© Licență de imagine prin depozitViața ne aduce în contact cu tot felul de oameni. Unii dintre acești oameni ne lasă să ne simțim inspirați și înălțat, în timp ce Alții par să se scurgă Fiecare ultimă picătură a energiei noastre. Deși sunt adesea reclamanți cronici, acești „vampiri energetici” vin și în multe alte forme, cum ar fi magnetul dramei, criticul cronică sau victimă perpetuă . Oricare ar fi MO -ul lor, prezența lor în viața ta duce probabil la epuizare, stres și epuizare emoțională.
Atât de lipsită de a tăia toate legăturile cu acești oameni, care este adesea nepractic și cu inimă rece, în funcție de persoană, ce poți face? Vestea bună este că există strategii practice care vă permit să vă mențineți nivelul de energie, în timp ce vă angajați în continuare cu ceilalți într -un mod sănătos. Cu o abordare potrivită, puteți crea relații mai sănătoase și vă puteți păstra resursele emoționale vitale. Iată cele 10 sfaturi ale noastre de top.
1. Setați limitele clare cu limitele de timp pentru interacțiuni.
Vampirii energetici nu au conștientizare cât timp vă monopolizează timpul și atenția, așa că depinde de dvs. să preluați controlul prin stabilirea unei granițe de timp predeterminate, Conform psihologiei de astăzi.
soțului meu nu-mi place
Începeți prin a decide în avans cât timp sunteți dispus să alocați conversației sau întâlnirea cu această persoană. Dacă este o întâlnire casual, menționați mai devreme că aveți o perioadă specifică de timp disponibil: „Am aproximativ 15 minute înainte de a avea nevoie să fac un apel.”
Cu mai multe scurgeri de energie persistente, trebuie să fiți mai explicit. Fraze de stabilire a limitelor Cum ar fi „Pot să vorbesc până la 15:00, dar atunci trebuie să mă concentrez pe XYZ” să vă comunic clar limitele.
Mulți vampiri energetici prosperă în conversații deschise care se pot întinde la nesfârșit. A avea un plan de ieșire împiedică epuizarea lentă a resurselor emoționale, permițând în același timp o interacțiune semnificativă.
S -ar putea să constatați că aplicarea acestei granițe se simte inconfortabil la început; Este normal. Dar, cu timpul, va fi mai ușor, mai ales că veți începe să vedeți beneficiile pe care le are pentru energia voastră emoțională.
2. Dezvoltați o strategie de ieșire rapidă pentru situații sociale copleșitoare.
Aceasta este o extensie a punctului anterior, dar vă permite și mai multă flexibilitate în cazul în care trebuie să ieșiți înainte de timpul predeterminat. Este esențial să aveți câteva fraze de ieșire planificate în prealabil. Acest lucru împiedică fumurile incomode pentru scuze atunci când te simți deja drenat mental.
Declarații simple de genul „Trebuie să mă pregătesc pentru mâine” sau „Mi -am amintit doar că am promis că voi numi pe cineva în această seară” eficient, fără explicații. Cheia este să livrați aceste linii cu încredere și fără scuze.
Dacă este nevoie, puteți aranja ca un prieten să vă contacteze la un moment dat, să creeze un motiv legitim pentru a se îndepărta.
Pentru evenimentele îndelungate în care plecarea dvs. completă poate părea inadecvată, este util să identificați un spațiu liniștit în prealabil, unde vă puteți retrage temporar. Locuri precum băi, zone în aer liber sau camere mai puțin aglomerate sunt ideale pentru acest lucru.
De asemenea, puteți utiliza strategii precum să vă ridicați pentru o băutură, să circulați pentru a „saluta” altcuiva sau oferirea pentru a ajuta gazda cu ceva. Acestea sunt câteva dintre preferatele mele personale, deoarece creează puncte de tranziție naturale care pot fi extinse la plecări complete, dacă este nevoie.
