© Licență de imagine prin depozitTe -ai prins vreodată practicând ceea ce îi vei spune șefului tău atunci când ai cerut o creștere, doar pentru a nu avea niciodată această conversație? Sau poate că ați conceput revenirea perfectă pentru un argument care s -a încheiat în urmă cu câteva ore.
Nu vă faceți griji - sunteți într -o companie bună. Aproape toată lumea are conversații în capul lor La un moment dat, crearea de dialoguri cu oameni care nu se întâmplă niciodată în viața reală. Dar aceste repetiții mentale nu sunt doar la întâmplare sau răsturnare. Sunt profund conectați la modul în care gestionăm emoțiile, ne pregătim pentru situații sociale și înțelegem viața noastră complicată.
Iată câteva dintre cele mai mari motive pentru care oamenii practică ceea ce vor spune - sau ceea ce își doresc să fi spus - în mintea lor, de multe ori din nou și din nou.
lăsând totul în urmă și începând de la capăt
1. Pentru a rescrie amintirile incomode.
Chelnerița a greșit comanda și nu ai spus nimic. Ore mai târziu, mai scriptând răspunsul politicos, dar ferm pe care doriți să îl livrați. Sună familiar?
Mintea noastră adoră revizuirea afacerilor neterminate. Când simțim că ne -am aruncat ceva sau ne -am ratat șansa de a vorbi, creierul nostru funcționează ore suplimentare încercând să -l remediem. Rescrierea mentală a acestor scene ne ajută să ne procesăm regretele și să găsim un sentiment de închidere, chiar și atunci când momentul real a dispărut de mult.
Adesea edităm aceste discuții imaginare de mai multe ori, fiecare versiune devenind puțin mai satisfăcătoare pe măsură ce realizăm acest răspuns perfect. Iată partea mișto ... Creierul tău nu știe întotdeauna diferența dintre ceea ce ți -ai imaginat și ceea ce s -a întâmplat de fapt , astfel încât aceste rescrieri mentale pot ajuta la scoaterea înțepătării amintirilor incomode.
Destul de amuzant, de obicei ne păstrăm până când nu am creat o versiune care se potrivește cu modul în care ne vedem pe noi înșine-articulați, la punct și total sub control.
2. A te simți auzit și înțeles.
Acolo sunteți, stând la duș, lansându -vă brusc într -o explicație pasională a motivului pentru care proiectul dvs. merită mai multă recunoaștere ... pentru o audiență de sticle de șampon. Nevoia de validare este profundă, nu -i așa?
Când viața reală nu ne oferă șanse să ne simțim cu adevărat auziți, creăm acele momente în mintea noastră. Aceste conversații imaginare reprezintă adesea versiuni ale unor oameni reali care în cele din urmă „o obțin” și recunosc punctul nostru de vedere. Publicul tău mental ascultă cu atenție, pune întrebări atentă și validează sentimentele pe care oamenii reali nu le -au recunoscut.
Pentru mulți dintre noi, aceste filme mentale în care noi Imaginează -ți scenarii de a fi înțeles perfect munca ca niște deținători emoționali. Ei umplu temporar decalajul dintre ceea ce avem nevoie emoțional și ceea ce obținem de fapt de la ceilalți. Această validare DIY vă poate spori cu adevărat starea de spirit.
era phoebe cu adevărat însărcinată în prieteni
Uneori, aceste discuții pretendente chiar ajută la clarificarea a ceea ce căutăm cu adevărat de la alții. Am putea descoperi că nu este doar un acord pe care îl dorim, ci o înțelegere autentică a locului în care venim.
3. Pentru a ne răsfăța tendințele noastre de răsturnare.
Trimiteți un text, iar minute mai târziu, mintea dvs. se învârte prin douăsprezece sensuri posibile ale răspunsului lor în două cuvinte. Creierul tău creează în mod natural o alegere a conversațiilor potențiale.
Simt că sunt cu siguranță conectat să analizez lucrurile sociale mai profund decât altele. Poate că ești și tu. Dacă ați căutat vreodată pe internet Modalități de a nu fi în capul tău atât de mult , s -ar putea să fiți printre cei cu un avantaj pentru ruminație. Aceste modele de gândire implică adesea redarea interacțiunilor din trecut sau repetiția celor viitoare în detalii nebune.
