Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Ești prea dur cu tine? Dacă ești cel mai rău critic al tău, îți subminați pacea, fericirea și mulțumirea.
Oamenii care sunt în mod constant duri cu ei înșiși pentru că nu se ridică la înălțimea așteptărilor lor trăiesc adesea în negativ. La urma urmei, acolo trăiesc de obicei criticile nesănătoase. Din fericire, aceasta este o problemă care poate fi rezolvată și îmbunătățită.
Deci, cum renunți să fii atât de dur cu tine?
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta să vă relaxați. Poate doriți să încercați vorbind cu unul prin BetterHelp.com pentru îngrijire de calitate la cea mai convenabilă.
poezii despre pierderea unei persoane dragi
1. Înțelege de ce ești atât de dur cu tine însuți.
Cheia pentru găsirea unei soluții este înțelegerea sursei problemei. Sunt câteva motive pentru care ai putea fi prea dur cu tine . S-ar putea să știți că nu vă lucrați la capacitatea maximă. Este posibil să căutați întăriri pozitive și laude de la alte persoane. Poate că te confrunți cu traume sau boli mintale care trebuie abordate.
Oricare ar fi motivul, vei dori să încerci să înțelegi de ce ești atât de dur cu tine, astfel încât să poți găsi o soluție care funcționează pentru tine.
Și dacă întâmpinați dificultăți cu asta, poate fi util să discutați cu un consilier certificat de sănătate mintală care vă poate ajuta să explorați mai mult aceste sentimente.
2. Personifică-ți criticul interior pentru a le contracara.
S-ar putea să descoperi că personificarea criticului tău interior îți permite să contracarezi mai bine această narațiune. Dă-i un nume criticului tău interior și privește narațiunea lor ca pe altcineva care îți spune ceva negativ. Chiar dacă acea narațiune face parte din tine, nu este o reflectare exactă a cine ești și a eforturilor tale.
Personificându-ți criticul interior, poți argumenta mai eficient împotriva lui. În loc ca aceste gânduri interne să facă parte din monologul tău, poți să te gândești: „Hei John, taci. Fac tot posibilul aici.”
În plus, face mai ușor să contracarezi acele gânduri negative cu gânduri pozitive.
„Puteai să faci mai bine. În schimb, ai bombardat prezentarea și toată lumea crede că ești incompetent.”
„Întotdeauna pot face mai bine. Nimeni nu este perfect și nici eu nu trebuie să fiu. Nu pot să presupun că știu ce gândesc toți ceilalți.”
3. Programați timp pentru examinarea critică.
Unii oameni consideră că este util să programeze o anumită oră pentru o examinare critică. Acest lucru vă ajută să vă antrenați creierul să se aștepte să ia parte la o anumită acțiune la un moment dat. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă direcționați gândurile atunci când devin copleșitoare sau intruzive.
„Nu mă critic sau nu mă examinez până nu fac un jurnal dimineața. Asta îmi va oferi ceva timp să dorm și să mă ocup de asta dintr-o perspectivă nouă.”
Asta nu înseamnă că ar trebui să petreci acest timp batandu-te pentru ca nu te ridici la nivelul asteptarilor nerezonabile . Nu este o scuză pentru a te rupe în bucăți. În schimb, auto-examinarea dvs. ar trebui să se străduiască să fie reală.
Ai fi putut să te descurci mai bine cu acea prezentare? Probabil. Dar ai încercat din greu și nu mai poți face nimic acum.
cum să faci timpul să accelereze
4. Evitați situațiile de generalizare. Fii specific.
Mulți oameni care sunt prea duri cu ei înșiși gândesc de obicei în linii mari. Nu este util pentru că nu poate fi deloc constructiv. „Sunt nasol” nu este feedback. Doar că ești un ticălos cu tine însuți. În schimb, doriți să examinați anumite elemente pentru a vedea unde este posibil să fi slăbit și unde vă puteți îmbunătăți. Să revenim la exemplul de prezentare.
Te ridici în fața colegilor tăi și faci prezentarea. S-ar putea să te fi împiedicat de cuvinte, iar una dintre diapozitive nu era la locul său.
