Fie că este vorba de o despărțire sau de un doliu, toată lumea a experimentat intensitatea durerii.
Și mulți dintre noi ne-am aflat și în situații în care nu-i putem vedea pe cei dragi pe cei dragi pentru o perioadă îndelungată de timp.
Îmi lipsește atât de mult cineva încât te doare fizic e real , și poate fi copleșitor.
Poate prelua rapid și alte aspecte ale vieții tale și se poate simți adesea nesfârșită.
Așadar, am creat un ghid despre cum să faceți față acestui sentiment și ce puteți face pentru a-l ușura.
1. Vorbește despre asta.
O problemă comună este o problemă înjumătățită.
Vorbește cu cineva pe care îl iubești și ai încredere în ceea ce te simți. Vor fi acolo pentru a vă sprijini și pot avea chiar și mecanisme de coping care au funcționat pentru ei în trecut, pe care le pot împărtăși cu dvs.
Veți simți că s-a ridicat o greutate ... aveți încredere în noi.
2. Vorbește virtual și regulat.
Dacă îți lipsește cineva cu care ești încă în relații bune (spre deosebire de un fost prieten / partener sau persoana iubită pierdută), programează într-un anumit timp - literalmente, FaceTime.
Sigur, nu este același lucru, știm, dar este un substitut la fel de bun ca noi.
De ce să nu setezi o alarmă pe telefonul tău pentru a primi o recuperare săptămânală asupra videoclipului sau să organizezi un test lunar cu un grup de persoane care îți lipsesc?
A face din întâlnirile virtuale un lucru obișnuit vă va ajuta cu adevărat - veți simți că fac un efort, ca și cum ar fi un nivel de angajament și ca și cum ați fi încă un aspect important al vieții lor.
O parte din intensitatea din spatele lipsei cuiva provine adesea din teama că ne vor uita sau își vor da seama că pot trăi fără noi. Programându-vă să vă vedeți, vă veți simți mai în siguranță în prietenia sau relația voastră și veți avea ceva de așteptat!
3. Abordați problema, nu o evitați.
Dacă aceasta este o opțiune pentru dvs., discutați cu persoana care vă lipsește.
Dacă s-a încheiat o prietenie și îți lipsește disperat, vorbește cu cealaltă persoană implicată. Dacă partenerul tău s-a mutat la serviciu, vorbește-i despre cum te simți.
Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt valabile și că, indiferent de cât de înțelegător și de susținător aveți, aveți și dreptul de a exprima aceste sentimente.
Dacă este vorba despre cineva cu care nu mai aveți o prietenie sau o relație bună, trimiteți un mesaj prin care să vă întrebați dacă puteți vorbi cu el, deoarece vă este greu să mergeți mai departe.
Vom aborda acest lucru mai departe în secțiunea „Obțineți închiderea”, dar bombardarea cuiva cu mesaje lungi și nenumărate apeluri pierdute nu este sănătoasă și este nedreaptă, oricât de bine intenționată ar fi.
Dacă este pentru un prieten, un membru al familiei sau un partener, trebuie să fii sincer cu privire la modul în care te simți.
De exemplu, dacă iubitul tău s-a mutat în străinătate pentru o slujbă de 6 luni, este bine să-i spui că îți este dor de el!
Puteți fi cel mai susținător partener de majorete din toată lumea și încă întristează-te - nu te face nevoiaș sau lipicios, ci te face om.
De acolo, poți discuta despre opțiunile care merg mai departe - poate poți călători pentru a le vedea luna aceasta și pot vizita luna următoare, poate ești de acord cu FaceTime o dată pe săptămână, poate chiar îți vor sugera să plece devreme și să se întoarcă acasă la tine.
Oricine ți-e dor, spune-le cum te simți - probabil că simt exact la fel. Chiar și doar știind că va ajuta în mod masiv!
4. Practicați atenția.
Când întristăm pe cineva, fie că este viu sau mort, simțim o gamă extrem de intensă de emoții - adesea furie, vinovăție, regret, tristețe.
Aceste sentimente se pot acumula rapid și se pot răspândi în alte aspecte ale vieții noastre.
Ne simțim frustrați de oameni care nici măcar nu sunt implicați în situație sau izbucnesc brusc în lacrimi la biroul nostru.
Lipsirea cuiva atât de tare încât doare poate deveni foarte repede un sentiment care consumă foarte mult, motiv pentru care este atât de important să practici în continuare îngrijirea de sine - iar mindfulness este modalitatea perfectă de a o face.
întâlnirea cu un bărbat căsătorit cu copii
Încercați yoga sau băile sonore merg la plimbări lungi, chiar și să transpirați în sala de gimnastică poate fi o formă de atenție.
Scopul pentru ceva pe care trebuie să vă concentrați să vă ajute să liniștiți celelalte gânduri din mintea voastră.
5. Rămâi ocupat.
Uneori, ai nevoie de o distragere bună!
Dacă persoana pe care o simți dor este o fostă, poți fi atât de prinsă de despărțire încât restul vieții tale se îmbină într-o singură sesiune mare de plâns și plâns.
Acest lucru este total normal și este sănătos să vă procesați sentimentele și să vorbiți despre ele - într-o anumită măsură.
Dacă lipsa lor devine insuportabilă, trebuie să găsiți alte lucruri pentru a vă menține mintea ocupată.
