Rușinea este o emoție perfect normală de simțit atunci când vă confruntați cu propriile acțiuni negative. Este normal să simți rușine câteva ore sau chiar zile după ce faci ceva negativ care invocă acel sentiment.
Rușinea toxică este diferită.
Rușinea toxică este adesea înrădăcinată în abuzul și neglijarea copilului, unde copilul a fost făcut să se simtă respins, neglijat sau neacceptat de părinți.
Părintele ar fi putut fi absent, neglijent, abuzator de substanțe, bolnav mintal sau altfel prea copleșit de propriile probleme pentru a fi un părinte prezent și iubitor.
Poate fi, de asemenea, cauzată de o experiență traumatică, abuz domestic sau dependență.
Rușinea interiorizată pe care o poartă persoana cu el atârnă în jur și îi deformează percepția despre sine.
La unii oameni, poate deveni personalitatea lor și poate fi responsabil pentru probleme precum codependența, PTSD, abuzul de substanțe și depresia. Pentru alții, se află sub suprafață și poate fi declanșat de greșeli sau sentimente de nevrednicie.
Identificarea rușinii toxice poate fi dificilă, deoarece nu se ridică întotdeauna la suprafață, dar unele semne de rușine toxică includ ...
1. Un declanșator extern nu este necesar pentru a provoca rușine.
O persoană care trăiește cu rușine toxică nu va avea nevoie de un declanșator extern pentru a-i provoca rușinea. Gândurile lor pot aduce acele sentimente, uneori fără a exista o corelație reală între un eveniment și sentimente.
Sau, dacă există un eveniment, este posibil să nu fie deloc rușinos. În schimb, se folosește de acele sentimente de inadecvare, care declanșează o spirală de rușine.
2. Ei experimentează spirale de rușine care duc la o gândire extrem de nesănătoasă.
O spirală de rușine merge mult mai departe decât ceea ce s-ar putea aștepta de la doar experiența rușinii. Persoana ar putea experimenta depresie severă, disperare și lipsă de speranță din cauza rușinii sale pe măsură ce trece mai mult timp și gândurile lor continuă.
3. Rușinea toxică implică adesea o „poveste de rușine”.
Povestea rușinoasă a unei persoane este modul în care mintea ei justifică sentimentele negative pe care le au despre sine. Aceasta poate include gândirea unor lucruri precum „persoana X a avut dreptate la mine, eu sunt gunoi”.
Afirmațiile și narațiunile care înconjoară acele gânduri indică adesea sursa rușinii. Aceasta poate include evenimente din copilărie, tratarea tulburărilor de abuz de substanțe sau o relație distructivă.
4. Rușinea toxică poate să nu aibă o sursă clară și distinctă.
Rușinea toxică poate fi, de asemenea, rezultatul abuzului pe termen lung care nu are neapărat un catalizator specific. Poate fi produsul anilor de expunere la acea negativitate în care întreaga experiență a fost responsabilă pentru crearea rușinii toxice.
5. Aparițiile naturale ale rușinii pot fi mai lungi și mai intense.
Este firesc să experimentăm rușinea când facem ceva de care nu suntem mândri. O persoană fără rușine toxică nu va simți rușinea de obicei mai mult de câteva zile sau când se repară pentru acțiunea lor.
Persoanele cu rușine toxică o vor experimenta mult mai mult, chiar dacă vor rezolva problema care a inspirat sentimentele originale de rușine. Intensitatea acestor sentimente poate fi copleșitoare.
6. Se pot simți, de asemenea, inadecvate.
Neadecvarea este o luptă pentru persoanele cu rușine toxică. S-ar putea să nu simtă niciodată sau rareori că sunt suficient de buni pentru succes, pentru alte persoane sau pentru lucrurile bune care se pot întâmpla în viață. De multe ori se vor simți nemeritați și vor dori să-și câștige locul într-o relație.
Aceste tipuri de sentimente pot alimenta codependența și pot bloca acea persoană tipare de relații nesănătoase până când își pot rupe ciclul.
7. Ei pot experimenta „anxietate de rușine”.
Adică, devin foarte concentrați pe încercarea de a nu experimenta niciun fel de sentimente rușinoase. Acest lucru poate arăta ca o supracompensare în relații, excuzându-se excesiv altora, chiar dacă nu s-a comis nicio greșeală sau înainte de a fi comis o greșeală.
Persoana va face schimbări în modul în care își conduce viața pentru a evita potențialul de rușine, cum ar fi să nu-și asume riscuri calculate, să nu solicite promoții, să nu ceară pe cineva la o întâlnire și să fie plăcut oamenilor.
8. Pot avea vorbe de sine negative și credințe bazate pe rușine.
Vorbirea negativă și credințele bazate pe rușine sună cam așa:
- Sunt o persoană gunoi.
- Sunt indragostit.
- Sunt neatractiv.
- Nu sunt destul de bun.
- Mi-aș dori să nu existe.
- Nu ar fi trebuit să mă nasc.
- sunt prost , ignorant sau lipsit de valoare.
- Sunt un fals, o fraudă.
- Voi fi întotdeauna o persoană groaznică.
9. Idealizarea excesivă a altora.
O idealizare nesănătoasă și excesivă a altor persoane poate indica rușine toxică. Atunci, atunci când o persoană se gândește la ceilalți oameni la fel de bine ca ei, datorită calităților pe care cred că le au acești oameni.
O persoană se poate spune că ceilalți oameni sunt mai atrăgători, mai inteligenți sau mai buni. Ei pot simți că nu se pot ridica niciodată la acest standard imposibil pe care și-l stabilesc pentru ei înșiși. Asta prin proiectarea evitării rușinii.
Există o șansă mai mică de a simți rușine pentru că nu au reușit dacă pun stâlpul atât de departe încât nu le vine să creadă că este posibil ca oricine, cu excepția celor mai pricepuți, să o atingă. Această idealizare devine un mecanism defensiv nesănătos care le dă permisiunea de a nu încerca.
Problema majoră a rușinii toxice ...
cum să faci ceva ce nu vrei să faci
Deși există multe probleme cu privire la modul în care rușinea toxică poate dăuna persoanei care trăiește cu ea, cea mai mare problemă este ignorarea acestor mecanisme și comportamente dăunătoare de coping.
Prin utilizarea mecanismelor negative de coping, acestea devin obiceiuri puternice, care sunt mult mai greu de rupt odată cu trecerea timpului.
Vestea bună este că rușinea toxică poate fi vindecată și aceste obiceiuri rupte. Este nevoie doar de ceva timp și de muncă suplimentară.
Crezi că ai putea avea rușine toxică și vrei ajutor pentru a o depăși? Vorbiți astăzi cu un terapeut care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.
Ați putea dori, de asemenea:
