În lume se întâmplă întotdeauna ceva care se simte copleșitor și stresant.
Fie că se întâmplă la pragul tău, fie că citești despre asta în știri, trebuie să se întâmple ceva destul de intens undeva.
Deși nu putem controla ceea ce se întâmplă în lumea largă, putem lua măsuri pentru a gestiona modul în care reacționăm la aceasta.
Există câteva strategii excelente de abordare și modalități de a vă modera sentimentele, astfel încât să nu fiți copleșiți la fel de ușor.
Am enumerat câțiva pași străluciți pe care îi puteți face pentru a vă îngriji și a vă menține sănătos atunci când lumea înnebunește.
1. Îmbrățișează singur timpul.
Uneori, oricât de mult îi iubim, oamenii din jurul nostru ne pot exacerba sentimentele negative.
S-ar putea să fim nerăbdători din interior pentru ceva, dar dacă oamenii din jurul nostru sunt stresați verbal, o vom prelua și vom participa.
S-ar putea să înceapă să împărtășească povești noi oribile sau statistici înfricoșătoare pe care le-au citit online și veți fi aspirați și veți începe să vă panicați!
Combate acest lucru luând ceva timp afară din când în când. A petrece singur timpul este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu voi înșivă și de a vă liniști cu adevărat.
Aveți controlul asupra a ceea ce citiți și nu aveți alți oameni care se sperie sau să-și arunce opiniile asupra voastră.
În schimb, poți îmbrățișa liniștea de a fi singur - și liniștea de a te putea relaxa cu adevărat și de a face orice vrei. Fără intrare, fără așteptări, fără presiune ...
2. Limitați aportul de știri și opriți derularea fără minte.
Când se întâmplă ceva mare, trebuie să înveți să te limitezi.
Nu mai verificați știrile pentru actualizări despre acel lucru care vă îngrozește - nu le va face niciodată mai bune!
Mass-media câștigă literalmente bani obținându-i pe oameni să urmărească știrile, să verifice online actualizări, să urmărească știrile pe rețelele de socializare, motiv pentru care adesea fac ca lucrurile să pară chiar mai extreme decât sunt de fapt.
La urma urmei, pe ce este mai probabil să dați clic - „lucrurile sunt de fapt bine, nu vă faceți griji” sau „lumea este în flăcări, citiți acest articol sau puteți muri”.
cum să spui cuiva că încă mai ai sentimente pentru el
Exact.
S-ar putea să pară că lumea înnebunește ... precum oamenii înnebunesc ... dar această impresie este agravată doar de așa-numita acoperire „știri” și de opiniile oamenilor.
Limitându-ți consumul de aceste lucruri, nu mai ești expus factorului de frică și încărcăturii emoționale pe care le poartă cu ele.
Mai mult, există o mulțime de dezinformări acolo. Wikipedia, Instagram, Facebook - toate aceste canale pot fi actualizate de oricine ar putea să nu verifice ce postează, ceea ce înseamnă că există o mulțime de „știri” nereglementate care zboară în jurul cărora mulți oameni greșesc ca fiind adevărate.
Opriți notificările dvs. de ultimă oră, dezactivați persoanele de pe Instagram care continuă să răspândească prostii și, în schimb, permiteți-vă să verificați activ știrile doar o dată sau de două ori pe zi.
3. Petreceți timp cu cei dragi și stabiliți un sistem de sprijin.
Când lucrurile devin prea mari, apelează la cei pe care îi iubești.
A fi în preajma oamenilor care ne susțin și ne apreciază este atât de important în orice moment, dar cu atât mai mult când simțim că lumea înnebunește și trebuie să rămâi sănătos.
Este bine pentru sănătatea ta mentală și pentru stima de sine, care sunt două lucruri care adesea pot scădea foarte mult atunci când ne simțim foarte copleșiți de evenimentele din lume.
De asemenea, este mai probabil să te simți mai fericit și mai relaxat atunci când ești în preajma oamenilor pe care îi iubești. Acest lucru poate face o diferență atât de mare în ansamblu, deoarece aveți cu adevărat nevoie de acel timp pentru a vă relaxa și a uita de lumea largă.
Luând ceva timp afară și lăsându-te îngrijit și îngrijit, îți amintești (chiar dacă este subconștient) că există încă lucruri grozave și fericite în lume și că nu este tot atât de rău și de posomorât ca media face să pară.
Este întotdeauna reconfortant să știi că ai acest sistem de asistență în loc dacă ai nevoie de el în timpul unui patch foarte dificil. Mulți dintre noi ne putem lua din greșeală pe cei dragi de la sine înțeles sau uită cât de norocoși suntem că avem un grup atât de mare de oameni în jurul nostru.
Când lumea înnebunește, este liniștitor să știi că sistemul tău de sprijin este stabilit și gata să te ducă cu dragoste, îmbrățișări mari și nenumărate căni de ceai.
4. Ieși afară și bucură-te de natură.
Petrecerea timpului în aer liber este un mod fantastic de a avea grijă de tine când lumea devine puțin mai multă!
A fi în aer liber este minunat pentru sistemul nostru nervos și poate ajuta la calmarea răspunsului de „luptă sau fugă” pe care îl experimentăm adesea atunci când suntem stresați sau copleșiți.
câți ani are soția lui Andrew dice clay
Ieșirea în natură ne poate liniști și pentru că ne simțim confortabili și uimiți - ne uităm la flori și plante, respirăm aer curat, observăm faunei sălbatice locale.
În aer liber se simte frumos, sănătos și reconfortant, ceea ce este exact ceea ce avem nevoie cu toții în perioadele grele.