În loc să spui: „Sunt nasol. Sunt groaznic la prezentări.” În schimb, puteți spune: „Trebuie să-mi lucrez la abilitățile de prezentare verbală” și „Trebuie să-mi verific din nou diapozitivele data viitoare pentru a mă asigura că sunt în ordinea corectă”.
Aceste puncte specifice de feedback sunt acționabile. Nu poți îmbunătăți „Sunt nasol”. Această afirmație nu oferă nicio cale de a te îmbunătăți. Există șanse mari ca alți oameni să nu te judece la fel de aspru precum te judeci pe tine însuți. Chiar și difuzoarele profesioniste se poticnesc uneori sau își încurcă diapozitivele.
S-a întâmplat. Ți se va întâmpla. Ceea ce contează este cum te descurci.
5. Faceți „ce ar fi dacă” să funcționeze pentru dvs.
'Ce-ar fi dacă?' afirmațiile sunt șerpuiri intangibile care sunt de obicei negative și folosite ca instrument pentru a te dărâma. Dacă totul merge prost? Dacă arăt prost? Dacă sug? Dacă oamenii râd de mine?
Și... ce se întâmplă dacă nu o fac? Ce se întâmplă dacă totul merge bine și l-ai reușit? Ce se întâmplă dacă publicul tău crede că ai făcut o treabă uimitoare? Ce se întâmplă dacă nu sugi și pregătirea ta dă roade? Dacă oamenii te aplaudă în loc să râdă de tine?
Oamenii care sunt duri cu ei înșiși iau în considerare rareori scenarii pozitive „ce-ar fi dacă”. Și, să recunoaștem, asta este greu de făcut dacă nu te simți bine cu tine însuți sau dacă experimentezi o mulțime de îndoieli.
6. Nu utilizați standarde nerezonabile pentru a vă face rău.
Dacă vezi semne că ești prea dur cu tine însuți , este timpul să vă reexaminați standardele pentru a vă asigura că sunt rezonabile.
Uneori, o persoană care este prea dură cu ea însăși pune ștacheta atât de nerealist, încât nu mai poate ajunge. Aceasta nu este întotdeauna o alegere conștientă. Este posibil să fi făcut o evaluare, să fi intervenit o percepție negativă și să fi decis că este total rezonabil.
cum pot să am încredere din nou în iubitul meu
Întreabă-te dacă alți oameni au atins acest standard? Nu doar una sau două, ci mai mult decât atât. Vă poate ajuta să vă uitați la colegii dvs. pentru a vedea cum se descurcă. Aceasta nu este neapărat o chestiune de a te compara cu colegii tăi. În schimb, vrei să-ți faci o idee. Să vă dăm un exemplu pentru a ilustra mai bine acest lucru.
Ai o cotă la serviciu pentru a efectua 100 de apeluri de vânzări. Te uiți la colegii tăi și vezi că doar o persoană din toți ceilalți angajați poate îndeplini această cotă. În acest scenariu, nu este o chestiune dacă ai sau nu performanțe suficient de bine. Este mult mai probabil ca cota stabilită să fie oprită și nerezonabilă. Nu are nimic de-a face cu tine sau cu capacitatea ta de a performa.
'Dar asteapta! Acea persoană încă o zdrobește! De ce nu sunt?” Cine ştie? Poate închid și primesc mai repede următorul apel? Poate că sunt buni la vânzări? Poate că au o listă de apeluri de mai bună calitate? Există multe motive pentru care s-ar putea descurca mai bine, care nu au nimic de-a face cu capacitatea ta de a performa.
7. Permite-ti sa faci greseli.
Acest lucru poate fi o surpriză, dar ești doar om. Ești o creatură falibilă pe o stâncă care se învârte în jurul soarelui într-un univers vast. Ai de gând să faci greșeli. Nu numai că veți face greșeli, dar aveți voie să faceți greșeli și ar trebui să vă așteptați să faceți greșeli.
Toata lumea face. Cel mai important este modul în care îți abordezi greșelile.
Cum vă remediați greșeala? Este o scuză? Trebuie să înlocuiți ceva ce ați rupt? Trebuie să petreceți mai mult timp pregătindu-vă pentru următorul lucru? Este posibil să vă verificați de două ori munca?
Ce poți face pentru a remedia această greșeală chiar acum? Și ce poți face pentru a preveni acea greșeală să se repete?
