© Licență de imagine prin depozitParteneriatele de susținere nu se întâmplă din greșeală, sunt construite prin nenumărate acțiuni mici care zboară adesea sub radar. În timp ce gesturile grandioase își au locul, de obicei, comportamentele subtile și consistente consolidează cu adevărat o relație. Aceste obiceiuri cotidiene creează fundamentul încrederii și securității care permite creșterea iubirii.
Partenerii cei mai hrănitori nu își dau seama cât de semnificative sunt acțiunile lor aparent banale. Dacă faceți multe dintre aceste 11 lucruri, faceți o diferență mult mai mare pentru bunăstarea mentală, emoțională și fizică a partenerului dvs. decât vă dați seama.
1.. Ascultați activ fără a încerca imediat să le rezolvați problemele și le validați sentimentele, chiar și atunci când nu le înțelegeți.
Când partenerul tău vine la tine cu o problemă, primul tău instinct ar putea fi să sari în modul Fix-IT. Este firesc - vă pasă și doriți să vă ajutați. Dar terapeutul cuplurilor Ne spune Mara Hirschfeld, LMFT Că uneori ceea ce caută cu adevărat este pur și simplu auzit. Dacă vă dați seama de acest lucru și răspundeți în natură, oferiți mult mai mult sprijin decât ar putea face vreodată soluții nesfârșite.
Arta activă, Ascultare empatică Implică eliminarea distragerilor și absorbirea cu adevărat a ceea ce spun, fără a vă formula răspunsul în timp ce încă vorbesc. Înseamnă să -și recunoască emoțiile cu fraze precum „sună cu adevărat frustrant”, mai degrabă decât să ofere imediat soluții.
Și chiar și atunci când sentimentele lor par perplexe pentru tine - poate că sunt supărați de ceva care nu te -ar deranja deloc - Validarea acestor emoții arată respect. „Poate că nu înțeleg pe deplin de ce acest lucru se simte atât de important, dar pot vedea că contează profund pentru tine”, le arată că crezi experiența lor și sunt acolo pentru asta.
de ce vorbesc atât de mult
2. Sărbătoriți câștigurile lor la fel de entuziast ca ale voastre.
Sprijinul nu se referă doar la momentele grele. Când partenerul tău realizează ceva semnificativ, fie că aterizează o promoție, stăpânește o rețetă dificilă, fie pur și simplu trece printr -o zi provocatoare, reacția ta contează extraordinar.
Modul în care răspundeți la veștile lor bune poate avea impact asupra relației dvs. mai mult decât modul în care răspundeți la evenimentele negative. Psihologii numesc acest lucru „ capitalizare „ - Procesul de împărtășire a evenimentelor pozitive cu ceilalți. Când este întâlnit cu un entuziasm autentic, mai degrabă decât cu indiferența, sentimentele pozitive asociate cu realizarea se înmulțesc.
Emoția ta autentică arată că nu le consideră succesul ca concurență sau o amenințare. În schimb, recunoașteți că fericirea și realizările lor îmbogățesc viața împărtășită împreună. Această sărbătoare reciprocă creează o cultură a relațiilor în care ambii oameni se simt liberi să strălucească.
3. Puneți întrebări specifice despre ziua lor, mai degrabă decât despre cele generice.
Reflexivul „Cum a fost ziua ta?” Adesea generează o „fină” la fel de automată ca răspuns. Acest schimb, deși bine intenționat, abia zgârie suprafața conexiunii semnificative.
Punând întrebări vizate - „Cum a mers prezentarea dvs.?” Sau „Ai vorbit cu sora ta despre planurile de vacanță?” - demonstrezi că urmărești ceea ce contează din viața lor. În plus, aceste întrebări specifice invită conversații mai bogate.
Mai mult, atunci când partenerul dvs. răspunde și puneți întrebări de urmărire, acesta semnalează un interes autentic, mai degrabă decât să parcurgeți mișcările. Curiozitatea ta cu privire la detaliile experiențelor lor creează un mediu în care se simt apreciate și înțelese, consolidând legăturile dintre voi în moduri subtile, dar puternice.
4. Te -ai descurcat cu sarcinile gospodăriei atunci când sunt copleșite.
În a relație sănătoasă, egală , treburile gospodărești și responsabilitățile vor fi împărțite în mod echitabil și convenite reciproc pe baza punctelor forte, preferințelor și a altor responsabilități ale fiecărui partener.
