Este important de reținut că trăsăturile de personalitate nu sunt neapărat fixate și pot fi modificate prin terapie sau alte intervenții.
De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta indivizii să identifice și să modifice modelele de gânduri negative și comportamentele care contribuie la sentimentele de furie și iritabilitate. În plus, practicile de mindfulness, cum ar fi meditația, pot ajuta oamenii să învețe să-și regleze emoțiile și să răspundă mai adaptativ la factorii de stres.
Dezechilibrele hormonale pot determina, de asemenea, o persoană să se enerveze pe lucruri mărunte. Hormonii sunt mesageri chimici din organism care reglează diferite funcții ale corpului, inclusiv starea de spirit și emoțiile.
Atunci când hormonii sunt dezechilibrați, poate duce la schimbări de dispoziție și de comportament, inclusiv să te răsfoiești la oameni, să te simți enervat și să te enervezi. Dezechilibrele hormonale pot face mai dificilă știi dacă reacționezi exagerat sau nu.
De exemplu, modificările nivelului de estrogen pot afecta starea de spirit și emoțiile la femei. Fluctuațiile nivelului de estrogen în timpul ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei pot duce la iritabilitate și schimbări de dispoziție, făcând o persoană mai predispusă la furie față de lucrurile mărunte.
Pe scurt, totul te enervează și te pune pe nervi. În mod similar, dezechilibrele nivelului de testosteron la bărbați pot contribui, de asemenea, la sentimente de furie și frustrare.
Dezechilibrele hormonilor tiroidieni pot afecta, de asemenea, starea de spirit și emoțiile. De exemplu, o tiroidă hiperactivă, cunoscută sub numele de hipertiroidism, poate duce la anxietate, iritabilitate și furie . Dimpotrivă, o tiroidă subactivă, cunoscută sub numele de hipotiroidism, poate duce la senzații de oboseală și depresie, care pot exacerba sentimentele de iritabilitate și furie.
În plus, cortizolul, principalul hormon al stresului, poate contribui și la sentimentele de furie și iritabilitate. Stresul cronic poate face ca nivelul de cortizol să rămână ridicat, ducând la sentimente de iritabilitate și schimbări de dispoziție. Acest lucru poate face o persoană mai predispusă să reacționeze cu furie la factorii de stres minori sau declanșatorii.
6. Dieta saraca si lipsa somnului.
Dieta necorespunzătoare și lipsa somnului pot afecta negativ starea de spirit și reglarea emoțională a unei persoane, ceea ce duce la creșterea iritabilității, frustrării și furiei.
În plus, o dietă bogată în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase și săracă în alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele proaspete, legumele și cerealele integrale, poate duce la dezechilibre în neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care reglează starea de spirit și emoțiile.
Atunci când acești neurotransmițători sunt perturbați, o persoană poate experimenta schimbări de dispoziție, iritabilitate și dificultăți de reglare a emoțiilor.
În plus, o dietă proastă poate duce la inflamație în organism, care a fost legată de un nivel crescut de stres și anxietate. Inflamația cronică poate afecta, de asemenea, funcția creierului, ducând la modificări ale dispoziției și comportamentului. Lipsa somnului poate afecta negativ starea de spirit și reglarea emoțională.
Când o persoană nu doarme suficient, corpul său produce mai puțină serotonină, ceea ce poate duce la sentimente de iritabilitate și agresivitate. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelurile de cortizol, făcând o persoană mai reactivă la factorii de stres și, prin urmare, mai probabil să devină supărată pe lucruri mărunte.
În plus, privarea de somn poate afecta funcția cognitivă, îngreunând gândirea clară și luarea deciziilor corecte. Acest lucru poate contribui la creșterea frustrării și a furiei atunci când se confruntă cu factorii de stres zilnic.
7. Senzație de copleșit.
Senzaţie de copleşit sau inundare emoțională poate duce la un sentiment de neputință și de scăpare de sub control, făcând o persoană mai ușor declanșată și predispusă la furie față de lucrurile mărunte. Iată câteva motive pentru care:
Capacitate redusă de a face față stresului: Când oamenii se simt copleșiți, capacitatea lor de a face față factorilor de stres poate fi compromisă. Micii factori de stres pot simți că sunt provocări semnificative, ducând la frustrare și furie.
Sentiment crescut de presiune: A te simți copleșit poate crește, de asemenea, sentimentul de presiune al unei persoane pentru a face lucrurile. Această presiune poate crea un sentiment de urgență, făcând chiar și eșecurile minore să pară obstacole majore.
