Cum să faci față rușinii: procesul de depășire a acesteia

Rușinea poate fi o emoție distructivă atunci când este lăsată necontrolată.

Da, este rezonabil să simți uneori rușine pentru tine. Toata lumea face. Ceea ce este nesănătos este să trăiești în acel spațiu mental de a nu fi suficient de demn sau valabil.

Atunci când îți spui în mod repetat că trebuie să-ți fie rușine și să întărești aceste sentimente negative, vei crea probleme cu creșterea și vindecarea ta.





Prin urmare, rușinea este ceva ce trebuie depășit și cucerit dacă vrei să dezvolți o relație mai bună cu tine și cu alte persoane.

Cum te descurci cu rușinea toxică? Cum îl depășești?



1. Vorbește despre rușinea ta cu oameni în care ai încredere.

Rușinea este o emoție care obstrucționează și prosperă în întuneric. Îi dai rușinii tale mai multă putere atunci când o înghiți, refuzi să o recunoști și refuzi să o abordezi.

În multe cazuri, rușinea poate fi rezultatul unei perspective distorsionate a unei situații sau a relației tale cu tine însuți. Discutând despre asta cu o persoană empatică care te cunoaște sau cu un profesionist în sănătatea mintală, îți permiți să o transmite și să găsești o anumită perspectivă.

Ceea ce s-ar putea să constați este că ai atribuit toată această importanță unor defecte pe care te percepi că le are, indiferent dacă sunt reale sau nu. S-ar putea să descoperiți că confidentul dvs. are experiențe similare sau poate oferi o perspectivă suplimentară pe care este posibil să nu o fi luat în considerare.



2. Examinează emoțiile pe care le simți de fapt.

Rușinea poate fi o mască utilă pentru a evita sentimentele complicate și dureroase cu care pur și simplu nu vrem să avem de-a face.

S-ar putea să vă simțiți rău în legătură cu un lucru care s-a întâmplat și să vă reproșați, defectele de personalitate sau defectele percepute ale personalității pentru a nu simți emoțiile reale care stau sub el.

Ca exemplu…

Iubitul Laurei se sinucide după o lungă luptă cu bolile mintale. Acest tip de pierdere traumatică aduce cu sine durere și șoc. Laura s-ar putea să se învinovățească pentru sinuciderea sa. S-ar putea să-și spună că, dacă ar fi fost mai înțelegătoare, dacă ar fi încercat mai mult, dacă ar fi întins mâna mai mult, atunci poate că el ar mai fi în viață.

Își spune că nu este suficient de bună și acesta trebuie să fie motivul pentru care s-a sinucis. În realitate, unele dintre acestea sau niciunul dintre acestea poate fi adevărat. Dar ceea ce este absolut adevărat este că nu este responsabilă pentru acțiunile iubitului ei. În cele din urmă va trebui să renunțe la responsabilitatea percepută și la rușinea pe care o trăiește, astfel încât să poată aborda toate celelalte emoții din jurul pierderii.

Rușinea nu trebuie confundată cu vinovăția. Rușinea spune că eu a.m lucruri rele. Vinovăția spune că eu făcut un lucru rău. Vinovăția este bună, deoarece vă îndeamnă să vă corectați acțiunile greșite și să nu acționați în moduri care îi rănesc pe ceilalți. Rușinea nu este, deoarece nu este productivă și îi împiedică pe oameni să se confrunte cu emoții dificile sau probleme care trebuie tratate.

3. Nu vă atașați valoarea de sine acțiunilor voastre.

Poate părea o idee bună să-ți păstrezi valoarea de sine atașată la acțiunile tale. La urma urmei, vrem să ne simțim bine când facem bine. Dreapta? Un fel de. Este una dintre acele situații care funcționează mai bine pe hârtie decât în ​​realitate.

Ce se întâmplă atunci când mergi să faci un lucru bun și nu este apreciat? Sau când lucrul bun nu atinge ceea ce așteptați? Sau când ați făcut o greșeală și, la urma urmei, s-a dovedit că nu este bun? Sau nu ai avut suficiente informații pentru a vedea că faci un lucru greșit?

