Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Procesul de recuperare nu este liniar. Uneori te vei descurca bine, alteori nu.
Recuperarea după autovătămare nu este diferită. Actul de auto-vătămare provoacă și întărește acea metodă de a face față a ceea ce se poate întâmpla în mintea unei persoane. Sentimentul de autovătămare poate chiar crea dependență, pe lângă obiceiul de a-l folosi ca o abilitate nesănătoasă de a face față.
Cu toate acestea, nu este un mecanism de adaptare sănătos. Nu vă va ajuta să vă recuperați și doar provoacă mai multe probleme pe măsură ce timpul trece.
Dacă încercați să reveniți pe drumul cel bun după o recidivă cu autovătămare, vă vom oferi câteva sfaturi care vă pot ajuta. Dar înainte de a face asta, să spunem doar:
Este în regulă dacă recidivi. Indiferent de ce încearcă cineva să se vindece și să se recupereze, majoritatea oamenilor recidivează la un moment dat sau altul. Este absolut normal și de așteptat. Nimeni nu poate fi perfect 100% din timp.
Acestea fiind spuse, ce ar trebui să faceți dacă experimentați o recidivă de autovătămare?
1. Solicitați ajutor profesional.
Vorbește cu un terapeut sau cu un psihiatru despre auto-vătămare. Ar trebui să vă poată ajuta să identificați declanșatorul care v-a determinat să recădeți în obicei, apoi să vă ajute să dezvoltați câteva abilități noi de coping.
Este posibil să fiți îngrijorat că veți fi forțat să fiți internat. Acest lucru este puțin probabil dacă nu vă exprimați intenția activă de a vă face rău din nou. Acest lucru poate diferi de la un loc la altul, așa că veți dori să vă familiarizați cu politicile zonei în care locuiți.
Majoritatea profesioniștilor sau facilităților vă vor oferi un pamflet atunci când începeți să le vedeți pentru prima dată (sau când le cereți unul) care va descrie procedurile lor, astfel încât să puteți fi la curent. Dacă nu ai unul, poți să-l întrebi pe profesionistul sau chiar pe recepționer, iar ei ar trebui să îți poată oferi unul.
Poate doriți să încercați vorbind cu un terapeut prin BetterHelp.com pentru sesiunile online le poti avea la ora si locul care ti se potriveste. Nu este pentru toată lumea. Unii oameni ar putea prefera consilierea față în față, dar, în mod similar, unii oameni ar putea găsi terapia online mai ușoară și mai convenabilă.
2. Priviți grupurile de asistență online sau offline.
Un grup de sprijin poate fi o resursă neprețuită pentru sprijin emoțional în timp ce lucrați la obiceiul de autovătămare.
Realitatea este că majoritatea oamenilor din viața ta obișnuită nu vor înțelege. Ei nu pot înțelege decât dacă au trecut singuri prin asta. Dar chiar dacă au trecut ei înșiși prin asta, este posibil să nu fi trecut prin asta din motive similare cu ale tale. Poate că vă provocați răni fizice sau alte forme de vătămare din cauza traumei și a PTSD ulterior, a unor probleme specifice de sănătate mintală, pentru a face față stresului sau a altor dureri sau pentru a contracara amorțeala depresiei.
Unul dintre beneficiile grupurilor de sprijin este că te poți conecta cu oameni din toate categoriile sociale care ar fi putut avea experiențe la fel ca a ta.
3. Creați un plan de siguranță.
Un plan de siguranță este o schiță prealabilă a modului în care veți gestiona anumite declanșatoare sau probleme care apar.
de ce nu mă ascultă oamenii
Deci, de exemplu, ce poți face dacă simți nevoia de a te auto-răni? Vă adresați profesioniștilor dvs.? Vă angajați în alte activități pentru a vă îndepărta mintea de acest impuls? Mergi la un grup de suport? Te adresezi unei persoane dragi? Îți pui o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii sau ții cuburi de gheață pentru a simula actul fără a te răni?
Există șanse mari ca planul dvs. de siguranță să includă multe lucruri. Consultați-vă cu un profesionist pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan care să aibă sens pentru dvs.
4. Distrage-ți atenția de la sentimente.
Cu cât te concentrezi mai mult pe un anumit sentiment, cu atât îi dai mai multă putere. Singurătatea, frica, mânia, rușinea, vinovăția, lipsa de valoare, neputința, lipsa de speranță, învinuirea de sine, ura de sine – toate acestea devin amplificate cu cât te concentrezi mai mult asupra lor.