Este destul de probabil ca anumite tipuri de personalitate - în special cele mari în nevrotism sau conștiinciozitate - conversații să creeze mai des. Creierul tău s-ar putea să fie în plus reglat de nuanțele sociale, făcându-te mai probabil să exersezi conversații înainte de a le avea. De asemenea, persoanele autiste sunt mai susceptibile să ia în considerare situațiile sociale viitoare și trecute pentru a încerca să le pregătească mai bine sau să le înțeleagă.
În timp ce poate fi epuizantă, această tendință se conectează adesea la inteligența emoțională și la conștientizarea socială. Gândiți -vă la aceste repetiții ca la modul de pregătire al minții dvs. - ca un simulator de zbor social înainte de a lua măsuri reale.
4. Pentru a elibera emoții pent-up.
Conduceți acasă, spunându-vă în sfârșit colegului dvs. exact ceea ce credeți despre comentariile lor pasive-agresive-cu excepția faptului că nu sunt de fapt în mașină cu voi. Uneori, supapa ta de presiune emoțională are nevoie doar de eliberare.
Când vorbim direct nu este posibil sau inteligent, conversațiile imaginare ne oferă o priză sigură. Emoțiile puternice au nevoie undeva pentru a merge, iar exprimarea mentală a gândurilor care ar fi prea riscante, inadecvate sau imposibil de spus cu voce tare ajută la eliminarea presiunii.
Terapeuții recunosc de fapt aceste dialoguri interne ca instrumente de coping utile - un pic Tehnica scaunului gol în terapia gestalt . Ne lasă să procesăm sentimente complexe, cum ar fi furia, dezamăgirea sau rănile, fără a acționa impulsiv sau a deteriora relații. Mintea ta creează aceste scenarii ca supape de siguranță emoțională.
Adesea se simte cu adevărat cathartic. Vorbind adevărul tău, chiar dacă numai în mintea ta, poate să apeleze la intensitatea emoțiilor dificile și să te ajute să mergi mai departe. Pentru unii dintre noi, aceste conversații mentale sunt repetiții pentru versiuni tonifiate care s-ar putea întâmpla în cele din urmă în viața reală-unde emoția brută a fost procesată în ceva mai constructiv.
Nu pot face nimic bine niciodată
5. Pentru a rezolva conflictele în siguranță.
Dezacordul de aseară cu partenerul tău a lăsat lucrurile să atârne, iar acum mintea ta generează conversații potențiale pentru a remedia lucrurile. Fiecare versiune mentală testează o abordare diferită.
Să ne confruntăm - rezoluția de conflict este riscantă. A spune un lucru greșit ar putea înrăutăți totul în loc de mai bine. Repetițiile mentale ne permit să explorăm diferite abordări fără căderea din lumea reală. Creierul tău rulează simulări, luând în considerare diverse rezultate bazate pe diferite lucruri pe care le -ai putea spune sau le faci.
În timpul acestor chat -uri imaginare, s -ar putea să vedeți brusc perspectiva celeilalte persoane sau să înțelegeți mai bine propriile reacții. Mulți dintre noi descoperă unghiuri pe care nu le -am avut în vedere când lăsăm aceste conversații mentale să se joace în mod natural.
Procesul ajută adesea la separarea reacțiilor emoționale ale genunchiului de problemele reale care trebuie abordate. În momentul în care vorbiți efectiv, ați procesat deja o mare parte din răspunsul emoțional inițial și puteți aborda lucrurile mai productiv. Chiar și atunci când aceste conversații repetate nu se întâmplă niciodată, ele ne ajută adesea să găsim pacea cu conflicte care ne -au lăsat să ne simțim copleșiți.
Acesta este cu siguranță unul dintre principalele motive pentru care repet conversațiile în capul meu. Ori de câte ori soția mea și cu mine am avut un argument, mintea mea îi place să -l reamenajeze pentru o perioadă pentru a procesa ceea ce s -a întâmplat înainte de a trece la următoarea mea mișcare. Am constatat cu adevărat că, când am avut de câteva ori acele viitoare conversații în capul meu, sunt mai calm, pot vedea partea ei mai clar a argumentului și sunt gata să mă împăcăm, mai degrabă decât să continui lupta.
6. Pentru a testa răspunsurile noastre.
Interviu de muncă mâine? Probabil că creierul tău a repetat răspunsuri la posibile întrebări. Această pregătire mentală nu este doar o muncă ocupată - servește un scop real.
Fără aceste practici, am intra în conversații importante complet nepregătite. Repetările mentale ne permit să încercăm diferite răspunsuri și să le aruncăm pe cele care nu funcționează. Creierul tău simulează posibilitățile, ajutându -te să găsești cea mai eficientă formulare, ton și conținut.
Sportivii și performanții pro folosesc tehnici de vizualizare similare înainte de evenimente mari. Practica mentală activează adesea căi cerebrale similare cu performanța reală, creând o pregătire care îmbunătățește cu adevărat rezultatele.
Mulți dintre noi descoperim că aceste repetiții ajută la clarificarea propriilor noastre gânduri. S -ar putea să începeți doar cu o idee vagă despre ceea ce doriți să spuneți, dar prin practica mentală, mesajul dvs. devine mai clar și mai intenționat. Procesul ajută la reducerea conținutului complex sau emoțional în ceva mai eficient - chiar și atunci când conversația reală ia o întorsătură neașteptată.
7. Pentru a evita gafele sociale.
Întâlnirea părinților partenerului dvs. pentru prima dată vă face să vă mapați subiecte de conversație sigure și să practicați răspunsuri netede. Instinctele tale sociale funcționează ore suplimentare și din motive întemeiate.
Interacțiunile sociale vin cu reguli și așteptări nescrise. Pentru mulți dintre noi, teama de a spune ceva necorespunzător determină o pregătire mentală extinsă. Aceste repetiții ajută la observarea minelor potențiale și să pregătească răspunsuri care arată cele mai bune.
Dorința de a face impresii bune este profund umană. Suntem creaturi sociale la inimă, iar a fi acceptat de alții este o nevoie fundamentală. Mintea ta creează aceste conversații de practică ca strategie de supraviețuire socială.
Chiar dacă interacțiunea reală nu seamănă cu repetiția ta (și să fim sinceri, probabil că nu va fi), procesul în sine reduce adesea anxietatea și crește încrederea. După ce te -ai gândit prin diferite scenarii, te vei simți mai pregătit pentru viraje neașteptate. Această pregătire poate fi deosebit de utilă dacă aveți anxietate socială, unde frica de judecată face o interacțiune spontană deosebit de provocatoare.
8. Pentru a ne calma mințile de curse.
Cu o seară înainte de o discuție importantă, gândurile tale nu vor opri ciclismul prin posibile scenarii. Aceste repetiții mentale sunt încercarea minții tale de a găsi o anumită certitudine în incertitudine.
Anxietatea adoră ambiguitatea. Atunci când ne confruntăm cu situații necunoscute, mințile noastre caută în mod natural controlul prin planificarea fiecărei posibilități. Ca a ta Creierul se blochează într -o buclă Dintre scenarii potențiale, încearcă să te protejeze de a te simți pregătit.
Pentru mulți dintre noi, aceste repetiții mentale funcționează ca reducători de anxietate naturală. Pregătirea mentală adecvată este Adesea utilizat în terapia comportamentală cognitivă pentru a scădea anxietatea anticipativă. Mintea ta încearcă să transforme necunoscutul în ceva mai previzibil și mai gestionabil.
Modelul merge de obicei astfel: anxietatea conduce repetiția, repetiția crește familiaritatea, iar familiaritatea reduce treptat anxietatea. Chiar și atunci când conversația reală nu se întâmplă niciodată, pregătirea în sine oferă confort. Mulți consideră că pur și simplu un plan mental reduce acel sentiment copleșitor de a face față ceva complet nepregătit, ajutându -ne să dormim mai bine și să ne gândim mai clar.
pierderea intimității într-o relație
Trăind în interiorul capului nostru și afară în lume
Conversațiile noastre interne reflectă ceva fundamental uman - trebuie să înțelegem lumea noastră socială și să o navigăm cu succes. Aceste repetiții mentale servesc funcții psihologice esențiale, de la procesarea emoțiilor la pregătirea pentru interacțiuni importante. Nu sunt semne că ceva nu este în regulă, dar este important să recunoaștem când aceste conversații interne devin o problemă. Dacă o fac și vi se pare greu să le opriți, este o idee bună să vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale în acest sens.
Data viitoare când te prinzi, purtând o conversație cu cineva care nu este de fapt acolo, nu uita că te angajezi într -un proces natural care te ajută să procesezi emoțiile, să te pregătești pentru situații sociale și, uneori, să găsești închidere pentru interacțiuni care nu au fost așa cum a fost planificat. Aceste dialoguri interioare sunt pur și simplu o parte din sistemul sofisticat de navigație socială al minții tale, care lucrează în culise pentru a vă ajuta să vă conectați cu ceilalți mai eficient.
