Actul de liniștire de sine este o parte integrantă a naturii umane. Chiar și în perioada sugarilor, practicăm tehnica obișnuită de auto-liniștire de a suge degetul mare pentru a ne răci emoțiile și pentru a găsi confort.
Pe măsură ce îmbătrânești, sugerarea degetului mare nu oferă chiar același tip de beneficiu pe care l-ai avut când erai copil. Trebuie să dezvoltăm tehnici mai bune de auto-liniștire ca adulți, astfel încât să nu cădem în obiceiuri negative și distructive.
Înainte de a ajunge la tehnici, trebuie să înțelegeți scopul și abordarea unei auto-liniștitoare sănătoase.
Care este scopul calmării de sine?
Viața este stresantă. Oamenii sunt complicați și, uneori, nu sunt amabili. Există tragedie, frământări și sărăcie în lume. Este dur pentru mulți oameni.
Gestionarea complicațiilor doar încercării de a naviga în viață poate fi îngrijorătoare. Este posibil ca o relație să nu funcționeze bine, s-ar putea ca munca să fie o problemă sau poate că facturile se acumulează fără niciun scop.
Oh, am menționat boala mintală? Deoarece boala mintală adaugă un nivel complet diferit provocărilor vieții.
Și prin toate acestea, trebuie să găsim o modalitate de a menține puțină pace și fericire.
Aici intervine calmarea de sine.
Mângâierea de sine este gestionarea activă a emoțiilor tale negative, astfel încât acestea să poată fi tratate sănătos. Aceste tehnici vă ajută să vă liniștiți mintea în haos și să reduceți impactul stresului asupra corpului.
Stresul în sine vă va afecta negativ, de la prezența pe termen lung a hormonului de stres al cortizolului la agravarea simptomelor de sănătate mintală până la nopțile de somn îngrijorătoare la tavan.
Care sunt câteva tehnici bune de auto-liniștire pentru adulți?
Oamenii răspund diferit la anumite tehnici de auto-calmare, deci „o bună tehnică de auto-calmare” nu este neapărat corectă.
piatra rece steve austin pic
Cea mai bună tehnică de auto-liniștire va fi cea care funcționează pentru dvs. Asigurați-vă că încercați tehnica de mai multe ori înainte ca aceasta să fie anulată ca fiind ineficientă.
Autogestionarea stresului și a problemelor de sănătate mintală nu sunt de obicei simple sau imediate. Este o abilitate la care poate fi necesar să lucrați pentru a profita de beneficii.
Tehnicile de auto-calmare cel mai probabil să funcționeze implică îndepărtarea minții și atenției de la sursa suferinței.
Este posibil să fi auzit, de asemenea, acest lucru numit „împământare”, ca și cum te-ai întors la pământ de la înălțimile extreme ale emoțiilor tale.
Câteva sugestii includ:
1. O baie fierbinte cu bule.
Bulele, temperatura apei și parfumul vă vor ajuta să vă atrageți atenția de la emoțiile voastre la baie. Așezarea în apă fierbinte poate fi liniștitoare pentru corpul dumneavoastră. Vă ajută să vă relaxați mușchii, ceea ce oferă alte beneficii fiziologice care pot ajuta la calmare.
2. Sugeți pe un cub de gheață.
Frigul intens al cubului de gheață vă atrage atenția asupra cubului de gheață. Mintea ta va avea dificultăți în a se concentra asupra emoțiilor atunci când îți cere să fii atent la răceala ascuțită din gură.
3. Îndreptați-vă sub o pătură ponderată.
O pătură ponderată poate fi utilă pentru persoanele cu probleme de anxietate și stres. Presiunea greutății este reconfortantă și vă ajută să vă puneți sistemul nervos în repaus. Acest lucru ajută la reducerea gândurilor anxioase, a bătăilor inimii și a respirației.
4. Folosiți respirația cutiei.
Ce este respirația cutiei? Inspirați patru secunde, țineți patru secunde, expirați patru secunde, țineți timp de patru secunde și repetați procesul. Numărați secundele. Concentrați-vă pe numărare și respirație. Exercițiile de respirație sunt o modalitate obișnuită și eficientă de a vă liniști și de a recâștiga controlul.
echipa wwe cena vs autoritatea echipei
5. Dezamorsează gândurile negative cu cele pozitive.
Gândurile negative vor amplifica emoțiile negative. Nu puteți sta într-un spațiu mental în care vă dărâmați sau vă spuneți cum totul poate merge prost.
În schimb, rescrieți narațiunea care vă joacă prin cap. Concentrați-vă asupra pozitivului. Cum pot merge lucrurile bine? Ce ai făcut bine? Și dacă nu poți fi pozitiv în acest moment, trebuie doar să te străduiești să nu fii negativ. Ajută.
