© Licență de imagine prin depozitCând oamenii se gândesc la toate afecțiunile care le pot afecta pe măsură ce trec prin viață, ei presupun adesea că nu vor trebui să se ocupe de ele până bine după pensionare. În realitate, aceste probleme pot greva la orice vârstă, pe care am descoperit -o când am avut un accident vascular cerebral în 40 de ani. A fost ușor, din fericire, dar cu istoricul familiei mele și cu numeroase probleme de sănătate personală, sunt pe deplin conștient de faptul că aș putea avea altul în orice moment.
Ca atare, mi -am adaptat stilul de viață cu următoarele schimbări în speranța de a -l evita pe altul în viitorul previzibil.
1. Reducerea cât mai mult stresul.
Acesta pare mai ușor spus decât făcut, dar este vital de dragul sănătății pe termen lung. Primul pas a fost identificarea diferitelor cauze ale stresului meu de la cel mai mare la cel mai mic și apoi să fac măsuri pentru a le atenua.
În primul rând, în primul rând, a coborât de la lucrările cu stres ridicat, care aveau termene strânse. În schimb, am devenit freelancer, astfel încât să -mi pot seta propriile ore și să lucrez în jurul nevoilor mele de sănătate. De asemenea, am fost fără contact cu membrii abuzivi ai familiei și mi-am redus în mod semnificativ prezența în social media. Anterior am simțit o mare presiune pentru a „produce” constant pentru a fi întotdeauna disponibil pentru cine a vrut să comunice cu mine, ceea ce a crescut stresul exponențial.
de ce bărbații se îndepărtează în relații
În cele din urmă, am dat drumul la tendințele mele naturale de control al Capricornului și am permis partenerului meu să preia mai multe aspecte ale managementului gospodăriei care au fost anterior responsabilitatea mea. Știind că aceste lucruri ar fi îngrijite în mod eficient de cineva în care aș putea avea încredere că mi -a ușurat sarcina personală mai mult decât pot descrie.
2. Luând suplimente utile.
Deoarece am boală celiacă, sunt deficientă de vitamina D cronic. Acest lucru ar fi putut contribui la accidentul vascular cerebral pe care l -am experimentat, deoarece Studii recente împotriva Johns Hopkins au arătat că deficiența de vitamina D dublează riscul de accident vascular cerebral la persoanele de strămoși europeni. În plus, din moment ce creierul nostru este făcut din grăsimi, iau zilnic suplimente de acid gras omega-3 omega-3.
Pe lângă faptul că am un istoric familial puternic de accident vascular cerebral, am și sindromul Ehlers-Danlos (EDS); o tulburare moștenită de țesut conjunctiv cu care este asociată accidente vasculare cerebrale și boli cerebrovasculare . Drept urmare, iau și suplimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu această afecțiune, cum ar fi vitamina C, glucozamină, magneziu și vitamina B12.
3. Menținerea focalizării în loc de multitasking.
Mulți oameni au fost programați să creadă că multitasking-ul este un semn de eficiență și funcție cognitivă ridicată, dar, în realitate, comutarea constantă a sarcinilor are un efect asupra sănătății creierului. Potrivit Brown University Health , Multitasking crește temporar nivelul de stres, ceea ce la rândul său crește ritmul cardiac și tensiunea arterială - aceste niveluri crescute ne pot afecta creierul permanent și crește riscul pentru probleme cerebrovasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale.
A trebuit să învăț cum să încetez să -mi fracturez atenția în mai multe direcții simultan și acum mă cufund într -un singur lucru la un moment dat. Drept urmare, în loc să am 30 de file deschise în timp ce lucrez, mă concentrez în întregime pe ceea ce fac și schimb doar sarcinile atunci când se termină.
În mod similar, fac un punct de a citi cărți în fiecare zi. Suntem atât de obișnuiți cu porțiuni mici, de dimensiuni mușcate, care ne cufundă profund în subiect se dovedește neprețuit pentru concentrare și relaxare.
4. Aderarea la o dietă sănătoasă a creierului.
Deși o dietă pe bază de plante este una dintre cele mai bune pentru sănătatea creierului general, nu sunt în măsură să urmez acest tip de dietă din cauza problemelor de sănătate personală. Acestea fiind spuse, am încorporat o cantitate semnificativă de alimente bazate pe plante, sănătoase în creier în propriul meu protocol și am redus cele care provoacă inflamație. Nu mănânc alimente procesate, aleg în schimb să-mi fac toate mesele de la zero și, în schimb, să merg pentru hrănire ecologică, densă de nutrienți, ori de câte ori este posibil.