Vedeți prieteni, alergați, vizitați un muzeu - chiar și vizionarea unui film amuzant (nu un rom-com) vă poate ajuta să vă păstrați mintea departe de aceste gânduri negative, care consumă totul.
Aceste gânduri vor apărea în continuare, desigur, dar vor deveni mai puțin intense și mai puțin frecvente.
6. Împărtășește-ți amintirile.
Dacă îți lipsește o persoană dragă pierdută, s-ar putea să ai impresia că durerea nu se va sfârși niciodată.
Nu există opțiunea de a „reveni împreună” sau de a te ciocni din nou, iar acest lucru poate fi incredibil de greu de procesat, darămite de acceptat.
Un lucru pe care îl puteți face, pe care mulți îl consideră de ajutor, este să vorbiți despre ele.
Nu neapărat în ceea ce privește cât de mult îți este dor de ei și cât de oribilă este pierderea, ci în ceea ce privește împărtășirea amintirilor fericite și celebrarea vieții lor și cât de mult îi iubești.
Faceți acest lucru cu cineva în care iubiți și în care aveți încredere, indiferent dacă a cunoscut sau nu persoana pe care o jeliți.
Cu cât te simți mai confortabil, cu atât îți vei permite să fii mai onest și mai vulnerabil. Acest lucru vă va ajuta să vă procesați sentimentele (aproape ca o formă de „terapie de vorbire”) și vă va lăsa, de asemenea, să vă simțiți ușor de fiecare dată.
Când pierdem pe cineva, ne îngrijorăm adesea că vom uita lucruri despre ei. Ar putea părea imposibil la început, dar poate exista o zi în care te trezești și îți dai seama că nu-ți mai amintești exact cum a sunat râsul lor sau s-ar putea să-ți dai seama brusc că nu te-ai gândit la ele toată ziua.
Acest lucru poate induce sentimente de vinovăție și rușine - dar nu ar trebui. Este normal și sănătos să ajungi la o etapă în care nu te gândești constant la cineva și este absolut nu reflectând sentimentele tale pentru ei.
Nu trebuie să vă amintiți culoarea exactă a ochilor cuiva pentru a ști că vă pasă de ei și nu ar trebui să vă simțiți rău sau vinovați sau să nu vă plângeți „corect” doar pentru că nu plângeți de ei în fiecare zi .
Împărtășindu-ți amintirile cu cineva, ajungi și la menținerea vie a acestor amintiri. Veți avea pe altcineva care vă poate ajuta să vă amintiți lucruri pe care probabil le-ați uitat și veți putea împărtăși intensitatea sentimentelor dvs. într-un spațiu sigur.
Poate fi greu să vorbești despre ele și poate fi chiar prea crud la început, dar cu cât te deschizi mai mult, cu atât va deveni mai ușor și cu atât va fi mai puțin dureros în timp.
Amintiți-vă că este în regulă să împărtășiți și amintiri negative! Poți să iubești pe cineva și să-ți fie dor de el atât de tare, încât te doare - dar totuși te-ar fi putut supăra când erau în viață!
A iubi pe cineva este cu adevărat să-i iubești pe toți, motiv pentru care este absolut normal și în regulă să ai o discuție despre timpul în care te supără sau să plângi pentru cât de mult te-au rănit la un moment dat.
Nu trebuie să-i amintești ca pe un sfânt pentru a-și cinsti viața - îi poți aminti ca pe ființa umană minunată, cu toate defectele și laturile lor urâte și totuși îi iubești mai mult decât orice.
7. Obțineți închiderea.
Închiderea este atât de dificilă și este greu de spus ce înseamnă cu adevărat pentru fiecare persoană.
Pentru mulți, mai ales în timpul unei despărțiri, este o înțelegere De ce lucrurile s-au încheiat și, în cele din urmă, am putut să spun „la revedere”.
Vorbește cu persoana care îți lipsește dacă este vorba de acest tip de situație și, politicos, cere o închidere.
Ei vor ști ce ceri și, de cele mai multe ori, ți-l vor da.
Dacă nu o fac, ceea ce este suficient de corect și respectă drepturile lor, poate acționa ca un fel de închidere în sine. Acceptați că așa stau lucrurile și închideți ușa - definitiv.
de unde știu dacă sunt pregătit pentru o relație
Articol asociat: 11 sfaturi pentru a trece de la o relație fără închidere
8. Obțineți ajutor profesional.
Desigur, dacă într-adevăr te lupți să faci față intensității sentimentelor tale, căutarea unui ajutor profesional poate fi incredibil de valoroasă.
Indiferent dacă este vorba despre un membru al familiei, un prieten sau un fost pe care îl pierdeți, un consilier instruit vă poate ajuta să rezolvați problema.
Chiar dacă simțiți că situația nu este „la fel de rea” ca și alte persoane (de exemplu, cel mai bun prieten al dvs. nu vă vorbește, dar vă simțiți vinovați pentru a primi ajutor atunci când cei dragi ai altor persoane au murit), dacă are o mare impact asupra vieții și bunăstării dvs. de zi cu zi, ar trebui să luați în considerare obținerea de ajutor.
Crezi că ai nevoie de mai mult ajutor pentru a nu mai pierde un fost partener? Noi într-adevăr recomandăm să discutați online cu un expert în relații de la Relationship Hero, care vă poate ajuta să vă dați seama. Pur și simplu.
Ați putea dori, de asemenea:
