Creșterea și dezvoltarea personală este unul dintre domeniile cheie pe care majoritatea oamenilor ar dori să le îmbunătățească în viața lor. Pe lângă faptul că sunt mai amabili, mai răbdători și mai Milos , mulți oameni menționează, de asemenea, asertivitatea sporită ca fiind una dintre fațetele pe care ar dori să le dezvolte, dar nu au avut încrederea încă de a încerca.
Mulți oameni se împiedică să obțină ceea ce vor din relații sau locuri de muncă, pentru că se tem să fie asertivi cu preferințele lor. Aceste tipuri de jgheaburi pot fi rupte din aceasta necesită doar timp și efort pentru a face acest lucru. Sperăm că aceste recomandări vă pot ajuta să ieșiți din rutină și să găsiți încrederea în sine de care ați dorit.
1. Definiți ce înseamnă pentru voi a fi asertiv
Este bine să căutați și să găsiți definiția Wiki a ceea ce înseamnă a fi asertiv, dar modul în care vă imaginați că acționați asertiv poate fi foarte diferit de standardul mediu. De exemplu, un site vă poate spune că, pentru a fi asertiv, ar trebui să încercați să obțineți o mărire la locul de muncă și ar trebui să intrați în biroul șefului dvs. pentru a cere acest lucru.
Între timp, în cazul dvs., a fi mai asertiv ar putea implica să vorbiți despre faptul că doriți cu adevărat să faceți tortul cu vărsat de lămâie pentru vânzarea de coacere din comunitate în acest an.
Contextul este totul.
lucruri distractive de făcut atunci când te plictisești
2. Stabiliți de ce nu acționați în mod asertiv în prezent
Stai jos și ia-ți un moment să te întrebi de ce nu te simți capabil să fii asertiv în diferite situații.
- Ți-e frică de conflict?
- Simțiți că preferințele și opiniile dvs. nu contează?
- Sau că oamenii se vor întoarce împotriva ta dacă îți spui mintea și te vei ține pe pământ?
- Ai fost învățat că vocea ta nu contează?
- Sunteți atât de obișnuiți să acționați în mod altruist încât vă simțiți ca un tâmpit egoist, chiar dacă vă gândiți să încercați să vă faceți cunoscute preferințele?
Femeile, în special, au fost inundate de ideea că trebuie să vorbească blând și pasiv pentru a evita să fie etichetat ca „șef” și că nevoile și dorințele lor sunt secundare pentru a se asigura că ceilalți sunt fericiți. Este cu adevărat dificil să te eliberezi de acest tip de condiționare și de multe ori poate dura ani sau mai mulți. O frică majoră pe care o au multe femei atunci când vine vorba de a-și revendica asertivitatea este că partenerul lor le-ar putea părăsi pentru că s-au „schimbat”. Dacă credeți că acest lucru vă poate împiedica, s-ar putea să doriți să vă gândiți dacă relația dvs. este una sănătoasă și pozitivă pe care să o țineți.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- 17 sfaturi de supraviețuire pentru empatici și oameni extrem de sensibili
- Ești un tip de personalitate „senzorial” sau „intuitiv”?
- 15 trăsături ale unei persoane mature emoțional
- Cum să spui nu oamenilor (și să nu te simți rău în legătură cu asta)
- 13 Lupte de viață ale femeilor care sunt în mod natural liniștite
3. Scrieți o listă de lucruri despre care să fiți asertivi
Când vine vorba de asertivitatea pe care doriți să o manifestați, este important să aveți în vedere un obiectiv. Scopul tău este să oprești pe cineva să nu-ți fie condescendent? Sau pentru a câștiga o promoție la locul de muncă? Găsiți că aveți un vampir emoțional al unui prieten și doriți să-i opriți să vă îndepărteze? Sau poate doriți să încercați restaurante noi, altele decât cele la care mergeți mereu și soția dvs.?
Scrieți toate acestea și, în timp ce sunteți la acest nivel, clasificați-le în funcție de importanța lor, 10 fiind „Chiar trebuie să rezolv acest rahat” și 1 fiind „meh, dacă status quo-ul este menținut, a câștigat Nu mă distruge ”. Puteți continua să mergeți până la 1 și să rezolvați și problema, dar nu trebuie să fie prioritatea dvs. principală și poate fi abordată întotdeauna într-un moment ulterior.
Dacă simțiți că ați fost profitat de la birou sau dacă nu vă place cu adevărat modul în care partenerul dvs. vă vorbește în anumite situații, scrieți acest lucru pe lista lucrurilor pe care doriți să le abordați, împreună cu fraze care credeți că ar avea cel mai bun impact în termeni de rezultate pozitive.
Scopul este de a vă face să vă simțiți încrezători și confortabili cu noua voastră asertivitate, mai degrabă decât să vă faceți să vă simțiți ca și cum ați pretinde că sunteți cu totul altă persoană. Asertivitatea ta va fi mult mai autentică dacă vine ca o extensie naturală a ta, așa că folosește-ți cuvintele și expresiile în loc de fragmente utile oferite în cărțile de auto-ajutor.
Patru. Tine un jurnal sau foaie de calcul
Aici veți ține note despre încercările dvs. de a fi mai asertiv și care a fost rezultatul final. Scrieți contracarări, precum și succese și fiți sinceri cu privire la ceea ce ați învățat. Dacă descoperiți că a fi asertiv merge mai ușor decât v-ați fi gândit, puteți ajunge să aveți încredere excesivă până în punctul în care deveniți asertiv în mod agresiv atunci când o poziție neutră este mai potrivită situației. Nu permiteți ca asertivitatea să se transforme în aroganță sau dominanță.
Este la fel de important să ne amintim când să închidem dracul ca și când să știm când ridică-te pentru tine și refuză să fii maltratat. Dacă cel mai bun prieten al tău tocmai s-a despărțit de partenerul ei și vrea să aibă un film și o înghețată, nu ar fi cel mai bun moment pentru a-ți cere alegerea în filme și arome. Lasă-o să aibă asta.
Cronometrarea joacă un rol imens în succes și este important să scufundați un deget în apă înainte de a vă scufunda, ca să spunem așa. Da, este o idee bună să-i anunțați șeful că este timpul să obțineți o mărire, dar a doua zi după moartea mamei lor s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a face acest lucru, știți?
5. Faceți pași mici, dar rămâneți bine
De asemenea, ar trebui să fii conștient de faptul că, dacă nu ai fost teribil de asertiv în trecut, tu voi întâmpinați rezistență când începeți să luați măsuri pentru a vă menține poziția. Pot exista argumente cu membrii familiei și cu prietenii, tensiune la locul de muncă etc., așa că ar trebui să fii pregătit pentru diferite forme de reacții adverse.
De exemplu, dacă ai o discuție cu partenerul tău și te întrerup, oprește-le imediat spunând calm „te rog nu mă întrerupe când vorbesc”. Sunt șanse să se dezlănțuiască și să se argumenteze, moment în care puteți clarifica faptul că nu le întrerupeți atunci când vorbesc și ați dori să vi se acorde aceeași curtoazie. În funcție de ce fel de persoană este, acest lucru ar putea duce la tensiune (sau trântirea ușii), dar dacă sunteți important pentru ei, vor fi dispuși să lucreze cu dvs. și să crească împreună.
Totuși, nu lăsați aceste situații să vă descurajeze! S-ar putea să trebuiască să vă așezați în cadă și să plângeți din când în când, atunci când cineva obișnuit să fiți un șervețel de trandafir, își trage picioarele peste noua dvs. voce găsită. Păstrează-le noi limite ferm pe loc și veți descoperi că fie se vor adapta la voi, fie se vor îndepărta ... și dacă este vorba despre acesta din urmă, atunci nu meritau să aveți în jur. Acesta este un risc pe care îl asumi de fiecare dată când faci o mare schimbare de viață.
Comunicarea este vitală și este o idee bună să vă așezați și să discutați cu cei apropiați despre faptul că încercați să fiți mai asertivi, precum și motivele pentru care faceți acest lucru. Solicitându-le sprijinul și încurajarea, puteți descoperi doar că aveți mai mulți oameni de partea voastră decât v-ați aștepta, ceea ce vă va ajuta doar să vă susțineți asertivitatea și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele.
