Oh, rușine!
O, umilința!
Acestea sunt gândurile care-ți curg în jurul capului imediat după acel moment din gură.
... după ce se întâmplă ceva care te lasă să te simți atât de expus și de vulnerabil încât aceste cuvinte îți pot trece buzele:
„Aș fi putut muri de jenă.”
Este bizar - și un pic extrem - să te gândești la moarte ca la o opțiune preferabilă să te afli într-o astfel de situație.
Dar obrajii aprinși și speranța disperată pentru o prăpastie convenabilă care să se deschidă și să te înghită întreaga este o senzație familiară pentru majoritatea oamenilor atunci când au făcut sau au spus ceva nepotrivit.
Și acum, bucuria bucuriilor, ajung să folosesc cuvântul meu preferat: discombobulat .
cum să știi că e în tine
Acesta este un cuvânt atât de grozav și, pentru mine, încapsulează perfect răspunsul conștient de sine care urmează instantaneu când te-ai pus bine și cu adevărat a pus piciorul în el.
Mâna ta zboară până la fața ta și roșu (da, pentru mine are de fapt o culoare) ceață de confuzie coboară ...
... la fel cum roșea de neoprit începe să se ridice de la gât în față și inima ta începe să alerge ca Usain Bolt’s din această lume: foarte rapid .
Da, discombobulat o face pentru mine ca adjectiv perfect pentru a descrie jena în urma unui moment incomod.
Cum treci peste un astfel de moment?
Ce poți face pentru a pune totul bine și cu adevărat în spatele tău?
Vom răspunde la aceste întrebări în scurt timp, dar, mai întâi, merită să ne amintim că ...
Nimeni nu este imun
Unii dintre noi avem piei mai groase și experimentăm această stângăcie intensă mai puțin decât alții, dar, dacă suntem sinceri, majoritatea dintre noi putem enumera câteva exemple ...
... garderoba nu funcționează zgomote corporale neașteptate (de la orice capăt provin!) Amnezie cu privire la nume în momente cruciale erori tehnologice în timpul prezentărilor ...
Lista posibilelor faux pas este nesfârșită.
Sunt momente din viața voastră pe care ați prefera să nu le repetați și poate chiar să încercați să evitați revizuirea mentală.
La urma urmei, cine vrea să retrăiască roșile și disconfortul în timp ce îți reimaginezi scena rușinii tale?
Amintiți-vă doar că nu sunteți singuri în a vă simți așa. Este o experiență universală.
Obrajii tăi devin roșu aprins când se întâmplă? Vrei să știi de ce?
Știința din spatele roșirii
Înainte de a ne gândi la strategii pe care le puteți utiliza pentru a trece peste aceste momente incomode, să aruncăm o privire asupra răspunsului fiziologic.
De cele mai multe ori, aceasta este o roșie roșie intensă.
Întrucât este o reacție cu totul instinctivă, de ce a evoluat acest comportament și ce scop servește în ceea ce privește supraviețuirea umană?
Deși nu toată lumea se înroșește atunci când este jenată, atunci când se întâmplă, este declanșată de un flux de adrenalină care este eliberat în sistemul tău nervos.
Acest lucru, la rândul său, provoacă o lărgire a capilarelor care transportă sângele pe piele și, hei presto, pericolul stacojiu este peste tine.
Se susține că un astfel de răspuns vizibil la rușine a evoluat probabil pentru a ajuta la menținerea ordinii sociale vitale pentru specia noastră.
Bill Goldberg revine la WWE
Teoria spune că înroșirea indică recunoașterea comportamentului necorespunzător și, prin urmare, dorința de a încerca să facă mai bine în viitor și de a se conforma normelor sociale.
Interesant este că cei care prezintă semne evidente de jenă sunt mai probabil să fie iertat și de încredere decât cei care nu.
Deci, nu este o emoție complet negativă și servește o funcție socială importantă pentru omenire.
Chiar dacă este dureros, atunci există un anumit confort în a ști că obrajii aprinși și umilința înfricoșătoare a acelor temute momente de ouă la față pot fi de fapt un lucru bun - cel puțin în miza popularității.
Sigur, acesta este un beneficiu pozitiv pentru a contracara disconfortul unui moment incomod?
Nimeni nu e perfect
Un aspect demn de luat în seamă despre jenă este că este strâns legat de acesta perfecţionism .
Când vă gândiți la asta, de fapt eșecul dvs. de a respecta propriile standarde este cel care provoacă intensitatea sentimentului.
Performanța dvs. nu s-a potrivit cu așteptările dvs. - posibil nerealiste - față de dvs.
Din moment ce știm cu toții că absolut nimeni nu este perfect, poate că trebuie să încetăm să ne batem pentru că nu reușim să respectăm acele standarde imposibile de autoimpunere.
Mai vechi și (puțin) mai înțelept
Am descoperit că unul dintre avantajele maturității este abilitatea de a face un pas înapoi puțin din căldura (literală) a momentului.