A fi în aer liber se poate simți, de asemenea, ca o evadare fizică - atunci când suntem acasă, este atât de ușor să ne derulăm prin telefoane sau să ne uităm fără minte la TV și să absorbim inconștient drama și negativitatea.
A fi afară în natură aproape ne obligă să ne deconectăm și să fim drepți fi - fără verificarea știrilor sau participarea la dezbaterea de chat de grup despre cum se termină lumea! Putem pur și simplu să existăm, să respirăm și să ne concentrăm asupra scufundării.
5. Rămâi (sau fii) activ.
Pentru unii dintre noi, gândul de a ajunge la sală atunci când suntem stresați pare ridicol - suntem îngrijorați și anxioși și avem nevoie de mâncare bună, un pahar de vin și câteva ore de coș de gunoi.
Vrem să ne oprim și să ne prefacem că totul este în regulă. Acesta poate fi un mecanism de gestionare eficient în anumite privințe, dar poate deveni și un obicei nesănătos.
În schimb, încercați să vă antrenați când vă simțiți stresați - nu trebuie să fie hardcore sau o sesiune de 2 ore, nu vă faceți griji!
Dacă nu sunteți deja activ, nu vă copleșiți sau puneți multă presiune pe voi înșivă pentru a fi deja super și foarte potrivit. Liniștește-te cu niște cardio sau greutăți ușoare, mergi cu un prieten care îți poate arăta corzile sau începe cu un curs online în intimitatea propriei case.
De fapt, chiar și să ieși la plimbare, să faci niște întinderi înainte de culcare sau să dansezi în jurul camerei pentru câteva melodii va face diferența!
Acest lucru este minunat din câteva motive. Într-o notă fizică, exercițiile fizice eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice care se simt bine, care ne stimulează starea de spirit.
Antrenamentul ne amintește, de asemenea, că avem grijă de noi înșine - ne simțim bine pentru că facem în mod proactiv ceva bun pentru mintea și corpul nostru, care se simte atât de frumos. Este o formă de iubire de sine și arată că ne respectăm pe noi înșine și dorim să avem grijă de sănătatea și bunăstarea noastră.
Dacă deja te antrenezi mult, exercițiul fizic probabil se simte ca o eliberare familiară. Este reconfortant și este ceva la care putem apela pentru o oarecare stabilitate și normalitate atunci când lucrurile din jurul nostru se simt confuze și înfricoșătoare.
6. Îngrijirea de sine este esențială - la fel ca și îngrijirea corpului tău.
Îngrijirea de sine nu înseamnă doar să vă răsfățați într-o baie cu bule calde - merge mult dincolo de asta. Este vorba de a vă asigura că faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți bine și a vă satisface nevoile, atât emoțional, cât și fizic.
Sigur, ar putea fi uneori o baie lungă și fierbinte în baie, dar este vorba și de a vă asigura că mâncați alimente hrănitoare, să rămâneți hidratat și să vă odihniți când aveți nevoie.
Chiar dacă majoritatea meselor dvs. sunt preparate bej pe care le-ați creat în mijlocul unei scufundări de sănătate mintală, încercați să mâncați o bucată de fruct sau să savurați o salată de câteva ori pe săptămână.
Este în regulă dacă plângi într-o zi și te simți prea copleșit pentru antrenament! Dar încearcă să rămâi hidratat și să ai grijă de tine în timp ce te odihnești.
Este vorba despre echilibru și adaptarea practicilor dvs. de auto-îngrijire pe baza a ceea ce treceți.
Nimeni nu se ridică la 5 dimineața în fiecare zi, merge la o alergare de 10 km, apoi pleacă să predea cursul de Zumba, strălucind cu pozitivitate și niciodată să nu se supere!
Oferă-ți o pauză și recunoaște că orice efort pe care îl depui pentru a avea grijă de tine este uimitor.
De-a lungul timpului, poți crește din ce în ce mai mult aceste acte de auto-îngrijire, astfel încât să devină un obicei, dar, deocamdată, atâta timp cât îți oferi mintii și corpului ceea ce au nevoie atât cât simți că poți, tu ' faci o treabă grozavă.
cum să spui dragostea din poftă
Lumea este nebună uneori, așa că ai grijă de tine și fă tot posibilul să rămâi sănătos în ciuda vremurilor dificile.
7. Rămâi puternic și amintește-ți că nu ești singur.
Lumea ar putea fi terifiantă și știrile ar putea părea întotdeauna îngrozitoare, dar există oameni care se simt la fel ca tine.
Oferă sprijin, primește sprijin, fii sincer cu privire la grijile tale cu cei dragi și fă ceea ce trebuie să treci.
Stabiliți bune practici de auto-îngrijire în perioadele în care nu vă simțiți atât de copleșiți, deoarece acesta este cel mai ușor moment pentru a o face.
Contactați-vă când aveți nevoie de ajutor, fie că este vorba de un prieten sau de un profesionist instruit.
Oferă-i corpului tău suficientă hrană și apă, dă-i puțină lumină solară și aer proaspăt și amintește-ți că practic ești o plantă cu emoții mai complicate!
Puteți trece prin asta - suntem cu toții împreună ...
Ați putea dori, de asemenea:
- Cum să rămâi pozitiv într-o lume negativă: 7 Fără sfaturi Bullsh * t!
- 7 pași simpli pentru a nu lăsa lucrurile să te deranjeze
- 8 strategii emoționale de auto-îngrijire: învățați să vă îngrijiți emoțional
- Cele 6 lucruri cheie pe care le puteți face pentru a găsi pacea interioară
- Cum se folosește tehnica de împământare 5-4-3-2-1 pentru a ușura gândurile anxioase
- Cum să oprești din rumegare: 12 sfaturi pentru a liniști gândurile negative repetate
