Dacă nu ești obișnuit să-ți exprimi sentimentele într-o relație, atunci poate fi dificil să știi de unde să începi.
Indiferent cât de mult îți iubești și ai încredere în partenerul tău, s-ar putea să te trezești tulburat sau jenat când vine vorba de a te deschide cu adevărat și de a împărtăși cum te simți.
Acest lucru este absolut normal pentru mulți oameni și este doar unul dintre acele lucruri cu care este nevoie de puțin pentru a te obișnui.
În primele etape ale introducerii mai multor comunicări în relația dvs., poate doriți să luați câteva note înainte de a vorbi cu partenerul dvs. Acest lucru vă poate ajuta să rezolvați cum vă simțiți și ce doriți să împărtășiți, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă simțiți confortabil să împărtășiți ceea ce simțiți.
Dacă vorbești despre ceva grozav, s-ar putea să-ți faci griji că vei deveni supraexcitat sau că vei pierde ideea - de aceea, notițele pot fi de mare ajutor.
Nu trebuie să luați fișe cu dvs. atunci când discutați cu partenerul dvs., dar poate fi o modalitate bună de a vă organiza gândurile și de a vă asigura că împărtășiți tot ce doriți.
4. Fii sincer, dar măsurat.
Când începi să vorbești pentru prima dată despre sentimentele tale într-o relație, poate fi greu să știi cât de departe să mergi. Unii dintre noi încep de la mică măsură, iar unii dintre noi se lansează în împărtășirea fiecărui detaliu minuscul – alții încep de la mică măsură, apoi intră în panică și compensează în exces cu supra-acțiuni uriașe!
Comunicarea puternică este ceva care necesită timp pentru a se construi, așa că liniștește-te și continuă să exersezi.
Deși este important să fii sincer cu partenerul tău, nu este și să deschizi porțile. Dacă partenerul tău ți-a împărtășit brusc ce s-a simțit în fiecare secundă a zilei sau ar avea o părere despre tot ce ai spus sau făcut vreodată, ai fi copleșit și, sincer, enervat. Ești o ființă umană care trăiește propria ta viață și asta trebuie respectat - asta merge în ambele sensuri.
Luați în considerare ce împărtășiți și de ce. Este ceva care va duce la o relație mai sănătoasă sau doar îți descarci furia? Este ceva ce ai fi în regulă să-l auzi singur sau trece o limită? Este încă relevant sau ești tu ridicând probleme din trecut care au fost deja rezolvate?
Deși sentimentele și experiențele tale sunt valide, merită să iei un moment pentru a lua în considerare rezultatul pe care îl urmărești. Cum poți comunica acel rezultat final cu partenerul tău prin sentimentele tale, astfel încât amândoi să vă simțiți auziți și respectați?
Cum ai vrea ca ei să gestioneze aceeași conversație? Care sunt subiectele pe care le-ai urî să le aducă în discuție (cum ar fi foștii parteneri, vieți sexuale anterioare etc.) și cum poți încerca să le eviți singur?
Amintiți-vă că sentimentele pot fi complicate și nu întotdeauna clare. De exemplu, unele nesiguranțe pot fi agravate de acțiunile partenerului tău (dacă flirtează cu alți oameni, te poate face să te simți anxios). Cu toate acestea, s-ar putea să-i dai vina pe ei fără motiv (dacă sunt pe deplin implicați cu tine, dar un fost care te înșeală este cauza anxietății tale, aceasta nu este vina partenerului tău).
cum să-i spui fostului tău te vrea înapoi
Fă tot posibilul pentru a evita greșelirea sentimentelor asupra partenerului tău - este atât de ușor de făcut, mai ales când te simți confortabil să fii sincer, dar este nedrept și va duce la tot felul de probleme în relație.
5. Creați un spațiu sigur.
Pentru a te simți confortabil să-ți explici sentimentele partenerului tău, setarea trebuie să fie corectă. S-ar putea să fii disperat să-ți scoți ceva din piept, dar, dacă unul dintre voi a avut o zi proastă sau se grăbește să iasă din casă, s-ar putea să vrei să te gândești să aștepți un moment mai bun.
Sună evident, dar uneori putem uita că cealaltă persoană nu se află neapărat în același spațiu de cap ca și noi. Suntem atât de concentrați să ne exagerăm pentru a împărtăși ceva, fie că este bun sau rău, încât adesea uităm să facem un pas înapoi și să evaluăm mediul înconjurător și starea de spirit a celeilalte persoane.
