este să vă asigurați că aveți obiective și așteptări realiste.
Cum faci asta? Încercați să utilizați sistemul simplu și popular SMART. Stabiliți obiective specifice, măsurabile, acționabile, relevante, concentrate pe timp.
În loc să spui: „Vreau să slăbesc 50 de lire sterline”, ai spune: „Voi mânca mai puține calorii pe zi, în fiecare zi, până când voi slăbi 50 de lire sterline”. Acum ai un obiectiv specific pe care îl poți îndeplini în fiecare zi, care te va duce la slăbirea respectivă.
În plus, obiectivele sau călătoria către obiectivele tale nu trebuie să fie perfecte.
Să presupunem că nu crezi că poți respecta programul pentru obiectivul tău de pierdere în greutate șapte zile pe săptămână. Misto. Poți să o faci șase zile pe săptămână, cinci zile, la naiba, chiar și patru zile?
Puțin este mai bine decât nimic. Și puțin este o modalitate bună de a începe oricum, deoarece sări direct în capătul adânc al piscinei nu funcționează pentru majoritatea.
Pașii mici sunt mai ușor de realizat și tot te vor duce la linia de sosire. Poate dura mai mult, dar te va duce acolo.
Și pentru că pașii mici sunt mai ușor de gestionat, ar trebui să te simți mai încrezător și mai puțin frică să arăți prost atunci când îi faci.
7. Vizualizează-ți succesul.
A-ți vizualiza succesul înseamnă a îndepărta o parte din influența fricii tale.
În multe cazuri, când ți-e frică să nu pari prost, probabil te gândești la tot ce poate merge prost în acea situație. Un „ce ar fi dacă” este rareori pozitiv decât dacă îl faci pozitiv.
În loc să vă concentrați asupra gândurilor negative „ce-ar fi dacă”, concentrați-vă asupra succesului.
Cum va arăta succesul? Cum vor arăta pașii spre succes? Cum poți obține succesul pe care îl cauți?
Acesta nu este doar un exercițiu de gândire ocazional. Trebuie să vă așezați, să vă luați câteva minute și să încercați să vă imaginați scena.
Procedând astfel, veți contribui la clarificarea drumului către succes, atenuând în același timp posibilitățile de greșeli care ar putea te fac să te simți prost .
poate un bărbat să se schimbe pentru o femeie
8. Căutați feedback constructiv de la oameni în care aveți încredere.
Feedback-ul constructiv este un instrument puternic dacă îl lăsați să fie.
Lucrul important este să cauți feedback constructiv de la cineva în care ai încredere pentru a oferi bine, sincer părere.
Nu este util să ți se spună „Este grozav!” sau „Asta nasol!” S-ar putea să te simți bine să auzi că ei cred că este grozav, dar nu te ajută să îmbunătățești ceea ce faci.
„Asta nasol” este la fel de inutil ca și critica constructivă. Acum, dacă cineva vă poate spune de ce e nasol? Asta este o critică constructivă.
O problemă majoră cu critica constructivă este că trebuie să fii capabil să separați critica despre lucru de criticile despre tine. Incearca sa nu supărați-vă când cineva vă corectează sau vă arată un mod mai bun de a face ceva.
Dacă te lupți cu asta, atunci va trebui să găsești o cale depășește-ți nevoia de a avea întotdeauna dreptate . În schimb, concentrează-te pe faptul că critica nu este o judecată a caracterului tău, ci mai degrabă o sugestie despre cum să-ți îmbunătățești munca.
Puteți reduce sentimentele și temerile negative fiind proactiv și cerând feedback într-un moment în care sunteți pregătit mental pentru asta.
În loc să te implici în condițiile altcuiva, te implici pe cont propriu, ceea ce îți îmbunătățește capacitatea de a gestiona emoțiile care ar putea veni din primirea feedback-ului.
9. Practicați autocompasiunea și bunătatea.
Esti amabil cu tine? Ești capabil să-ți vorbești cu blândețe și să-ți îmbrățișezi neajunsurile?
care se ocupă de controlul părinților la vârsta adultă
Dacă poți, îți va fi mai ușor să te retragi dintr-un eșec.
Să presupunem că te pui acolo și faci un lucru - ajungi acolo și faci o greșeală.
Ce se întâmplă mai departe? Care este dialogul tău intern? Ce îți spui în acele momente?
Te distrugi pentru că ai greșit, prost sau incompetent?
Stima ta de sine și valoarea ta de sine influențează foarte mult dialogul tău intern. Dacă poți să te placi mai mult și să te simți demn de lucruri bune, te vei trata cu bunătate atunci când eșuezi la ceva sau faci o greșeală.
Acest lucru vă va reduce foarte mult teama de a arăta prost pentru că știi că nu te vei bate dacă ai ceva greșit în fața altora.
Desigur, uneori dialogul intern al unei persoane vine de fapt dintr-un loc extern. În loc de cuvintele tale, poate că sunt cuvintele unui părinte abuziv sau ale unui partener romantic pe care le auzi răsunând în mintea ta.
Asigurați-vă că nu sunt cuvintele lor neplăcute și lipsite de dragoste care vă răsună în minte.
10. Amintește-ți, nu ești singur.
Nu eşti singur. Nu contează prin ce treci, ce încerci să depășești, ce provocări ai în față.
Există oameni din întreaga lume care s-au luptat să vorbească în fața altora, oameni cărora le este frică să nu pară proști și oameni care și-au pierdut oportunitățile din cauza acestor frici.
Dacă aveți dificultăți și nu simțiți că o puteți depăși singur, poate doriți să vă gândiți să căutați comunități orientate spre succes, grupuri de sprijin sau chiar să discutați cu un terapeut.
BetterHelp.com este un site web unde vă puteți conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Frica de a arăta prost este o problemă care poate fi gestionată și depășită cu ceva muncă.
În cele din urmă, vei putea să faci saltul de credință și să faci lucrul care te sperie, știind că vei putea face față oricărei lucruri care decurge din asta.
Iată din nou acel link dacă doriți să aflați mai multe despre serviciu BetterHelp.com furnizarea și procesul de începere.
