Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Vorbește cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a te ajuta să exerciți un control mai mare asupra gândurilor tale atunci când te lupți. Pur şi simplu click aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
Este normal și sănătos să te simți vinovat când ai făcut ceva greșit. Vinovăția este o emoție care vă ajută să semnalați că ați făcut o alegere proastă. Creierul tău te avertizează că alegerea ta proastă îți poate afecta negativ relațiile sociale sau bunăstarea. Aceasta este o emoție importantă, așa că nu vă distrugeți conexiunile sociale printr-un comportament rău.
Unii oameni doresc să-și elimine sentimentele de negativitate și vinovăție, dar aceasta este abordarea greșită. În schimb, doriți să vă concentrați pe separarea vinovăției autentice și rezonabile de tipul de vinovăție care nu reflectă cu exactitate realitatea. La urma urmei, vinovăția ne oferă o motivație emoțională pentru a vedea și a corecta greșelile pe care le-am făcut.
Vinovația nu vine întotdeauna dintr-un loc bun. Uneori, problemele sau comportamentele reziduale pot crea vinovăție acolo unde nu ar trebui să existe. S-ar putea să te simți vinovat fără niciun motiv sau din cauza deciziilor proaste ale altora. S-ar putea să te simți vinovat că nu ai dat din ce în ce mai mult din tine până când nu mai rămâne nimic.
Și unii oameni vor profita de vinovăția ta dacă știu că pot. Vinovația este un instrument puternic de control și manipulare. O persoană care te poate face să te simți vinovat poate folosi sentimentele tale negative ca pârghie împotriva ta pentru a te constrânge să faci acțiuni sau decizii care nu sunt ale tale. S-ar putea să simți că ai făcut ceva greșit când nu ai făcut-o.
Deci, cum nu te mai simți vinovat când nu ai făcut nimic rău?
1. Identificați-vă vinovăția.
Identificarea vinovăției dvs. înseamnă a determina de unde provine exact. Ar trebui să fiți capabil să trasați o linie directă de cauză și efect între o acțiune și vinovăția pe care o experimentați.
De exemplu:
– Ai făcut aranjamente să ieși la o întâlnire cu cineva vineri seara și ai uitat complet.
– Ai fost de acord să-ți ajuți fratele să se mute, dar nu ți-ai dat seama că te-ai angajat să faci altceva în aceeași zi.
– Ai luat o decizie proastă care a rănit sentimentele cuiva la care ții.
– Ai ales să faci ceva greșit, deși știai că este greșit.
– Ai făcut ceva care a rănit pe altcineva fără să vrea.
Alteori, nu veți putea identifica o sursă directă de vinovăție. În acest caz, s-ar putea să vă simțiți vinovat pentru ceva ce nu ați greșit.
2. Este vinovăția ta rezonabilă?
Uneori vinovăția este rezonabilă; uneori nu este. Vinovația dvs. este probabil să indice o acțiune proastă în scenariile de mai sus. Cu toate acestea, problema este că uneori putem avea o perspectivă distorsionată asupra a ceea ce este „rezonabil”.
De exemplu:
– Mama lui Sarah i-a spus de bunăvoie că va face ceva pentru ea. Sarah nu vrea să o facă și nu are timp să o facă. Dar vrea să-și facă mama fericită, așa că Sarah încearcă să o introducă în programul ei. Asta nu funcționează pentru că are prea multe alte lucruri petrecute. Deci, ea nu poate face ceea ce i-a spus mama ei să facă. Mama ei o certa pentru că nu a făcut așa cum i s-a poruncit, îi spune că este o fiică rea, fără valoare și că nu își iubește mama pentru că nu se va supune cerințelor ei.
– Terance este o persoană care mulțumește, căreia îi este greu să spună nu. Dacă cineva are nevoie de ajutor, îl sună mai întâi pentru că știe că are limite slabe. Nu va spune nu să-și asume o muncă suplimentară, deoarece vrea să evite conflictele și nu vrea să dezamăgească pe nimeni. A face pentru alți oameni este modul în care demonstrează că îi pasă de ei, dar merge prea departe și își dă foc constant pentru a-i ține de cald pe ceilalți. Și când inevitabil nu poate ține pasul cu tot ceea ce comite, se simte vinovat pentru că nu poate îndeplini acele cereri.
– Prietenul lui Leigh deplânge că au prea multe de făcut și nu suficient timp pentru a le face. Leigh știe că mai târziu are ceva timp liber și probabil că s-ar putea oferi voluntar să o facă, dar ar prefera să aibă puțin timp pentru ea însăși. Se simte vinovată pentru că și-ar putea ajuta prietena, dar ea este o persoană care își asumă constant muncă suplimentară. Cealaltă muncă încurcă cu programul lor, iar Leigh nu vrea ca limitele sărace ale prietenei ei să se scurgă în viața ei.
sunt decan ambrose și renee tinere căsătorite
Toate acestea sunt exemple de vinovăție nerezonabilă.
De ce?
Firul comun dintre ei este că încalcă limitele și așteptările sănătoase.
fapte distractive de împărtășit colegilor de muncă
În primul exemplu, lucrul respectuos de făcut ar fi fost ca mama lui Sarah să-i ceară ajutor în loc să comandă. Granițele sănătoase înseamnă că nu acceptați și înghițiți orice vă aruncă alți oameni, rude sau nu. Dar, desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Mulți trebuie să-și aleagă bătăliile dacă nu vor să elimine complet pe cineva din viața lor. Altfel, mama lui Sarah ar putea fi o mamă bună, dar se întâmplă să fie proastă să întrebe în loc să spună.
În al doilea exemplu, oamenii profită de dorința lui Terance de a păstra pacea și de a le face pe plac oamenilor. Ei știu că nu va spune nu, așa că sunt dispuși să-i pună mai multă muncă și responsabilitate. Terance trebuie să poată spune oamenilor că nu. Altfel, va fi îngropat în acea altă lucrare. Și, de obicei, alți oameni se vor plânge și îl vor face să se simtă rău că nu poate face totul! Din nou, nu este rezonabil sau corect pentru Terance.
În al treilea exemplu, Leigh nu este responsabilă pentru deciziile proaste ale prietenului ei și pentru limitele slabe. Sigur, este în regulă dacă Leigh vrea să-și facă timp pentru a-și ajuta prietena din când în când. Dar nu ar trebui să devină un obicei și nu ar trebui să invadeze în mod constant spațiul lui Leigh. La un moment dat, Leigh va trebui probabil să pună piciorul jos și să spună că nu va mai face nimic.
Oricare dintre acești oameni se poate simți vinovat că nu a îndeplinit așteptările puse pe umerii lor de către alți oameni. Dar fiecăruia dintre acești oameni i se permite să aibă limite, are voie să spună nu și ar trebui să fie respectate fără o călătorie de vinovăție. Niciunul dintre ei nu a făcut nimic rău.
3. Ce este vinovăția rezonabilă?
După cum am stabilit, uneori vinovăția este un lucru bun. Este un lucru bun când există un motiv tangibil pentru care să te simți vinovat pentru că ai făcut ceva greșit.
Câteva exemple includ:
– Shayla își minte cel mai bun prieten ca să poată ieși cu un alt prieten.
– John împrumută o unealtă de la fratele său, dar nu ajunge să o returneze, furând-o efectiv.
– Matt iese din relația lui pentru a flirta cu un alt bărbat.
– Jen rupe din greșeală o moștenire de familie pe care tatăl ei o prețuiește foarte mult.
– Hunter îi spune soției sale ceva ce regretă într-un moment de furie.
Aceste acțiuni sunt exemple sănătoase de vinovăție, deoarece sunt în cea mai mare parte sub controlul persoanei care greșește sau au fost evitabile. Nimeni nu forțează pe nimeni să-și mintă cel mai bun prieten, să-și fure fratele, să flirteze în afara unei relații sau să fie nepoliticos cu partenerul său într-un moment de furie. Exemplul lui Jen este un accident, dar este rezonabil ca ea să se simtă vinovată pentru că a rupt ceva pe care tatăl ei îl prețuiește pentru că îl rănește pe tatăl ei.
Luați în considerare ce este în controlul dvs. și ce nu. Gândiți-vă dacă acțiunea pentru care vă simțiți vinovat a fost sau nu un accident. Dacă este responsabilitatea ta, greșeala ta sau în controlul tău, vinovăția ta este probabil rezonabilă și ar trebui să încerci să faci amendamente pentru a atenua vinovăția.
