Tendința de a ne justifica comportamentul rău este o problemă cu care mulți dintre noi ne luptăm.
Fie că este vorba de obiceiuri nesănătoase, amânare sau decizii dăunătoare, raționalizarea comportamentului tău prost interferează cu relațiile tale și cu creșterea personală.
Vă împiedică să vă recunoașteți și să lucrați la deficiențele dvs.
Dacă vrei să crești ca persoană, trebuie să fii dispus să te confrunți cu adevăruri incomode și să te angajezi să schimbi.
Dar nu este vorba despre a insista asupra greșelilor din trecut sau a arăta cu degetul vina.
Este vorba despre a fi proactiv. Este vorba despre a te împuternici pentru a crea schimbări pozitive.
Cele 13 sfaturi ale noastre vă vor ajuta să nu mai justificați altora deciziile proaste. Este un loc minunat pentru a începe călătoria către auto-îmbunătățire.
Deci, pe care dintre aceste instrumente veți pune în cutia dvs. de instrumente?
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta să nu mai încercați să vă justificați comportamentul rău față de ceilalți. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
1. Îmbunătățiți-vă conștientizarea de sine.
Primul pas este să recunoști că ai tendința de a-ți justifica alegerile proaste. Dacă nu poți face asta, ai putea să sari peste restul.
Poate fi util să explorezi acest concept prin consiliere sau prin jurnal.
Jurnalul vă permite să vă examinați sentimentele, acțiunile și comportamentele, luând în considerare și reflectând asupra lor. Dacă le scrieți, le faceți „acolo”, pe care să le explorați și să vă uitați înapoi, în loc să le lăsați să se învârtească în capul vostru.
Odată ce identificați acțiunile negative și momentele în care încercați să le justificați, puteți începe să identificați modele în acest comportament. Puteți identifica anumite comportamente sau situații care declanșează întotdeauna un răspuns justificativ în tine.
Odată ce ați identificat aceste modele, puteți începe să le schimbați folosind restul sfaturilor din acest articol.
Creșterea conștientizării de sine vă poate ajuta, de asemenea, să luați măsuri pentru a evita ca comportamentul nedorit să se repete, în primul rând.
2. Reflectează asupra consecințelor comportamentului tău.
Consecințele urmează adesea comportamentului rău.
Dacă nu ești sigur care dintre comportamentele tale sunt nedorite, examinează orice reacție negativă pe care ai experimentat-o recent și lucrează înapoi.
Este posibil să nu vă priviți comportamentul ca fiind negativ, dar provoacă suferință sau supărare altora. Dacă nu vă vedeți comportamentul ca fiind rău, este posibil să încercați să îl justificați în fața altora și să dați vina pe ei.
Deși nu suntem responsabili pentru reacțiile altora, merită întotdeauna să ne privim comportamentul prin ochii altcuiva.
Luând în considerare consecințele acțiunilor tale și modul în care le văd ceilalți, poți identifica orice comportament nedorit în care te angajezi și să te împiedici să te scuzi pentru el.
Gândește-te la modul în care acțiunea te-a afectat pe tine și pe ceilalți. Luați în considerare ce acțiuni diferite ați fi putut să luați care ar fi putut duce la o consecință mai bună.
Există ceva ce puteți face pentru a remedia problema acum? daca tu asumă-ți greșelile mai degrabă decât să le justifice, va îmbunătăți situația?
Răspunsul este aproape sigur, da.
3. Clarificați-vă valorile și standardele.
Aveți valori și standarde etice care vă ghidează comportamentul?
Mulți oameni nu.
Ei pot avea idei, credințe sau sentimente despre anumite comportamente, dar nu lasă acele lucruri să-i ghideze.
Dacă nu ești sigur de valorile și standardele tale, stai jos și fă-ți timp să te gândești la ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
Ce face pe cineva o persoană bună în ochii tăi? Ce comportamente poți adopta care te vor ajuta să fii o persoană mai bună? Ce reprezentați?
Odată ce ați rezolvat acest lucru, vă puteți prinde și vă opri atunci când descoperiți că începeți să justificați un comportament care nu este aliniat cu convingerile și valorile dvs.
4. Cereți feedback sincer despre comportamentul dvs.
Uneori este greu să te uiți imparțial asupra ta.
Poate fi util să ceri feedback sincer de la prieteni, familie sau colegi despre comportamentul tău.
Acest lucru poate fi greu, mai ales dacă crezi că ești mai bun decât toată lumea și, prin urmare, mai jos de a cere critici constructive, dar obținerea de feedback extern este o modalitate bună de a trece printr-o percepție părtinitoare despre tine.