Dacă aveți de gând să aveți o conversație potențial dificilă sau dacă împărtășiți ceva pentru care vă simțiți foarte sensibil sau neliniștit, crearea unui spațiu sigur cu partenerul dvs. este esențială. Acesta este un mod de a stabili conversația pentru succes.
Alegeți un loc confortabil și fără distragere a atenției - ideal acasă, fără radio sau televizor în fundal. Deși s-ar putea simți intens la început, vei fi recunoscător pentru spațiu și liniște când vei începe să intri în subiectele importante.
Anunțați partenerul dvs. că doriți să discutați cu el - în acest fel, se poate asigura că se află în spațiul potrivit pentru a vă asculta cu adevărat.
În mod normal, când începem să vorbim cu partenerii noștri, doar ne ridicăm din pat și ne grăbim să ne pregătim de serviciu sau tocmai am ajuns acasă și ne aliniem la telefon, laptop sau în timp ce gătim cina.
Dacă îi anunțați partenerului că doriți să discutați prin chat, acesta se poate asigura că este gata să vă acorde toată atenția.
Faceți tot posibilul pentru ca spațiul să se simtă confortabil pentru amândoi – desigur, este important să vă simțiți bine când vă comunicați sentimentele, dar amintiți-vă că și partenerul dvs. este implicat și poate auzi ceva pentru prima dată, poate fi îngrijorat de orice. sunteți pe cale să le spuneți sau vă puteți simți inconfortabil dacă lucrurile devin puțin serioase.
Alegeți un spațiu neutru precum camera de zi pentru a discuta. Încercați să evitați să o faceți în pat sau chiar în dormitor, deoarece acesta este menit să fie un spațiu în care vă puteți relaxa și dormi, iar conversațiile emoționale sunt rareori relaxante. Și nu încercați niciodată să aveți o discuție în timp ce unul dintre voi conduce.
6. Folosește fraze „Eu simt”.
Aceasta este o tehnică clasică de terapie despre care majoritatea oamenilor au auzit, dar merită să luați în considerare dacă încă nu o puneți în practică.
În loc să spui cuiva ce a făcut, poți explica cu blândețe cum te-a făcut să simți acțiunea. Aceasta este o modalitate de a evita să dai vina pe partenerul tău într-un mod agresiv și, în schimb, permite un dialog mai deschis.
Asta nu înseamnă că nu-ți poți trage partenerul la răspundere pentru ceva ce a făcut, înseamnă doar să-l abordezi într-un mod mai sănătos și mai atent, care este mai probabil să aibă ca rezultat un rezultat mai bun pentru amândoi.
De exemplu, în loc să spui: „Nu mă respecti pentru că nu faci niciodată curat”, poți încerca „Mă simt lipsit de respect atunci când nu contribui la curățenie”. Deși această mică schimbare s-ar putea simți puțin ciudată la început, este o modalitate excelentă de a evita blama și de a deschide mai mult dialogul.
Imaginează-ți că rolurile au fost inversate și cineva a început imediat să-ți spună tot ce ai făcut „greșit” – te-ai simți atacat și nepregătit. Probabil te-ai supăra și te-ai fi înțeles defensiv. Pentru a evita acest lucru, verbalizează-ți sentimentele într-un mod care să arate că interacțiunile sunt o stradă cu două sensuri, mai degrabă decât să dai vina pe ele.
Mulți dintre noi nu realizează că unele lucruri pe care le facem sunt supărătoare sau frustrante pentru alții până când ni se spune. Acest lucru nu este grozav atunci când durează o perioadă lungă de timp, deoarece poate duce la niveluri uriașe de resentimente. De aceea este important să te exprimi devreme și într-un mod neutru.
În loc să dai vina pe partenerul tău pentru că a cauzat aceste probleme și că trebuie să se schimbe, spune-i cum te fac lucrurile să te simți. Explicați-vă că doriți doar să vă simțiți confortabil și fericiți în relație lucrând la ea împreună.
7. Stabiliți limite.
În timp ce comunicarea este cheia unei relații sănătoase, există limite! A fi deschis în privința lucrurilor cu partenerul tău este o modalitate excelentă de a te apropia și de a construi mai multă încredere, dar există anumite limite pe care vei dori să le stabilești pe măsură ce continuă să-ți dezvolți comunicarea unul cu celălalt.
