Frica de a vorbi în public este foarte frecventă, dar acest lucru nu face mai ușor de gestionat.
Dar de ce devenim atât de nervoși când ne confruntăm cu vorbirea în fața unui public?
Acest articol va analiza cauzele profunde ale acestei frici.
De asemenea, vă vom împărtăși câteva sfaturi minunate despre cum să vă descurcați și nervii, atunci când susțineți prezentări și discursuri sau pur și simplu vorbiți în fața unor grupuri de oameni.
De ce este această frică atât de universală?
Atât de mulți oameni se luptă cu teama de a vorbi în public încât trebuie să existe un motiv în spatele ei, nu?
A ne privi pe toți poate fi destul de intens și corpul nostru reacționează așa cum ar face cu orice alt stres.
Intrăm în modul „luptă sau fugă”. Acesta este momentul în care corpurile noastre se pregătesc pentru un efort fizic mare.
Adrenalina începe să curgă prin fluxul nostru sanguin, ceea ce ne face să ne simțim la limită. S-ar putea să începem să transpirați mai mult sau să tremurăm.
Aceste semne fizice ale nervilor ne fac să ne simțim inconfortabili, așa că devenim și mai conștienți de noi înșine despre noi înșine și totul ajunge să fie un pic mizerie ...
Unii oameni se pot descurca mai bine decât alții. Și dvs. vă puteți încetini răspunsul la stres și puteți începe să vă bucurați de vorbirea în public.
Este nevoie de practică, dar este posibil.
Când vă aflați în profunzimea prezentării anxietății, este important să vă amintiți că nu sunteți singuri în asta!
Mulți dintre noi ne luptăm cu vorbirea în public, motiv pentru care este o problemă atât de cunoscută.
De ce ne este frică să vorbim în public?
Oricât de stupidă sau dramatică ar putea fi, simțirea anxietății asupra gândului de a vorbi în public este total normală.
Unii oameni ar putea experimenta chiar un atac de panică la perspectiva de a vorbi în fața altora. Nu este nimic de rușinat.
Toată lumea are un motiv ușor diferit pentru această frică, dar există câteva explicații comune pentru aceasta.
Pentru unii oameni, frica provine din experiențele din trecut.
Dacă ți-a fost jenă în trecut atunci când vorbeai în public sau țineai prezentări, probabil că te ții de acest sentiment într-un fel.
Ori de câte ori vă confruntați cu o situație similară cu cea care a provocat jena, retrăiți acea amintire.
Și amintirile nu sunt doar memento-uri vizuale, ci și memento-uri emoționale.
Așadar, când te gândești la momentul în care ți-a fost jenă, începi să te simți din nou așa.
Acest lucru se transformă apoi în teama de a experimenta din nou acest sentiment cu acest discurs viitor.
Este posibil ca alte persoane să se simtă nervoase după ce se uită la altcineva luptându-se cu vorbirea în public.
Vă puteți simți bine cu propriile abilități de vorbire, dar de îndată ce vedeți pe altcineva sufocându-i cuvintele, vă convingeți că veți sufoca și voi.
Vă amintește că există posibilitatea de a spune un lucru greșit sau de a arăta puțin prost.
Dacă sunteți predispus la anxietate și vă simțiți stresați sau vă faceți griji cu privire la o mulțime de activități de zi cu zi, bineînțeles că veți găsi dificil să vorbiți în public!
Există atât de multe lucruri de gândit, de la modul în care arăți până la ceea ce spui de fapt.
Acesta este un răspuns total normal și natural, așa că nu vă învingeți.
Desigur, există, de asemenea, doar conștiința generală pe care o avem cu toții ar putea merge prost!
Este unul dintre acele lucruri care a devenit o cunoaștere comună și este descris în mass-media.
Orice emisiuni TV sau filme cu discursuri sau prezentări mari le fac să fie extrem de stresante - și ceva aproape întotdeauna nu merge bine!
Deoarece suntem învățați subconștient să ne temem de vorbirea în public din mass-media pe care o consumăm, ne convingem că trebuie să fie valabilă.
Oamenii din jurul nostru influențează masiv și modul în care ne simțim în legătură cu lucruri precum vorbirea în public.
Dacă un coleg devine stresat înainte de o întâlnire, trebuie să-l ridici și să începi să te panici, chiar dacă te-ai simțit complet pregătit și bine în prealabil!
Cum să-ți depășești frica de a vorbi în public
Iată câteva sfaturi pentru a vă simți mai încrezători în vorbirea în public, indiferent dacă frica dvs. provine dintr-o experiență din trecut, presiune generală sau trăirea cu o minte anxioasă.
Practică, practică, practică.
Dacă sunteți cineva care intră în panică la vorbirea în public, probabil că ați amânat să vă gândiți la asta.
