În momente de nevoie, sprijinul semnificativ vă poate ajuta să treceți peste luptele dumneavoastră într-un mod sănătos.
Consolarea și îndrumarea pe care le oferă un confident de încredere te pot ajuta să te simți mai puțin singur și mai plin de speranță pentru o soluție pozitivă.
În plus, vorbirea despre problemele tale poate oferi o nouă perspectivă în timp ce ridici greutatea de pe umeri.
Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că diferiți oameni au nevoie de diferite tipuri de ajutor pentru a face față problemelor lor.
Dacă nu ești sigur cu cine să vorbești despre problemele tale, iată 7 opțiuni:
Vorbește cu un terapeut acreditat și cu experiență dacă nu ești sigur cu cine să vorbești sau nu ai cu cine să vorbești despre problemele tale. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
1. Prieteni.
Este posibil să aveți prieteni care sunt dispuși să vă asculte când treceți prin momente grele, dar probabil că nu aveți o astfel de relație cu toate a prietenilor tăi.
Nu toate prieteniile sunt de tipul de partajare a problemelor și este în regulă.
În sfera sănătății mintale și a sprijinului pe internet, veți vedea adesea oameni care sugerează că cineva care nu vă sprijină în deschidere nu este un „prieten adevărat”.
Este pur și simplu incorect.
Unii oameni nu se simt confortabil să ofere sprijin, unii sunt prea epuizați din punct de vedere emoțional pentru a oferi sprijin, iar unii pot fi declanșați de subiect.
Nu este că acești oameni nu sunt „prietenii tăi adevărați”. S-ar putea să le pese cu adevărat de tine și să-și dorească să reușești; pur și simplu nu sunt capabili să ofere sprijinul de care aveți nevoie în acest moment.
Nu trebuie să-i eliminați pe acești oameni, deoarece vă poate lăsa singur și izolat, trebuie doar să stabiliți ce prietenii sunt tipul de partajare a problemelor.
Deci, cum poți să spui?
Luați în considerare relația.
Ce fel de relație ai cu această persoană? Sunt mai mult o cunoștință ocazională pe care o vezi doar ocazional sau când faci ceva distractiv?
Dacă da, este posibil să nu fie persoana potrivită. Asta nu înseamnă că sunt un prieten rău. Sunt doar un alt fel de prieten.
Cere permisiunea.
Puteți elimina presupunerile din „Pot să vorbesc cu prietenul meu?” întrebând doar: „Hei, trec prin niște chestii chiar acum. Te-ai deranja dacă ți-aș elibera? Poate mă ajutați să găsesc o soluție sau să ofer o perspectivă suplimentară?”
Atunci ei pot spune da sau nu.
Chiar dacă știți deja că sunt un prieten care împărtășește probleme, este bine să verificați că sunt încă dispuși și capabili să asculte.
S-ar putea să nu se afle într-un spațiu mental bun și pe care doriți să le evitați aruncarea traumei asupra lor atunci când nu au lățimea de bandă emoțională pentru a asculta.
2. Familie.
Un soț sau un membru al familiei sunt persoane la care să apelezi atunci când ai o problemă. Ei pot oferi adesea empatie, sprijin, înțelegere și sfaturi.
Uneori.
De ce uneori?
Adevărul este că nu toată lumea are o familie sănătoasă, iubitoare și care sprijină. Unii oameni sunt rau, iar cei care suge au adesea familii. Acesta poate fi membrul familiei tale.
Din nou, doriți să vă gândiți dacă membrul familiei dvs. este genul de persoană pe care doriți să o faceți aerisire la . Uită-te la felul în care te-au tratat în trecut și la felul în care se comportă față de ceilalți.
Acest membru al familiei îți armonizează problemele pentru a le folosi împotriva ta? Bârfesc și vorbesc despre problemele altora care se încrede în ei? Sunt genul de persoană al cărui sfat i-ai lua de fapt?
O altă problemă de luat în considerare este dacă poți adresați-vă familiei fără să vă simțiți o povară . Acest lucru este valabil și pentru prieteni.
Poate că familia ta încearcă să te facă să te simți vinovat pentru că ai vorbit despre problemele tale sau poate că ai avut experiențe proaste cu asta în trecut. Dacă aveți de-a face cu o problemă cronică, este posibil să vă săturați să vorbiți despre ea. Toate acestea sunt perspective valide.
de ce sunt atât de amară și furioasă tot timpul
Dacă vă simțiți o povară atunci când vă adresați prietenilor sau familiei, puteți, în schimb, să vă adresați undeva unde este de așteptat să vorbiți despre problemele dvs.
Acesta poate fi un grup de sprijin, o comunitate online sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt plătiți să asculte problemele. Toți cei dintr-un grup de asistență sau dintr-o comunitate online s-au înscris pentru a fi acolo pentru a învăța sau pentru a oferi sprijin.
3. Grupuri de sprijin.
Un grup de sprijin este valoros pentru că ești cu alți oameni care trec prin lucruri similare cu tine.
Veți găsi oameni care au trecut prin ceea ce vă confruntați și de la care puteți învăța. Pe de altă parte, este posibil să aveți experiențe pe care le puteți oferi și care pot salva literalmente viața cuiva, dându-i speranță sau îndreptându-i în direcția corectă.
„Dar nu vreau să mă deschid în fața unui grup de străini!”
Asta e corect și valid.
Cu toate acestea, uneori este cea mai bună alegere.
Grupurile de sprijin funcționează sub așteptarea că totul este spus în cadrul grupului rămâne în cadrul grupului.
Asta înseamnă că poți fi Mai mult sincer în grup decât cu prietenii și familia. S-ar putea să vă autocenzurați cu oameni din viața personală pentru că nu doriți ca afacerea dvs. să fie răspândită. Nu trebuie să faci asta cu un grup de sprijin.
Într-un grup de sprijin bun, nimeni nu ar trebui să vă preseze să vă deschideți și să împărtășiți. Se presupune că toți cei care vin în grup probabil nu se distrează bine și se simt nervoși și speriați.
Membrii noi trebuie să vadă că este un mediu sigur și de sprijin. Deci, du-te la câteva întâlniri, verifică atmosfera grupului și apoi decide dacă este pentru tine. Așteaptă-te să fii întâmpinat și să fie făcute câteva prezentări dacă încearcă să te ajute să te simți confortabil.
Dacă încercați să deveniți treaz, programe precum Alcoolicii Anonimi și Narcoticii Anonimi vă pot fi de mare ajutor pentru a menține treaba și a rămâne treaz. Este posibil să fii dezactivat de anumite fațete ale programelor, dar nimic nu este perfect. Luați ceea ce puteți folosi și lăsați restul în urmă.
4. Comunități online.
Oh, băiete, comunități online.
Comunitățile online pot fi într-adevăr lovit sau ratat din mai multe motive.
Pe de o parte, vă puteți conecta cu oameni din întreaga lume care trec prin probleme similare din confortul casei dvs. Sunt multe de spus despre învățarea de la colegii tăi despre cum să-ți rezolvi problema, să găsești o soluție și să obții sprijin.
Grupurile de asistență offline nu există în multe locuri sau pot fi doar medii proaste. Comunitățile online pot ajuta la completarea acestui gol.
Cu toate acestea, există câteva probleme de care doriți să fiți conștienți.
Unele comunități online sunt prost gestionate.
Comunitățile prost gestionate și moderate vă pot înrăutăți problema (și sănătatea mintală).
Habar n-ai cine stă de cealaltă parte a ecranului care aruncă orice informații doresc. S-ar putea să nu fie sănătos. Poate fi dezinformare. Poate fi un sfat care te-ar putea face rău.
Moderatorii buni vor ucide aceste postări. Moderatorii absenți sau răi nu vor.
Dacă vă alăturați unei comunități online și moderarea este slabă, părăsi .
Ai grijă de prădători.
Este posibil să vedeți oameni care se oferă să vorbească prin Mesaje directe, adesea prescurtate în DM.
Idee rea. Nu fa aia.
S-ar putea să te trezești hărțuit, manipulat, presat, urmărit sau cu cineva care încearcă să-ți folosească vulnerabilitatea pentru a te conecta.
Dacă cineva dorește cu adevărat să vorbească și să ajute, ar trebui să o facă în mod public, astfel încât comunitatea să poată vedea ce face.
Prădătorii vizează persoanele vulnerabile, iar comunitățile online și grupurile de sprijin sunt adesea acolo unde se adună persoanele vulnerabile.
Do nu folosește-ți numele real.
recomand nu folosind Facebook sau orice platformă care vă cere să afișați numele real sau informațiile personale pentru străini.
Dacă cauți asistență pe alte platforme, nu folosi numele tău real. Folosind numele tău adevărat, prădătorilor și oamenilor instabili le este ușor să-ți găsească amprenta online și să-ți invadeze viața personală.
Unii oameni sunt mai interesați să se plângă.
Veți descoperi că unii oameni sunt doar acolo pentru a se plânge cronic.
Acum, este rezonabil să vorbești despre problemele tale de mai multe ori. Este posibil să aveți nevoie de perspective suplimentare sau să doriți să vorbiți despre o schimbare a situației sau este posibil să aveți nevoie doar de mai mult sprijin. Nu este nimic în neregulă cu asta.
Cu toate acestea, unii oameni fură lumina reflectoarelor în mod constant. Ei își vor introduce problemele în fiecare discuție și o vor deraia pentru a face conversația despre ei înșiși.
Apoi aveți oameni care nu sunt interesați de soluții, dar empatia poate fi necesară extinderea aici. Pentru că, sincer, nu există întotdeauna o soluție.
Acești oameni vin la grupuri de sprijin pentru că au de-a face cu o problemă cronică care s-ar putea să nu se amelioreze niciodată. Au nevoie de acel sprijin regulat pentru a rămâne în joc și a continua să lupte pentru a supraviețui.
Alții nu sunt acolo pentru a se evacua. Sunt acolo doar pentru a se plânge. Ei nu încearcă niciodată să rezolve problema, nu acționează după sfaturi și fură lumina reflectoarelor în mod excesiv.
Excesiv este cuvântul cheie.
Dacă vă alăturați unei comunități online, încercați să nu vă lăsați aerisirea să se transforme în plângere : oferiți altor persoane lumina reflectoarelor, ascultați activ și participați.
5. Liniile fierbinți și liniile calde.
Liniile de asistență telefonică se explică de la sine.
Aveți o problemă, sunteți sinucigaș și oamenii vă spun să sunați la linia telefonică pentru sinucidere sau poate știți deja să sunați la o linie telefonică pentru a obține ajutor.
Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi despre linia telefonică pentru sinucidere.
Nu este doar o linie telefonică pentru sinucidere.
Este de fapt o criză linia fierbinte. Dacă treceți printr-o criză, puteți apela la 988 în S.U.A. și apelul dvs. va fi direcționat către un centru de criză local.
Oamenii sună la linia de criză din tot felul de motive: curentul este pe cale să se oprească, nu au mâncare sau încearcă să iasă dintr-o situație de violență domestică.
Liniile de criză au acces la informații și resurse locale care v-ar putea ajuta.
Apoi sunt Warmlines, care nu sunt atât de cunoscute.
Liniile de criză au ca scop abordarea crizelor. Evident, nu? O linie caldă este acolo mai mult pentru sprijin decât pentru o criză. Sunt acolo dacă ai nevoie de un prieten cu care să vorbești și pur și simplu nu ai unul.
Nu orice loc are linii calde. Sunt încă o creație destul de modernă. Dar, dacă le aveți la nivel local, pot fi o opțiune excelentă pentru asistență.
6. Lideri religiosi sau spirituali.
Liderii religioși sau spirituali pot oferi îndrumări într-o perioadă de nevoie.
