© Licență de imagine prin depozitModul în care gestionați conflictul și vă purtați în situații dificile poate influența dramatic modul în care oamenii vă văd. Oamenii sănătoși preferă să fie în preajma unei persoane calme, atentă decât cineva care va exploda în furie sau va cădea în bucăți atunci când lucrurile nu merg bine.
Asta nu înseamnă că menținerea demnității tale în situații dificile este ușoară. Situațiile „dificile” pot fi orice, de la un argument la un accident și de multe ori ne prind de gardă. Adesea, fiecare situație dificilă necesită o abordare diferită pentru o rezoluție de succes.
Nu mă pricep la nimic
Deci, ce puteți face pentru a vă îmbunătăți receptivitatea? Să ne uităm la 7 strategii mentale folosite de persoanele care reușesc să -și mențină demnitatea în cele mai dificile situații.
1. Ei folosesc gândirea rațională pentru a -și regla emoțiile.
Majoritatea oamenilor se vor emoționa în timpul unei situații dificile. Este normal. Creierul tău reacționează la ceva neașteptat și acum trebuie să răspunzi la el. Oamenii care își mențin demnitatea atunci când aceste lucruri se întâmplă să înțeleagă că vor experimenta aceste emoții, dar nu reacționează pe baza lor. Acolo intră gândirea rațională.
După cum ne informează Universitatea din Chicago , Gândirea rațională oferă o reglementare emoțională mai bună, permițând un răspuns mai sănătos. Oamenii cu o reglementare emoțională slabă au adesea o perioadă dificilă care își separă emoțiile de reacțiile lor. Dacă cineva proiectează furie față de ei, este mai probabil să tragă imediat cu mânie, deoarece, de ce nu ar fi? Dacă cineva vrea să vă fie ostil, veți fi ostili pentru ei, nu? Ei bine, nu, pentru că asta poate escalada o situație de la rău la mult mai rău. Raționalizarea acestui lucru este un pas cheie în reglarea emoțiilor.
2. Acceptă ceea ce nu pot controla.
Acceptarea nu este doar cheia unei vieți fericite, ci și o parte importantă a gestionării situațiilor dificile. În funcție de ceea ce se întâmplă, este ușor să cadă în capcana gândirii: „Acest lucru nu se poate întâmpla…” Când se întâmplă, de fapt, chiar în acel moment. Acea capcană de gânduri împiedică persoana să acționeze pentru că este prea ocupată încercând să -și dea seama ce se întâmplă.
În plus, când vine vorba de relații interpersonale, pur și simplu nu puteți schimba oamenii. Ei sunt cine sunt și se pot schimba singuri doar dacă vor. Dacă aveți o rudă care dorește întotdeauna să intre în lupte și meciuri țipătoare, trebuie să o acceptați. După ce îl acceptați, puteți învăța să vă întoarceți și să nu vă angajați, deoarece nu va conduce nicăieri pozitiv.
Nu are rost să te lupți și să încerci să depășești pe cineva care să fie așa. Nu se vor schimba până nu vor. Și s -ar putea să nu doresc niciodată.
3. Ei folosesc empatie și își iau timp pentru a câștiga perspectivă.
Empatia poate fi greu de practicat în momentele dificile, în special cu străini sau când nu ai experimentat niciodată ceea ce trece o persoană.
Demnitatea este adesea despre menținerea compunerii tale. Menținerea compunerii dvs. este mult mai ușor de făcut dacă puteți să empatizați și să vă puneți în pantofi, Potrivit Universității Lesley . De ce sunt dificili? Există un motiv legitim că se comportă în acest fel? Din nou, nu le puteți controla acțiunile, dar vă puteți controla reacțiile.
Perspectiva vă poate ajuta să navigați în situații dificile, deoarece vă scoate din problema imediată. Care sunt ramificările pe termen scurt și pe termen lung ale reacției la această situație? Este ușor să doriți să vă certați, dar asta vă poate costa un loc de muncă, o relație sau să creați alte greutăți în viața voastră. În multe cazuri, ajungeți doar să vă faceți să suferiți din cauza unei reacții slabe.
Personal, empatia a fost întotdeauna o luptă pentru mine, având bipolară și fiind pe spectrul autist. Dificultatea mea empatizând cu alți oameni a înrăutățit adesea situațiile, deoarece nu simțeam doar că mă atacă. Odată ce am explorat răspunsul meu la empatie prin terapie și practică, a fost mult mai ușor să am dezacorduri fără să mă enervez pentru asta. Mă bucur și pentru asta. Este incredibil de jenant să reacționezi cu furia față de cele mai mici probleme. În plus, din experiența mea, nu face decât să înrăutățească lucrurile.
Fight Underground sezonul 4 data aerului
4. Au încredere în sine care provine din validarea internă.
Oamenii care nu au încredere în sine puternică sunt adesea mai ușor de jignit, deoarece iau situații dificile personal. În plus, ei pot reacționa prost dacă necesită validare externă pentru a se simți bine cu ei înșiși. O situație dificilă poate fi interpretată ca insultătoare sau amenințătoare pentru sursa lor de validare externă. Astfel, reacționează în furie pentru a încerca să o protejeze. În mod alternativ, dacă le lipsește cu adevărat încredere, este posibil să nu reacționeze furios la o situație, dar este puțin probabil să se ridice pentru ei înșiși. Acest lucru comunică că sunt un portormat pentru a fi mers, ceea ce face situații dificile atât de greu, deoarece oamenii dificili nu respectă adesea portarii.
Pe partea de flip, cei cu încredere interioară puternică nu necesită validare sau aprobare externă. Sunt încrezători în ei înșiși și, prin urmare, nu iau lucrurile personal sau excesiv. Acesta este motivul pentru care încrederea în sine și validarea internă funcționează ambele împreună pentru a vă ajuta să vă mențineți răcoritorul.
5. Ei se respectă, ceea ce înseamnă că stabilesc și aplică limitele firmelor.
Limitele sunt o parte esențială a stimei de sine și a relațiilor sănătoase. De ce? Pentru că numai tu poți decide ce este în regulă pentru tine. Înțelegerea și aplicarea limitelor dvs. vă permite să vă îndepărtați mai ușor de situații dificile, deoarece știți că nu veți tolera o situație sau un comportament. Nu trebuie să vă gândiți la asta în acest moment, deoarece ați decis deja: „Nu tolerez acest lucru.”
Respectul de sine informează adesea granițele. Oamenii cu respect de sine slab au adesea granițe slabe sau deloc pe care ceilalți le pot împinge din trecut. Respectul de sine înseamnă să te asiguri că ai grijă de tine, așa că nu ești rănit de alți oameni. Acest lucru vă ajută să vă ghidați comportamentul în situații dificile, deoarece știți când este timpul să vă eliminați din situație pentru a evita negativitatea.
6. Au o mentalitate adaptabilă.
Oamenii cu o mentalitate adaptabilă înțeleg că majoritatea situațiilor nu sunt permanente și nici nu sunt. Ei înțeleg că flexibilitatea este necesară pentru a naviga în circumstanțele mai provocatoare ale vieții lor. Negativitatea va veni fie că este vorba de oameni sau de situații de viață. Dar, când vine vorba, ei înțeleg că nu trebuie să locuiască în negativitate încercând să forțeze situația să fie ceva ce nu este.
cum să renunți la visele tale
În schimb, circumstanțe proaste sau oameni ne pot forța să ne adaptăm la situație pentru a face pace cu ea. Într -o lume perfectă, ai putea face ceva de genul a renunțat doar la o treabă proastă cu un șef sau un coleg de serviciu. Dar nu trăim într -o lume perfectă. Trăim într -o lume în care uneori trebuie să găsim o modalitate de a naviga în acea situație dificilă până când o putem schimba. Plecarea sau schimbarea unei situații nu este întotdeauna ușoară.
7. Ei rămân întemeiați în prezent.
Mindfulness este practica de a fi întemeiată în prezent. Persoanele care sunt bine soldate în prezent sunt mai puțin susceptibile să reacționeze slab la stresuri și provocări. Ei înțeleg că ceea ce experimentează acum este temporar, într -un fel sau altul. Cu toate acestea, ei știu că acțiunile pe care le iau în acel moment pot crea repercusiuni de lungă durată.
A fi atent înseamnă a fi întemeiat. Știu că nu trebuie să faceți situația actuală mai dificilă decât trebuie. În momentul de față, în prezent, există o situație dificilă de navigat și dacă o luați moment din moment, atunci veți trece prin ea. Mindfulness ne învață să punem întrebarea: „Cum pot folosi cel mai bine acest moment pe care îl experimentez?”
Gânduri finale ...
Menținerea demnității într -o situație dificilă se referă adesea la interpretarea corectă a situației și la utilizarea unui control emoțional. Controlul emoțional este atât de necesar pentru a vă împiedica perspectiva să fie afectat de orice haos se întâmplă în prezent. O persoană dificilă care țipă la tine o să te facă defensivă și predispusă să te bagi cu furie, în timp ce o situație dificilă te poate determina să îngheți sau să iei decizii proaste.
Cu cât te înțelegi mai bine pe tine, emoțiile tale și cum răspunzi, cu atât mai bine poți schimba modul în care răspunzi. Scufundarea la nivelul unei persoane dificile sau reacționarea slabă la o situație proastă poate provoca repercusiuni care vă vor dăuna prin circumstanțe sau alte persoane.
Nimeni nu spune că este ușor, dar merită întotdeauna să încercați să vă mențineți compostura și să reacționați cu demnitate atunci când apar situații dificile.
