A face cu oameni toxici este aproape inevitabil.
Fie că este un părinte narcisist sau un coleg condescendent, unii oameni pur și simplu țes haos și mizerie oriunde merg.
Aici avem 10 moduri inteligente de a trata oamenii toxici, astfel încât energia și acțiunile lor negative să nu te afecteze:
1. Limitați expunerea.
Aceasta este adesea una dintre cele mai eficiente și mai accesibile metode de a face față oamenilor toxici.
Oamenii toxici nu vă pot răni dacă nu le acordați acces, așa că limitând expunerea la ei, creați o barieră drăguță și groasă între tine și veninul lor.
Dacă poți, evită locurile în care de obicei frecventează cunoștințele sau fostul tău toxic. Ieși la prânz în loc să stai în camera personalului cu Brenda, vampirul energetic de la contabilitate.
Limitarea expunerii fizice este, evident, mai dificilă dacă ești forțat să trăiești cu o persoană toxică, dar poți totuși să îi refuzi accesul la emoțiile tale folosind restul strategiilor din acest articol.
Dar, dacă este posibil, încercați să evitați să fiți acasă când sunt ei și când sunteți voi sunt acolo, în același timp, rămâi pentru tine stând în camera ta, evitând mesele comune și așa mai departe.
2. Stabiliți și aplicați limite.
Mulți oameni toxici se comportă așa pentru că li s-a permis fără nicio repercusiune.
Ca atare, este important să stabiliți și să comunicați limite pentru comportamentul pe care îl veți accepta sau nu și să stabiliți consecințele dacă acestea le depășesc în mod intenționat.
De exemplu, să presupunem că i-ai spus clar părintelui tău narcisist că nu vei tolera ca ei să te insulte pe tine sau pe familia ta și, dacă o fac, își vor pierde drepturile de vizitare a nepoților timp de două săptămâni.
Dacă împing împotriva acelei granițe, amintiți-le de aceasta și faceți consecința să se întâmple.
Probabil că vor juca rolul victimei și vor insista că este o neînțelegere, dar rămâneți pe poziție. Odată ce primesc privilegiile de vizită înapoi, dacă depășesc din nou, revocă drepturile pentru încă două săptămâni și așa mai departe.
3. Comunicați asertiv.
Există o zicală veche care spune: „melodia face muzica”. Înseamnă că Cum comunicăm este chiar mai puternic decât ceea ce se spune.
Gândește-te astfel: dacă un câine rupe jucăria copilului tău, la ce va răspunde mai mult? O îndemnare blândă să-l dai jos pentru că nu e frumos? Sau un „NU! Pune aia jos!'?
Dacă ai alege-o pe cea din urmă, ai avea dreptate.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să lătrați răspunsuri la oamenii care vă maltratează, dar să spuneți clar, cu tonul și limbajul corpului, că nu le veți tolera prostiile.
Dacă puteți, mențineți un contact vizual puternic și faceți o pauză scurtă înainte de a vorbi cu ei. Aflați cum să vă proiectați vocea (dar nu să țipi), astfel încât ceea ce spui să fie puternic.
Vorbește clar, evită înjurăturile și asigură-te că postura ta este una de încredere absolută. Apoi, odată ce ați terminat de vorbit, mențineți contactul vizual dacă puteți până când ei se uită în altă parte.
Acest lucru te plasează în poziția dominantă și îi va face mai puțin probabil să trezească lucrurile în viitor.
4. Închideți-le.
În unele cazuri, o modalitate inteligentă de a trata o persoană toxică este să o închizi.
Bătăușii și oamenii toxici gravitează spre cei pe care îi percep drept „ținte blânde”. Ca atare, dacă ești o persoană destul de amabilă, blândă și iubitoare, ei vor crede că au un câștig ușor cu tine.
cum să te oprești din a te îndrăgosti
Oamenii toxici se hrănesc cu defensivă, furie și lacrimi. În schimb, dacă întâmpină opoziție și rezistență calmă, dar asertivă, vor simți că nu au puterea și se vor retrage.
Bătăușilor nu le plac oamenii care ripostează și vor evita confruntările viitoare cu cei pe care îi percep că sunt mai puternici decât ei.
Deci, când vine vorba de oameni toxici, comportă-te ca un bursuc de miere, nu ca un iepuraș.
5. Nu lua lucrurile personal.
În general, oamenii toxici se comportă rău pentru că au trecut prin lucruri care i-au deteriorat.
Poate că au fost maltratați de familia lor sau s-au luptat să-și satisfacă nevoile în trecut.
Indiferent de cauză, este important să ne amintim asta al lor toxicitatea nu are absolut nimic de-a face cu tu .
Dacă te lovesc sau te maltratează, este pentru că te văd ca pe un mijloc de a se face să se simtă mai bine, nu ca pe o persoană reală.
Asta e pe ei.
Încearcă să-ți amintești asta data viitoare când cineva va fi îngrozitor cu tine.
Ține-te de conștientizarea că nu este nimic în neregulă cu tine și încearcă să renunți la lucrurile urâte pe care le spun.
