Dezvăluire: această pagină conține linkuri afiliate către parteneri selectați. Primim un comision dacă alegeți să faceți o achiziție după ce faceți clic pe ele.
Discutați cu un terapeut acreditat și cu experiență pentru a vă ajuta să depășiți obiceiul de a vorbi cu voi înșivă cu voce tare. Pur şi simplu click aici pentru a vă conecta cu unul prin BetterHelp.com.
Ți se pare că vorbești prea mult cu tine însuți?
Această îngrijorare poate fi înrădăcinată în conștiința de sine sau anxietatea unei persoane.
Este ușor să crezi că a vorbi singur poate fi nesănătos sau ciudat. Dar, de fapt, nu este!
A vorbi cu tine însuți este un mod perfect normal și legitim de a fi. Mulți oameni vorbesc singuri, indiferent dacă observă sau nu.
Este obișnuit ca oamenii să trimită provocările vieții, deoarece vă ajută să vă direcționați fluxul de gânduri și să rezolvați problemele. Și sortarea conversațională prin gândurile tale înseamnă, în esență, să vorbești cu tine însuți. Oamenii fac asta tot timpul.
Există un moment extrem de important când a vorbi singur este ceva de care ar trebui să fii îngrijorat. Dacă vorbești singur pentru că simți că răspunzi la discursul extern de la cineva care nu este acolo, ar trebui să cauți ajutor pentru sănătatea mintală. Acesta poate fi un simptom al bolii mintale care trebuie abordat de un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Acestea fiind spuse, există modalități bune și rele de a vorbi singur. De exemplu, a vorbi cu tine însuți poate servi ca o modalitate de a rezolva mai bine problemele și de a-ți îmbunătăți liniștea sufletească sau poate fi folosit pentru a te distruge pe nedrept. Și, chiar și totuși, s-ar putea să descoperi că vorbești cu voce tare cu tine însuți în situații care ar putea fi tulburătoare sau jenante.
În acest articol, vă vom dezvălui câteva sfaturi și strategii care să vă ajute să nu mai vorbiți singuri. Vom discuta, de asemenea, câteva modalități de a vă face vorbirea personală mai sănătoasă și mai productivă, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți nevoia de a vorbi singur.
Cum să nu mai vorbesc singur?
A vorbi cu sine poate fi un comportament nedorit atunci când descoperi că o faci în moduri jenante sau dăunătoare.
De exemplu, a vorbi singur este bine în multe circumstanțe, dar s-ar putea să nu fie bine dacă ești la serviciu sau într-o situație personală în care s-ar putea să nu fie adecvat.
Marea problemă este că orice faci des poate deveni cu ușurință un obicei subconștient - ceva ce faci doar pentru că asta faci. A vorbi cu tine însuți poate deveni cu ușurință un obicei prost dacă faci ceva prea des.
Deci, cum nu mai vorbiți singur?
1. Fii conștient de comportamentul tău în momentul prezent.
Mulți dintre noi suntem duși în viața noastră de responsabilitățile pe care trebuie să le îndeplinim. Ne gândim constant la ce urmează, ce urmează, ce trebuie să fac în continuare? Și din cauza acestei mentalități, de multe ori ne trezim cu adevărat concentrați pe prezent.
O persoană care vorbește cu ea însăși suficient de des poate să nu fie conștientă de comportamentul său în prezent, deoarece gândurile sale nu sunt în prezent.
Aici practici precum mindfulness vă pot ajuta să vă întemeieze și să vă facă conștienți de acțiunile tale prezente. În loc să fii cuprins de gândurile tale și de presiunea a tot ceea ce trebuie să faci, mindfulness îți permite să te oprești și să observi ceea ce faci de fapt acum.
Încercați să vă monitorizați gândurile și să vă dați seama când vorbești cu tine cel mai des. Este o alegere conștientă pe care o faci? Probabil că nu, deoarece ești aici în căutarea unor sfaturi informale despre cum să nu mai faci asta.
S-ar putea să descoperi că este atunci când ești altfel ocupat cu munca sau gândurile tale nu sunt în momentul prezent, permițându-ți să renunți la acest obicei.
2. Redirecționează-ți vorbirea personală.
Este puțin probabil să reușiți să vă identificați și să nu vă mai vorbiți de fiecare dată. În schimb, s-ar putea să descoperi că în mod periodic descoperi anumite situații sau circumstanțe în care se întâmplă.
Poate că o faci mai ales atunci când alergi, stresat și anxios. Ei bine, dacă știi că te vei afla într-o situație în care ești stresat și anxios, atunci poți acorda mai multă atenție acțiunilor tale.
De exemplu, să presupunem că vorbești mai mult cu tine însuți la serviciu atunci când alergi cu multe de făcut. Ai identificat că vorbești cu tine însuți mai ales la locul de muncă, astfel încât să te poți supraveghea mai atent în aceste momente. Apoi, când identifici situații în care vei vorbi singur, poți readuce conversația în minte la care să te gândești în loc să vorbești cu voce tare.
3. Ocupă-ți gura ca să nu poți vorbi cu voce tare.
S-ar putea să descoperi că ocuparea gurii cu ceva de făcut te poate ajuta să nu mai vorbiți cu voce tare.
O mușcătură ușoară de buză atunci când te surprinzi făcând-o, mestecând gumă sau luând o băutură te poate ajuta să-ți schimbi gândurile și comportamentul.
De asemenea, poate doriți să încercați să rostiți cuvintele fără să spuneți nimic cu voce tare. Acest lucru este util pentru persoanele care rezolvă problemele vorbind singuri despre problema.
4. Permite anumitor situații să vorbească singur.
Am stabilit deja că a vorbi cu tine însuți nu este neapărat un lucru rău; depinde în mare măsură de contextul când vorbești cu tine însuți sau cât de des este. Asta înseamnă că nu trebuie să-l eliminați ca obicei.
Acordați-vă permisiunea și spațiul pentru a vorbi singur în circumstanțe specifice. Poate vorbești singur când faci un hobby și te gândești doar la tine într-un timp personal.
S-ar putea, de asemenea, să trebuiască să vă sechestrați într-un loc privat la locul de muncă pentru a rezolva verbal o problemă pe care încercați să o rezolvați.
La naiba, chiar și să vorbești cu tine în mașină în timp ce conduci spre și de unde trebuie să fii poate fi o opțiune bună.
Orice circumstanță în care poți avea intimitate pentru a-ți aranja gândurile fără a fi deranjat sau deranjat alți oameni este optimă. La urma urmei, nu vrei ca vorbirea ta cu voce tare să perturbe oamenii din jurul tău, ceea ce va atrage atenția asupra ta și va face mult mai greu să-ți dai seama ce încerci să-ți dai seama.
5. Ocupă-ți mintea dacă te plictisești.
Poate că problema nu este că aveți prea multe de făcut și cădeți într-un obicei prost. S-ar putea să nu ai destule lucruri de făcut pentru a-ți menține mintea ocupată. S-ar putea să te plictisești și că vorbirea cu tine însuți a devenit o modalitate prin care îți poți oferi o anumită stimulare intelectuală.
Este posibil să puteți redirecționa acest comportament prin activități care vă vor implica mai activ mintea. Încercați să citiți cărți, să faceți puzzle-uri sau să jucați jocuri care necesită concentrare. Ele te vor ajuta să-ți întemeiezi gândurile în prezent, unde poți să fii mai atent la acțiunile tale.
argumentează sănătos pentru o relație
De asemenea, poate doriți să luați în considerare accesul pe YouTube sau pe oricare dintre numărul de site-uri care oferă cursuri gratuite pentru a învăța ceva nou.
6. Socializează mai mult.
Uneori, oamenii vorbesc singuri pentru că nu simt că au cu cine să vorbească. Adevărul este că unii oameni pur și simplu nu au cu cine să poată vorbi. Este posibil să nu aibă prieteni sau să aibă dificultăți pentru a socializa. Sigur, este destul de ușor să spui: „Ei bine, fă-ți un prieten sau doi!” Dar de obicei nu este atât de ușor.