3. Recunoașteți semnele de avertizare ale epuizării energiei în timpul conversațiilor.
Pentru a preveni epuizare emoțională , trebuie să vă legați mai mult la semnalele fizice și emoționale subtile care apar adesea cu mult înainte de apariția de oboseală completă. De exemplu, observați orice tensiune care se strecoară în umeri sau o senzație de strângere în piept.
Ceata mentală este un alt semn de avertizare pe care trebuie să -l cauți. Acest lucru se datorează faptului că mintea ta începe să se oprească ca o măsură de protecție împotriva epuizării ulterioare, iar rezultatul este că s -ar putea să observați că vă luptați să vă concentrați, uitând ceea ce tocmai s -a spus sau găsind din ce în ce mai dificil să formulați gânduri coerente.
Dacă acordați atenție, s -ar putea să începeți să observați semne de reglare emoțională în dvs., cum ar fi iritabilitatea din ce în ce mai mare, o dorință bruscă de a scăpa sau de a vă simți inexplicabil de trist sau anxios în timpul unei interacțiuni.
Cu cât le recunoașteți mai repede Semne de epuizare a energiei , cu atât mai devreme puteți implementa strategiile de protecție despre care discutăm.
4. Practicați metoda „rock gri” (devenind neinteresant pentru scurgerile de energie).
Vampirii energetici se hrănesc cu reacție și dramă. Ideea din spatele Metoda rocilor gri Este să contracarați acest lucru făcându -vă la fel de stimulant ca o stâncă obișnuită, obișnuită pe care o găsesc pe teren. Este o strategie recomandată adesea pentru utilizare cu narcisiști , dar poate funcționa la fel de bine cu alte tipuri de vampiri energetici.
făcând o schimbare în lume
Atunci când implementați această tehnică, trebuie să răspundeți la provocări cu o implicare emoțională minimă. De exemplu, oferiți răspunsuri scurte, factuale, mai degrabă decât explicații detaliate sau reacții emoționale. Păstrați -vă tonul neutru și evitați expresiile faciale animate sau limbajul corpului care ar putea semnala investiția dvs. în conversație.
Vampirii emoționali vor încerca să vă regăsească (sau să vă ridice), dar mai degrabă decât să luați momeala, să vă ofere răspunsuri bancare, bland, care oferă puțin combustibil pentru ca conversația să continue.
Lucruri pe care ar trebui să le evitați cu siguranță sunt împărtășirea problemelor personale, oferirea de sfaturi, participarea la bârfe sau arătând reacții puternice la declarațiile controversate pe care le fac. Scopul nu este nepoliticos, ci mai degrabă o formă de camuflaj emoțional.
Practicată în mod constant, metoda Rock Grey te transformă treptat într -o țintă mai puțin atrăgătoare. Vampirii energetici își pierd de obicei interesul atunci când nu pot provoca implicarea emoțională pe care o doresc, așa că vor gravita în mod natural departe de tine și spre surse de energie mai receptive.
5. Planificați timpul de recuperare cu activități specifice de reînnoire a energiei după interacțiuni cu vampiri energetici cunoscuți.
Dacă știți că veți petrece timp cu un vampir emoțional, este esențial să planificați timp de oprire intenționat după aceea. Planificarea în mod specific activităților care vă întineresc vă asigură că aveți mai multe șanse să le implementați, mai degrabă decât să vă încadrați în obiceiuri inutile, cum ar fi defilarea fără minte.
Ceea ce funcționează pentru tine va fi diferit pentru altcineva, dar lucruri precum o scurtă plimbare, o întindere blândă sau chiar o pauză de dans rapid vă pot schimba rapid starea energetică. Experții sfătuiesc Această mișcare vă ajută literalmente să vă prelucrați corpul și să eliberați tensiunea acumulată în timpul interacțiunilor de scurgere.
Încetarea experiențelor senzoriale poate ajuta, de asemenea. Acestea nu trebuie să fie elaborate sau costisitoare. Ceva la fel de simplu precum prepararea unui ceai preferat, iluminarea unei lumânări cu un parfum calmant sau cântarea muzicii care îți ridică starea de spirit vă poate implica simțurile în moduri care contracară epuizarea energiei.
Dacă sunteți un tip creativ, la zece minute de jurnal Schițarea sau cântarea unui instrument vă poate ajuta să vă transformați energia negativă reziduală în ceva constructiv.
Indiferent de practicile intenționate funcționează pentru dvs., asigurați -vă că le planificați și le utilizați pentru a împiedica epuizarea energiei acumulate să vă afecteze bunăstarea și relațiile generale.
6. Utilizați un limbaj direct, non-acuzator pentru a aborda comportamentele problematice.
Vine un moment în care s -ar putea să simțiți că este necesar să vă confruntați Comportamente zdrobitoare de suflet Dacă relația dvs. cu ei este să continuați. Dar acest lucru necesită o comunicare atentă pentru a evita declanșarea defensivității. Pentru a face acest lucru, este important să ne concentrăm pe comportamente specifice, mai degrabă decât pe judecăți de personaje.
Pentru un reclamant constant, spunând ceva de genul: „Am observat că conversațiile noastre se concentrează adesea în jurul problemelor fără a ne îndrepta către soluții”, poate fi un bun punct de plecare fără a atribui vina. Pentru conversații Hoggers, terapeut trauma, Jasmine Cobb, recomandă să spună să spună Ceva de genul: „Să ne întoarcem la acest subiect, astfel încât să nu fie ratat”.
Orice ai spune, „asigurați -vă că folosiți„ Eu ”, mai degrabă decât declarații„ voi ”. Expresiile precum„ mi se pare provocator când… ”sau„ ceva ce am reflectat despre… ”Creează o deschidere pentru discuții fără acuzație imediată.
Precum și ceea ce spui și cum o spui, calendarul este crucial. Va trebui să abordați probleme în momentele neutre, mai degrabă decât în timpul sau imediat după scurgerea incidentelor. Îl imaginez ca și cum am de -a face cu unul dintre copiii mei în timpul unei izbucniri emoționale. Sunt incapabili să mă audă și să mă înțeleagă atunci când sunt la jumătatea Meltdown și este puțin probabil să pot comunica calm în acest moment. În schimb, discutăm despre incident ulterior. Acest lucru permite o gândire mai clară și o livrare mai calmă pe ambele părți.
7. Creați ritualuri de protecție energetică înainte de a intra în medii provocatoare.
Dacă știți că veți întâlni un vampir energetic, de exemplu, la locul de muncă sau o adunare de familie, pregătirea câmpului energetic în prealabil vă poate îmbunătăți dramatic rezistența.
Dr. Judith Orloff recomandă tehnici de vizualizare pentru scurgerea energiei sau persoane toxice pe care pur și simplu nu le puteți evita . Petrecerea a 30 de secunde imaginându -vă înconjurat de o bulă de protecție de lumină sau de a stabili mental o intenție de a vă menține energia vă poate activa mecanismele de protecție subconștientă.
Apoi, există o pregătire fizică, cum ar fi să -ți pășești umerii, să iei trei respirații adânci sau să te înșeli și să te eliberezi mușchii pentru a semnala corpului tău că intri într -o situație care necesită forță.
Unii oameni consideră că transportul unui mic memento tangibil ajută. Aceasta ar putea fi o piatră în buzunar, o bijuterie specială sau chiar o frază semnificativă scrisă pe o carte mică care creează o ancoră fizică.
De asemenea, puteți considera că este benefic să stabiliți un termen mental înainte de a intra în situație. De exemplu, reamintindu -ți „Va trebui să ascult acest lucru doar 20 de minute”, oferă creierului tău un punct final definit și ajută la depășirea sentimentului de a fi prins.
cele mai bune trei cuvinte pentru a te descrie
8. Învață să redirecționezi conversațiile departe de negativitatea constantă.
Dacă tu Nu pot evita o persoană negativă Și nu vă simțiți suficient de îndrăzneți pentru a le confrunta (sau acest lucru s -a dovedit ineficient), redirecționarea este o strategie utilă. Funcționează cel mai bine atunci când conectați perfect redirecționarea la ceva ce a menționat vampirul energetic.