Dacă te comporți rău celorlalți, probabil că au câteva lucruri de spus despre asta. Așa că pregătește-te să auzi câteva lucruri care te pot enerva sau te întristează. Nu înseamnă că fiecare părere este adevărul, dar merită totuși luată în considerare.
5. Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale.
Responsabilitatea este o formă de acceptare.
Este greu să recunoști când greșești , mai ales dacă ești obișnuit să eviți responsabilitatea.
Dar, odată ce poți, deschizi ușa unei auto-îmbunătățiri semnificative, deoarece accepți că există o problemă pentru început.
piatra rece vs bret hart
Odata ce tu admite că a greșit , puteți să vă cereți scuze, să remediați greșelile și să identificați comportamente mai sănătoase în viitor.
Deținerea greșelilor tale elimină nevoia de a le justifica sau de a le scuza.
Și o scuză simplă înseamnă a lung mod pentru majoritatea oamenilor.
6. Practică mindfulness.
Mindfulness nu este doar un cuvânt la moda de auto-ajutorare.
Nu, este o practică puternică care ajută la reducerea suferinței, a depresiei și a anxietății.
Este un instrument pe care îl puteți folosi pentru a identifica comportamentul rău care ar fi putut deveni un obicei reflexiv.
Dacă ai făcut „lucru greșit” de mult timp, acel lucru greșit devine un reflex.
Mindfulness înseamnă a fi în momentul prezent, acordând o atenție deosebită chiar acum.
Este vorba despre a fi conștient de emoțiile tale actuale și, prin urmare, de răspunsurile tale potențiale. Având această conștientizare în momentul de față, mai degrabă decât după fapt, vă permite să vă surprindeți înainte de a face o acțiune greșită.
7. Faceți o pauză și reflectați înainte de a reacționa.
A te lega cu atenția înseamnă a lua un moment pentru a te opri și a gândi.
Să presupunem că te confrunți cu o situație în care cineva îți provoacă comportamentul nedorit recent.
S-ar putea să reacționezi prost la această situație din cauza acelui obicei reflex pe care încerci să-l schimbi. O pauză vă permite să întrerupeți acel reflex.
Dacă nu poți avea încredere în tine că nu reacționezi dacă rămâi în situație, fă o pauză în altă parte. Spuneți că aveți nevoie de câteva minute pentru a vă gândi gândurile sau doar să găsiți o scuză pentru a părăsi situația, de ex. ai un apel sau trebuie să folosești toaleta.
În timpul pauzei, luați în considerare situația, modul în care doriți să reacționați și care ar putea fi repercusiunile justificării comportamentului dvs. prost, mai degrabă decât deținerea acestuia. Acest lucru vă va ajuta să faceți o alegere mai bună.
Acesta poate fi un obicei dificil de schimbat, așa că poate fi necesar să-ți decorezi spațiul de lucru sau casa cu mementouri de „pauză”.
Nu este ușor, dar ceva care a fost odată o acțiune reflexă poate deveni în schimb o alegere conștientă.
8. Exersează empatia.
Empatia este luarea în considerare a sentimentelor celorlalți din al lor perspectivă.
Mulți dintre noi nu avem nicio problemă cu empatia până când nu întâlnim pe cineva care gândește foarte diferit față de noi sau care are experiențe foarte diferite față de noi.
La urma urmei, este mult mai ușor să fii empatic cu privire la ceva ce înțelegi și ai experimentat singur.
Dar nu asta este empatia.
Poate că nu te gândești la comportamentul tău a fost rău pentru că tu nu l-ar găsi jignitor sau supărător. Dar asta nu înseamnă asta nu este ofensator sau supărător pentru altcineva care a avut o experiență de viață foarte diferită de tine.
Așa că ia-ți timp să te gândești la modul în care acțiunile tale anterioare i-au afectat pe alții.
Gândește-te la acțiunile și reacțiile tale comune. Cum îi afectează acestea pe alții? Sunt pozitive? Sunt de ajutor? Îmbunătățesc situația pentru acea persoană?
Dacă observi că comportamentele tu nu considera ca deranjant par a avea intotdeauna consecinte negative, nu justifica comportamentul rau dandu-i vina pe cealalta persoana. În schimb, perfecționați-vă abilitățile de empatie și încercați să vă puneți în locul lor.
9. Vedeți greșelile ca pe o oportunitate de creștere personală.
O modalitate de a mai ușor acceptă-ți defectele și să nu mai justificați comportamentul rău înseamnă să reîncadrați greșelile ca experiențe de învățare.
Ai făcut o greșeală și lucrurile au mers prost; acum ce poți învăța din asta?