Insultele lor sunt la egalitate cu un copil mic care te numește un cacaș. Nu ai fi deteriorat permanent de asta pentru că sunt doar un copil prost. Înăuntru, la fel este și persoana toxică care își bate joc de tine sau te lasă jos.
6. Du-te grey rock.
Această metodă, care funcționează bine cu narcisiștii, este eficientă și cu alte tipuri de persoane toxice.
În esență, implică să nu le răspunzi deloc atunci când îți spun ceva îngrozitor.
În schimb, imaginează-te ca pe o bucată masivă de rocă gri, lipsită de orice emoție și arată-le asta.
Nu lăsați nimic din ceea ce spun sau fac să vă afecteze în vreun fel. Dacă trebuie să faci contact vizual cu ei, concentrează-te pe spațiul dintre ochi și privește prin ei.
Acest lucru nu le oferă cu ce să lucreze și, din moment ce nu vor putea să se hrănească cu niciun fel de emoție din partea ta, vor înceta deloc să-ți acorde multă atenție.
7. Învață să discerne cine merită empatia ta.
Este important să înțelegi și să empatizezi cu ceilalți, dar este la fel de important să înveți cum să stabilești cine merită empatia ta și cine ar trebui ținut la distanță ori de câte ori este posibil.
Mulți oameni toxici se comportă rău pentru că sunt persoane profund rănite.
În loc să se ocupe de ceea ce i-a traumatizat în trecut, își poartă durerea cu ei și o folosesc pentru a ataca pe alții.
Iată însă treaba: a nu face față traumelor trecute este o alegere.
Există întotdeauna opțiuni pentru a rezolva durerile din trecut, inclusiv găsirea unui terapeut bun.
Dacă cineva a ales să nu primească ajutorul de care are nevoie, aceasta este o decizie conștientă.
Ca atare, puteți înțelege că se comportă așa cum o fac pentru că „Răniți oamenii ajung să-i rănească pe alții”, dar nu trebuie neapărat să le oferiți timpul și energia dvs. empatizând cu ei.
8. Reformulați experiențele negative ca oportunități de învățare.
Mulți dintre noi ne lovesc cu piciorul atunci când reacționăm rău la oamenii toxici. S-ar putea să ne gândim la ceea ce ar fi trebuit să spunem dacă am fi gândit clar.
Cel mai bine este să considerați aceste interacțiuni ca oportunități de a învăța cum să vă controlați emoțiile și să răspundeți în consecință data viitoare.
Încearcă să-l vezi ca și cum ai fi lovit de o creangă atunci când mergi pe bicicletă pe o potecă nouă. Data viitoare când veți merge pe acea potecă, veți ști să vă abateți când vedeți ramura care vine spre tine.
Încercați să nu vă admonestați pentru reacții mai puțin decât ideale la toxicitate. Acești oameni caută punctele sensibile ale altora și au petrecut ani de zile învățând cum să apese butoanele.
Și acum că știi asta, ești pregătit pentru întâlniri viitoare similare.
9. Evitați escaladarea prin redirecționare.
Una dintre cele mai bune modalități de a evita escaladarea cu o persoană toxică este să preiei controlul asupra interacțiunii prin direcționare greșită.
În esență, urmărește să le deraieze energia aruncând-o în altă parte și departe de tine.
De exemplu, să presupunem că părintele tău narcisist insultă ceea ce porți. Nici măcar nu recunoaște că ți-au spus ceva și, în schimb, întreabă-l ce mai face prietenul lor pe moarte. Ei vor renunța imediat la acel subiect și îl vor redirecționa către noul subiect.
Este mai degrabă ca și cum ai distrage atenția unui copil mic oferindu-i o gustare, astfel încât să uite că își dorește telefonul.
Este o abordare rapidă și murdară, dar funcționează.
10. Practică mindfulness.
Aceasta este o modalitate bună de a „radia căldură” după ce ați avut de-a face cu oameni toxici.
În loc să te oprești pe ceea ce au spus sau făcut și să-i lași să te rănească și mai mult, învață cum să-i dai drumul.
Puteți face acest lucru exersând mindfulness pentru a vă ajuta să vă concentrați în întregime asupra momentului prezent.
Dacă sunteți nou în mindfulness, tehnica de meditație a celor cinci simțuri în care vă concentrați pe ceea ce fiecare dintre simțurile dvs. poate detecta în acel moment, este un loc minunat pentru a începe.
Dacă rănirea pe care ai simțit-o afectează liniștea momentului, readuceți-vă atenția asupra fiecărui simț, până când furia sau sentimentele negative dispar.
——
Din păcate, nu putem elimina definitiv toți oamenii toxici din viața noastră, dar folosind metodele menționate aici, putem cu siguranță atenua daunele pe care ni le fac.
Alegeți care dintre ele vă vor funcționa cel mai bine în diferite circumstanțe și este mult mai puțin probabil să fiți afectat de toxicitatea cuiva în viitor.