De exemplu, ați putea dori să aveți câteva subiecte interzise, cum ar fi foștii parteneri, membrii familiei, vieți sexuale anterioare și așa mai departe. Acestea sunt subiecte tipice de conversație care pot provoca conflicte între parteneri, fie că este vorba de o nouă relație sau de o căsătorie stabilită. Veți putea afla împreună care sunt propriile voastre.
Pentru ca limitele tale să fie respectate, amintește-ți că și tu trebuie să le respecti al lor limite.
Desigur, există loc de discuții și pot exista unele lucruri la care doriți să veți, care sunt de fapt foarte importante pentru a le scoate la iveală. Dacă acesta este cazul, sau invers, încercați să fiți deschis la minte în ceea ce privește motivele din spatele renunțării la acestea!
8. Fii afectuos după aceea.
Uneori, a-i exprima partenerului cum te simți, te poate face să te simți incredibil de vulnerabil. S-ar putea să te simți puțin ciudat sau chiar jenat, mai ales dacă ai arătat multă emoție sau ai vorbit despre niște lucruri foarte personale. Acest lucru este absolut normal și este un semn grozav că te simți confortabil cu partenerul tău.
Ocazional, s-ar putea să simți mai multă furie sau tristețe decât ai simțit înainte de discuție - din nou, acest lucru este normal și este o modalitate de a procesa toate emoțiile și vulnerabilitatea.
Pentru a trece împreună de la asta, fă-ți timp să fii afectuos după conversații intense.
Poate fi foarte brusc să treci de la o conversație profundă la o conversație despre cine scoate gunoiul, așa că acordă-ți puțin timp pentru tranziție. S-ar putea să doriți o afecțiune suplimentară pentru a vă consolida legătura împreună, precum și pentru a vă asigura că amândoi sunteți încă îndrăgostiți după o conversație foarte sinceră.
Acestea fiind spuse, dacă unul dintre voi are nevoie de spațiu, asigurați-vă că respectați limitele celuilalt și faceți o pauză înainte de a vă întoarce împreună pentru o îmbrățișare și un pic de confort.
9 Oferiți feedback unul altuia.
A împărtăși cu un partener cum te simți poate fi înfricoșător și nimeni nu știe exact cum să o facă perfect de fiecare dată! Comunicarea este atât de bună pe cât o faci, așa că trebuie să lucrezi împreună pentru a descoperi ce funcționează pentru amândoi.
Asta ar putea însemna să începi ziua cu o conversație amplă pentru a scăpa de asta, sau ar putea fi să-ți împărtășești sentimentele în timp ce te relaxezi seara. Într-o relație sănătoasă, acesta este ceva despre care ar trebui să te simți capabil să discuti.
Feedback-ul este un instrument grozav în acest caz – din nou, fără a folosi niciun limbaj de vina, împărtășește-i partenerului tău cum ți-ar plăcea mai bine să comunici sau cum crezi că merg lucrurile.
Poate doriți să-i spuneți că aveți adesea nevoie de o îmbrățișare după o conversație intensă sau ar putea dori să vă împărtășească că le-ar fi util să lucreze cu un terapeut în anumite probleme. Oricum, lucrați împreună pentru a găsi o soluție care să se simtă corectă.
cum să spui cuiva că nu-ți place romantic
10. Respectă faptul că merge în ambele sensuri.
Să vorbești despre sentimentele tale este o modalitate excelentă de a te lega de partenerul tău, indiferent dacă ești într-o relație nouă sau că ai fost căsătorit de zeci de ani.
Pentru a menține lucrurile corecte, trebuie să acceptați că, deschizându-vă mai mult față de partenerul dvs., creați un canal de comunicare bidirecțională. Asta înseamnă că, cu cât îți împărtășești mai mult sentimentele, cu atât este mai probabil ca partenerul tău să le împărtășească al lor sentimente.
Amintiți-vă că comunicarea arată că amândoi sunteți investiți în relație. Sigur, s-ar putea să vă simțiți negativ uneori și unul sau amândoi este probabil să vă simțiți supărați sau atacați la un moment dat, dar faptul că sunteți sincer arată că vă pasă.
Să te simți confortabil să fii sincer este ceva pe care toată lumea îl merită în parteneriatul lor, așa că respectă-ți partenerul și creează un spațiu sigur în care să facă acest lucru.
11. Acceptați și rezolvați.
S-ar putea să găsești la început explicarea sentimentelor tale într-o relație o provocare, iar preocuparea ta principală poate fi că lucrurile vor escalada și vor cauza și mai multe probleme. Acesta este adesea motivul pentru care păstrăm tăcerea în privința lucrurilor – uneori este mai ușor să „luăm mai departe” decât să riscăm să provocăm o ceartă sau să supărăm pe cineva.
