Relațiile sunt provocatoare în cele mai bune circumstanțe.
O relație te expune la toate lucrurile frumoase și nu atât de frumoase despre partenerul tău.
Depresia adaugă un nivel complet diferit de provocare relației, deoarece nimeni nu ne învață cu adevărat cum să fim într-o relație sănătoasă cu boli mintale.
cum să vă dați seama dacă cineva vă folosește
Există o mulțime de poticniri în jurul valorii și descoperirea lucrurilor pe măsură ce mergeți, deoarece abordări diferite funcționează mai bine pentru diferite persoane.
Depresia complică relațiile prin modul în care afectează funcționalitatea și percepția despre lume a unei persoane.
Este dureros și dificil să privești pe cineva pe care îl iubești suferind din cauza răului.
Părerea lor despre ei înșiși poate scădea, s-ar putea să se simtă fără speranță și, de parcă nu ar conta. Și simți că orice spui contrar nu are nici o rezonanță emoțională.
Modul în care depresia sufocă emoțiile și capacitatea de a simți face ca un partener să nu poată contribui la bunăstarea noastră.
Nu este adevarat. Doar că felul în care trebuie să arătăm compasiune pentru o persoană dragă cu depresie este diferit de modul în care arătăm compasiune pentru cei fără o boală mintală.
Depresia poate deteriora cu ușurință relația dacă ambii parteneri nu au grijă.
Este ușor să luați negativitatea și să vă deconectați personal de depresie dacă nu știți mai bine.
Deci, să explorăm câteva modalități de a facilita navigarea într-o relație cu depresia, mai întâi pentru partenerul fără depresie, apoi pentru partenerul cu.
Pentru partenerul fără depresie ...
1. Acceptați că nu puteți remedia depresia partenerului.
Depresia este o boală insidioasă care poate necesita terapie, medicamente și modificări ale stilului de viață pentru a se îmbunătăți.
Nu este o situație în care să îți poți înveseli partenerul spunându-le lucruri bune sau pozitive.
Depresia poate distorsiona un monolog intern și poate perturba procesele chimice care permit unei persoane să se bucure și să simtă bucurie în aceste tipuri de lucruri.
A fi prezent pentru partenerul tău cu depresie este o abordare mult mai bună, deși poate fi una dureroasă.
Probabil că vedeți multe lucruri frumoase despre persoana iubită. A fi prezent pentru acea persoană atunci când boala mentală îi face să simtă sau să perceapă lucruri urâte despre sine este dificil, dar este necesar.
Nu poți remedia depresia partenerului tău. Puteți fi doar prezent și de susținere.
2. Fii flexibil în schimbarea planurilor.
Flexibilitatea contează, deoarece este posibil ca o persoană cu depresie să nu poată urma toate planurile pe care și le face.
Unele zile sunt mai bune decât altele. În unele zile partenerul dvs. va fi mai funcțional decât altele.
Planurile făcute săptămâna trecută s-ar putea să nu se realizeze săptămâna aceasta dacă partenerul tău nu se poate ridica din pat pentru că are o zi de rău sever.
Depresia îi va jefui uneori de capacitatea de a funcționa într-un mod tipic.
Înțelegerea și flexibilitatea vor contribui mult la păstrarea armoniei în relație.
Da, nu este distractiv să ai astfel de planuri întrerupte, dar se va întâmpla mai devreme sau mai târziu.
Nu uitați: unele zile sunt mult mai ușoare decât altele.
3. Alegeți și alegeți cu atenție luptele.
Depresia determină o persoană să gândească într-un mod alb-negru.
Îi place să amplifice emoțiile negative, cum ar fi stima de sine scăzută și încrederea în sine și să le facă mai semnificative decât sunt.
Un comentariu nevinovat poate fi interpretat într-un mod negativ care provoacă fricțiuni. O mică critică se poate simți ca o respingere dureroasă sau un atac personal.
Ceea ce ați putea vedea ca ceva mic sau lipsit de consecințe poate fi luat de depresie și aruncat în aer în ceva mare și copleșitor, cum ar fi să credeți că nu vor fi niciodată fericiți sau niciodată nu vor putea avea o relație sănătoasă.
Depresia poate amplifica, de asemenea, sentimentele de neputință și deznădejde, eliminând capacitatea cuiva de a simți controlul asupra bolii lor mentale sau asupra vieții.
Argumente și dezacorduri se vor întâmpla în relații. Cel mai bine este să evitați să le aveți atunci când o persoană se află într-un loc întunecat, deoarece nu vor gândi în același mod în care ar fi în timp ce ar fi mai echilibrat.
Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la propriile nevoi, dar să înțelegi că o discuție sensibilă ar putea avea nevoie să aștepți o zi mai bună.
4. Încercați să nu o luați personal.
Vor exista negativitate și sentimente rănite prin care să treci. Vor exista momente în care persoana iubită nu este ea însăși din cauza modului în care depresia își colorează percepțiile despre lume și emoțiile.
Mă va strica să privești pe cineva pe care-l iubești și despre care crezi că locuiește în acest tip de spațiu.
Realitatea este că persoanele cu depresie nu pot să iasă din ea sau doar să schimbe modul în care le afectează depresia. Îmbunătățirea cu o boală mintală poate fi un proces lung și dureros.
Cu cât puteți elimina mai bine aspectele mai urâte ale depresiei, cu atât va fi mai ușor să păstrați și să navigați în relație.
Asta nu înseamnă că ar trebui să accepți sau să-ți permiți abuzurile, ci doar să înțelegi că probabil va exista o urâțenie care nu va avea caracter pentru partenerul tău.
O modalitate excelentă de a face acest lucru este să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale relației voastre. Acest lucru poate ajuta la contracararea negativității momentului.
5. Practică îngrijirea de sine și îngrijește-ți sănătatea mintală.
Echilibrul îngrijirii într-o relație este esențial. Ambii parteneri ar trebui să se poată sprijini unul pe celălalt atunci când au nevoie de acest sprijin suplimentar pentru a trece prin orice viață le aruncă asupra lor.
Este posibil ca o persoană cu depresie să nu poată oferi tot timpul acel sprijin suplimentar.
A trăi cu depresie necesită multă energie emoțională pentru a naviga în sentimente negative în timp ce îndeplinește cerințele vieții.
Monitorizați-vă sănătatea mintală pentru a vă asigura că nu vă extenuați prea mult și nu vă ardeți.
Vor exista momente în care partenerul tău nu își poate contribui la întreaga încărcare emoțională a relației, așa că este normal să existe momente de inechitate în munca emoțională.
Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie un lucru pentru totdeauna sau tot timpul. Vor fi momente când va trebui să vă faceți timp pentru a vă reîncărca bateriile emoționale.
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Cum să explic ce simte depresia cuiva care nu a avut-o niciodată
- 5 lucruri de făcut dacă bărbatul pe care îl iubești are o stimă de sine scăzută (+ 6 semne de căutat)
- Întâlniri cu cineva cu anxietate: 4 lucruri de făcut (și 4 de făcut)
- Cum să cucerești un sentiment de lipsă de valoare
- Cum să cereți ajutor fără să vă simțiți incomod sau împovărător
Pentru partenerul cu depresie ...
1. Amintiți-vă că partenerul dvs. nu este medic sau terapeut.
A fi o persoană cu o boală mintală într-o relație este greu din cauza vinovăției și a rușinii care pot veni cu aceasta.
Depresia îți poate infesta gândurile și sentimentele, determinându-te să te vezi pe tine însuți ca oarecum mai puțin decât sau nu merită iubire. Nu este deloc adevărat.
Ceea ce este adevărat este că partenerul tău probabil va spune sau va face ceva insensibil în ceea ce privește boala ta mintală.
Nu sunt profesioniști. Nu pot oferi sprijinul și ajutorul pe care îl pot oferi un medic sau un terapeut.
Ei pot citi toate articolele și se pot educa cu atenție despre cum să fie un partener excelent pentru cineva cu o boală mintală ...
… Totuși, toate articolele din lume nu pot pregăti o persoană pentru încărcătura emoțională care vine din a privi neputincios pe cineva iubit suferind.
A depune mărturie despre suferința unei persoane dragi bolnave mintal este o provocare emoțională. Și, cu dificultăți emoționale, vine sentimentele tulburate, copleșitoare, care nu pot fi navigate în cel mai bun mod.
Se vor spune lucruri și se vor întreprinde acțiuni care pot fi dureroase în acest moment.
Partenerul dvs. poate fi o parte valoroasă a rețelei dvs. de asistență, dar nu reprezintă un înlocuitor pentru tratament și pentru lucrările care urmează să fie îmbunătățite.
Nu vă așteptați ca persoana iubită să se descurce bine în a vă sprijini în cele mai negre momente. Este ceva care necesită practică și pace cu situația, pe care mulți oameni nu o au.
2. Dezvoltă o rețea de asistență mai mare în afara partenerului tău.
Un partener romantic va fi cineva în prima linie a rețelei dvs. de asistență.
Le-ar fi imposibil să nu fie pentru că, dacă lucrurile merg bine, probabil că veți petrece mult timp în preajma acelei persoane.
