Te simți sub presiune în viața ta?
Sunteți îngreunat de prea multe responsabilități?
Ai prea mulți oameni care așteaptă lumea de la tine?
Simți că trebuie să fii constant în mișcare și nu te poți relaxa?
Nu esti singur.
Cu toții trăim vieți ocupate, atrași în atât de multe direcții diferite de prieteni, familie, responsabilități, muncă și multe altele.
Cu toții am putea folosi câteva sfaturi, trucuri și strategii suplimentare pentru a face față stresului în care ne aflăm. Și exact asta vă vom oferi în acest articol!
cum să spui unui prieten că ai sentimente pentru ei
15 moduri de a elibera o parte din presiunea pe care o simți
1. Căutați sprijin de la prieteni și familie.
O rețea solidă de sprijin vă poate ajuta să vă eliberați de stres. Oamenii sunt în mod inerent creaturi sociale. Cu toții beneficiem de conectarea cu alții, de a ajuta și, uneori, de a fi ajutați de alții.
Luați în considerare să cereți ajutor prietenilor și familiei dvs. cu responsabilitățile dvs. Sau, dacă ele sunt cauza acelei presiuni suplimentare, s-ar putea să descoperi că trebuie să stabilești limite sănătoase pentru a elibera o parte din această presiune pentru tine.
2. Învață cum să spui „nu” solicitărilor nerezonabile legate de timpul tău.
Abilitatea de a spune „nu” poate fi diferența dintre o viață stresantă și o viață gestionabilă. Oamenii cărora le este greu să spună „nu” vor descoperi că devin suprasolicitați cu responsabilitățile altor oameni înainte de a-și da seama.
Adevărul urât este că mulți oameni vor vedea agreabilitatea ta ca un mijloc de a profita de tine. Dacă ești o persoană care nu poate spune nu, există, fără îndoială, oameni în jurul tău care știu asta atunci când îți cer să-ți asumi o responsabilitate suplimentară.
Este în regulă să spui „nu” cuiva care solicită timp nerezonabil.
3. Practicați gestionarea timpului și stabiliți termene realiste.
O persoană ocupată trebuie să învețe să practice managementul de calitate a timpului. O persoană ocupată va avea întotdeauna responsabilități, lucruri de făcut și chiar mai multe lucruri de făcut.
Presupunând că nu puteți renunța la anumite responsabilități, va trebui să învățați tehnici mai eficiente de gestionare a timpului pentru a profita la maximum de timpul pe care îl aveți la dispoziție. În plus, termenele realiste vă vor ajuta să creați spațiu adecvat pentru a elibera o parte din presiunea de a finaliza totul acum .
4. Evitați amânarea și rămâneți la curent cu sarcinile dvs.
Oamenii cred adesea că există prea multe de făcut și nu suficient timp . Pentru unii, este adevărat. Au absolut prea multe lucruri pentru a se potrivi în cele 24 de ore. Cu toate acestea, alții au timp mai mult decât suficient dacă nu ar aștepta până în ultimul minut pentru a aborda o sarcină.
Amânarea este un ucigaș de timp și energie. În loc să ducă la bun sfârșit sarcina, cel care amână s-ar putea trezi că se gândește și își face griji până când o termină. Prin urmare, este, în general, mai bine să o faci.
bilete wwe hall of fame 2017
5. Stabiliți un echilibru sănătos între muncă și viață privată.
Granițele dintre muncă și viața privată sunt în mod constant estompate și se îmbină din ce în ce mai mult.
De cele mai multe ori, se pare că managementul solicită timp și atenție nerezonabilă atunci când suntem departe de locul de muncă. Este posibil să primiți apeluri regulate atunci când nu aveți ceas, să fiți așteptat să răspundeți la e-mailuri 24 din 24, 7 zile din 7, fără a fi „de gardă”, sau să lucrați peste orele, indiferent dacă doriți sau nu. Stabilirea limitelor cu locul de muncă este esențială.
(Nota autorului: Fiind un Gen X'er, îmi amintesc de o vreme înainte ca toată lumea să fie ușor accesibilă cu telefoanele mobile. O soluție ușoară este să-ți cumperi un al doilea telefon mobil ieftin, cu un plan preplătit sau ieftin și să faci totul pentru a lucra prin el. Asta este numărul de telefon pe care îl dați serviciului, telefonul pe care instalați aplicații sau vă verificați e-mailul și, în acest fel, îl puteți dezactiva când este timpul să vă opriți de la serviciu. Nu, munca dvs. probabil că nu va plăti pentru asta, dar se va amortiza prin reducerea stresului.)
6. Prioritizează-ți sarcinile și concentrează-te pe îndeplinirea celor mai importante.
Oamenii care se simt sub presiune au probabil o listă de lucruri pe care trebuie să le facă. O parte importantă a gestionării timpului și a îndeplinirii sarcinilor este înțelegerea termenelor limită în curând. Odată ce ați identificat termenele limită care se profilează, vă puteți prioritiza eforturile pentru îndeplinirea acestor sarcini mai întâi. Acest lucru vă va ușura sarcina generală, deoarece nu veți încerca în mod constant să vă recuperați, presupunând că nu v-ați suprasolicitat cu sarcini.
7. Identificați sursa stresului și gândiți-vă la modalități de a o aborda.
Uneori sursa stresului tău nu este ușor evidentă. De exemplu, este posibil să aveți responsabilități și sarcini de care trebuie să vă ocupați. Pe de altă parte, este posibil să nu fie de fapt sarcinile care te fac să te simți sub presiune. Uneori, oamenii de care ești înconjurat sunt cei care adaugă presiune și stres în viața ta.
Dacă simțiți presiunea, este o idee bună să analizați de unde provine exact această presiune. Chiar dacă crezi că ești senzație de stres fără motiv , s-ar putea să descoperi că sunt mai ușor de făcut remedieri decât ți-ai putea imagina, odată ce înțelegi cu adevărat sursele de presiune din viața ta.
8. Notează-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal.
Un jurnal este o modalitate excelentă de a-ți rezolva stresul și presiunile. În plus, jurnalizarea este o măsură terapeutică care vă poate ajuta să vă eliberați de stresul pe care altfel nu vă simțiți confortabil să îl împărtășiți cu ceilalți.
Acest lucru este util pentru persoanele care nu doresc neapărat să vorbească despre asta cu alții sau care nu simt că pot fi vulnerabili. Și, desigur, nu toată lumea este norocoasă să aibă în jurul lor oameni cărora le pasă suficient de mult încât să vrea să asculte. Jurnalul este un excelent calmant al stresului.