Toate acestea sunt bune și bune, dar multe dintre aceste lucruri se vor deteriora și vor duce la resentimente. În loc să te înghiți, fii de acord cu partenerul tău că conversațiile mari trebuie rezolvate. Aceasta este o modalitate excelentă de a aborda comunicarea, deoarece este mai probabil să ducă la acceptarea și ordonarea lucrurilor!
Nu veți putea niciodată să rezolvați fiecare conversație așa cum se întâmplă, dar trecerea de la conflict este o abordare excelentă de luat. Asta înseamnă să intri în conversații despre sentimentele tale cu mentalitatea de a găsi o soluție, mai degrabă decât pur și simplu să te descarci sau să te plângi.
Deși este bine să te simți confortabil să fii sincer, unele conversații sunt mai bine purtate cu oameni care nu sunt partenerul tău! De exemplu, dacă vreți doar să dezvăluiți despre un lucru unic pe care l-a făcut partenerul dvs., sunați la un prieten pentru a vă elibera.
Dacă există lucruri care se simt importante sau care devin probleme pe termen mai lung, aceasta este o conversație pentru care să păstrezi cu partenerul tău - din nou, cu intenția de a găsi o soluție care să funcționeze pentru amândoi, mai degrabă decât pur și simplu să te rupi sau să te enervezi unul pe celălalt. .
12. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.
Vom fi sinceri – a învăța să comunici cu partenerul tău nu este la fel de ușor ca pur și simplu să lucrezi printr-o listă de verificare, îmi pare rău!
Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt un loc minunat de a începe – restul depinde de tine.
Este adesea un caz de încercare și eroare și de a afla ce funcționează împreună pentru tine și partenerul tău. Poate dura ceva timp și cu siguranță va fi nevoie de niște compromisuri, dar vei ajunge acolo. Mai mult, veți învăța multe despre tine și despre celălalt, pe parcurs.
A ști când să solicitați sprijin suplimentar este, de asemenea, foarte important aici. S-ar putea să descoperi că este cu adevărat dificil pentru unul sau amândoi să treacă prin anumite probleme. Poate că partenerul tău nu poate să-ți valideze sau să-ți răspundă sentimentele de dragoste, să-ți respecte limitele sau să asculte problemele pe care le aduci în discuție.
În orice caz, merită să rețineți că este în regulă să obțineți ajutor suplimentar sub forma unui consilier matrimonial, terapeut de cuplu sau de la un profesionist care vă poate sprijini pe amândoi individual.
Comunicarea sinceră poate fi dificilă la început și poate aduce la iveală multe emoții și experiențe anterioare pentru amândoi, ceea ce poate fi cu adevărat provocator. A solicita sprijin nu este niciodată un lucru rău și este o putere, nu o slăbiciune. Arată că amândoi sunteți pregătiți să depuneți efortul ca să funcționeze și despre asta înseamnă o relație sănătoasă și de lungă durată.
Un loc bun pentru a obține ajutor este site-ul web Erou al relației – aici, veți putea intra în legătură cu un consilier de relații prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Deși puteți încerca să rezolvați această situație singur sau în cuplu, poate fi o problemă mai mare decât poate rezolva auto-ajutorarea. Și dacă îți afectează relația și bunăstarea mentală, este un lucru semnificativ care trebuie rezolvat.
Prea mulți oameni – atât cupluri cât și persoane fizice – încearcă să se încurce și fac tot posibilul pentru a rezolva problemele de care nu se confruntă niciodată cu adevărat. Dacă este posibil în circumstanțele dvs., vorbirea cu un expert în relații este 100% cea mai bună cale de urmat.
Click aici dacă doriți să aflați mai multe despre serviciu Erou al relației furnizarea și procesul de începere.
Ați putea dori, de asemenea:
- 10 sfaturi pentru cupluri pentru a îmbunătăți comunicarea în relația lor
- Cum să-i scrii o scrisoare iubitului tău exprimând sentimente rănite
- Ajutor! Soțul meu interpretează greșit tot ceea ce spun (15 sfaturi pentru a remedia acest lucru)
- Cum să te descurci cu un soț care nu vrea să-ți vorbească despre nimic
- Argumentul este sănătos într-o relație? (+ Cât de des se luptă cuplurile?)