© Licență de imagine prin depozitViața nu se transformă de obicei în momente dramatice, demne de film. În schimb, este acumularea de decizii minuscule pe care le facem zilnic care ne conduce treptat calea. Aceste mici alegeri ar putea părea lipsite de importanță în mod izolat, dar împreună, creează modele care devin obiceiurile noastre, relațiile, carierele și, în final, viața noastră. Frumusețea constă în realizarea faptului că mici ajustări pot crea schimbări mari în timp, oferindu -ne mai mult control asupra destinului nostru decât am putea crede. Alegeți următoarele cu înțelepciune?
1. Prietenii pe care alegeți să le păstrați aproape.
Cercul tău interior îți modelează lumea în moduri pe care s -ar putea să nu le apreciezi pe deplin. Oamenii cu care te înconjoară influențează credințele, obiceiurile și oportunitățile tale prin interacțiuni zilnice subtile.
În experiența mea, cei care aleg în mod deliberat susținător, prieteni pozitivi tind să înflorească în moduri pe care nu le -au așteptat niciodată. Nu este vorba despre cei mai mulți prieteni - ci despre cei potriviți.
vince mcmahon sunteți concediat gif
Când petreci timp cu indivizi motivați, inspirați, conducerea lor se freacă în mod natural de tine. În mod similar, Tovarășii negativi vă pot scurge energia Și limitează -ți viziunea despre ceea ce este posibil.
Decizia de a hrăni anumite prietenii în timp ce Lăsându -i pe ceilalți să plece Nu este întotdeauna confortabil, dar ar putea fi una dintre cele mai consecințe alegeri pe care le veți face pentru bunăstarea și dezvoltarea personală.
2. Cum petreci prima oră după ce te trezești.
Cum petreci primele șaizeci de minute din zi se extinde mult dincolo de dimineața ta; Poate seta tonul pentru restul zilei. Mulți oameni de succes își atribuie realizările Rutine deliberate de dimineață mai degrabă decât defilarea aleatorie sau graba.
Creierul tău este deosebit de receptiv în acest timp, făcându -l ideal pentru stabilirea intențiilor, mișcarea corpului sau implicarea cu material inspirator înainte ca lumea să ceară cerințe de tine.
O Rutina de dimineață gânditoare Acționează ca o ancoră, oferind stabilitate zilei tale, indiferent de ce se desfășoară mai târziu. Indiferent dacă alegeți meditație, jurnal, exerciții fizice sau pur și simplu vă bucurați de o ceașcă de ceai conștientă, aceste momente vă modelează starea mentală.
Decizând să protejezi de această dată, mai degrabă decât să te scufunde imediat în e-mailuri sau în social media, alegeți în esență să vă conduceți ziua în loc să reacționați la aceasta-o distincție subtilă cu efecte pe termen lung.
3. Fie că economisiți un procent mic din fiecare salariu.
Decizia de a pune deoparte chiar și 5% din veniturile dvs. poate părea banală în acest moment - ce diferență ar putea face o sumă atât de mică? Cu toate acestea, această alegere se compune dramatic în timp.
Când stabiliți acest obicei din timp, cumpărați în esență libertate pentru viitorul vostru. De asemenea, vă ajută Dezvoltați o mentalitate a pacientului Această valoare întârziată, ceea ce majoritatea dintre noi lipsesc foarte mult în prezent, acum, acum societatea consumistă.
Relația dvs. cu banii reflectă adesea modele mai profunde în modul în care abordați celelalte resurse ale vieții, cum ar fi timpul, energia și atenția dvs. Învățarea de a echilibra plăcerea prezentă cu securitatea viitoare creează o bază pentru o fericire mai durabilă.
Ascultă, îl obținem, vremurile sunt foarte grele pentru mulți. Dacă economisirea se simte imposibilă, amintiți -vă că începerea extrem de mică mai mică. Victoria psihologică a începutului este importantă și, oricât de mică, cantitatea salvată va crește constant dacă continuați să faceți această alegere în mod constant.
4. spunând „da” sau „nu” la oportunități neașteptate.
Cu fiecare invitație sau propunere neașteptată pe care o primiți, există o răscruce ascunsă. Răspunsul dvs. - fie să acceptați sau să declin - are potențialul de a modifica direcția vieții tale în moduri, este imposibil de prevăzut în prealabil.
Filosofia mea despre oportunități a evoluat de -a lungul anilor. Sunt în mod natural drept de risc, în timp ce soțul meu este mai mult un tip de „speculat să acumuleze”, în special atunci când vine vorba de afaceri. Prin lucrul cu el, am aflat că spunând ușor lucrurile în afara zonei mele de confort a creat constant rezultate mai pozitive decât să -l joci în siguranță.