Ei au ascultat adesea și au ajutat mulți oameni cu problemele lor. Ele pot fi o sursă minunată de informații și direcție.
Cu toate acestea, ele pot fi într-adevăr lovește sau ratează; mai mult decât orice altceva de pe această listă.
De ce?
Pentru că practic nu există nicio supraveghere sau repercusiuni asupra a ceea ce îți spun.
Dacă te încurci într-un grup de sprijin, vei fi dat afară. Dacă te comporți ca un ticălos într-o comunitate online, s-ar putea să fii interzis. Terapeuții profesioniști sunt autorizați și menținuți la un standard etic care este aplicat. Ei își pot pierde permisul dacă acționează neetic.
Nu este așa cu liderii religioși.
Deci, toți liderii religioși sau spirituali sunt răi?
Absolut nu, dar liderii religioși ne-au oferit lucruri precum: „roagă-te gay departe”, tabere de conversie pentru a transforma adolescenții homosexuali, rugăciune pentru a pune capăt sentimentelor de sinucidere sau a face față bolilor mintale și o mulțime de alte abuzuri pe care probabil le-ai făcut. văzut în toată știrile din ultimii ani.
Desigur, orice organizație cu oameni implicați va avea probabil o oarecare umbră, deoarece oamenii pot fi umbriți.
Diferența este responsabilitatea. Și există puțină responsabilitate pentru liderii religioși sau spirituali.
Ele pot fi o opțiune bună dacă sunteți în căutarea direcției și a sensului sau dacă aveți nevoie doar de o ureche.
Dar orice altceva și veți dori să vorbiți cu un profesionist autorizat despre asta.
7. Terapeuți și consilieri.
Terapeuții și consilierii sunt educați, instruiți și autorizați pentru a oferi sprijin pentru mai multe dintre dificultățile vieții, de la boli mintale până la „doar” probleme.
Discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale este probabil cea mai bună opțiune, dacă este o opțiune, ceea ce poate să nu fie pentru unele persoane din cauza lipsei de disponibilitate sau a costurilor.
Celălalt beneficiu al apelării la un profesionist în domeniul sănătății mintale, mai degrabă decât la prieteni sau familie, este lipsa „datoriilor emoționale”.
Într-o relație sănătoasă, a vorbi cu un prieten va crea o datorie emoțională în care se poate aștepta că îl vei asculta dacă te ascultă.
Dar dacă nu ai energia emoțională pentru asta? Ce se întâmplă dacă ești atât de adânc în propriile tale probleme încât pur și simplu nu poți oferi un sprijin semnificativ în schimb?
Ei bine, nu aveți această problemă cu un terapeut. Îi plătești să asculte. Nu există nicio datorie emoțională acolo. Nu există nicio așteptare că vei oferi sprijin emoțional consilierului tău.
Acesta este un lucru mai puțin pentru care trebuie să vă faceți griji în relațiile voastre, deoarece neîndeplinirea acelui contract emoțional nerostit este o modalitate foarte bună de a rupe acea relație.
Și nu asta își dorește nimeni.
Dacă crezi că terapia ar putea funcționa pentru tine, BetterHelp.com este un site web unde vă puteți conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
În concluzie…
Dacă întâmpinați probleme și nu sunteți sigur unde să vă întoarceți, această listă ar trebui să vă îndrepte în direcția corectă.
Rețineți că poate fi dificil să găsiți un sprijin semnificativ uneori.
Este posibil să nu faceți clic cu un consilier, prietenul dvs. s-ar putea dovedi a nu fi atât de bun de ascultător sau comunitatea la care ați apelat poate ajunge să fie un gunoi.
Este în regulă. Există și alte căi disponibile. Important este să încerci până când găsești unul care funcționează, astfel încât să poți accesa suport atunci când ai nevoie.
Ați putea dori, de asemenea:
- 14 motive pentru care nu poți vorbi despre problemele tale, conform psihologiei
- 9 lucruri rele care se întâmplă atunci când nu vorbești despre problemele tale