6. Amintește-ți că nu ești responsabil pentru acțiunile altora.
Ei bine, uneori ești. Ca și cum copilul tău sparge o fereastră sau așa ceva. Dar, în cea mai mare parte, nu sunteți responsabil pentru acțiunile altor persoane, deci de ce să risipiți energie valoroasă asupra lor? Amintiți-vă acest lucru atunci când vă simțiți furios, frustrat sau trist cu privire la acțiunile altora.
7. Folosiți meditația vizuală.
Meditația vizuală este puțin diferită de ceea ce gândesc majoritatea oamenilor atunci când aud meditația. Este mai puțin să vă curățați mintea de gânduri și mai mult să vă concentrați asupra unui anumit lucru pentru a vă curăța mintea de orice altceva decât acel lucru.
De exemplu, puteți aprinde o lumânare și puteți privi în flacără. Luați în considerare flacăra, fitilul, ceara, fumul, mirosul lumânării. Dacă sunteți înclinați spiritual, puteți medita la o icoană religioasă și la simbolismul acesteia, deoarece este probabil să fiți ceva pe care îl cunoașteți suficient de bine pentru a vă gândi profund.
8. Urmăriți ceva amuzant.
Luați-vă mintea de la emoții și probleme, petrecând ceva timp cu un spectacol amuzant sau un film care vă place. Nu numai că stimularea vizuală vă oferă ceva pe care să vă concentrați, dar râsul vă ajută creierul să producă câteva substanțe chimice care vă pot ajuta să vă luminați mediul.
9. Bea o ceașcă fierbinte de ceai.
O ceașcă fierbinte de ceai vă oferă mai multe lucruri pe care să vă concentrați mintea în timp ce îl beți. Există aroma și gustul ceaiului. Aveți, de asemenea, căldura ceaiului pe limbă, pe gât și venind să vă odihniți în stomac, pe care vă puteți concentra.
10. Joacă-te cu un animal de companie.
Animalele de companie sunt o sursă excelentă de ameliorare a stresului și de dragoste necondiționată. Petreceți ceva timp cu un animal de companie dacă lucrurile sunt furtunoase și provocatoare în mintea voastră. Concentrați-vă atenția asupra animalului dvs. de companie, jucându-vă cu ele, mângâindu-le și gândindu-vă la ele pentru a vă ajuta să vă îndepărtați mintea de stresul cotidian.
Evitați auto-liniștirea nesănătoasă.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă exersa sănătos. Cele mai multe implică crearea de sentimente pozitive în tine, distragerea atenției de la sursa ta de suferință pentru o vreme sau concentrarea activă a simțurilor pe diferite senzații.
10 lucruri de făcut când te plictisești
Desigur, există o mulțime de lucruri negative pe care oamenii le fac pentru a se liniști pe sine pe care ar trebui să le evitați. Aceste tipuri de lucruri pot oferi un fel de confort imediat, dar vor provoca mult rău pe termen lung. Vă uitați la lucruri precum:
- Băuturi sau droguri
- Evitarea pe termen lung a problemelor
- Autoagresiune
- Sex riscant sau promiscuitate
- Fumatul
- Jocuri de noroc
- Mâncare excesivă sau insuficientă
- Mănâncă junk food
lucruri de făcut atunci când te plictisești acasă
- Munca excesivă
- Peste sau sub-dormit
O mulțime de lucruri pot fi în regulă cu moderare. Nu vă sugerăm să vă mutați la o mănăstire sau mănăstire. Doar că mulți oameni folosesc aceste mecanisme nesănătoase de a face față pentru a încerca să creeze o pace în mintea lor sau fericire în viața lor și nu își dau seama că se pregătesc pentru eșec pe termen lung.
Oricare dintre aceste lucruri, sau poate chiar o combinație, poate aduce o ușurare temporară. Problema vine atunci când devine un obicei. Pe măsură ce o faceți mai mult, funcționează din ce în ce mai puțin, așa căutați din ce în ce mai mult.
Următorul lucru pe care îl știți, sunt ani mai târziu, și încercați să vă săpați dintr-o gaură de obiceiuri negative, distructive, care ar fi putut fi evitate.
Nu face asta pentru tine. Reglarea emoțională și auto-liniștitoare sănătoasă vă poate ajuta să navigați în stresul vieții fără repercusiuni pe termen lung.
Încă nu sunteți sigur cum să vă liniștiți? Vă confruntați cu probleme care ar putea fi abordate mai bine cu ajutor? Vorbiți astăzi cu un consilier care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum se folosește tehnica de împământare 5-4-3-2-1
- Într-o lume care se simte nebună, iată cum să rămâi sănătos
- Cum să rămâi pozitiv într-o lume negativă: 7 Fără sfaturi Bullsh * t!
- Cum să oprești din rumegare: 12 sfaturi pentru a liniști gândurile negative repetate
- Cele 6 lucruri cheie pe care le puteți face pentru a găsi pacea interioară
- 100 de exemple de mantre personale (+ Cum să vă creați propriile)