Dar, desigur, există întotdeauna momente în care alte responsabilități sau stresuri de viață ne reduc capacitatea de a face „partea noastră”. În aceste vremuri, un partener de susținere Pășește și se ocupă în liniște a acestor sarcini, precum și ale lor.
cum să sărbătorim Anul Nou singur
În relații, observând ceea ce trebuie să facă și să ia inițiativă poartă o valoare emoțională enormă. Comunică „Văd lupta dvs. și sunt aici pentru a vă ușura încărcătura”, fără a le cere să solicite ajutor (ceea ce în sine necesită energie pe care ar putea să nu o aibă).
Acest sprijin depășește beneficiul practic al treburilor finalizate - reduce și povara lor mentală. Atunci când ambii parteneri adoptă această abordare atentă a managementului gospodăriei, relația devine un parteneriat autentic în care niciuna dintre persoane nu se simte luată de la sine.
5. Sunteți spațiul lor sigur pentru vulnerabilitate fără judecată.
Când partenerul dvs. dezvăluie o nesiguranță, împărtășește o greșeală din trecut sau exprimă o opinie nepopulară, modul în care răspundeți definește siguranța emoțională a relației dvs. Această siguranță emoțională este centrală pentru un parteneriat sănătos, iubitor, Potrivit Psych Central .
fiind luat de la sine înțeles într-o relație
Ascultând fără întrerupere și răspunzând mai degrabă cu înțelegere decât cu critici, devii spațiul lor sigur într -o lume care se simte adesea judecată. Aceasta nu înseamnă că sunteți de acord cu tot ceea ce spun sau fac, dar le onorați autenticitatea.
În propriile relații, nu am găsit pe cineva cu care puteam crea acest spațiu sigur renunțați la act și deveniți sinele meu autentic . Suportul de neclintit și nejudecat al soțului meu, atunci când am dezvăluit că unele dintre cele mai întunecate secrete ale mele au creat intimitate și securitate între noi, care lipsea cu toți partenerii mei precedenți. Dacă creați acest spațiu sigur pentru ca partenerul dvs. să fie vulnerabil emoțional , Te aplaud.
6. Vorbești limba lor de dragoste chiar și atunci când nu este cea naturală.
Conceptul de limbi de dragoste —Words de afirmare, timp de calitate, atingere fizică, acte de serviciu și cadouri - oferă un cadru util pentru a înțelege modul în care partenerul tău primește cel mai bine dragoste. Și dacă sunteți ceva ca mine și soțul meu și nenumărate alte cupluri, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să „vorbiți” limbi de dragoste complet diferite.
Dacă ați învățat să vorbiți limba lor, chiar și atunci când nu vă vine în mod natural, demonstrați un angajament remarcabil. Dacă, de exemplu, Cuvinte de afirmare Completați rezervorul emoțional al partenerului în timp ce exprimați în mod natural dragostea acte de serviciu , necesită intenție conștientă și împingeți dincolo de zona dvs. de confort pentru a vă verbaliza aprecierea. Nu este mult mai susținător decât atât.
7. Le respectați limitele fără a o lua personal.
Poate că partenerul tău are nevoie de timp singur după muncă pentru a se decomprima. Sau preferă să nu discute anumite subiecte cu o familie extinsă. Sau poate au un nivel special de confort în ceea ce privește afecțiunea fizică în public. Când îi onorezi limite în relația dvs. , fără a face presiune sau presiune, îți demonstrează respectul pentru ei.
Capacitatea de a separa nevoile partenerului de propriul ego permite relația să respire. Când tu Acceptați -le limitele respectuos , validați și susțineți nevoile lor.
Când răspundeți la limitele partenerului dvs. cu acceptarea în loc de defensivitate, creați acea siguranță emoțională importantă despre care am vorbit, ceea ce le permite să rămână deschise în zonele în care pot fi vulnerabili.
8. Îți mențin propria bunăstare, astfel încât să poți fi prezent pentru ei.
Când acordați prioritate somnului adecvat, mențineți prietenii în afara relației dvs., urmăriți interesele personale și vă gestionați nivelul de stres, efectuați de fapt un act de sprijin pentru partenerul dvs.
lucruri distractive de făcut în timp ce te plictisești acasă
Cele mai sănătoase relații constau din doi indivizi care își asumă responsabilitatea pentru propria lor bunăstare, mai degrabă decât să se aștepte ca partenerul lor să își îndeplinească toate nevoile. Acest îngrijire de sine Vă oferă lățimea emoțională de bandă necesară pentru a vă prezenta pe deplin unul pentru celălalt.