Asta poate însemna adesea că nu exersezi atât de mult cât ar trebui, ceea ce poate face lucrurile și mai rele atunci când se rezolvă.
Cu cât vă exersați mai mult discursul sau prezentarea (oricât de stresat ar putea să vă facă), cu atât vă veți simți mai confortabil atunci când vine vorba să o faceți cu adevărat.
Bineînțeles, îl poți parcurge singur. Dacă nu ești un fan al vocii tale, cântă o muzică instrumentală ușoară în fundal, astfel încât să te poți obișnui să vorbești fără să te simți conștient de sine.
Următorul pas este să-ți repeti discursul în fața celor dragi - oricine în care poți avea încredere să ofere feedback autentic și căruia nu te vei simți inconfortabil.
Dacă nu îți place ca prietenii sau familia să te vadă când ești puțin vulnerabil, fă-o în fața unor străini!
De fapt, acest lucru poate fi foarte util, deoarece știți că nu le va păsa dincolo de cele cinci minute de discurs.
Găsiți un club local Toastmasters , un grup local Meetup care se ocupă de vorbit în public, mergeți la spațiul local de colaborare și căutați alte locuri din apropiere care găzduiesc practici.
O mulțime de locuri găzduiesc interviuri simulate, așa că va trebui să găsiți ceva similar în care să puteți parcurge prezentarea de câteva ori.
S-ar putea să vă placă (articolul continuă mai jos):
- Cum să scrii (și să dai) un discurs inspirațional și motivațional
- Cum să treci peste jena unui moment incomod
- Cum să nu-ți pese ce gândesc oamenii
- Cum să oprești anxietatea ușoară anticipativă înainte ca aceasta să te copleșească
- 10 obiceiuri nervoase care dezvăluie anxietatea și tensiunea interioară a cuiva
Obțineți o perspectivă.
Mulți dintre noi simțim o presiune mare atunci când suntem în centrul atenției.
Când vorbiți în fața unui grup de oameni, probabil că veți fi extrem de conștienți de modul în care arătați și sunet - aproape mai mult decât de ceea ce spuneți de fapt.
Încearcă să te gândești la asta dintr-un unghi diferit pentru o clipă.
Când priviți cum cineva ține un discurs, sunteți lipit de el, urmăriți cum tremură mâinile sau vă strângeți pentru a vedea dacă fruntea lor devine puțin strălucitoare?
Nu! Probabil că ascultați ceea ce spun ei și ochii dvs. vor rătăci peste orice diapozitive pe care le folosesc sau prin cameră, la fel ca în conversația generală.
Dacă descoperi că te concentrezi cu adevărat pe anumite aspecte ale limbajului corpului sau vorbirii, este doar pentru că ești conștient de asta în tine.
Domeniile pe care ne concentrăm sunt în mod normal doar oglindirea insecurităților noastre și este puțin probabil să fie și centrul tuturor celorlalți.
Nu esti singur.
Majoritatea oamenilor experimentează acest tip de panică și disconfort la un moment dat în timpul vieții lor.
cum să te calmezi când ești furios
Doar pentru că nu poți vedea pe cineva care se sperie sau nimeni altcineva nu menționează cât de nervos este, nu înseamnă că nu se întâmplă.
S-ar putea ca CEO-ul dvs. să aibă nevoie de lăutari cu o agrafă în buzunar de fiecare dată când susține un discurs la nivelul întregii companii. Profesioniștii de la TV au avut ani de pregătire și au fost învățați cum să vorbească public.
Se poate simți terifiant și izolat atunci când te lupți cu vorbirea în public, dar cu siguranță nu ești singur.
Lucrurile se vor îmbunătăți dacă continuați să priviți înainte - uitați de orice experiență din trecut și concentrați-vă pe cât de mult pot obține lucrurile!
Obișnuiește-te să fii inconfortabil.
Există câteva modalități frumoase de a te obișnui să te simți puțin în afara zonei tale de confort și cam jenat!
Pentru mulți dintre noi, vorbirea în public ne deschide către un pic de umilință - ce se întâmplă dacă ne sufocăm cuvintele noastre, ce se întâmplă dacă uităm totul și stăm acolo, roșu aprins?
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face este să ne simțim confortabil să fim jenați, indiferent dacă vorbim în public sau vorbim cu străini sau chiar mergem la întâlniri.
Acest lucru ar putea însemna să cânți la o noapte deschisă la microfon sau să citești poezie la un eveniment local.
Forțați-vă să faceți lucruri „prostești” din când în când, astfel încât să nu vă simțiți atât de oribil când poate vă înroșiți puțin.
Faceți un efort pentru a pune întrebări în cadrul întâlnirilor, astfel încât să vă obișnuiți cu vocea dvs. și orice micuțe de mișcare vor înceta să pară atât de mare.
Unul dintre lucrurile care îi pot face pe oameni incomodați în timpul vorbirii în public este modul în care se simte atât de diferit de normal - noi niciodată în mod normal faceți acest lucru roșu sau transpirați atât de mult, așa că simțim că ne deosebim atât de mult de toți ceilalți.
De fapt, majoritatea celorlalți oameni nu vă monitorizează nuanța pielii sau dacă palmele sunt transpirate sau nu!
Cu cât ne putem obișnui mai mult cu semnele fizice ale stânjenirii, cu atât vom învăța mai mult să le dăm deoparte și să ne lovim de ele.
Pregătește-ți corpul.
După cum am menționat mai devreme, nervii și stresul duc la reacții corporale specifice.
Există câteva modalități prin care puteți învăța să le gestionați.
Începeți prin a lua în considerare cu atenție ceea ce puneți în corpul dvs. înainte de o prezentare.
Lucruri precum cofeina, în esență, îți accelerează corpul - în timp ce cafeaua s-ar putea simți ca un impuls energetic extraordinar înainte de o întâlnire, va trimite și sânge care pompează corpul mai repede și crește nivelul de adrenalină în același timp.
Asta înseamnă că nivelul de stres sau de emoție va crește brusc și veți ajunge să vă simțiți un pic nervos, gălăgioși și chiar mai temători de a vorbi!
Alcoolul este, de asemenea, un „nu” în fața oricărei discuții publice din motive similare.
Prea mult zahăr poate fi, de asemenea, o piedică pentru a vă simți calm. Poate provoca creșteri de energie și scufundări bruște care te fac să te simți și mai stresat.
Falsifică-l până reușești.
Acest sfat comun este util în multe cazuri, dar este deosebit de relevant în ceea ce privește vorbirea în public,
Cu cât proiectați mai multă încredere, cu atât mai mulți oameni vor presupune că sunteți încrezător.
Nu faceți greșeala de a împărtăși cât de nervos sunteți. Nu numai că nu este bun pentru tine și pentru nivelul tău de stres, ci plantează, de asemenea, o sămânță în mintea oamenilor pe care nu ai de gând să o prezinți excelent.
Am făcut greșeala de a-i spune șefului meu că sunt greață 24 de ore înainte de orice prezentare și el a început să se aștepte ca eu să fiu rău la prezentările bazate pe asta!
Acea așteptare mi-a alimentat apoi propriile neliniști și a făcut totul mai stresant decât trebuia.
De îndată ce am făcut schimbarea și am început să vorbesc despre cum așteptam cu nerăbdare să prezint și mă simțeam pregătit, el a reflectat acest lucru și m-am simțit mult mai încrezător - iar abilitățile mele de prezentare au devenit mult mai puternice!
Modul în care vorbim despre noi înșine (și temerile noastre) celorlalți dictează într-adevăr modul în care ne văd, deci este important să avem un atitudine mentală pozitivă și folosiți un limbaj pozitiv.
Recunoașteți și acceptați frica voastră.
O parte a problemei legate de teama de a vorbi în public este că există o mulțime de vinovăție sau rușine în jurul ei.
Nu vrem să ne simțim așa și este frustrant și jenant atunci când pierdem controlul.
Aceste sentimente se acumulează și provoacă mai mult stres decât vorbirea în sine!
Acceptând modul în care ne simțim despre lucruri, putem începe să trecem de frica care conduce totul.
Faceți-vă timp pentru atenție.
Mindfulness este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în viață, mai ales când vine vorba de vorbit în public.
Să te simți într-o mentalitate bună înainte de a face orice formă de vorbire în public va fi întotdeauna benefic.
Acesta este, de asemenea, un mod bun de a permite discursului să se stabilească în memoria pe termen scurt, deși nu este nevoie să vă cunoașteți prezentarea cuvânt cu cuvânt.
Cu cât ești mai confortabil cu subiectul și cu atât mai multă pasiune poți intra în discurs, cu atât vei putea vorbi mai ușor despre asta.
După ce ai intrat într-un fel de mentalitate corect, vei ajunge să treci ușor și să vorbești - totul fără să-ți faci griji cu privire la aspectul sau sunetul tău.
De asemenea, puteți parcurge anumite exerciții de respirație înainte de discurs sau prezentare.
Tehnici de vizualizare sunt minunate și pentru a-ți spori încrederea - imaginează-ți cum vrei vorbește în public să se ducă și gândește-te cât de bine te vei simți odată ce s-a terminat
Și amintiți-vă - dacă toate celelalte nu reușesc, imaginați-le pe toți goi ...
