Într-o lume care celebrează impecabilitatea, călătoria către acceptarea de sine este mai grea, dar mai importantă decât oricând.
A-ți îmbrățișa imperfecțiunile înseamnă a te elibera de căutarea nesfârșită a perfecțiunii – un obiectiv imposibil de atins.
Acceptarea defectelor tale este importantă, deoarece ele fac parte integrantă din sinele tău adevărat și autentic.
Este, de asemenea, ușa către creșterea personală și fericirea.
Este mult mai ușor să crești când te poți trata cu dragostea și grija pe care le meriți.
Este mult mai ușor să fii fericit când nu te bate în mod constant pentru că nu reușești să te ridici la un standard imposibil.
Dar, la fel ca majoritatea lucrurilor care merită făcute, acceptarea de sine este o provocare.
Iată 10 moduri de a-ți face călătoria puțin mai ușoară:
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta să vă acceptați și să vă îmbrățișați defectele. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
pentru cât timp se retrag băieții
1. Practică autocompasiunea.
Compasiunea de sine este un instrument puternic care schimbă modul în care te raportezi la defectele tale.
Cultivarea bunătății, înțelegerii și pozitivității față de tine însuți te face mai ușor să-ți accepti imperfecțiunile pe măsură ce te străduiești să crești.
Puteți reduce autocritica prin înlocuirea unui dialog intern dur cu unul care este mai bun și mai susținător.
Această schimbare a perspectivei și a vorbirii cu sine oferă mai multe beneficii.
Promovează rezistența emoțională, ajutându-vă să navigați prin emoțiile și experiențele dificile, fără a intra în negativitate. Îmbunătățește iubirea de sine, creând un mediu mental mai încurajator pentru a vă accepta defectele.
Toate acestea se scurg pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală, pentru a vă reduce nivelul de stres și pentru a reduce anxietatea și depresia.
Cel mai simplu mod de a o face? Tratează-te ca și cum ai face cu un prieten drag.
2. Provocați-vă gândurile negative.
Provocarea gândurilor negative este un aspect fundamental al restructurării cognitive.
Restructurarea cognitivă este o tehnică de terapie care urmărește să schimbe modelele de gândire dezadaptative și prejudecățile cognitive, cum ar fi gândirea totul sau nimic, generalizarea excesivă, filtrarea negativă etc.
Gândurile negative adesea nu se bazează pe realitate. Ele sunt frecvent amplificări și distorsiuni ale gândurilor mai rezonabile.
De exemplu, să spunem că tu nu suport ca oamenii să te corecteze pentru că crezi că ei te cred prost.
În loc să te gândești: „Ei cred că sunt prost”, ai putea reformula asta într-un mod mai rezonabil: „Ei bine, poate știu ei ceva ce eu nu știu. Nu pot să știu totul.” Puteți accepta că este în regulă recunoaste ca nu stii ceva fără a te vedea negativ.
Nu vă blocați în gânduri negative. Provocați-i când apar. Înlocuiește-le sau echilibrează-le cu gânduri mai realiste sau pozitive. Folosește afirmații pozitive pentru a te lăuda pe tine și eforturile tale. Ajută treptat.
3. Sărbătorește-ți realizările.
Sărbătorirea succeselor tale îți concentrează atenția asupra punctelor forte și realizărilor tale, mai degrabă decât asupra defectelor tale percepute.
Vă ajută să vă creați o viziune mai nuanțată asupra dvs., echilibrându-vă defectele cu meritele dvs. într-un mod mai rezonabil.
Succesul generează succes prin îmbunătățirea încrederii în sine și realizarea obiectivelor.
Îndeplinirea unui obiectiv personal pe care ți l-ai stabilit pentru tine se simte bine. Și asta oferă un stimulent pentru a urmări alte obiective. Când vezi că poți realiza lucruri, te simți mai încrezător în urmărirea următorului obiectiv.
În plus, realizările tale îmbunătățesc imaginea de sine, deoarece poți să le privești și să-ți spui: „Da, am făcut asta. Am realizat asta. Sunt demn și capabil.”
4. Stabilește așteptări realiste pentru tine.
Nimeni nu este perfect. Cu toate acestea, perfecționiștii refuză să se mulțumească cu ceva mai puțin de acest obiectiv imposibil.
Dar chiar dacă își dedică tot timpul și energia pentru atingerea perfecțiunii percepute, poți garanta că unora nu le va plăcea.
După cum se spune: „Poți fi cea mai coaptă și mai suculentă piersică de pe copac, dar unor oameni pur și simplu nu le plac piersicile”.
De aceea ai nevoie de așteptări realiste.
Nu vrei să-ți pierzi timpul dărâmându-te atunci când nu atingi starea ta ideală de perfecțiune. Trebuie să înveți că binele este adesea mai bine decât perfect. Binele permite creșterea și învățarea, perfecțiunea nu.
Vorbind despre…
5. Învață din greșelile tale.
Toata lumea face greseli.
Abilitatea de a deține greșelile pe care le faci vă permite să vă acceptați mai bine defectele pentru că nu vă țineți la un standard imposibil.
De asemenea, vă ajută să vă întăriți relațiile, ceea ce vă poate îmbunătăți percepția de sine, deoarece nu trebuie să găsiți scuze pentru acțiunile voastre.
Asumă-ți responsabilitatea pentru greșelile tale, admite că uneori greșești , apoi remediați situația. Apoi, sărbătorește-te că ai luat decizia corectă, chiar dacă a fost una grea.
Este incomod să recunoști că te înșeli, așa că să te confrunți cu acest disconfort este ceva care merită sărbătorit.
Întoarce-te și examinează o situație în care faci o greșeală și nu încercați să vă justificați comportamentul rău .
În schimb, luați în considerare aceste întrebări. Ce ai fi putut face altfel? Ce ai fi putut face mai bine? Ce lecție este de luat din greșeală?
Dar înțelegeți, nu există întotdeauna o lecție pentru tot ceea ce se întâmplă în viață. Uneori se întâmplă lucruri rele și așa merg. Totuși, poți învăța din reacția ta la ea.
6. Înconjoară-te de oameni pozitivi, înălțători.
Oamenii pozitivi contribuie la un mediu de sprijin.
Este mult mai ușor să fii amabil cu tine când nu ești în preajma unor oameni care vor să te doboare. Dacă ești înconjurat de oameni negativi, s-ar putea să te regăsești lupta cu toată lumea doar pentru a încerca să-ți ții capul deasupra apei.
Există o zicală veche: „Ești suma celor cinci oameni cu care petreci cel mai mult timp”. Practic, prindeți manierele, obiceiurile și percepțiile oamenilor cu care sunteți cel mai mult.
Dacă petreci mai mult timp cu oameni negativi, vei gândi negativ. Dacă petreci mai mult timp cu oameni pozitivi, îți va fi mai ușor să gândești pozitiv. Simplu.
Așa că auditați-vă cercurile sociale și alegeți cu înțelepciune cu cine doriți să petreceți timp. Desigur, pot exista unele persoane de care nu te poți separa complet, dar poți încerca să limitezi timpul pe care îl petreci cu ei.
Ai grijă totuși să nu lași căutarea pozitivității să te facă să judeci. va trebui oprește-te să crezi că ești mai bun decât alții si invers. Nu este vorba despre cine este mai bun decât cine, ci doar despre a te accepta pozitiv și a te înconjura de oameni care încurajează asta.
De asemenea, s-ar putea să vă fie util să folosiți un terapeut pentru sprijin și îndrumări semnificative în acest sens.
BetterHelp.com este un site web unde vă puteți conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
7. Înțelegeți-vă declanșatorii.
Situații diferite vor declanșa emoții diferite.
Există situații probabile care declanșează sentimente de inadecvare și imperfecțiune în tine. Identificându-le din timp, puteți dezvolta modalități de a contracara negativitatea pe care o creează.
De exemplu, să presupunem că ai intrat într-o ceartă pentru că te simți trebuie să aibă dreptate tot timpul .
Cineva te-a provocat cu privire la ceva și, în loc să-i auzi și să-i respecți perspectiva, te-ai pus în defensivă pentru că erai sigur că ai dreptate. Ca urmare, situația a escaladat într-un argument care ar fi putut fi evitat.
Declanșatorul este că simți că trebuie să ai dreptate tot timpul. Cum poți ușura acest declanșator?
Încercați să fiți conștienți de când este probabil să apară situația. De exemplu, dacă te întâlnești cu cineva care are adesea idei diferite despre cum să faci lucrurile sau mergi într-un loc unde este probabil să se discute diferite puncte de vedere.
Având aceste cunoștințe, vă va permite să intrați înarmați cu strategii, cum ar fi exersarea ascultarii în loc să vorbiți sau chiar să decideți dinainte că veți fi de acord să încercați calea de acțiune a celeilalte persoane (în limita rațiunii!).
Veți fi înlocuit comportamentul declanșator negativ cu ceva pozitiv și ați putea chiar să aflați că al dvs. nu este singura modalitate de a face lucrurile.
cum să reaprindeți o relație veche
Explorarea cauzei principale a factorilor declanșatori vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezactivați comportamentul și să dezvoltați mecanisme de adaptare mai sănătoase.
Dacă vă străduiți să identificați singur cauza de bază, terapia poate fi de mare ajutor.
8. Concentrează-te pe calitățile tale interioare.
Desigur, oameni diferiți prețuiesc lucruri diferite.
Unii oameni se uită în oglindă și văd frumusețe, se uită la contul lor bancar și văd bogăție, se uită la locurile de muncă și văd succesul. Cu toate acestea, toate aceste lucruri sunt externe. Ei nu oferă genul de pace, iubire de sine și acceptare pe care toată lumea ar trebui să și-o dorească pentru sine.
Este timpul să începeți să priviți în interior pentru mulțumire.
Nicio cantitate de „lucruri” nu te va duce pentru că le poți (și vei) în cele din urmă să le pierzi. Elementele materiale sunt ușor de pierdut. Ia-ți aspectul sau silueta tinerească, acestea vor dispărea odată cu îmbătrânirea.
În schimb, ce calități interne pozitive aveți? Ce acțiuni poți întreprinde pentru a-ți ușura percepția de sine și pentru a accepta părțile aspre și „urâte” din tine? Ce valori ai care te fac un om bun?
Și dacă simți că nu ai, ce este important pentru tine?
Există o mulțime de modalități de a găsi valori care vă pot ajuta să vă acceptați. Religia și filosofia au ghidat viețile și percepțiile a milioane de oameni. Sunt un loc excelent pentru a începe.
9. Concentrați-vă pe călătorie.
Îmbrățișați călătoria de auto-descoperire și acceptare în loc să vă concentrați pe un punct final idealizat.
Adevărul este că auto-îmbunătățirea este un efort de-a lungul vieții. Veți face mulți pași pe potecă și veți vedea diferite obiective de-a lungul drumului. Dacă mergi pe un traseu, ar trebui să te oprești pentru a aprecia priveliștea frumoasă înainte de a continua cu următorul pas pe traseu.
Auto-îmbunătățirea nu este diferită.
Vei atinge repere, mari și mici, pe care ar trebui să te oprești și să le apreciezi. Vor fi momente de descoperiri. Vor exista, de asemenea, momente în care te lupți și nu ești sigur cum vrei să procedezi.
Concentrarea pe un punct final idealizat vă va îngreuna călătoria. De ce? După cum am discutat, nu există perfecțiune.
Este posibil ca punctul final ideal să nu reflecte cu exactitate finalul real la care ajungeți. Poate că nu arăta deloc așa cum ți-ai imaginat la începutul călătoriei tale.
De aceea trebuie să vă concentrați pe aici și acum, în prezent, mai degrabă decât pe un viitor îndepărtat.
10. Îmbrățișează atenția și exersează recunoștința.
Mindfulness și recunoștința sunt instrumente puternice pentru a dezvolta acceptarea și liniștea sufletească.
Mindfulness este să fii prezent în acest moment, chiar aici și acum.
Nu înseamnă să-ți petreci timpul plângând greșelile pe care le-ai făcut în trecut. Trecutul a dispărut – gata și gata. Nu mai poți face nimic cu trecutul.
Viitorul? Viitorul este de necunoscut. Puteți face planuri, încercați să le puneți în aplicare și să vedeți unde merg lucrurile, deși s-ar putea să nu ajungă unde doriți. S-ar putea să nu meargă unde vă așteptați.
Tot ce ai este momentul prezent.
În acest moment prezent, găsiți recunoștință pentru ceea ce aveți do avea. Ar putea fi siguranța, securitatea, abilitățile, prieteniile sau orice altceva, cu adevărat.
Pentru ce te simți recunoscător? Oportunități? Relații? Doar să fii aici chiar acum? În viață și sperăm că bine (suficient)?
Mindfulness și recunoștința te pot conduce la liniștea minții, bunăstarea și acceptarea tuturor lucrurilor unice care te fac persoana care ești - defecte și toate.
Încă nu ești sigur cum vei reuși vreodată să-ți accepti defectele și să-ți îmbrățișezi imperfecțiunile?
Vorbește cu un terapeut despre asta. De ce? Pentru că sunt instruiți să ajute oamenii în situații ca a ta.
Ele te pot ajuta să arunci o privire nouă asupra defectelor tale și să le vezi într-o lumină diferită, mai puțin negativă, astfel încât să poți accepta că nu ești o persoană perfectă.
BetterHelp.com este un site web unde vă puteți conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Deși puteți încerca să rezolvați singuri acest lucru, poate fi o problemă mai mare decât poate rezolva auto-ajutorarea.
Și dacă îți afectează bunăstarea mentală, relațiile sau viața în general, este un lucru semnificativ care trebuie rezolvat.
Prea mulți oameni încearcă să se încurce și fac tot posibilul pentru a depăși comportamentele pe care nu le înțeleg cu adevărat în primul rând. Dacă este posibil în circumstanțele dvs., terapia este 100% cea mai bună cale de urmat.
Iată din nou acel link dacă doriți să aflați mai multe despre serviciu BetterHelp.com furnizarea și procesul de începere.