Dorința dvs. de a aborda propriile probleme, fie prin terapie, meditație, exerciții fizice sau alte practici de creștere personală, împiedică sarcina emoțională nedreaptă asupra relației dvs. Rămânând angajat cu bunăstarea dvs., vă aduceți cel mai bun sine în parteneriat, mai degrabă decât o versiune epuizată care dorește să fie completată de alta.
9. Îi faci să se simtă văzuți în situații sociale.
Conștientizarea dvs. cu privire la modul în care partenerul dvs. experimentează adunările sociale - indiferent dacă au nevoie de salvare ocazională de la conversații, preferă introducerea la oameni noi, fie că apreciază recunoașterea contribuțiilor lor la discuții - demonstrează o atenție remarcabilă.
Personal, găsesc situații sociale copleșitoare și epuizante, în special atunci când trebuie să fac mici discuții sau să interacționez cu oameni pe care nu îi cunosc bine. Când soțul meu observă că mă lupt și vin cu o întrebare sau o cerere „bine cronometrată”, o văd pentru ceea ce este: un act de solidaritate și sprijin. În ciuda faptului că este ocupat să se socializeze, i -a păsat suficient să mă caute și să mă verifice și mi -a oferit o cale de ieșire dacă vreau.
Dacă răspundeți fără să știm nevoilor partenerului dvs. în timpul situațiilor sociale, nu subestimați cât de mult îl apreciază.
10. Îi apărați în absența lor.
Când cineva face un comentariu nedrept sau o glumă despre partenerul dvs. în timp ce nu este prezent, modul în care răspundeți dezvăluie multe despre loialitatea dvs. Unii oameni își vor apăra partenerul în prezența lor pentru a înscrie puncte brownie, dar atunci când nu este nimic pentru ei să câștige, deoarece partenerul lor este în altă parte, vor râde împreună cu toți ceilalți.
Modul în care vorbiți despre partenerul dvs. atunci când nu vă pot auzi reflectă integritatea relației dvs. Când vă apărați granițele sau refuzați să participați la discuții negative și „glume”, arată că angajamentul și sprijinul dvs. nu se bazează pe public.
cum să faci 2 luni să treacă repede
Să te ridici pentru partenerul tău, iar ei fac la fel pentru tine, este un de bază standard pe care ar trebui să -l aștepți să îl ai într -o relație .
11. Creșteți alături de ei, mai degrabă decât să încercați să le schimbați.
Când partenerul dvs. își dezvoltă noi interese, își schimbă convingerile sau perspectivele sau își reimaginează obiectivele, răspunsul tău modelează viitorul relației tale. A încuraja creșterea lor, chiar și atunci când creează disconfort temporar, este unul dintre cele mai susținătoare lucruri pe care le poți face.
Dorința de a menține pe cineva exact așa cum au fost atunci când te -ai întâlnit este atât nerealistă, cât și nesănătoasă. Ființele umane evoluează în mod natural de -a lungul vieții, iar încercarea de a preveni această dezvoltare naturală nu va crea decât resentimente.
Dorința dvs. de a vă adapta, de a renegocia modelele de relații și de a vă sprijini dezvoltarea reciprocă creează un parteneriat cu o rezistență remarcabilă pe care mulți oameni nu o gestionează. Desigur, există momente în care creșterea lor vă poate întinde relația dincolo de limitele sale, în special dacă necesită o compromis care nu este negociabil pentru unul dintre voi. Dar recunoașterea acestui lucru și permițându -le să meargă pe drumul lor cu binecuvântarea ta, este o formă de sprijin în sine.
Gânduri finale ...
Cele mai iubitoare relații nu sunt construite pe gesturi romantice mari, ci pe aceste comportamente consistente, adesea inconștiente, de susținere. Când sunt practicate zilnic, aceste obiceiuri creează un mediu în care ambii parteneri se simt suficient de siguri pentru a fi pe deplin ei înșiși.
Ceea ce face ca aceste acțiuni să fie deosebit de semnificative este faptul că, de obicei, se întâmplă fără așteptarea recunoașterii sau recompensării. Ele ies în mod natural dintr -o atenție autentică pentru bunăstarea partenerului și dorința de a contribui pozitiv la viața lor.