Pe măsură ce îmbătrânești, poate începi îți pasă puțin mai puțin de modul în care ești perceput de alții .
În aceste zile, găsesc adesea că pot vedea umorul în loc de groază atunci când am făcut sau am spus ceva pe care, în trecut, l-aș fi găsit mortifiant.
Când mă aflu în astfel de situații, aud adesea vocea unui prieten german plecat (care, recunosc, avea pielea unui rinocer).
Răspunsul său la orice situație în care alte persoane ar putea avea o problemă cu ceva ce a făcut sau a spus a fost să exclame: „Bu ** er zem!”
Ea a schimbat cu succes situația, astfel încât privitorii au avut problema, nu ea însăși.
Cred că am putea învăța cu toții multe de la bătrâna Ursula și, chiar dacă ai norocul de a nu fi la fel de lungă în dinți ca mine, atitudinea ei robustă te poate ajuta să răspunzi mai pozitiv într-un moment incomod.
Martor? Ce Martor?
Cu toții avem tendința de a ne pune în centrul universului și, prin urmare, ne imaginăm că suntem supuși unei observații și a unui control constant intens de către alții.
Psihologii sociali etichetează acest fenomen ca fiind efectul de reflector , rezumând cu atenție tendința noastră de a supraestima cât de mult sunt observate aspectele și acțiunile noastre de către ceilalți.
Realitatea este că oamenii sunt mult mai puțin interesați de noi decât le acordăm credit pentru ...
... nu în ultimul rând pentru că sunt prea înfășurați în a se vedea în centrul propriului lor univers.
„Martorii”, așa cum îi vedeți, au abia înregistrat ceea ce s-a întâmplat.
Ești îngrozit de o jenă acută pentru ceva de care nu știu.
Ce risipă de emoție și ce stres inutil ai trecut.
Nu sunt cine cred că sunt ...
În Acest articol , Therese J. Borchard semnalează această expresie cu adevărat perspicace:
Nu sunt cine cred. Nici eu nu sunt cine crezi că sunt. Dar eu sunt cine cred că tu crezi că sunt.
Poate că va trebui să o repetați de câteva ori (am constatat că pronunțarea cu voce tare a ajutat-o să aibă sens) înainte de a obține cu adevărat ce înseamnă.
Cheia este că avem tendința de a ne bazăm identitatea pe ce credem noi alti oameni gândește-te la noi.
Facem presupuneri masive că reacționează la orice am făcut într-un mod special.
Dar presupunerile noastre sunt, probabil, la câțiva kilometri lățime.
Deci, ne bazăm propria reacție la situația noastră pe ceea ce credem că sunt reacțiile lor ...
... dar totul este ghicit.
Cu toate acestea, mai multă energie irosită!
Vă poate plăcea, de asemenea (articolul continuă mai jos):
- Dacă te simți vreodată prost, asta te va convinge că nu ești
- Cum să nu mai facem aceleași greșeli din nou și din nou
- Cum să fii confortabil în propria piele
- 8 moduri ușoare de a opri gândurile negative să vă pătrundă în minte
- Cum să nu te mai simți ca un eșec sau un ratat
Pași pentru a trece peste un moment jenant
Deci, dacă este un răspuns instinctiv, există pași pe care îi poți lua pentru a diminua agonia acestor momente incomode?
Puteți învăța să le gestionați cu puțin mai mult grație și puțin mai puțin jenă?
Iată câteva idei pentru a vă da de gândit ...
Rasul este cel mai bun medicament
Nu este întotdeauna ușor (sau chiar adecvat) folosește umorul pentru a abate jena de la tine, dar este o modalitate excelentă de a-ți reveni dintr-o situație jenantă, dacă poți să o dai jos.
Așa cum am menționat mai sus, doar a arăta că ești jenat este un mecanism de stabilire a conexiunilor cu ceilalți ...
... și așa râdeți împreună.
Deci, dacă puteți găsi o modalitate de a vedea partea amuzantă, puteți provoca o conversație neașteptată sau chiar să vă faceți noi prieteni.
Acesta ar fi cu siguranță o modalitate de a transforma un negativ potențial masiv în pozitiv.
iubitul meu nu are timp pentru mine
Mea Culpa
În aceste situații mortifiante, este atât de tentant să intrați în modul de negare, dar dacă altele făcut martor la incident, veți arăta mai prost decât dacă încercați să vă prefaceți că nu s-a întâmplat.
Nu puteți întoarce ceasul.
Cea mai bună abordare este să te dezlănțuie și să recunoști că ești jenat.
A greși este uman, așa cum se spune în vechea zicală, și este probabil că stocul tău va crește dacă ești deschis și sincer cu privire la faux pasul tău.
Cine știe, onestitatea ta poate încuraja pe alții să se deschidă și să împărtășească propriile lor experiențe jenante.
Nu există o modalitate mai bună de a învăța că nu ești singur în a face față supărării tale.
Nu face o scenă
Transformarea unei drame într-o criză aruncând un acces complet de țipat sau plâns în urma unui incident jenant nu este niciodată răspunsul corect.