Acestea fiind spuse, ele nu pot fi singurul tău mijloc de sprijin pentru a face față și a lucra pentru a-ți depăși depresia.
Este doar o cantitate copleșitoare de muncă emoțională pe care mulți oameni nu sunt pregătiți să o facă.
Poate vor, dar probabil nu vor reuși.
La urma urmei, fiecare are bagajul și încărcătura emoțională de care să se ocupe și ei.
Încercați să vă construiți rețeaua de asistență în afara partenerului dvs. romantic. Aceștia pot fi alți prieteni cu probleme de sănătate mintală, un grup de sprijin sau un terapeut.
De asemenea, vă poate ajuta să aveți alte activități programate în mod regulat pentru a ieși și a face ceva fizic și activ.
Deși nu este un sprijin emoțional într-un mod obișnuit, exercițiul fizic și a avea ceva de așteptat pot servi drept suporturi suplimentare pentru a vă ajuta să vă susțineți când aveți nevoie.
3. Planificați când depresia devine urâtă.
Cel mai bun mod de a îndepărta daunele atunci când depresia devine urâtă este să aveți un plan din timp.
Știți câteva lucruri pe care partenerul dvs. le poate face pentru a vă ajuta să treceți printr-o criză de rău sever?
Exercițiu? Somn suplimentar? Activități?
Include-ți partenerul în planul tău cât de mult poți, astfel încât să te poată ajuta să îl realizezi într-un mod care are sens pentru tine.
Uneori, depresia va determina o persoană să alunge alte persoane, astfel încât să poată fi doar singure.
Alteori se poate datora faptului că depresia îi face să se simtă de parcă ar fi indubitați sau nu ar fi demni de dragoste și sprijin.
Timpul singur poate face minuni pentru persoana care are nevoie doar de timp liniștit pentru a trece prin ea. Acest lucru poate fi inclus în planul general.
Deci, faceți-vă spațiul și timpul pentru a face ceva singuri pentru un pic, dacă știți că vă va ajuta. Depinde doar de modul în care te relaționezi cu oamenii în timp ce te simți rău.
4. Evitați discuțiile și deciziile emoționale în timp ce vă simțiți grav.
Depresia cronică apare în intensități diferite. Uneori nu este atât de rău. Uneori este un loc urât și pustiu.
Pentru persoanele sănătoase din punct de vedere emoțional, știind ce lupte trebuie să lupte și când este o parte destul de importantă pentru menținerea unei relații sănătoase.
Pentru o persoană cu depresie, acest lucru devine puțin mai complicat, deoarece depresia are un efect atât de negativ asupra percepțiilor și sentimentelor tale.
De aceea, este o idee proastă să încercați să purtați discuții emoționale aprofundate sau să luați decizii importante în timp ce vă simțiți grav.
Este dificil să te gândești la percepțiile și emoțiile pe care le manifestă depresia, ceea ce înseamnă că probabil te vei chinui să vezi situația într-o lumină neutră sau pozitivă.
Acest lucru cauzează conflicte inutile și sentimente rănite care nu trebuie să se întâmple dacă pot fi amânate până la un moment în care vă simțiți mai bine mental.
Dar viața nu ne așteaptă întotdeauna. Uneori trebuie să faceți lucrul, indiferent de modul în care vă simțiți.
În acele momente, o listă de argumente pro și contra bazate pe fapte vă poate ajuta să sortați faptele din sentimentele unei situații.
Faptele nu au emoție pentru ei. Prin urmare, fac o metodă mai bună pentru luarea deciziilor atunci când lucrurile nu merg bine din punct de vedere emoțional.
5. Contribuiți la ce sprijin emoțional puteți.
O relație bună este despre echilibru. Persoanele implicate se pot echilibra reciproc, se pot ridica reciproc atunci când cad în jos și pot lucra pentru a menține echipa sănătoasă și puternică.
Acest lucru poate fi un lucru greu de făcut atunci când trăiești și cu depresie.
Depresia îi răpește uneori energiei emoționale și fizice uneori. Vor exista momente în care simți că nu poți oferi sprijinul de care are nevoie partenerul tău și este în regulă. Este doar natura fiarei.
Ceea ce este important este să depuneți un efort pentru a contribui la ce sprijin emoțional sunteți capabil atunci când puteți.
Este posibil să nu pară prea mult și poate să nu pară atât de important, dar demonstrează partenerului tău că faci tot ce poți.
Efortul contează mult în relații, așa că încercați să vă arătați cât de mult puteți atunci când partenerul dvs. are nevoie de dvs., chiar dacă nu sunteți la cel mai bun nivel.