Lipsa de perspectiva: Când o persoană se simte copleșită, poate fi greu să ții lucrurile în perspectivă. Aceasta înseamnă că problemele mici pot fi eliminate disproporționat, ducând la furie și frustrare.
Discuție de sine negativă: A te simți copleșit poate duce, de asemenea, la o conversație cu sine negativă, în care oamenii își pot spune că sunt incapabili să gestioneze lucrurile sau nu fac suficient. Această discuție negativă de sine poate crea un sentiment de furie și frustrare față de sine și față de ceilalți.
Tensiune fizica: A te simți copleșit poate duce și la tensiune fizică în organism, făcând o persoană mai predispusă la furie și iritabilitate. Aceste sentimente copleșitoare pot duce la un sentiment de neputință, presiune crescută, lipsă de perspectivă, vorbire de sine negativă și tensiune fizică, toate acestea putând contribui la furie și frustrare.
8. Traumă trecută.
Traumele din trecut pot avea un impact enorm asupra bunăstării emoționale a unei persoane și pot duce la emoții negative, inclusiv furie. Când o persoană a suferit o traumă, se poate supăra pe lucruri mărunte pe care alții nu le percep ca fiind o mare problemă. Iată câteva motive pentru care traumele trecute pot provoca sentimente de furie:
Hipervigilenta: Persoanele care au suferit traume dezvoltă adesea un sentiment crescut de vigilență sau hipervigilență. Acest lucru înseamnă că își scanează în mod constant mediul pentru potențiale amenințări, chiar dacă nu există unele evidente. Ca urmare, ele pot deveni ușor declanșate de situații aparent inofensive, cum ar fi un zgomot puternic sau o atingere neașteptată.
Dereglarea emoțională: Traumele din trecut pot duce, de asemenea, la dereglarea emoțională, în care o persoană are dificultăți în controlul emoțiilor. Acest lucru îi poate determina să devină prea reactivi la factorii de stres minori, ducând la sentimente de furie sau frustrare.
Declanșatoare: Trauma poate crea, de asemenea, declanșatoare și memento-uri ale evenimentului traumatic care poate determina o persoană să se simtă copleșită și supărată. Acești declanșatori pot fi orice, de la un anumit miros la un anumit cuvânt sau expresie. Când este declanșată, o persoană poate deveni furioasă sau agitată fără a înțelege pe deplin de ce.
Convingerile negative: Trauma poate crea, de asemenea, credințe negative despre sine, despre ceilalți și despre lume. De exemplu, cineva abuzat poate crede că este nedemn de iubire sau că toată lumea vrea să-i facă rău. Aceste credințe negative pot crea un sentiment de furie și resentimente față de ceilalți. Ele pot determina o persoană să devină ușor declanșată de mici factori de stres.
Răspunsuri fizice: Trauma poate duce, de asemenea, la răspunsuri fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, transpirație și tensiune musculară. Aceste răspunsuri fizice pot face o persoană să se simtă ca fiind atacată, chiar dacă nu există nicio amenințare imediată. Drept urmare, ei pot deveni furiosi sau agresivi față de ceilalți în autoapărare.
Emoții nerezolvate: Trauma poate lăsa o persoană cu emoții nerezolvate, cum ar fi furia, tristețea și frica. Atunci când aceste emoții nu sunt procesate sau abordate, ele pot apărea în momente neașteptate și ca răspuns la factori de stres aparent minori.
9. Sentimente de inadecvare, insecuritate sau stimă de sine scăzută.
Sentimentele de inadecvare, nesiguranță și stima de sine scăzută pot avea un impact profund asupra bunăstării emoționale a unei persoane, făcându-i să fie ușor enervați chiar și de cele mai minore lucruri. Atunci când o persoană nu se simte în siguranță în ceea ce privește sentimentul de sine, poate deveni hipersensibilă la amenințările percepute la adresa stimei de sine, determinându-l să atace cu furie.
cum să faci o pauză într-o relație fără a te despărți
Una dintre modalitățile principale prin care sentimentele de inadecvare pot duce la furie este prin sentimentul de neputință. Când oamenii se simt neputincioși sau scăpați de sub control, pot deveni frustrați și furioși, deseori eliminând frustrarea asupra celorlalți. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană simte că nu își îndeplinește propriile așteptări sau așteptările altora, ceea ce duce la un sentiment de eșec sau inadecvare.
Un alt mod prin care sentimentele de inadecvare pot duce la furie este prin sentimentul de nedreptate. Când oamenii simt că au fost tratați nedrept sau nedrept, pot deveni furioși și resentiți.
De exemplu, acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană simte că nu este recunoscută pentru eforturile sale sau că altora li se oferă un tratament preferențial față de ea.
Nesiguranța poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în determinarea unei persoane să fie ușor de furioasă. Când o persoană este nesigură, poate simți că nu merită respect sau atenție, ceea ce o face să devină defensivă și iritabilă. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană se confruntă cu o situație care îi provoacă sentimentul de valoare de sine, cum ar fi critica sau respingerea.
Stima de sine scăzută este un alt factor care poate face o persoană să se enerveze la lucruri mărunte. Când o persoană are o stimă de sine scăzută, s-ar putea să se îndoiască constant de ea însăși și de abilitățile sale, făcându-l să devină ușor frustrat și iritat. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană simte că nu este suficient de bună (stima de sine scăzută) sau că nu se ridică la nivelul așteptărilor celorlalți.
10. Sentimente de nevoie de a controla totul.
Simțind nevoia de a controla totul poate face o persoană să se enerveze cu ușurință chiar și de cele mai minore lucruri. Când oamenii simt că nu dețin controlul, pot experimenta anxietate sau frică, manifestându-se sub formă de furie, atunci când întâlnesc o situație pe care nu o pot controla.
O modalitate prin care nevoia de control poate duce la furie este frica de eșec. Când oamenii simt că trebuie să controleze totul pentru a reuși, pot deveni cu ușurință frustrați sau supărați atunci când lucrurile nu merg conform planului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană se confruntă cu provocări sau obstacole neașteptate sau simte că nu progresează spre obiectivele sale.
Un alt mod prin care nevoia de control poate duce la furie este frica de incertitudine. Atunci când o persoană simte că nu poate prezice sau controla viitorul, poate deveni anxioasă sau frică, manifestându-se ca furie atunci când întâlnește o situație care este în afara controlului său.
De exemplu, acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană se confruntă cu schimbări sau incertitudini, cum ar fi pierderea locului de muncă sau sfârșitul unei relații.
Nevoia de control poate duce, de asemenea, la furie atunci când cineva simte că nu este auzit sau înțeles. Când oamenii simt că trebuie să controleze totul pentru a-și satisface nevoile, pot deveni cu ușurință frustrați sau supărați atunci când ceilalți nu le respectă dorințele. Acest lucru se poate întâmpla în relațiile personale sau profesionale când cineva simte că nu este respectat sau apreciat.
Efectele pe termen scurt și pe termen lung ale furiei asupra corpului:
Furia este o emoție naturală, brută, pe care toată lumea o experimentează ocazional. Cu toate acestea, atunci când furia devine cronică sau intensă, poate avea efecte semnificative pe termen scurt și lung asupra corpului. Acesta este motivul pentru care este esențial să vă observați furia și să luați măsuri pentru a o gestiona eficient.
Iată câteva efecte pe termen scurt ale furiei asupra corpului:
Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale: Când o persoană devine furioasă, corpul ei eliberează hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care pot determina creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Mușchii încordați: Furia poate provoca încordarea mușchilor unei persoane, ceea ce duce la dureri de cap, dureri de gât și alte tipuri de tensiune musculară.
Respirație superficială: Când sunt supărați, pot respira puțin adânc sau chiar își pot ține respirația. Acest lucru poate provoca senzații de amețeli, amețeli sau dificultăți de respirație.
Probleme digestive: Furia poate afecta sistemul digestiv, provocând simptome precum greață, dureri de stomac sau diaree.
Probleme de somn: După un episod de furie, o persoană poate avea dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit, ceea ce duce la oboseală și somnolență în timpul zilei.
Există, de asemenea, câteva efecte pe termen lung pe care furia le poate avea asupra corpului:
Boala cardiovasculara: Furia cronică și stresul cresc riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Sistem imunitar slăbit: Furia și stresul pe termen lung pot slăbi sistemul imunitar al unei persoane, făcându-le mai susceptibile la infecții și boli.
Dureri cronice: Tensiunea musculară cauzată de furie poate duce la afecțiuni cronice de durere, cum ar fi dureri de cap tensionate, migrene și dureri de spate.
Probleme de sănătate mintală: Furia și stresul prelungit pot crește riscul unei persoane de a dezvolta probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de stres post-traumatic.
Probleme de relație: Furia cronică poate tensiona relațiile cu prietenii, familia și colegii de muncă, ducând la izolare și retragere socială.
Cum să nu te mai enervez atât de mult pe lucrurile mărunte:
Să presupunem că te simți supărat pe lucrurile mărunte. În acest caz, există mai multe strategii pe care le poți încerca să-ți gestionezi emoțiile și să răspunzi mai calm.
Identificați declanșatorii.
Identificarea declanșatorilor de furie este primul pas în a învăța cum să îți gestionezi furia mai eficient. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru identificarea declanșatorilor:
Reflectați asupra situațiilor din trecut: Gândește-te la momentele în care te-ai simțit furios. Ce circumstanțe au dus la mânia ta? Au fost anumite persoane, evenimente sau situații care ți-au declanșat furia? Ai fost într-un loc anume? Petrece ceva timp gândindu-te la furia ta din trecut.
Monitorizați-vă emoțiile: Începe să fii atent la emoțiile tale pe tot parcursul zilei. De exemplu, notează ce se întâmplă în jurul tău când începi să te simți furios. Ce gânduri, sentimente sau comportamente contribuie la furia ta?
Tine un jurnal: Tine un jurnal pentru a-ti nota emotiile si situatiile care iti declanseaza furia. Scrie ce s-a întâmplat, cum te-ai simțit și ce ai făcut ca răspuns la furia ta.
Căutați feedback: Întrebați oamenii în care aveți încredere, cum ar fi prietenii sau membrii familiei, dacă au observat vreun tipar în comportamentul dvs. care vă declanșează furia.
Luați un curs de management al furiei: Luați în considerare un curs sau un atelier de gestionare a furiei pentru a afla mai multe despre declanșatorii dvs. și despre cum să vă gestionați furia mai eficient. Puteți invita un prieten sau un membru al familiei să vi se alăture, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Amintiți-vă că identificarea declanșatorilor este primul pas în gestionarea furiei. Odată ce știi ce îți declanșează furia, poți începe să dezvolți strategii pentru a-i face față în moduri mai sănătoase.
Practicați atenția.
Mindfulness poate fi o tehnică eficientă pentru gestionarea furiei, deoarece te ajută să devii din ce în ce mai conștient de gândurile, emoțiile și sentimentele tale fizice în acest moment, fără a judeca.
Practicând mindfulness, poți recunoaște semnele timpurii ale furiei și poți lua măsuri pentru a preveni escaladarea acesteia. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați o mai mare reglare emoțională și reziliență, permițându-vă să răspundeți la situațiile provocatoare cu mai multă claritate și calm.
În plus, tehnicile de mindfulness, cum ar fi respirația profundă, vizualizarea și relaxarea musculară progresivă, vă pot ajuta să vă calmați și să vă gestionați furia în acest moment.
Utilizați tehnici de relaxare.
Tehnicile de relaxare precum vizualizarea, respirația profundă și relaxarea progresivă a mușchilor pot ajuta la reducerea tensiunii, astfel încât să vă puteți calma atunci când sunteți furios. Alte tehnici de relaxare de încercat sunt meditația mindfulness și yoga.
Reformulați-vă gândurile.
Încercați să reîncadrați gândurile negative care ar putea contribui la furie. De exemplu, în loc să vă gândiți: „Mi se întâmplă întotdeauna asta”, încercați să reformulați astfel: „Acesta este doar un mic eșec și mă pot descurca”. Lucrează pentru a-ți schimba narațiunea interioară pentru a alimenta pozitivitatea în mintea ta, mai degrabă decât negativitatea.
Comunicați asertiv.
Când ești supărat, încearcă să comunici mai asertiv decât agresiv. De exemplu, folosiți afirmațiile „eu” pentru a vă exprima sentimentele fără a învinovăți sau ataca pe alții.
Căutați ajutor profesional.
Să presupunem că vi se pare dificil să vă gestionați singur furia. În acest caz, poate fi util să căutați sprijin de la un terapeut sau un consilier care vă poate ajuta să dezvoltați strategii de coping mai eficiente.
Amintiți-vă, gestionarea furiei necesită timp și practică. Așa că ai răbdare cu tine însuți în timp ce dezvolți noi obiceiuri și moduri de a răspunde la situațiile stresante.
Un ultim cuvânt.
În concluzie, a te enerva pe lucrurile mărunte poate fi frustrant și epuizant. Totuși, este o experiență comună cu care mulți oameni se luptă.
Deși nu există o soluție unică pentru gestionarea furiei, există multe strategii pe care le puteți încerca, inclusiv identificarea declanșatorilor, practicarea atenției, utilizarea tehnicilor de relaxare, reformularea gândurilor negative, comunicarea asertivă și căutarea ajutorului profesional.
Amintiți-vă că gestionarea furiei este o abilitate care necesită timp și practică. Totuși, cu perseverență, este posibil să se dezvolte moduri mai sănătoase de a răspunde la stres și frustrare. Gestionarea furiei îți poate îmbunătăți bunăstarea, întări relațiile și poate duce la o viață mai fericită și mai împlinită.