Atașându-ți sentimentul de auto-valoare acțiunilor tale, creezi un catalizator pentru rușine atunci când acțiunile tale nu se ridică la înălțimea așteptărilor tale.

Mai mult, „bine” este subiectiv. Ce se întâmplă dacă persoana pentru care încercați să faceți bine nu apreciază, nu apreciază sau nu o dorește? Dacă ceea ce ai făcut a fost negativ în ochii lor?

Și ce se întâmplă dacă nu poți face lucrurile care te fac să te simți ca o persoană bună? Veți simți rușine pentru că simțiți că nu respectați propriile așteptări.

Luați în considerare Jack, un om care încearcă să devină sobru. Jack poate avea 130 de zile de sobrietate, dar din cauza unei decese în familia sa, se întoarce înapoi la sticlă pentru un anumit confort pe care îl știe.

Știe că face o acțiune greșită și face un lucru greșit, dar are de ales. Poate aluneca într-o spirală, se poate dărâma, se poate numi o persoană rea sau slabă pentru că a cedat impulsului respectiv sau poate face o alegere mai bună. Realitatea recuperării este că aproape toată lumea recidivează la un moment dat.

Recidiva nu este un defect al personajului. Recidiva se întâmplă pentru că a fi sobru este greu. În loc să se dărâme pentru că a făcut o greșeală, Jack poate spune în schimb: „Bine. Am avut 130 de zile de sobrietate. Acum o voi face din nou și voi trage pentru cel puțin 131. ”

Nu este necesar ca Jack să se simtă rușinat de recăderea sa. S-ar putea simți vinovat de asta, mai ales dacă a încălcat promisiunile față de cei dragi sau de el însuși că nu va bea. Dar asta nu-l face o persoană rea.

4. Identifică și dezactivează declanșatoarele de rușine.

Rușinea este o emoție care poate fi declanșată ca și alte emoții. O persoană care se simte inadecvată, ca și cum ar fi mai mică, poate lua declarații sau observații inocente ca un atac personal. Nu vorbitorul intenționează să facă rău, ci persoana care adăpostește rușinea aplică un context suplimentar afirmației care ar putea să nu fie acolo.

Ca exemplu.

Un soț îi pregătește cina soției sale. Soția lui comentează că puiul este uscat pentru că este puțin prea gătit. Aceasta este o declarație suficient de inocentă.

Soțul este ofensat de acest lucru, simțind că soția lui își ia efortul de la sine considerat pentru că simte că nu este suficient de bun. Declarația ei atinge sentimentele sale de abandon. Resentimentul părinților săi, care l-au făcut întotdeauna să-i fie rușine că pur și simplu nu era suficient de bun, îi otrăvește percepțiile.

Identificați tipurile de afirmații care evocă acele sentimente de rușine. Un loc bun pentru a începe este cu orice lucru care te face să simți emoții extreme în legătură cu un lucru. Priviți mai jos acea emoție pentru cauza acesteia. Ce te face să te simți așa în acel moment? Ce te determină să renunți la controlul emoțiilor când ești expus acelei situații? Și apoi căutați remedii pentru acele situații.

5. Caută ajutor profesional.

Există o mulțime de resurse excelente de auto-ajutorare care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine circumstanțele din jurul rușinii și cum să le rezolvați.

Dar există șanse foarte mari să aveți nevoie de asistență profesională pentru a rezolva motivele fundamentale pentru care vă confruntați cu o rușine atât de dificilă.

Rușinea care vă dăunează vieții este adesea înrădăcinată în zone de abuz, traume, boli mintale și dependență. În multe cazuri, acestea nu sunt lucruri pe care le puteți gestiona singur.

Și este în regulă. Nu trebuie să te descurci singur. Un consilier certificat în sănătate mintală poate oferi îndrumări și asistență semnificative în timp ce încercați să vă îmbunătățiți.

Încă nu sunteți sigur cum să faceți față rușinii pe care o simțiți? Vorbiți astăzi cu un terapeut care vă poate ajuta să parcurgeți procesul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.

Ați putea dori, de asemenea:

imi place un baiat ce fac