Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei dumneavoastră de vindecare. Pur şi simplu click aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
Să trăiești cu boli mintale și/sau traume poate fi dificil. S-ar putea chiar să pară imposibil uneori.
Este esențial să înțelegem că vindecarea de astfel de lucruri nu este liniară. Nu este o linie dreaptă cu un capăt distinct. Nu vei termina cu orice te vindeci.
În schimb, vindecarea este mai mult despre cum să trăiești sănătos cu acele lucruri.
Este o călătorie în sus și în jos, plină de vârfuri muntoase care te lasă cu anxietate, gropi care te fac să te întrebi dacă poți continua și râuri care curg cu incertitudini și întrebări.
Nu există o cale pas cu pas către vindecare; fiecare călătorie este cu totul unică. Tehnicile de coping care funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta, la fel ca terapia poate funcționa pentru o persoană, dar poate să nu fie la fel de eficientă pentru alta. Un medicament care funcționează pentru alții ar putea să nu fie o alegere bună pentru tine.
Aceasta este una dintre părțile cu adevărat frumoase ale vindecării. Este în întregime despre tine. Include timpul, strategiile, instrumentele și tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă procesa situația în timp ce vă angajați să trăiți o nouă viață.
cum să alegi între 2 tipi
Vindecarea nu este niciodată completă atunci când se confruntă cu o boală mintală sau traume. Este o călătorie pe tot parcursul vieții și un angajament. Nu este simplu. Este sus și în jos, răsuciri și cotituri, stânci și canioane.
Deci, dacă te simți descurajat, este în regulă. Vindecarea nu este liniară, iar acest articol este menit să te inspire să nu renunți.
În schimb, voi împărtăși sfaturi tangibile pentru a accepta călătoria ta de vindecare, pentru a face față să ajungi într-un loc mai bun și ce să faci când nu poți vedea că locul mai bun are spațiu pentru tine.
1. Practicați auto-îngrijirea.
Îngrijirea de sine este parte integrantă a vindecării, dar este esențial să înțelegeți că arată diferit pentru fiecare.
Pentru unii, îngrijirea de sine ar putea fi un pui de somn de după-amiază și o exces de Netflix, în timp ce pentru alții, ar putea fi să rămână în rutină și să găsească voința de a face exerciții.
Alte practici de îngrijire personală includ scrierea în jurnal, îmbăierea, participarea la terapie și exersarea recunoștinței. Fă-ți timp pentru a le explora diferite și încorpora-le în ziua ta. Iată câteva lucruri pe care ați putea dori să le includeți în dvs rutina de auto-îngrijire .
Jurnalizarea.
Jurnalul este o modalitate excelentă de a sorta emoțiile și gândurile. Vă oferă un loc în care vă puteți exprima fără un filtru și vă puteți exprima cu adevărat gândurile. Acest lucru poate fi de ajutor pentru vindecare, deoarece oferiți gândurilor un spațiu pentru a exista.
Jurnalul vă poate ajuta să vă goliți mintea, iar citirea diferitelor intrări vă poate ajuta să găsiți motivație și compasiune pentru dvs. Scrierea în jurnal este ușoară și o puteți face așa cum doriți.
Jurnalul poate arăta ca niște cuvinte înșirate, pictând o imagine a modului în care se simte mintea ta. Poate fi, de asemenea, note note, cuvinte individuale, liste, doodles și orice altceva.
Jurnalul este un instrument excelent pentru a-ți documenta călătoria de vindecare și a sărbători micile câștiguri. Intrările anterioare vă pot încuraja să continuați în zilele în care nu aveți motivație pentru că vă puteți vedea succesul.
poem despre pierderea cuiva drag
Exercițiu.
Sunt sigur că ai auzit-o de un milion de ori. Exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Dar, ce rol joacă într-o călătorie de vindecare?
Ei bine, poate fi o componentă critică. Deoarece exercițiul eliberează energie și pune corpul în mișcare, este o modalitate excelentă de a scăpa de stres, agitație, frustrare și alte emoții reținute. Exercițiul vă oferă timp să gândiți, să procesați și să găsiți acceptare în timp ce lucrați la forța fizică și rezistența.