Totuși, există opțiuni. Dacă aveți o perioadă dificilă în viață, puteți găsi că consilierea sau o linie de căldură vă pot ajuta. O linie caldă este o linie de sănătate mintală în care oamenii care au dificultăți, dar care nu sunt în criză, pot contacta pentru a vorbi cu cineva.
De asemenea, poate doriți să încercați să vă alegeți un hobby sau o clasă care vă va oferi ocazia de a socializa și de a întâlni alți oameni. Dacă aveți un centru de artă local, acesta oferă de obicei cursuri de pictură sau meșteșuguri unde puteți întâlni alte persoane. Există, de asemenea, site-uri web de întâlnire unde ați putea găsi activități în care puteți întâlni alte persoane cu gânduri similare.
Aruncă o privire la interesele tale. Poate vreunul dintre ei să vă permită să socializați mai mult cu alte persoane? Dacă da, aplecă-te spre ele. Dacă nu, poate că este timpul să-ți depășești granițele pentru a explora viața puțin mai mult pentru a încerca să creezi unele conexiuni.
7. Jurnal pentru a-ți scoate din cap.
Există un stil de jurnal care te încurajează să scoți ceea ce se întâmplă în capul tău pe o pagină. Este mai puțin structurat decât este adesea jurnalul. Întreaga idee este doar să vă scrieți fluxul de conștiință, să vă puneți întrebări în fluxul scrisului și apoi să vă răspundeți.
Acest tip de practică este utilă, deoarece imită aceleași procese care vorbesc cu tine, dar este plasată în liniște pe o pagină. În esență, îndepliniți același obiectiv, cu avantajul suplimentar de a avea o înregistrare scrisă la care să vă întoarceți și să vă uitați atunci când doriți.
În esență, poți înceta să-ți vorbești singur scriindu-ți în schimb.
Jurnalul este un instrument puternic pentru auto-îmbunătățire, managementul sănătății mintale și construirea obiceiurilor. Fluxul de scris al conștiinței poate fi un instrument fantastic pentru a-ți aranja gândurile și pentru a rezolva probleme.
Cum pot vorbi sănătos singur?
Creierul este un lucru interesant. Modul în care procesează informațiile poate fi schimbat în funcție de modul în care le consumați și le evaluați. Diferite metode de consum și evaluare declanșează diferite părți ale creierului, ceea ce poate îmbunătăți capacitățile de rezolvare a problemelor.
În contextul vorbirii cu tine însuți, vorbirea cu voce tare implică centrii de limbaj ai creierului. Acest lucru te obligă să-ți încetinești gândurile în așa fel încât să le organizezi pentru a le vorbi eficient. Beneficiul încetinirii acestor gânduri este o capacitate mai bună de a le sorta în mod semnificativ.
Persoanele cu anxietate sau care se simt copleșiți cu ușurință se pot trezi înecându-se în gânduri excesive. Este posibil să nu reușească să-și dea seama de ceva sau să-și formeze un plan coerent pentru a face față unei probleme, deoarece se întâmplă prea multe în capul lor.
Pe de altă parte, a vorbi singur despre problemă te obligă să te oprești și să te concentrezi asupra modului în care să articulezi problema și potențialele soluții pentru tine. Acest lucru poate îmbunătăți șansele de a lucra efectiv prin asta.
Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vorbești cu tine însuți în mod constructiv.
1. Fii amabil.
Modul în care vorbești cu tine însuți contează.
Discuția de sine negativă este o modalitate eficientă de a-ți rupe stima de sine și valoarea în bucăți în cel mai scurt timp.
În plus, vorbirea de sine negativă duce adesea la rezultate negative. Dacă îți spui că ești inutil, incapabil sau incapabil să faci asta, asta vei crede și cum vei acționa.
Nu vă puteți spune: „Ce rost are să încerc când pur și simplu voi eșua?” Dacă o faci, doar te pregătești să eșuezi.