De exemplu, dacă cineva se plânge de ziua sa teribilă la serviciu, spunând ceva de genul: „Vorbind despre zilele de muncă, ai auzit despre noul proiect începând cu luna viitoare?” vor recunoaște comentariul lor în timp ce se va deplasa pe un teritoriu mai pozitiv.
Dacă nu vă puteți gândi la ceva la care să se redirecționeze, reformularea pozitivă ar putea fi o opțiune. Când vă confruntați cu plângeri persistente, spunând cu blândețe: „Asta sună provocator. Ce vă ajută să treceți prin asta?” Sau „Ce se întâmplă un mic lucru pozitiv, în ciuda astea?” poate ajuta la încurajarea unei perspective mai echilibrate.
Puteți utiliza, de asemenea, setarea de graniță de timp aici. De exemplu, „Am doar câteva minute, așa că să ne concentrăm pe ceva înălțător.”
9. Practică spunând „nu” fără o justificare extinsă.
Vor fi momente în care puteți, și ar trebui să declanșați cererile de la vampirii energetici. Nu puteți lăsa vinovăția inutilă să vă țină înapoi, trebuie Aflați cum să spuneți nu .
Simplitatea funcționează cel mai bine aici. Trebuie să vă reamintiți că „nu” este o propoziție completă care nu necesită nicio elaborare sau scuze. Când spuneți, „asta nu va funcționa pentru mine” sau „nu sunt disponibil pentru asta”, comunicați clar fără a invita nicio negociere. Dacă doriți să -l păstrați politicos, puteți adăuga „Dar mulțumiți că ați gândit la mine”. Cu toate acestea, nu trebuie să -ți spui scuze.
Dacă sunteți prins de gardă, aveți câteva tactici de întârziere în mânecă. „Lasă -mă să -mi verific programul și să mă întorc la tine”, îți oferă un spațiu care te împiedică să fii de acord din presiune sau obișnuință.
10. Recunoaște când este timpul să vă deconectați complet de la relațiile toxice.
Dacă cineva în mod constant nu respectă limitele dvs. clar comunicate Sau strategiile despre care am discutat se dovedesc zadarnice, este puțin probabil ca o legătură sănătoasă între voi să fie vreodată posibilă. Foarte bine mintea ne spune Că în aceste cazuri, a merge mai scăzut sau de a nu face contact pentru bunăstarea dvs. este uneori singura opțiune.
Acest lucru este deosebit de crucial dacă cineva se angajează în cicluri repetate de manipulare emoțională, cum ar fi utilizarea de declanșare a vinovăției, obligație sau frică pentru a vă controla comportamentul.
Nu trebuie să existe o confruntare dramatică. În multe cazuri, reducerea treptată a contactului prin timpi de răspuns constant mai lungi, interacțiuni mai scurte și mai puține inițiative creează o distanță naturală fără conflictul exploziv.
Dacă trebuie să fiți explicit, declarații simple, cum ar fi „Această relație nu este sănătoasă pentru mine” sau „trebuie să mă întorc din conexiunea noastră”, comunică decizia dvs. fără a invita nicio dezbatere.
când nu ești o prioritate
Deși nu este o decizie de a lua ușor, este important să vă amintiți că relațiile de sfârșit care vă dăunează în mod constant bunăstarea dvs. nu este egoistă, este necesar.
Gânduri finale ...
Implementarea abordărilor pe care le -am prezentat necesită răbdare și practică. Începeți cu una sau două tehnici care rezonează cel mai puternic cu situația dvs. specifică și să fie consecvente. S-ar putea să nu observați o diferență peste noapte, dar modificări mici și repetate în modul în care gestionați aceste interacțiuni de scurgere a energiei ar trebui să transforme treptat modul în care le experimentați.
Și, mai mult, protejarea propriei energie beneficiază în cele din urmă pe toată lumea din viața ta. Când mențineți rezerve sănătoase, puteți să vă prezentați pe deplin pentru conexiunile care contează cu adevărat. Energia ta este prețioasă - care merită protejată, merită hrănită și merită să te împărtășești cu atenție cu cei care îți reciprocă îngrijirea.
