Te-ai săturat de modul în care cuvintele și acțiunile altora te afectează?
Găsești că cuvintele altora îți lovesc pumnale în inima?
Poate că nu ești atât de rezistent pe cât ți-ai dori să fii sau găsești că gestionarea obstacolelor emoționale este o provocare.
Poate că ești ușor declanșat sau îți este greu să procesezi feedback constructiv. Te trezești reacționând emoțional atunci când te confrunți cu un anumit ton al vocii sau cu anumite cuvinte?
Soluția la toate aceste obstacole este să dezvolte o piele groasă. A deveni o persoană cu pielea groasă are multe beneficii. Poate fi un instrument valoros pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, pentru a vă îmbunătăți relațiile și pentru a învăța cum să acceptați criticile constructive.
Persoanele cu pielea groasă nu sunt adesea deranjate de cuvintele sau acțiunile altora. Pielea lor groasă le oferă un scut care le îmbunătățește capacitatea de a rămâne calmi, nejudecați și nejudecați.
Abilitatea lor de a reveni din vremuri dificile este admirabilă. Deoarece nu iau adesea lucrurile personal, pot fi mai optimiști și mai plini de speranță în ceea ce privește viața și situațiile, chiar dacă sunt cu oameni care nu reflectă ei înșiși acest lucru.
Cu toate acestea, este posibil să nu fiți sigur cum să dezvoltați o piele groasă. Din fericire pentru tine, împărtășesc douăsprezece moduri de a face exact asta. Veți putea folosi sfaturile mele tangibile pentru a începe să formați o piele mai groasă și să culegeți beneficiile de a o avea.
Asigurați-vă că citiți până la sfârșit pentru a primi toate sfaturile.
1. Găsește-ți de ce în viață (scopul tău).
Găsirea scopului tău în viață poate părea descurajantă, dar îți poate îmbunătăți semnificativ calitatea generală a vieții, fericirea și chiar sănătatea. Deși poate fi o provocare, este enorm de benefic și poate servi ca o hartă a vieții.
Găsirea scopului vă oferă direcție chiar și atunci când vă simțiți pierdut. Indiferent de bile curbe pe care viața ți le aruncă, scopul tău te va ajuta să le eviți sau chiar să te recuperezi după ele.
Scopul vă oferă stabilitate, curaj și direcție. Acționează ca acul delicat al unei busole, ghidându-te mereu către dorințele, visele și obiectivele tale. Găsirea scopului tău este o călătorie în sine, dar îți va da sens vieții. Va face un pic mai ușoară gestionarea obstacolelor vieții și va contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Găsirea scopului vă va ajuta să vă mențineți concentrat și mai puțin investit în ceea ce gândesc sau spun alții. Este o modalitate garantată de a aduce sens fiecăreia dintre deciziile tale și de a-ți crește satisfacția față de viață.
În timp ce scopul tău se poate schimba de-a lungul vieții, câteva lucruri rămân aceleași. Scopul tău este un amestec de interese și lucruri care îți aduc bucurie. S-ar putea să îl găsiți în cariera, hobby-urile sau activitățile zilnice. Poate fi o idee mare, cum ar fi ajutarea oamenilor, sau ceva mai specific, cum ar fi scrierea unui roman.
Scopul tău este ceea ce te trezește chiar și în cele mai triste zile, aprinde scânteia și îți dă focul de care ai nevoie pentru a continua.
Odată ce îți găsești scopul, vei observa că lucrurile te deranjează mai puțin. Vei observa că acțiunile și cuvintele altora nu te influențează așa cum o fac acum și te vei simți mai controlat asupra vieții tale.
Sfaturi rapide pentru a-ți găsi scopul în viață:
- Lucrați pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere. Fiți deschis să învățați și să acceptați schimbarea, mai degrabă decât să lucrați împotriva ei.
- Acceptați provocările și priviți-le ca pe o oportunitate de a învăța.
- Începeți o practică de recunoștință.
- Găsiți, creați sau alăturați-vă unei comunități.
- Dați înapoi comunității, bisericii, școlii sau altei cauze care este semnificativă pentru dvs.
- Permite-ți să visezi și să te întrebi.
- Identificați și apoi explorați fiecare dintre pasiunile voastre.