Cum poți lua o decizie mai bună în viitor? De fiecare dată când te comporți mai puțin decât de dorit, este o oportunitate de a-ți identifica deficiențele, de a lua o lecție din asta și de a te descurca mai bine data viitoare.
Odată ce puteți vedea greșeala sau comportamentul problematic ca pe o oportunitate de învățare, nu mai este nevoie să o justificați sau să găsiți scuze pentru aceasta.
10. Atrageți un partener de responsabilitate.
Comportamentul este mai ușor de schimbat atunci când avem pe cineva în care avem încredere să ne cheme.
de ce bărbații se îndepărtează după ce se apropie
S-ar putea să reușești să apelezi la un prieten, un mentor sau un consilier de încredere care să te ajute să vezi când îți justifici comportamentul rău, mai degrabă decât să-l recunoști.
Desigur, acest lucru va necesita multă încredere în cealaltă persoană și onestitate din partea ta.
Dacă vrei cu adevărat să începi să recunoști greșelile tale, va trebui să fii brutal de sincer cu privire la acțiunile tale cu partenerul tău de responsabilitate.
Nu poți acoperi lucrurile sau nu poți încerca să le pictezi într-o lumină mai puțin negativă - aceasta este doar o altă formă de justificare a comportamentului rău.
Așa că alegeți pe cineva care nu judecă și demn de încredere, care poate oferi sfaturi imparțiale și echilibrate. Acesta este adesea motivul pentru care terapeuții sunt o opțiune excelentă aici.
11. Dezvoltați alternative mai sănătoase la comportamentele dvs.
Dacă ați identificat unele dintre deficiențele dvs., puteți lua în considerare acțiuni alternative de luat în viitor.
De exemplu, să presupunem că ești obișnuit cu un temperament fierbinte care te pune în multe necazuri și vrei să nu mai fi atât de argumentat .
Dacă simți că te enervezi, ce poți face în privința asta?
Vechi ai rămâne în situație, ai intra într-o ceartă și apoi ai încerca să justifici lucrurile oribile pe care le-ai făcut și le-ai spus după aceea.
Dar acum știi că nu mai vrei să faci asta.
În schimb, s-ar putea să descoperi că luarea unei pauze de câteva minute vă permite să vă stăpâniți. Ai putea să pleci și să asculți melodia ta preferată sau să sari în sus și în jos de 20 de ori pentru a te ajuta să eliberezi energia reținută.
S-ar putea să fii încă puțin răvășit, dar sperăm că vei fi suficient de liniștit încât mânia să nu izbucnească și să nu provoace rău celor din jurul tău.
Când ai moduri sănătoase de a-ți face față emoțiilor și comportamentului, nu ai nimic de justificat.
12. Încercați terapia sau consilierea.
Comportamentul rău provine adesea din traume și probleme mai profunde.
Terapia poate fi cea mai bună modalitate de a explora de ce îți este atât de greu să accepți responsabilitatea pentru comportamentul tău negativ. De asemenea, vă poate ajuta să încetați să vă implicați în comportamentul în primul rând.
Terapia te poate ajuta nu mai trebuie să ai dreptate , astfel încât să nu vă mai apărați, să vă certați și să justificați comportamentele rele pe care încercați să le schimbați.
Dacă descoperiți că vă este dificil să faceți schimbările despre care am vorbit, terapia este calea de urmat.
BetterHelp.com este un site web unde vă puteți conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Deși puteți încerca să rezolvați singuri acest lucru, poate fi o problemă mai mare decât poate rezolva auto-ajutorarea.
Și dacă îți afectează bunăstarea mentală, relațiile sau viața în general, este un lucru semnificativ care trebuie rezolvat.
Prea mulți oameni încearcă să se încurce și fac tot posibilul pentru a depăși comportamentele pe care nu le înțeleg cu adevărat în primul rând. Dacă este posibil în circumstanțele dvs., terapia este 100% cea mai bună cale de urmat.
Iată din nou acel link dacă doriți să aflați mai multe despre serviciu BetterHelp.com furnizarea și procesul de începere.
13. Sărbătorește și răsplătește-ți victoriile.
Schimbarea comportamentului este greu.
Fă-ți timp pentru a sărbători și a te recompensa atunci când faci alegeri pozitive și îți schimbi comportamentul.
Dă-ți o palmă liniștită pe spate atunci când faci o greșeală, asumă-ți responsabilitatea mai degrabă decât justifica și remediază problema.
Pașii mici duc la mari succese. Orice pas pozitiv pe care îl faci este un pas în direcția corectă.
Așa că acordă-ți credit și permite-ți să te simți mândru de schimbările pe care le faci.