Distragerea atenției este o altă modalitate de a încerca să reduceți impactul depresiei, al anxietății și al altor provocări de sănătate mintală și să evitați comportamentul care vă este dăunător. Fă lucruri care te fac să te simți bine, care să-ți ia mintea de la acest impuls. Faceți lucruri precum vizionarea unui spectacol amuzant, exerciții fizice, faceți un puzzle - orice vă va ajuta să vă ocupați mintea și să vă îndepărtați gândurile de emoțiile dificile.
5. Exprimați-vă sentimentele în mod diferit.
Mulți oameni se autovătăm ca mijloc de a face față sentimentelor copleșitoare pe care le au. Acesta ar putea fi golul intens al depresiei în care o persoană se auto-rănește pentru a simți ceva. S-ar putea, de asemenea, să te simți prost sau vinovat că ai făcut ceva și să simți că trebuie să fii pedepsit. Indiferent de emoțiile pe care le simți, acestea sunt probabil intense și copleșitoare.
Poți să te gândești la vreo altă modalitate care funcționează pentru tine de a-ți elibera acele sentimente? Poate că poți crea artă, să scrii, să cânți și să-ți plângi inima pe o muzică tristă sau tare sau să o scoți în jurnal.
Acum, înțelegeți că acest tip de activități nu este probabil să se potrivească cu intensitatea cu care v-ați obișnuit cu autovătămarea. Ideea este să elimini o parte din intensitatea sentimentelor tale, astfel încât să poți menține controlul asupra acțiunilor tale.
6. Fii bun cu tine însuți.
Dacă ați recidivat, vă rugăm să nu pierdeți timp bătându-vă. Persoanele cu probleme de sănătate mintală se luptă adesea să fie amabili cu ei înșiși din cauza provocărilor cu care se confruntă. O parte a acestei lupte este să te împiedici să te distrugi mental atunci când se întâmplă.
Dărâmându-te și concentrându-te pe a te dărâma, poți ajunge să te pui într-o spirală care agravează și agravează și mai mult recidiva, ducând posibil la comportament autodistructiv de asemenea de alte tipuri.
E în regulă că ai recidivat. De fiecare dată când mintea ta vrea să te ducă în acel loc întunecat și să-ți spună că nu poți face asta, reamintește-ți că toată lumea recadează și este în regulă. Puteți încerca din nou. Nu este sfârșitul călătoriei tale de bine.
7. Este timpul să vă stabiliți un nou obiectiv.
Bine, ai recidivat în auto-vătămare și încerci să-ți dai seama cum să mergi mai departe. Un lucru pe care îl puteți face este să vă stabiliți un nou obiectiv pentru a fi curat pentru o zi mai mult decât alergarea anterioară.
Curățare de autovătămare timp de 90 de zile? Să facem 91 de data aceasta! Dar hei, nu am ajuns la 91 de data asta. Ce este în neregulă cu mine? De ce nu pot face asta? De data asta am fost doar 30 de zile. Nu este nimic în neregulă cu calea ta de sănătate actuală. Amintiți-vă, nu este o linie dreaptă. Uneori te vei descurca grozav; uneori te vei lupta. În acest exemplu, următorul tău obiectiv este 31 de zile. Reveniți pe potecă și începeți să mergeți din nou.
Doar pentru că recidivi nu înseamnă că călătoria s-a încheiat. Nu înseamnă că trebuie să cazi înapoi în gaură și în obiceiuri proaste. În schimb, înseamnă că este timpul să te sprijini cu ajutorul adecvat. S-ar putea să vorbești cu profesioniștii tăi din domeniul sănătății mintale. Dacă simțiți că vă puteți răni din nou, luați în considerare să mergeți la pacient, astfel încât ei să vă ajute să treceți peste asta.
Poți fi mai bun. Vă puteți recupera. O recidivă nu este sfârșitul lumii. Profesioniștii tăi în sănătate mintală vor înțelege că recidivele se întâmplă. Grupurile de sprijin vor înțelege că se întâmplă recidive. Familia, prietenii și rețeaua dvs. de asistență vor înțelege dacă sunteți suficient de norocos să aveți unul.
Nu trebuie să treci prin asta singur. De fapt, probabil că ți-ar ajuta recuperarea dacă ai avea niște oameni pe care te-ai putea sprijini în timp ce încerci să revii pe drumul cel bun. Cădeți, vă ridicați înapoi și încercați din nou. vei ajunge acolo. Trebuie doar să încerci în continuare.
Din nou, dacă nu lucrați deja cu un profesionist și credeți că terapia online ar putea fi ceva ce ați dori să încercați, vă puteți conecta cu un terapeut acreditat și cu experiență folosind BetterHelp.com pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