Când îți găsești scopul în viață, zilele tale vor avea mai mult sens. Veți putea răspunde mai bine la criticile constructive și veți fi deschis pentru a experimenta mai multă bucurie.
dacă un tip te numește drăguț
Găsirea scopului tău în viață este o modalitate blândă, dar eficientă de a dezvolta o piele groasă. Te va ajuta să înțelegi ce este cel mai important pentru tine în viață, astfel încât să poți lua ceea ce spun alții cu un praf de sare.
2. Crește-ți conștiința de sine.
Conștientizarea de sine este un cuvânt „buz”. Este la modă acum, dar, cu toate acestea, este un instrument foarte util pentru a dezvolta o piele groasă.
Conștientizarea de sine se referă la cât de bine înțelegi modul în care acțiunile, cuvintele și emoțiile tale se aliniază cu valorile și moralele tale interioare. Ea cuprinde înțelegerea clară a sinelui și de ce faci ceea ce faci sau simți ceea ce simți.
Creșterea conștientizării de sine vă poate ajuta să înțelegeți de ce ați putea reacționa la acțiunile sau cuvintele altora și vă poate ajuta să dezvoltați o piele mai groasă. Conștientizarea de sine vă va ajuta să obțineți perspectivă și compasiune și poate chiar îmbunătăți relațiile.
Cu conștientizarea de sine, te poți întreba de ce simți ceea ce simți și ce să faci în privința asta. Prin urmare, atunci când acțiunile sau cuvintele cuiva trezesc un sentiment intens în tine, mai degrabă decât să reacționezi, te vei întoarce spre interior și te vei procesa în mod obiectiv.
niste activități de conștientizare de sine include:
- Începeți o practică zilnică de jurnal și exersați auto-reflecția. Explorează-ți sentimentele, circumstanțele, valorile și viața de zi cu zi prin scris.
- Încorporează atenția în viața ta. Exersați să fiți prezent, conștient și în momentul de față.
- Ieși din zona ta de confort. Creșterea are loc prin schimbare. Nimic nu se schimbă dacă nimic nu se schimbă, așa că dacă vrei să-ți crești conștiința de sine, atunci trebuie să saluti schimbarea. Încearcă lucruri noi, îmbrățișează experiențe noi și stai cu tine un moment pentru a-ți înțelege pe deplin sentimentele.
- Fiți deschis la feedback. De cele mai multe ori, oamenii nu spun lucruri care să te rănească; creșterea conștientizării de sine vă va ajuta să înțelegeți asta. A fi deschis la feedback te poate face o persoană mai bună și un ascultător mai bun. Vă poate îmbunătăți chiar relațiile, angajarea și multe altele. Acceptați feedbackul și aplicați modificările acolo unde le considerați necesare. Ascultarea feedback-ului nu înseamnă că te înșeli, ci mai degrabă că ești deschis. Ești deschis posibilității, schimbării și creșterii.
cati bani merita dr dre
3. Practică acceptarea de sine.
Acceptarea de sine este actul necondiționat de a vă permite să fiți exact așa cum sunteți și unde vă aflați, evitând în același timp să vă calomniați transgresiunile, acțiunile, cuvintele și comportamentele din trecut. Înseamnă să-ți permiti să fii așa cum ești fără judecată sau explicații.
Este important să practici autoacceptarea pentru a dezvolta o piele groasă, deoarece îți permite să existe așa cum ești și unde ești, evitând totodată judecata. Pe măsură ce copiii cresc și se maturizează, nu putem decât să acceptăm cine suntem la nivelul la care au făcut-o figurile noastre parentale.
Așadar, oamenii care au crescut într-o gospodărie iubitoare în care li s-a amintit în mod constant de importanța și semnificația lor le este mai ușor să exerseze acceptarea de sine
În copilărie, ne urmărim figurile parentale, căutând la ei să ne învețe ce este corect. Dacă nu ne simțim acceptați ca și copii, atunci există o bună posibilitate ca adulți să nu avem un nivel solid de autoacceptare. Dacă poți practica autoacceptarea, atunci acțiunile și cuvintele celorlalți nu te vor afecta la fel de mult sau deloc.
Legătura dintre acceptarea de sine și fericirea și satisfacția generală în viață este solidă. Oamenii care practică autoacceptarea și se iertă pentru greșelile trecute au, în general, un nivel mai ridicat de fericire și duc vieți mai pline de sens. De asemenea, atunci când primesc critici, sunt mai capabili să ia ceea ce este constructiv și să arunce ceea ce nu le place fără a se autosabota.
Cum să exersezi acceptarea de sine ca adult?
- Iartă-te pentru faptele tale trecute și cultivă conștientizarea că ai făcut tot ce ai putut cu ceea ce știai și cu ceea ce ți s-a dat.
- Dezvoltați autocompasiunea.
- Recunoaște-ți punctele forte.
- Reîncadrați-vă vorbirea de sine negativă.
- Lucrați pentru a obține o perspectivă asupra situațiilor pentru a evita să luați lucrurile ca pe un atac personal și să treceți automat în modul defensiv.
4. Amintește-ți că oamenii nu sunt împotriva ta.
O face simți că lumea e împotriva ta ? Că oamenii sunt gata să te ia? Ar putea fi dificil să te menții în fruntea minții tale, dar de cele mai multe ori, acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
Când primești critici, de obicei nu este pentru că persoana nu te place. Când interiorizăm critica, o transformăm în ceva personal și devine un atac la adresa noastră.
Începeți să dezvoltați gândirea că ceilalți nu sunt împotriva dvs. Când ceilalți împărtășesc ceva, nu este necesară trecerea în modul defensiv. Odată ce începi să crezi că alții nu sunt inamicii, le poți procesa acțiunile și cuvintele cu mai multă compasiune și empatie.
5. Schimbă-ți dialogul interior.
Dialogul tău interior este vocea din capul tău. A avea o mulțime de discuții negative cu sine sau un dialog interior negativ poate afecta în mare măsură modul în care te simți despre tine și ceea ce faci. Convorbirea cu sine poate construi sau distruge încrederea în sine, stima de sine și acceptarea de sine, punând un accent extraordinar fie pe pesimism, fie pe optimism.
Un dialog interior negativ poate împiedica o persoană să-și atingă potențialul maxim și să simtă adevărata fericire. Un dialog interior pozitiv vă poate inspira, motiva și ajuta în mai multe moduri decât aș putea enumera aici.
Dialogul tău interior este puternic și dă control asupra multor persoane care ești. Este probabil să vă credeți gândurile și, atunci când sunt negative, pot fi dificil sau imposibil să vă recuperați.
Beneficiile vorbirii de sine pozitive:
- Îmbunătățește stima de sine
- Reduce simptomele bolilor mentale, cum ar fi anxietatea și depresia
- Te ajută să simți că ești responsabil de viața ta
- Te motivează
- Te face mai capabil să gestionezi obstacolele vieții
- Îmbunătățește abilitățile de gestionare a stresului
Sfaturi pentru a schimba discursul de sine negativ:
- Fă un efort să devii mai conștient și mai conștient de dialogul tău interior.
- Provocați gândurile negative cerând dovezi și raționament.
- Redirecționează gândurile negative cu ceva pozitiv.
- Reîncadrați discursul negativ de sine în ceva constructiv și util.
Când dialogul tău interior încetează să se autosaboteze, poți să asculți acțiunile și cuvintele altora și să te compartimentezi puțin mai ușor. Lucrurile pe care le spun alții nu te vor deranja la fel de mult și, încet, cu timpul, vei dezvolta o piele mai groasă. Când primești critici constructive, știri supărătoare sau o insultă, dialogul tău interior va fi mai bine antrenat pentru a ști ce să faci cu el.
6. Calmează zgomotul din viața ta.
Viața este plină de zgomot. Veți auzi haos oriunde vă uitați, ceea ce vă poate afecta în mod semnificativ întreaga ființă. Când îți dezordinezi spațiul fizic și mintea, vei observa și vei simți puterea tăcerii. Vă poate ajuta să înțelegeți perspectiva, să vă simțiți mai puțin agitați și să procesați influențele externe mai semnificativ.
cum îți aduci viața împreună
Căutarea liniștii te poate ajuta să înțelegi cine ești în centrul ființei tale și cum te relaționezi cu ceilalți și cu lumea. Vă poate întări conexiunile cu ceilalți și vă poate ajuta în moduri despre care nu știați că sunt posibile. S-ar putea să vă întrebați cum vă poate ajuta acest lucru să dezvoltați o piele groasă și este în regulă. Uneori nu este evident cum un singur lucru poate afecta multe lucruri.
Când te concentrezi pe atenuarea zgomotului din viața ta, vei consuma mai puțin din factorii externi și te vei concentra mai mult pe ființa ta interioară. Numai acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o piele groasă și vă va permite să vă concentrați mai mult asupra dvs. decât asupra acțiunilor și cuvintelor altora.
Vă va face mai puțin inconfortabil când primiți critici și vă va face mai înclinați să vă întoarceți spre interior și să procesați lucrurile mai eficient și cu mai puțină judecată. Veți putea să luați ceea ce vi se spune și să decideți dacă vă servește sau nu.
7. Exersați să puneți lucrurile în perspectivă.
Uneori, ești complet anulat de un comentariu pe care îl face cineva, de o acțiune pe care o întreprinde cineva sau de un eveniment supărător. Viața ne aruncă în mod constant bile curbe și poate fi o provocare să înțelegem cum să le evităm. Acest lucru poate aduce mai multe simptome de stres și anxietate, poate înrăutăți sănătatea mintală a unei persoane și poate duce la a se simți insultat mai ușor.
Pentru a dezvolta o piele mai groasă, trebuie să exersați să puneți lucrurile în perspectivă. Acest lucru vă va aduce beneficii dvs. și celor din jur. Te va ajuta să devii un ascultător mai bun și mai echipat să te descurci cu viața. Veți descoperi că, odată ce veți începe să puneți lucrurile în perspectivă, veți lua lucrurile mai puțin personal.
Cum să pui lucrurile în perspectivă:
- Imaginează-ți cum te-ai putea simți în legătură cu un obstacol, o încălcare sau un eveniment în viitor. Întrebați-vă dacă vă veți simți în continuare așa într-o săptămână, lună sau an. Un memento aici este să fii blând în timp ce faci asta. Acest lucru nu este menit să vă invalideze sentimentele actuale, ci este mai mult o practică care vă va ajuta să vă îngroșați pielea.
- De multe ori sinele nostru emoțional reacționează mai repede decât poate controla sinele nostru mental. Înainte să vă dați seama, interiorizăm ceea ce a fost menit a fi o critică constructivă ca insulte și răni. Pune-ți întrebări pentru a-ți ghida perspectiva și a-ți îngroșa pielea.
- Brainstorming alte perspective. Folosind un pix și hârtie, notează potențialele obstacole și apoi fă-ți timp pentru a reflecta la alte perspective. De exemplu, prietenul tău ți-a dat un mic indiciu, dar poate că l-ai luat personal? Comentariul a fost menit să fie rău intenționat? Luați în considerare situația și scrieți lucrurile pentru a vă ajuta să descoperi perspective unice, astfel încât să vă puteți consolida capacitatea de a gestiona criticile constructive și suferința emoțională.
- Etichetează-ți sentimentele. Exersați să dați un nume ceea ce simțiți și apoi întrebați de ce. De exemplu, „Mă simt supărat că șeful meu a sugerat asta. Cred că sunt supărat pentru că simt că ei spun că nu sunt foarte bun la meseria mea.”
- Reîncadrați sentimentul. Odată ce vă etichetați sentimentul, permiteți-vă să-l recadrați și să reflectați la alte concluzii. Seful tau a incercat sa te ajute? Este posibil să fi luat-o mai personal decât a fost intenționat. Încercați să faceți găuri în el și ajungeți la o nouă concluzie.
- Acordați-vă timp să procesați. Nu trebuie să te grăbești să iei o concluzie, ci stai cu ea. Gândește-te și lasă-ți mintea să se întrebe. Aceasta este o modalitate excelentă de a dezvolta o perspectivă mai largă și de a lucra la îngroșarea pielii.
8. Acceptă și îmbrățișează pozitivitatea.
Puterea gândirii pozitive este de netăgăduit. Ajută la gestionarea stresului și aduce beneficii enorme pentru sănătate. Deși este nevoie de practică și consecvență, merită să depuneți eforturi pentru a forma acest obicei sănătos.