Cafeaua, ceaiul verde, nucile, uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos și alte alimente care promovează sănătatea creierului sunt cea mai mare prioritate pentru mine, iar eu consum alături de zahăr și îndulcitori artificiali absolut zero precum aspartamul. În esență, mă rămân la o dietă destul de ketogenă Pentru propria mea sănătate creierului, dar altcineva ar putea face cel mai bine într -o dietă mediteraneană plină de cereale integrale și leguminoase.
5. Renunțarea la alcool.
Nu fusesem niciodată un băutor greu, dar la descoperit că chiar și cantități mici de alcool poate contribui la accidente vasculare cerebrale , Am renunțat la ea în întregime. Din fericire, cercurile mele sociale sunt foarte susținătoare în această privință, dar unii oameni care se așteaptă să bea social pot constata că alții se simt îndreptățiți să știe de ce nu mai beau și pot încerca să le preseze în băut.
Există mai multe „mocktail-uri” minunate care pot fi savurate în locul oricărui alcoolic, iar băutura mea de la funcții este acum neîndulcită, apă de cireș negru spumant, amestecat cu Suc de rodie organică . Sobrietatea este un preț mic de plătit pentru o bunăstare cerebrală îmbunătățită.
6. Exercitarea în mod regulat, fără a exagera.
Exercițiul intensiv pe care l -am făcut acum 20 de ani - și anume alergarea, HIIT și așa mai departe - nu mai sunt opțiuni pentru mine, așa că fac un punct de a face exerciții fizice în mod regulat într -un mod care să se potrivească cel mai bine nevoilor mele actuale. Ca atare, fac plimbări lungi și drumeții prin pădure și fac yoga, tai chi, antrenament cu greutate blândă și exerciții de bandă de rezistență.
În timpul iernii, când zăpada este adâncă la gât aici, fac 30-45 de minute pe zi pe antrenorul meu eliptic în loc de mers pe traseu, iar în timpul verii schimb lucrurile înotând în râul din apropiere. De asemenea, folosesc abordarea „Grăsarea canelurii”: în loc să fac 60 de ghemuțe, toate într -o singură dată, voi face 10 ghemuțe în fiecare oră de -a lungul zilei. În acest fel, încă mai fac 60 de ghemuțe în acea zi, dar nu m -am supraexertat făcând acest lucru.
7. Obținerea multă odihnă.
Mi -am petrecut cea mai bună parte din cei douăzeci de ani și la începutul anilor treizeci alergând eu zdrențuit și gândindu -mă că este o virtute. Am valsat în birou după ce am intervievat trupe toată noaptea, lăudându -mă cu modul în care alergam pe două ore de somn și mergeam bine.
Am fost nu Bine, și acel stil de viață a avut un efect de acțiune în timp.
Acum fac un punct de a dormi opt până la zece ore de somn în fiecare seară și de a mă odihni când trebuie. Dacă mă trezesc în timpul zilei de muncă, voi face o pauză mai degrabă decât să mă împing înainte și să mă epuizez.
8. Eliminarea hormonilor artificiali.
Se crede că pastilele contraceptive hormonale pe care le -am luat de ani de zile a contribuit la accident vascular cerebral Am suferit, așa că am încetat să mai iau medicamente care mi -au modificat chimia hormonală. Acest lucru mă împiedică să iau HRT pentru simptome de perimenopauză, așa că îi tratez pe cei cu ierburi și schimbări de stil de viață.
Este important să rețineți că există Diferite tipuri de lovituri și diferite tipuri de hormoni artificiali. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă cele pe care le luați pot să vă pună la un risc crescut, în special dacă experimentați migrene cu Auras sau aveți un istoric familial de accidente vasculare cerebrale sau boli cardiopulmonare.
Gânduri finale ...
Nu există o abordare unică pentru a se potrivi cu sănătatea creierului, deoarece alimentele care sunt benefice pentru o persoană ar putea provoca probleme de sănătate dăunătoare în alta. Drept urmare, este important să lucrați cu furnizorul de asistență medicală, precum și alergologici și nutriționiști pentru a determina dacă aveți condiții de bază de abordat și care abordări dietetice pot funcționa cel mai bine pentru a evita un accident vascular cerebral în viitor.
În plus, învățați să recunoașteți semnele unui „mini accident vascular cerebral”, adică un atac ischemic tranzitoriu . Acestea preced adesea lovituri mai intense și vă pot avertiza că trebuie să faceți de urgență schimbări de stil de viață.
cum te confrunți cu un mincinos
S -ar putea să vă placă și:
