Ai conversații cu alții în capul tău? Vești bune! Aproape toată lumea face!
Și pe lângă asta, majoritatea oamenilor vorbesc și singuri. Deși asta poate fi problematic dacă nu știi cum să nu mai vorbiți singur .
Este normal să examinați o conversație anterioară sau să luați în considerare una viitoare. De fapt, în unele cazuri, ar fi aproape de așteptat.
De exemplu, ai o conversație cu șeful tău care nu a decurs conform planului. Ar fi normal să reexaminezi conversația, să te gândești la ce ai fi putut face diferit și apoi să mergi mai departe cu ziua ta.
Pe de altă parte, s-ar putea să ai o conversație cu alții în mintea ta pentru a anticipa acea conversație în viața reală. De exemplu, să presupunem că există o conversație importantă pe care trebuie să o ai cu partenerul tău romantic. Apoi, puteți exersa și repeta în timp ce vă imaginați răspunsurile pentru a determina cea mai bună modalitate de a aborda situația.
Cu toate acestea, ca majoritatea lucrurilor, există o linie în care un comportament sănătos, normal, devine un comportament nesănătos, dăunător. Unii oameni ajung să se întoarcă la început în loc să-și termine conversația mentală. În acest caz, se poate răsturna într-un proces de gândire nesănătos numit „ruminație”.
Ce este ruminația și cum se leagă ea de a avea conversații în capul tău?
Cuvântul ruminație descrie un model de gânduri care pot fi greu de controlat și greu de prevenit. Ruminația poate fi, de asemenea, la alegere, deși alegerea de a rumina poate declanșa procesul de a face aceste gânduri dificil de controlat și intruzive.
De asemenea, s-ar putea să știi că ruminația este „în spirală”, deoarece gândurile tale se rotesc fără rezoluție.
Acest lucru se poate întâmpla atunci când vă gândiți la acele conversații cu ceilalți, deoarece puteți încerca să luați în considerare fiecare unghi și detaliu posibil și să căutați orice indicii care ar putea duce la un rezultat diferit. Și apoi, odată ce ai șters prosopul, s-ar putea să te regăsești în acele gânduri și să încerci să o faci din nou.
Rumegația este adesea un simptom al anxietății . Este o tehnică de auto-liniște pe care o persoană se poate implica în mod subconștient pentru a încerca să descopere toate unghiurile potențiale, astfel încât să fie pregătită pentru viitor. Poate fi necesar să repeți o conversație în trecut sau să exersezi o conversație dificilă în viitor. Ruminația este o modalitate prin care mintea ta ar putea încerca să te protejeze de alte răni și disconfort.
Problema majoră cu ruminația este că, odată ce ești în spirală, poate fi dificil să ieși din ea. S-ar putea să descoperi că pierzi ore sau zile sau că nu poți dormi noaptea din cauza acestor gânduri în spirală.
Și mai rău, s-ar putea să nu fie de ajutor.
Oamenii cred adesea că vor găsi soluția dacă își concentrează mai multă energie și gânduri asupra unei probleme. Dar, din păcate, acesta nu este întotdeauna cazul cu o problemă dificilă. De fapt, concentrarea intensă asupra problemei poate face ca aceasta să fie mai dificil de rezolvat, deoarece nu gândim la fel de clar atunci când suntem frustrați și supărați.
Există un sfat comun în cercurile care se ocupă de probleme complicate. Dacă sunteți frustrat și supărat de un lucru, lăsați-l deoparte și reveniți la el mai târziu. De multe ori, vei găsi răspunsul când te vei întoarce la el mai târziu. De obicei, ceva mic și stupid pe care l-ai trecut cu vederea pentru că erai supărat și frustrat.
Și asta este ceea ce poate face rumegând pe conversații cu alții. Nu numai atât, dar atunci când cauți probleme, le vei găsi adesea. De exemplu, poate ai crezut că cealaltă persoană a fost un pic cam sarcastică din cauza tonului vocii. Unde ei? Sau doar așa îl interpretezi? Se potrivește cu contextul situației? Se potrivește cu contextul conversației? Ce spune în mod obișnuit această persoană când este snarky? Cum este limbajul corpului și tonul vocii lor? Și mai departe și mai departe.
Poți presupune o ipoteză educată, dar nu poți ști niciodată cu adevărat. Deci, acționarea pe baza unei presupuneri poate face lucrurile mult mai dificile pentru tine.
semnează că mă place, dar este speriat
Cum să te oprești Peste - te gândești la conversațiile din capul tău
După cum am menționat anterior, să te gândești la conversații în capul tău este normal și în regulă. Dar dacă rumiți, ar trebui să discutați cu un profesionist în sănătate mintală pentru a fi examinat pentru orice probleme suplimentare, cum ar fi anxietatea.
Cu toate acestea, între timp, există câteva tehnici și abilități de auto-gestionare pe care ați putea încerca să le folosiți pentru a deraia acele gânduri.
1. Meditație.
Gândurile care rumegă sunt creierul tău în spirală. Meditația poate ajuta, deoarece scopul este de a vă curăța mintea într-un plan curat și pașnic, liniștindu-vă emoțiile. Meditația poate fi soluția dacă ești blocat într-o spirală de reexaminare a gândurilor tale sau a conversațiilor cu ceilalți.
Multe aplicații, videoclipuri și guru de acolo doresc să vă vândă produse pentru a vă ajuta să meditați. Nu ai nevoie de nimic din acele lucruri. Tot ce ai nevoie este respirația cutie.
Respirație cutie este compus din patru pași simpli - inspiră timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de patru secunde și apoi repetă. Concentrează-ți atenția asupra respirației cât mai mult posibil și repetă până când mintea ta se liniștește.
2. Distrage-ți atenția.
Distragerea atenției este o modalitate eficientă de a dezamorsa gândurile și emoțiile fugitive.
Găsiți altceva pentru concentrare și gânduri pentru puțin timp. Încercați să vizionați ceva amuzant, să citiți o carte, să vizionați un videoclip sau să ascultați un podcast. Nu contează ce activitate este atâta timp cât necesită gândire și atenție. În acest fel, vă poate ajuta să vă scoateți gândurile din acea buclă.
A vorbi cu un prieten sau cu un membru al familiei poate fi, de asemenea, o idee bună dacă aveți nevoie de o distragere a atenției.