Gândirea pozitivă ar putea părea un simplu tip de gândire „pahar pe jumătate plin”, dar de fapt necesită ceva efort, schimbare și perseverență. Cu toate acestea, beneficiile îl fac foarte util.
Când începi să vezi lucrurile dintr-un unghi mai luminos, îți vei putea crește rezistența. Veți fi mai bine echipat pentru a gestiona obstacolele emoționale, criticile constructive și orice alt tip de feedback.
Când poți privi lucrurile cu un fler pozitiv în mod obișnuit, vei observa că relațiile tale devin mai puternice, devii un ascultător mai bun și sănătatea și bunăstarea ta se îmbunătățesc.
Cum să dezvolți gândirea pozitivă:
- Zâmbește mai des.
- Căutați bucuria în viața de zi cu zi.
- Râzi în fiecare zi.
- Începeți o practică de recunoștință și lucrați la reîncadrarea gândurilor negative în lucruri pentru care să fiți recunoscător. De exemplu, în loc să fii supărat că șeful tău te-a rugat să lucrezi până târziu, ești recunoscător că ai un loc de muncă stabil care îți permite să-ți întreținești pentru tine și familia ta.
- Concentrează-te pe abilitățile tale și asupra lucrurilor pe care le poți controla. De exemplu, nu poți controla ceea ce spun, fac sau simt alții. Dar ceea ce poți controla este reacția ta la ea și modul în care îi permiti să te afecteze.
9. Pune auto-îngrijirea în fruntea listei de priorități.
Îngrijirea de sine trebuie să fie prioritară pentru a dezvolta o piele groasă. Care este relația? Veți fi mai deranjat de acțiunile și cuvintele altora atunci când nu sunteți cel mai bun.
Când ai grijă de tine și ești în ton cu propriile nevoi și dorințe, vei fi mai puțin probabil să pui accent semnificativ pe ceilalți. La rândul său, veți putea înțelege mai bine perspectivele celorlalți și veți răspunde mai deschis la criticile constructive.
O rutină solidă de auto-îngrijire va avea grijă de toate părțile din tine. Acestea includ bunăstarea dumneavoastră fizică, psihologică, spirituală și emoțională. Accentuează să ai grijă de întreaga ta persoană, ceea ce te va afecta în multe feluri. Îngrijirea de sine poate fi absolut transformatoare, de la îmbunătățirea sănătății, scăderea emoțiilor negative și fericirea generală până la o mai bună satisfacție la locul de muncă și relații mai semnificative.
Idei de îngrijire personală de încercat:
- Conectează-te cu cei dragi.
- Plimbare afară în natură.
- Detoxifierea rețelelor sociale.
- Practicați recunoștința.
- Opriți telefonul.
10. Construiește-ți încrederea în tine.
Încrederea în sine este sentimentul că poți avea încredere în tine și în abilitățile tale. Persoanele cu un nivel ridicat de încredere în sine răspund mai bine la obstacolele emoționale și la critici. Încrederea în sine este necesară dacă doriți să dezvoltați o piele mai groasă.
Încrederea în sine este modul în care te simți cu privire la capacitatea ta de a îndeplini o sarcină. S-ar putea să fii încrezător în unele domenii, nu în altele sau în general. Încrederea în sine este un instrument esențial pentru a dezvolta o piele groasă. Te ajută să înțelegi că ești responsabil de reacțiile tale, dar nu poți controla gândurile sau sentimentele altora.
Încrederea în sine este esențială de înțeles, deoarece se referă la aproape toate căile vieții. Un nivel ridicat de încredere în sine face o persoană mai motivată, mai rezistentă, curajoasă și mai sigură de sine. Înseamnă că veți putea face față obstacolelor vieții în mod mai optim și vă veți schimba atitudinea în legătură cu eșecul și încercarea de lucruri noi.
Încrederea în sine ajută o persoană să vadă lucrurile într-o lumină diferită. Eșecurile devin oportunități de învățare, feedback-ul se transformă în abilități îmbunătățite, iar comentariile și acțiunile celorlalți îți apar pe spate ca nimic.
Cum să-ți construiești încrederea în tine:
- Faceți o listă cu cele mai bune calități și lucruri la care sunteți bun.
- Evita oamenii placuti.
- Nu te compara cu ceilalți.
- Înconjoară-te de pozitivitate.
- Ieși din zona ta de confort și începe să explorezi noi experiențe.
11. Concentrează-te pe tine.
Într-o lume care trage constant de noi în 80 de milioane de moduri, poate fi o provocare să sortăm zgomotul, haosul și informațiile. Când îți lipsește un sentiment puternic de sine, vei fi mai predispus la comportamente reactive și vei fi mai puțin capabil să te rostogolești cu pumnii.
În loc să te concentrezi pe acțiunile și cuvintele altora, concentrează-te pe tine și pe viața ta. Faceți un pas și începeți să vă descoperiți dorințele, dorințele și visele. Apoi puteți cultiva un plan pentru a le urma. Fii atât de investit în tine încât să nu mai auzi zgomotul. Îndepărtează haosul și scufundă-te în a te iubi pe tine însuți. Concentrează-te pe ceea ce vrei, cum te simți și pe ce poți face pentru a trăi o viață fericită.
Nu pune energie în procesarea acțiunilor altora, dar când simți o emoție, etichetează-o și întreabă de ce. De ce te simți atacat personal? Este pentru că ești puțin nesigur cu privire la acel lucru anume? Există lucruri pe care le poți schimba pentru a îmbunătăți acele domenii ale vieții tale?
Tu ești conducătorul vieții tale și vei avea doar atât de succes cât ai face și tu însuți. Este esențial să-ți dai seama de adevărata ta putere și să intri în lumina reflectoarelor pentru a-ți putea trăi cea mai bună viață.
Când vă concentrați pe voi înșivă, veți începe să observați că acțiunile și cuvintele celorlalți nu vă deranjează la fel de mult. Veți dezvolta o piele groasă și veți putea face față obstacolelor vieții, precum și vremurilor grele.
12. Înțelege-ți declanșatorii emoționali.
Există ceva specific care îți intră cu adevărat sub piele? Se schimbă starea ta de spirit când ești în preajma unei anumite persoane? Petreceți timp dezvăluind ceea ce vă declanșează răspunsurile emoționale și începeți să răspundeți de ce.
de ce doare să iubești pe cineva
De exemplu, de ce te simți ofensat personal? Sunt șanse ca oamenii să nu încerce să vă rănească sau să vă provoace suferință emoțională. Totuși, ceea ce spun sau fac ei poate fi un declanșator pentru tine. Odată ce îți înțelegi declanșatoare emoționale , puteți crea o cutie de instrumente pentru a vă ajuta să manevrezi prin obstacole.
După ce ți-ai folosit cutia de instrumente personală și ai grijă de tine când ești declanșat, vei începe să observi că mai puține lucruri te deranjează. Mai puține încălcări ale vieții sunt interiorizate; în schimb, utilizați rutine de îngrijire personală și diverse instrumente personale pentru a contracara efectele adverse ale acestora.
La pachet.
Dezvoltarea unei pielii groase poate fi un instrument extraordinar de impact, care se traduce în toate domeniile vieții tale. Odată ce dezvoltați o piele mai groasă, veți observa o îmbunătățire a sănătății mintale, a relațiilor și a satisfacției generale în viață. Pielea groasă te poate împiedica să interiorizezi ceea ce simt sau spun ceilalți – cuvintele lor se pot rosti imediat pe spate. Îți permite harul de a evita să fii rănit sau amânat de factori externi.
Dezvoltarea pielii groase necesită persistență, efort și consistență. Trebuie să-l crești puțin câte puțin. Încet, încrederea în tine se îmbunătățește, ai mai mult control asupra vieții tale, ai câștigat perspectivă și ai dezvoltat o rutină solidă de îngrijire de sine.
Aceste lucruri pot suna ca multe, dar sunt pași de bebeluși. Efectele lor se compun pentru a crea un efect de bulgăre de zăpadă și, înainte de a-ți da seama, vei avea cea mai groasă piele pe care ai avut-o vreodată și vei duce o viață în care nu ai fost niciodată mai fericit.