Folosirea exercițiilor în călătoria ta de vindecare poate arăta diferit pentru toată lumea. Unii oameni s-ar putea bucura de o plimbare lungă zilnică, unde se pot relaxa și practica tehnici de respirație pentru a-și încetini anxietatea și a fi prezenți. Alții s-ar putea gândi la ceva mai intens, cum ar fi kickboxing-ul și artele marțiale, pentru a lucra cu furie și furie.
Tipul de exercițiu nu este partea importantă, ci mai degrabă asigurarea faptului că îl faci. Așa că pune exercițiile în fruntea listei de priorități. Nu numai că îți va întări corpul, ci și mintea. Este o modalitate excelentă de a trece prin sentimente, traume și momente dificile din viață.
Fii atent.
Mindfulness este arta și practica de a rămâne prezent și în moment. Practicarea mindfulness poate fi benefică atunci când sunteți într-o călătorie de vindecare. Poate fi un instrument util pentru a rămâne motivat și pentru a găsi motivație atunci când te simți pierdut. Mindfulness este ceva care necesită practică și efort, dar poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării.
Când simțiți că mintea vă duce înapoi la trauma sau dezgropați sentimente întunecate, practicarea atenției vă va trage înapoi exact acolo unde vă aflați în momentul prezent. Acesta nu este un instrument pentru a evita sentimentele. În loc să retrăiești traume și momente dureroase, reîncadează-ți mintea astfel încât să poți rămâne în prezent.
Cum să practici mindfulness?
- Acordați atenție mediului înconjurător.
- Observă lucrurile din jurul tău. Este iarba puțin mai verde în afara ferestrei tale? Copacii sunt plini de păsări care ciripesc? Podeaua de sub picioarele tale este caldă sau rece? Fă-ți timp pentru a observa lucrurile și apoi reflectă la ce simți pentru ele.
- Simte-ti respiratia. Observa. Observă cum intră și iese într-un mod ritmic, aproape ca și cum corpul tău își respira propriul cântec. Pune-ți mâna pe inimă pentru a-ți arăta dragoste, compasiune, bunătate și har.
- Nu-ți întări corpul. Anxietatea și traumele pot trăi adesea în corpurile noastre, ducând la membre tensionate și dureroase. În schimb, concentrează-te pe mișcarea generală a corpului și exersează-l, permițându-i să fie liber și liber. Întărirea poate deveni un mecanism de adaptare, așa că nu vă simțiți descurajați dacă descoperiți că acest lucru se întâmplă des. Când observi că ți se încordează mușchii, permite-ți să-ți dai drumul.
Alte sarcini de îngrijire personală care ar putea ajuta la vindecarea ta sunt să mănânci sănătos, să ieșim afară, să te conectezi cu cei dragi și să găsești un grup de sprijin.
Să-ți arăți grijă este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți propria relație cu tine însuți, de a-ți accepta boala/trauma mintală și de a-ți oferi harul și puterea de a gestiona orice ți-ar pune viața.
2. Înconjoară-te de oameni grozavi.
Evitați să petreceți timpul cu persoane toxice. Observă cum te simți când ești cu o persoană și când o părăsești.
Oamenii cu care petreci timpul ar trebui să te susțină și să te iubească. Dacă petreci timp cu oameni negativi, s-ar putea să te țină într-o mentalitate negativă. Energia atrage energia.
Prin urmare, este important să vă înconjurați de oameni buni, grozavi. Acest lucru vă poate ajuta să vă procesați trauma și diagnosticul și să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru a face față și a menține o viață plină și înfloritoare.
3. Respectați un plan de tratament și participați la programările medicale.
Un plan de tratament poate fi adesea confundat cu ceea ce vă va vindeca și, odată ce începeți să vă simțiți mai bine, este obișnuit să opriți tratamentul pentru că sunteți mai bine acum. Cu toate acestea, trebuie să participați activ la planul dumneavoastră de tratament și să îl continuați, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
Dacă terapia cu medicamente face parte din planul de tratament, nu trebuie să vă opriți decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește acest lucru. Participați la toate întâlnirile la doctor, indiferent cât de „vindecat” vă simțiți și fiți sincer. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți orice tipare, simptome sau alte probleme care apar.