Oricât ai simți nevoia de a face acest lucru, rezistă-i.
Cu cât faci mai multă agitație, cu atât va fi mai memorabil momentul pentru ceilalți și cu atât incidentul va deveni mai rău.
Țineți-vă la cunoștință că este doar un moment și, oricât de dureros ar fi acel moment, o sa treaca și viața va continua (da, așa va fi, chiar dacă ați avut gândul „Prefer să mor decât să mă confrunt cu acest lucru”).
Cu cât poți minimiza ceea ce s-a întâmplat, cu atât mai puține persoane vor face o afacere mare. Și vor fi mai puțin probabil să-și amintească.
Respiră adânc
Ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială, respirația scurtă, răsăritul de sânge pe față, transpirația crescută ...
.. toate acestea sunt răspunsuri instinctive la o situație jenantă.
Pot fi, cu gândire și efort conștient, minimizate.
Respirați adânc și acordați-vă timp pentru a reevalua situația. Acest lucru va fi cu adevărat ajuta la calmarea ta și diminuați acele răspunsuri automate plictisitoare.
De asemenea, va minimiza șansele ca dvs. să faceți sau să spuneți ceva care ar putea să vă aducă jenă și să riscați ca situația să fie și mai gravă.
Invata din propriile greseli
Aceasta nu este știință de rachete.
Pur și simplu, nu sunteți greșelile voastre.
Aceste greșeli sunt cruciale pentru învățarea și creșterea ta ca ființă umană. Ele fac parte din panteonul experiențelor vieții tale.
Dar trebuie să faceți un efort conștient pentru a învăța de la ei.
De aceea este atât de neprețuit să ne luăm puțin timp pentru a reflecta la motivele și motivele celor întâmplate.
Dacă te-ai jenat făcând complet o prezentare pentru că nu ai verificat în prealabil lucrurile tehnice, asigură-te că verifici de două ori data viitoare.
Dacă ați căzut pe scări și ați aterizat într-o grămadă în fața vicepreședintelui pe care încercați să-l impresionați, asigurați-vă că aveți grijă suplimentară în viitor (și poate renunțați la tocurile ucigașului?).
O hotărâre de a învăța din astfel de experiențe este o altă strategie care transformă negativul în pozitiv.
Nu presupuneți că Spotlight-ul este asupra dvs.
Reflectând la efectul de reflector pe care l-am menționat mai sus, încercați să obțineți o perspectivă asupra situației.
Recunoașteți că este puțin probabil să fi fost centrul principal al atenției cuiva și, dacă ați fi, a fost doar pentru o nanosecundă.
Dacă reușești să treci peste momentul stânjenitor cu un pic de umor și cu vâlvă minimă, toată lumea se va întoarce la gândirea la sine în curând și momentul tău jenant va dispărea.
2019 regele inelului
Și am crezut că ești prietenul meu ...
De foarte multe ori, prietenii și rudele noastre sunt cei care profită la maximum de incidentele jenante pe care ar fi mai degrabă să le uităm.
Un umor extraordinar poate fi extras din astfel de momente pe cheltuiala ta: momentul în care ți-ai făcut un premiu.
Hilar la acel moment și mai amuzant încă cu fiecare povestire - sau cel puțin așa cred ei - și, băiete, cum le place să vadă disconfortul tău.
Toată lumea se teme de a fi surprinși într-un moment incomod și de a arăta prostesc, așa că este firesc ca cel mai apropiat și cel mai drag să prefere să se concentreze pe faux-ul tău, mai degrabă decât pe al lor.
Frustrant, deși poate fi tragerea unor astfel de incidente, o astfel de tachinare este doar firească. Și cu cât te zbârci mai mult, cu atât poveștile vor deveni mai înalte.
Folosirea umorului pentru a arăta că ați mers mai departe și că nu mai sunteți jenat de evenimentele din trecut este cel mai bun mod de a difuza situația.
Dacă devii defensiv, răspunsul lor evident va fi să-ți continui atacul și să te bucuri de disconfortul tău.
Nucleul materiei ...
Ceea ce am învățat din cele de mai sus este că aveți două opțiuni:
- lăsați-vă să vă afecteze sentimentul umilinței.
- fă-ți cel mai bun nivel pentru a-l lăsa să plece, folosind câteva dintre strategiile de mai sus.
Alegerea este întotdeauna a ta, dar sfatul meu este să ia în considerare dacă incidentul merită cu adevărat să arunce o umbră de negativitate asupra vieții tale.
O să-l lași să-ți afecteze stima de sine și starea generală de spirit?
S-ar putea să vă simțiți în centrul scenei atunci când apar aceste momente incomode, ascunse pe insula voastră privită de umilință.
După cum am aflat, totuși, capacitatea ta de a experimenta jena te leagă de fapt mai strâns de restul omenirii.
Cu siguranță, atunci, astfel de incidente ar trebui să fie văzute ca fiind mai pozitive decât negative și îmbrățișate în consecință.