Acestea fiind spuse, învățând să spun nu Pentru a vă proteja energia pentru activități cu adevărat semnificative nu pot fi subestimate. A spune da pentru lucruri care nu vă servesc și vă vor epuiza de fapt, este un bilet unidirecțional către o viață de viață care va duce în cele din urmă la resentimente, arsuri și chiar Condiții cronice de sănătate Dacă nu ești atent.
5. Cum îți petreci pauza de prânz.
Recunosc, ca cineva care a petrecut mulți ani lucrând prin pauză de prânz, aceasta este o decizie la care nu am acordat suficientă atenție și Acum am dureri cronice și oboseală pentru a arăta pentru asta.
De ce este atât de important? Pentru că modul în care petreci acest timp îți influențează energia după-amiază, sănătatea fizică și psihică și echilibrul tău general între viața profesională. Știu asta din experiență și este susținut de cercetarea științifică .
Când alegeți în mod constant prânzuri de lucru la biroul dvs., vă lipsește oportunitățile naturale de răcoritoare mentală, șanse de a vă muta corpul și de a vă întinde și de a vă conecta cu colegii (dacă acesta este lucrul dvs., nu a fost niciodată al meu).
Dar, mai important, decizia dvs. de pauză de prânz spune multe despre relația dvs. mai largă cu îngrijirea de sine și granițele sau lipsa. Colegii și supraveghetorii observă aceste tipare și, în mod conștient, sau nu, presupun că pot continua să -ți îngrămădească mai mult drumul, pentru că știu că vei lucra pentru a o face.
Da, a fi muncitor ar putea fi important pentru tine, așa cum este pentru mine, dar, așa cum se spune, nimeni nu se află niciodată pe patul lor de moarte, dorind să fi lucrat mai mult.
6. Cum răspundeți la critici.
Reacția dvs. instinctivă atunci când primiți feedback îți modelează creșterea în moduri pe care poate că nu le realizezi. În timp ce impulsul natural pentru majoritatea oamenilor este adesea defensivitate , alegerea curiozității deblochează în schimb un potențial extraordinar.
Când cineva oferă critici constructive , oferă o perspectivă pe care altfel nu le -ar putea accesa niciodată. Aceasta nu înseamnă că trebuie să acceptați fiecare opinie ca adevăr, ci mai degrabă să decideți să o explorați înainte de a o respinge.
A lua timp pentru a vă asigura că răspundeți, mai degrabă decât să reacționați, face toată diferența. Un răspuns atent necesită o pauză pentru a lua în considerare ceea ce ar putea fi valoros în feedback, chiar și atunci când se încadrează.
Alegând să privești criticile ca informații potențiale, mai degrabă decât un atac personal, te pui într -o poziție de creștere. Desigur, vor fi momente când Oamenii te critică pe nedrept și ea este Un atac personal, dar alegând să facem această pauză despre care am vorbit, veți fi într -o poziție mai bună pentru a vă da seama.
7. Alegerea de a merge sau de a conduce pe distanțe scurte.
Decizia de a ajunge la cheile auto sau nu poate părea banală, dar această alegere, atunci când se repetă de sute de ori anual, are un impact masiv de sănătate, mediu și starea mentală.
Când optați să mergeți pentru călătorii mai scurte, vă oferiți momente de mișcare naturală fără a fi nevoie să programați exerciții fizice formale. Corpul tău primește o activitate blândă în timp ce mintea ta se bucură de procesarea lumii exterioare, lucru care a fost mult timp cunoscut pentru a beneficia de sănătatea și bunăstarea noastră .
Într-o lume care a devenit obsedată de hiper-eficiență, alegerea opțiunii ușor mai lente poate contracara în mod deliberat graba constantă. Dacă mersul peste tot nu este practic în zona dvs., chiar alegerea acestei opțiuni o dată sau de două ori pe săptămână face diferența. Experții ne spun Efectul cumulativ al acestor decizii mici, dar obișnuite, de mișcare, este mult mai impactant decât antrenamentele sporadice, intense, care nu sunt durabile.
8. Modul în care comunicați în timpul dezacordurilor.
Poate credeți că nu aveți de ales aici. Modul în care comunicați când Emoția preia Este dincolo de controlul tău, nu? Greşit.
Da, este cu adevărat greu să vorbești cu calm și cu atenție atunci când ești supărat sau te -ai încheiat, dar nu este imposibil dacă ești dispus să te ocupi de muncă.
cuvinte pe care le poți folosi pentru a te descrie
Alegând să asculți pe deplin, să respire și să te oprești înainte de a răspunde și evitând să folosești absoluturi precum „întotdeauna” sau „niciodată”, creezi spațiu pentru rezoluție, mai degrabă decât pentru escaladare. Puteți alege chiar să vă plimbați cu respect, atât timp cât reveniți la discuție după ce v -ați calmat. Spunând „Am nevoie de ceva spațiu pentru a se calma, dar voi reveni pentru a discuta acest lucru mai târziu”, permite partenerului tău să știe că nu doar salvezi.
Aceste decizii aparent mici modelează în cele din urmă calitatea și longevitatea relațiilor tale cele mai importante. Când decideți să vorbiți gânditor chiar și pe fondul emoțiilor puternice, păstrați conexiuni care altfel s -ar putea descompune.
9. Setarea limitelor cu utilizarea tehnologiei.
Pentru mine personal, această alegere a avut un impact imens. În urmă cu aproximativ o lună, am eliminat aplicațiile de socializare de pe telefonul meu pentru că mă găseam fără minte, sau mai rău, m -am răsturnat și agitat, citind fără sens prin postări și comentarii pe feedul meu. Experții sfătuiesc Că media digitală este concepută pentru a fi foarte dependentă și, în calitate de cineva care se luptă cu căutarea stimulării și controlul impulsurilor, am simțit cu siguranță efectele acestui lucru. După disconfortul inițial, m -am trezit semnificativ mai fericit, mai relaxat și mai productiv. Și acest lucru se arată și în relațiile mele.
În stabilirea limitelor tehnologiei, decideți în esență cine (sau ce) vă controlează atenția. Poți fi mai prezent în viața ta și în viața celor pe care îi iubești. Când nu alegeți să setați limite intenționate (și apoi să vă lipiți de ele), dispozitivele care sunt concepute pentru o implicare maximă vor consuma în mod natural mai mult timp și atenție decât vă dați seama.
Nu sugerez că trebuie Renunță la social media ca mine, dacă nu vrei. Dar decizând ore specifice în care ecranele rămân la îndemână - poate în timpul meselor, înainte de culcare sau dimineața de weekend - recuperați porțiuni de viață care se pierd altfel.
surpriză regale intrare rumble 2017
10. Decizia de a mai dormi încă o oră de somn.
Care este diferența de o oră, s -ar putea să întrebi? Ei bine, de fapt, de fapt, deoarece calitatea somnului influențează fiecare aspect al orelor de veghe.
Când alegeți în mod constant odihnă adecvată, în esență, decideți să vă întâlniți în fiecare zi cu resursele dvs. cognitive și emoționale complete disponibile. Diferența dintre șapte și opt ore se acumulează dramatic pe parcursul luni.
Desigur, nevoile de somn ale tuturor variază, unii au nevoie de mai mult decât alții. Dar dacă știți că vă întindeți mai târziu decât este sănătos pentru dvs., este o alegere pe care trebuie să o luați în considerare în serios. Cercetările arată Acest lucru nu numai că somnul îți afectează riscul de condiții grave de sănătate, dar obținerea de somn suficient poate crește de fapt speranța de viață.
Dacă extinderea somnului se simte imposibil cu programul dvs., chiar și mici ajustări contează. Chiar și o jumătate de oră în plus ar fi mai bun decât nimic.
11. Alegerea optimismului în fața întârzierii.
Interpretarea dvs. instinctivă atunci când lucrurile nu merg bine este parțial influențat genetic Și, desigur, va fi influențat și de experiențele dvs. anterioare și de experiențele anterioare. Dar nu este dincolo de controlul tău.
Puteți alege să întrerupeți răspunsurile automate ale creierului dvs., iar primul pas este să deveniți mai conștienți de ele. Această alegere recurentă între gândirea constructivă și catastrofală îți modelează rezistența mai puternică decât își dau seama de majoritatea oamenilor și are mult timp a fost susținut de știință.
Când care se confruntă cu adversitatea sau dezamăgire, alegând să se concentreze pe soluții posibile, mai degrabă decât să rumenească pe probleme afectează direct ce acțiuni veți lua în continuare. Având o mentalitate pozitivă Nu înseamnă a nega realitatea, ci mai degrabă, menținerea perspectivei despre ceea ce este posibil.
Am observat că mulți oameni confundă optimismul cu naivitatea, dar sunt fundamental diferite. Adevăratul optimism recunoaște dificultăți, menținând în același timp credința în capacitatea ta de a le naviga.
Decizând să cauți oportunitățile de creștere în provocările pe care le experimentezi, dezvolți flexibilitate emoțională care te poate servi de -a lungul ascensiunilor și coborâșurilor vieții. Și vor fi o mulțime de ascensiuni și coborâșuri.
Gânduri finale ...
Frumusețea acestor mici decizii constă în accesibilitatea lor - nu aveți nevoie de resurse speciale pentru a le implementa, ci doar conștientizare și intenție. Fiecare alegere reprezintă un moment în care îți exerciți puterea pentru a -ți modela viața, mai degrabă decât să reacționezi la circumstanțe.
Dacă vă simțiți copleșiți de ideea de a schimba totul simultan, amintiți -vă că schimbarea se întâmplă o decizie la un moment dat. Alegeți doar o zonă pe care să vă concentrați inițial, stabilind acel model în mod repetat înainte de a adăuga altul. Viitorul tău sine îți va mulțumi pentru aceste mici, dar semnificative, făcute astăzi.
